ম্যান 2.0: আপনি কীভাবে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ভালোবাসেন সেই পুরুষদের সমর্থন করবেন

অনেক পুরুষ কীভাবে সহায়তা চাইতে হয় তা জানেন না।

আমার জীবনের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর মুহুর্তগুলির মধ্যে একটি ছিল আমার 20 বছরের দশকের কাছাকাছি ডুবে যাওয়া। আমি ইকুয়েডরের জঙ্গলে ছিলাম, আদিবাসী সংস্কৃতি সম্পর্কে পড়াশোনা এবং শিখছি।

একদল সহপাঠী ছাত্র এবং আমি নেপো নদীর তীরে নেমেছিলাম, একটি বিশাল, প্রশস্ত, বাদামী জলের প্রসারিত। আমরা কিছু স্থানীয় বাচ্চাদের সাথে ছিলাম যারা নিকটবর্তী একটি দ্বীপে সাঁতার কাটতে চেয়েছিলেন।

আমাদের মোট বিস্ফোরণ ঘটছিল।

এটি একটি সঠিক দিন ছিল এবং আমরা সকলেই কেবল প্রবাহের সাথে যাচ্ছিলাম। এটি একটি সুন্দর দৃশ্য ছিল - জীবনের সত্যিই একটি বিশেষ মুহুর্ত

তবে সেই সময় আমি একটি ভয়ানক সাঁতারু ছিল

আমি এটিকে উচ্ছেদ করতে পারি নি এবং স্রেফ মামলা অনুসরণ করেছি। আমি ঘুঘু হয়ে সাঁতার কাটতে শুরু করি। আমি বর্তমানের জন্য প্রস্তুত ছিলাম না এবং আমি দূরত্বটি ভুল বুঝেছি। এটি একটি সাঁতার ছিল আমার চেষ্টা করা উচিত ছিল না।

অর্ধেক পথ পেরিয়ে আমি আতঙ্কিত হয়ে আতঙ্কিত হয়েছি।

এটি কত দিন স্থায়ী ছিল তা আমি জানি না, তবে আমার মাথাটি পানির উপরে রাখতে লড়াই করতে হয়েছিল। আমি আতঙ্কিত ও মরিয়া ছিলাম। আমি খুব সহজেই সেখানে ডুবে যেতে পারতাম

কোনওরকমভাবে আমি আমার সম্পর্কে আমার আগ্রহ পেতে এবং শিথিল করতে সক্ষম হয়েছি। আমি একটি অগ্রগতি গতিতে আমার পথ সহজ করে দিয়ে দ্বীপে পৌঁছতে সক্ষম হয়েছি।

এই মুহুর্তগুলি কেমন অনুভূত হয়েছিল তা আমি কখনই ভুলব না। আমি আক্ষরিক নিঃশ্বাসের জন্য হাঁপান ছিল। আমি সম্পূর্ণ আতঙ্কে ছিলাম এবং ডাকতে পারিনি।

কেউই জানত না যে আমার মৃত্যুতে ব্রাশ হয়েছে।

এটি ডুবে যাওয়ার মতো অনুভূত হয়

মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি ধরে রাখলে, এটি প্রায়শই ডুবে যাওয়ার মতো অনুভূত হয়। আপনার অবিচ্ছিন্ন থাকার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা লাগে এবং সাহায্যের জন্য চিৎকার করা প্রায়শই অসম্ভব।

এটি বিশেষত পুরুষদের ক্ষেত্রে সত্য।

ডুবন্ত ঘটনাগুলি দেখার জন্য প্রিয়জনদের ঠিক সেখানে থাকাও সম্ভব। এটি তাদের জন্য ভীতিকর, কঠিন এবং বিভ্রান্তিকর কারণ তারা প্রায়শই সহায়তা করতে চান এবং কীভাবে জানেন না

পুরুষদের মানসিক স্বাস্থ্য পরিসংখ্যানগতভাবে হ্রাস পাচ্ছে, মহিলাদের আত্মহত্যার হার অনেক বেশি। এটি স্পষ্ট যে পুরুষরা এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি লড়াই করছে।

ধন্যবাদ, পুরুষদের শিখতে সহায়তা করার জন্য একটি আন্দোলন রয়েছে যে তাদের একা লড়াই করতে হবে না।

তারা পৌঁছতে পারে, তারা চিকিত্সক, পুরুষদের গোষ্ঠী বা একটি ভাল বন্ধু খুঁজে পেতে পারে। সহায়তা এখন আরও উপলভ্য, এবং অনেক লোক পুরানো পুরুষ কলঙ্ক এবং স্টেরিওটাইপগুলির সাথে লড়াই করছে

তবুও, অনেক পুরুষ কীভাবে সাহায্য চাইতে চান তা জানেন না বা জানেন না।

পিতা-মাতা, অংশীদার, ভাই-বোন বা বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে, এমন একজন ব্যক্তির পক্ষে কীভাবে আঘাত করা এবং লড়াই করছে কার্যকরভাবে কীভাবে তাকে সমর্থন করা যায় এবং সমর্থন করা যায় তা জানা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন।

অনেক লোক এই অবস্থানে আছেন। এটি যদি আপনি হয় তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন

অভাবগ্রস্থ পুরুষদের জন্য দেখানো

সমাজ পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা কীভাবে পুরুষদের আরও ভালভাবে সমর্থন করব তা শিখতে একত্রিত হতে পারি।

অভাবী ব্যক্তিকে দেখানোর জন্য এখানে 5 টি কৌশল দেওয়া হয়েছে:

কৌশল 1: উদাহরণস্বরূপ নেতৃত্ব করুন

অজস্র পুরুষ যাদের সাথে আমি কাজ করেছি তারা দেখেছি থেরাপিস্ট, একজন কোচ ভাড়া দিয়েছিলেন বা ধ্যান শুরু করেছিলেন কারণ তাদের স্ত্রী বা সেরা বন্ধুটি প্রথমে করেছিল।

যখন এই ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন আনতে শুরু করে, লোকটি প্রায়শই পিছনে থাকতে চায় না।

পুরুষেরা খুব কমই কী করা উচিত, বক্তৃতা দেওয়া বা ঠাট্টা করাতে বলা ভাল বলে সাড়া দেয়। তবে তারা ছেড়ে দেয় বা না দেয়, তারা আরও ভাল এবং পরিবর্তন করতে চায়। আপনি যদি ইতিবাচক অনুশীলনের দিকে পদক্ষেপ নেন, পুরুষরা লক্ষ্য করবেন।

সত্য, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল।

তবে আপনি যদি নিজের যত্ন নেন, সুস্থ হন এবং পরিপূর্ণতা পান তবে অনেক পুরুষ প্রাচীরের লেখা দেখতে পাবেন এবং এতে যোগদান করবেন

কৌশল 2: মেসেঞ্জার মূল

পুরুষরা তাদের প্রশংসা বা শ্রদ্ধার সাথে অন্য পুরুষদের পরামর্শ বা দিকনির্দেশনা নেবে।

অনেক পুরুষ বিশ্বাস করেন যে যে পুরুষরা সাহায্য এবং সমর্থন পেতে ইচ্ছুক তারা "আলাদা" বা "দুর্বল"।

এমন অনেক পুরুষ আছেন যারা কখনও নিজের অভ্যন্তরীণ বৃত্তে কোনও একক পুরুষকে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সৎ হতে দেখেন নি।

আপনার জীবনের পুরুষরা কাকে মনোযোগ দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন।

আমি জানি এমন অনেক পুরুষের কাছে এটি জো রোগান বা টিম ফেরিসের মতো প্রকাশ্য ব্যক্তিত্ব। এই দু'জনেই মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে দুর্বল বার্তা, সচেতনতা এবং খোলামেলা ভাগ করে নিয়েছে।

কখনও কখনও যা প্রয়োজন তা হ'ল মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনার শ্রদ্ধার সাথে কারও কাছ থেকে শুনা

এমন অনেক পুরুষ আছেন যাঁরা কখনও তাদের অভ্যন্তরীণ বৃত্তের কোনও পুরুষকেই সত্যবাদিতা করতে দেখেন নি honest তাদের মানসিক স্বাস্থ্য।

কৌশল 3: সৎ, দুর্বল কথোপকথন

এটি সরাসরি পন্থা - তবে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য সহ।

আপনি স্ত্রী বা বন্ধু, বন্ধু বা সহকর্মী হোন না কেন, তিনি আপনার গভীর, আরও দুর্বল সংবেদনগুলির প্রতি সর্বোত্তম সাড়া দেবেন।

নিজেকে আস্তে আস্তে করে এবং যে আবেগ আপনাকে তাঁর কাছে যেতে পরিচালিত করছে তাতে শূন্য করে একটি কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত করুন। যদি এটি ভয় পায় তবে তা মালিকানাধীন। তারপরে যথাসম্ভব যথাযথভাবে এটি প্রকাশ করুন।

আপনি বলতে পারেন, "আমি এই কথোপকথনটি করতে ভয় পেয়েছি কারণ এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা আমি সত্যিই জানি না। তবে আমি যা সত্যিই ভয় পেয়েছি তা হ'ল আপনি ঠিক আছেন কিনা তা আমি জানি না। "

অনেক পুরুষের কাছে তাদের কেমন লাগছে তা প্রকাশ করার জন্য খুব কম শব্দভাণ্ডার রয়েছে। আপনার নিজের আবেগের সাথে থাকতে এবং তাকে এটি অনুভব করার মাধ্যমে নেতৃত্ব দেওয়ার দরকার হতে পারে।

এই কথোপকথনে, এখনই কোনও ফলাফল বা কোনও স্থির দিকে চালিত করবেন না। যতটা সম্ভব দুর্বল হয়ে উঠুন। সত্যিকারের আবেগগুলি গভীরভাবে বাধ্য হয় এমনকি সর্বাধিক শাট ডাউন পুরুষদেরও।

কৌশল 4: স্ট্যান্ড করুন

উদাহরণস্বরূপ নেতৃত্বদান করা এবং দুর্বল কথোপকথনগুলি যদি সুইটি চালাচ্ছে না, তখন যখন তিনি লড়াই করতে পারবেন না তখন তার পক্ষে লড়াই করার পক্ষে সময় হয়ে উঠতে পারে নিজের জন্য.

পুরুষরা তাদের দ্বীপে থাকার জন্য যে সাধারণ ট্রপ ব্যবহার করেন তা হ'ল "আমি আপনাকে চিন্তিত করতে চাই না।"

এই শক্ত মুহূর্তের মুহূর্ত: "গাড়িতে উঠুন, আমি আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এনে দিয়েছি।"

বা তার ভিডিও গেমের কনসোলটি প্লাগ করুন এবং বলুন, "আমি এইভাবে বাঁচতে পারি না। আমাদের কথা বলা দরকার ”"

কখনও কখনও পুরুষরা স্পষ্ট শক্তির প্রতিক্রিয়া জানায় যে কেউ তাদের জন্য লড়াই করছে। যখন তাদের নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর ক্ষমতা নেই, তখন একটি প্রক্সি বলটি সরিয়ে নিতে পারে।

কৌশল 5: তাত্ক্ষণিক এবং শক্তিশালী হস্তক্ষেপ

কোনও ব্যক্তি যদি ধ্বংসাত্মক আচরণ চালাচ্ছেন বা পরিচালনা করছেন, অবিলম্বে ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন। আত্মহত্যা যদি উদ্বেগজনক হয় তবে অবিলম্বে সেরা অনুশীলনের সাথে পরিচিত হন।

কোনও ব্যক্তি যদি সম্ভাব্য আত্মহত্যা হয় তবে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সরাসরি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এ সম্পর্কে সরাসরি কথা বলা লোককে অভিনয়ে যেতে চাপ দেয় না। এটি অভিজ্ঞতায় একা না থাকার সুযোগ দেয়।

একই সময়ে, দোষ দেওয়া, লজ্জা দেওয়া বা তারা কী অনুভব করছে তা ছাড় দেওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার অন্ত্রে বিশ্বাস করুন এবং সহায়তা পান। এটি একা করার চেষ্টা করবেন না।

সহায়িকাটি সেখানে রয়েছে

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সঙ্কটের মধ্যে পড়ে থাকেন এবং আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির বিষয়টি বিবেচনা করেন তবে দয়া করে সমর্থন চাইতে হবে:

• কল করুন 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরী পরিষেবা নম্বর
• 800-273-8255 ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইন কল করুন
• হোমসকে সংকট পাঠ্য লাইনে 741741 নম্বরে পাঠান
• যুক্তরাষ্ট্রে নেই? বিশ্বব্যাপী বান্ধবীদের সাথে আপনার দেশে একটি হেল্পলাইন সন্ধান করুন

আপনি সাহায্যের অপেক্ষা করার সময় তাদের সাথে থাকুন এবং ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও অস্ত্র বা পদার্থ মুছে ফেলুন

আপনি যদি একই পরিবারে না থাকেন তবে সাহায্য না আসা পর্যন্ত তাদের সাথে ফোনে থাকুন

আপনার পথে হাঁটা

লড়াই করা প্রতিটি মানুষেরই হাঁটার নিজস্ব পথ রয়েছে এবং এগুলি কৌশলগুলি প্রতিটি মানুষের জন্য কার্যকর হয় না।

প্রায়শই, এটিকে কার্যকর করার জন্য আমাদের নিয়মিতভাবে একাধিক কৌশল প্রয়োগ করা প্রয়োজন। কোনও আকারের-ফিট-সব পদ্ধতির নেই।

এই তীব্র সময়ে, আমাদের একে অপরের আরও আগের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। যদি আপনি লড়াই করে এমন কোনও ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করছেন, আপনার পক্ষে অন্যদেরও পাল্টা দেওয়া জরুরি।

নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্য কাউকে বাঁচানোর জন্য আপনার মাথায় প্রবেশ করবেন না।

সম্পর্কিত গল্প

• ম্যান 2.0: 6 আপনার অনুভূতিগুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করার জন্য 6 টি পদক্ষেপ
• ম্যান ২.০: পুরুষদেরও বন্ধুবান্ধব প্রয়োজন, খুব বেশি। এগুলি কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে রয়েছে
• ম্যান 2.0: পুরুষদের জন্য স্ব-যত্নকে সাধারণীকরণ
• ম্যান 2.0: বিচ্ছিন্নতার সময় পুরুষদের জন্য ব্যবহারিক মানসিক স্বাস্থ্য কৌশলগুলি
• আত্মহত্যা প্রতিরোধ সংস্থান গাইড