ম্যান 2.0: পুরুষদের জন্য স্ব-যত্নকে সাধারণীকরণ করা

এটি ভাল লাগার চেয়ে আরও গভীর হয়। আমরা আমাদের চারপাশের প্রত্যেককে এইভাবে প্রভাবিত করি।

এই বছরটি আমার জীবনের সবচেয়ে চাপযুক্ত এবং কঠিন বছর হয়ে গেছে এবং আমি নিশ্চিত যে আমি এই দাবি করার একমাত্র ব্যক্তি নই।

বিশেষত, গত 2 মাস কেবলমাত্র অপ্রতিরোধ্য হয়েছে। COVID-19 এবং দুর্দান্ত সামাজিক অস্থিরতার মধ্যে আমার স্ত্রী এবং আমি আমাদের পরিবারকে সারাদেশে সরিয়ে নিয়েছি।

এগুলির সমস্ত স্ট্রেস অস্বস্তির একটি ক্যাসকেড তৈরি করেছে। আমার জন্য, এর অর্থ হ'ল আমি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সাধারণত যা করি তার একটি সম্পূর্ণ-বিসর্জন।

২ সপ্তাহ আগে পর্যন্ত আমার পক্ষে স্বাস্থ্যকর বোধ করার চেয়ে আমি আরও বেশি ওজন অর্জন করেছি, আমার ধ্যানের কুশনটি কয়েক সপ্তাহ ধরে অব্যবহৃত ছিল এবং আমি কট্টরপন্থী ক্রিয়াকলাপে আটকে ছিলাম।

উচ্চ চাপের এই সময়ে, আমার ত্রুটিযুক্ত যুক্তি আমাকে বলে:

1. আরও কাজ কর।
2. এটি চিত্রিত করুন
3. সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন
4. আপনি সমস্ত কিছু পরিষ্কার হয়ে গেলে আপনার দেহ সরিয়ে নিতে, নিজের মনকে বিশ্রাম দিতে এবং পুনরায় চার্জ করতে সময় নিতে পারেন

এই যুক্তির সাথে সমস্যাটি এটি কখনও সেভাবে কাজ করে না। আমি কখনই মোটামুটি # 4 তে উঠতে চাইছি না পরিবর্তে, চক্রটি অবিরাম স্থায়ী হয় কারণ আরও সবসময় আরও কিছু করার দরকার আছে

শোনার মতো পরিচিত?

দুই সপ্তাহ আগে আমি নিজেকে ধরেছিলাম এবং একটি অন্ত্রের পরীক্ষা করেছি। আমি আগে নিজেকে অনুরূপ নিদর্শনগুলি থেকে টেনে এনেছি এবং আমি জানতাম যে আরও প্রেমময় এবং সহায়ক যুক্তি ব্যবহার করার জন্য নিজেকে জোর করা দরকার।

এই যুক্তিটি বলে:

1. চারপাশে দেখুন এবং মূল্যায়ন করুন আপনি কীভাবে আপনার পরিবার, আপনার ব্যবসা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছেন
2. যত্ন নিন নিজেই।
3. জীবনকে আরও স্থল, শান্ত ও বর্তমান অবস্থার থেকে পুনরায় মূল্যায়ন করুন এবং পদক্ষেপ নিন
4. পুনরাবৃত্তি করুন

তাই আমি এটি করেছি । আমি প্রতিদিন আমার বেশিরভাগ সময় আমার ক্যালেন্ডার সাফ করে দিয়েছি। আমি এক ঘন্টা ব্যায়ামের জন্য নিজেকে বাধ্য করেছিলাম, আমার ধ্যান অনুশীলনের সাথে আমার ছন্দ খুঁজে পেয়েছি এবং আমি প্রায় সাথে সাথে ফলাফলগুলি দেখতে পেয়েছি।

আমি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছি, আমি আশেপাশে থাকা অনেক বেশি আনন্দদায়ক এবং আমি আরও বেশি সক্ষম এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করছি।

এটি দুর্দান্ত - তবে আমার কাছে এর চেয়েও তাত্পর্যপূর্ণ অর্থ হ'ল আমি আক্ষরিকভাবে আমার স্ত্রী, বাচ্চাদের এবং আমার ব্যবসায়ের উপর যে প্রভাব ফেলেছি তা দেখতে পাচ্ছি। এটি আমার চারপাশের সকলের জন্য প্রত্যক্ষ, অবিচ্ছিন্নভাবে ইতিবাচক প্রভাব।

পাঠ?

আমি যখন নিজের যত্ন নিচ্ছি না তখন আমি খুব সামান্য যত্ন নিতে পারি

পুরুষরা যখন না পৌঁছায়

আমি এই ফাঁদে পড়ার একমাত্র লোক নই। এ থেকে দূরে।

একটি বিস্তৃত সামাজিক নিয়ম রয়েছে যার মাধ্যমে পুরুষরা তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যকে তাদের অগ্রাধিকার তালিকার একেবারে নীচে রাখে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষরা বর্তমানে নারীদের তুলনায় প্রায় 5 কম বছর বেঁচে থাকেন।

একটি কারণ হ'ল 65৫ শতাংশ পুরুষ বলেছেন যে যতদিন সম্ভব চিকিত্সকের কাছে যাওয়া এড়ানো যায় এবং তারা গুরুতর অসুস্থতার আশঙ্কায় কেবল তখনই যান

এটি আরও বেশি ভয়াবহ যখন এটি মানসিক স্বাস্থ্য আসে। হতাশা এবং আত্মহত্যা পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ এবং পুরুষদের মধ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা সবচেয়ে কম।

আমি ব্যক্তিগতভাবে কয়েক হাজার পুরুষের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করেছি, এবং ফলাফলগুলি পুরুষরা নিজের সুস্থাকে অগ্রাধিকার দিতে শুরু করার পরে প্রতিবেদনগুলি দেখেছেন। এগুলি উল্লেখযোগ্য কিছু নয়।

এক ক্লায়েন্টের কাছে যে প্রতিমা আমার প্রতিফলিত হয়েছিল তা হ'ল, "আমি বিশ্বাস করি না যে আমি ঠিক কীভাবে ছিলাম, এমনকি আমি এটি জানতামও না। মনে হচ্ছিল আমি পেট্রোল চালানোর চেষ্টা করছিলাম এবং আসলে আমার একটি ডিজেল ইঞ্জিন রয়েছে ” তিনি নিজের সুস্থতার দিকে অগ্রাধিকার হিসাবে মনোযোগ দিতে শুরু করেছিলেন এবং আক্ষরিকভাবে তার জীবনকে ঘুরিয়ে দিয়েছেন।

আপনি যদি কখনও বিমানটিতে চলে যান তবে অন্যদের সহায়তা করার আগে আপনাকে নিজের অক্সিজেন মুখোশটি সুরক্ষিত রাখতে হবে know কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্স করা, আপনার পরিবার এবং সম্পর্কের সাদৃশ্যকে উন্নত করে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের দক্ষতাকে বাড়িয়ে তোলে।

আমি বিশ্বাস করি যে সমস্ত পুরুষদের কেবল নিজের যত্ন নেওয়ার অনুমতি থাকা উচিত নয়, তবে এটির জন্য দায়বদ্ধ হওয়া উচিত।

সমস্ত পুরুষের জন্য তিনটি সত্য

এই দৃষ্টান্তটি ফ্লিপ করতে সহায়তা করার জন্য, আমি তাদের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে পুরুষদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য তিনটি সত্য নিয়ে এসেছি

ঘ। আপনার উদ্দেশ্যগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপের চেয়ে কম গণনা

আপনার উদ্দেশ্য এবং পছন্দসই ক্রিয়াকলাপের তালিকা দিয়ে চেক ইন করুন।

এটিতে জিমে যাওয়া, বিশ্রামের জন্য সপ্তাহান্তের বিরতি নেওয়া বা কোনও পুরানো অভ্যাস বাদ দেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আর ফিট হয় না। এটি অত্যন্ত লক্ষণীয় যে আমাদের বেশিরভাগ ইতিমধ্যে সুস্থ থাকতে এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য আমাদের কী করা উচিত তা ঠিক ইতিমধ্যে জেনেছি।

কারও উপকার হয় না - আপনি অন্তর্ভুক্ত ছিলেন - কেবল আপনার উদ্দেশ্য থেকে। আপনার পদক্ষেপ নেওয়ার পরে আপনার পরিবার এবং সম্প্রদায় উপকৃত হবে।

নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ জিম বন্ধু বা আপনার জন্য চিয়ারলিড করতে পারে এমন কোনও বন্ধুর মতো নিজেকে কিছুটা জবাবদিহি করুন। তারপরে অভিনয় করার জন্য পরিষ্কার সিদ্ধান্ত নিন।

2। আপনার স্ট্রেস ফুটো হয়ে গেছে

আপনি যে পরিমাণ চাপ নিয়ে চলেছেন তা নিয়ে আপনি বেঁচে থাকতে সক্ষম হতে পারেন তবে আপনার আশেপাশের লোকেরা কীভাবে এটি প্রভাব ফেলবে তা দেখার জন্য কিছুটা সময় নিন। তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনি এতদূর যেতে পারেন।

আপনার স্ত্রীকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: "যদি আমি স্বাস্থ্যকর এবং কম উত্তেজনাপূর্ণ হতাম তবে আপনার জীবন কীভাবে আলাদা হত?"

আপনি কোনও সহকর্মীকে বলতে পারেন: "আমি কি আপনাকে কিছু ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া জানতে চাইতে পারি? আমি বলতে পারি যে আমি কখন স্ট্রেস বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি? আমি যখন থাকি তখন এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে? "

এগুলি যদি জিজ্ঞাসা করার মতো ভয়ঙ্কর প্রশ্ন থাকে তবে ইভিআরম্যানে দেওয়া লোকদের মতো ভাল পুরুষদের দল প্রতিবিম্বের জন্য উপযুক্ত জায়গা হতে পারে। একজন যত্নশীল সম্প্রদায় কীভাবে আপনি অন্যকে দেখায় এবং কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে মূল্যবান প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করতে পারে

3। আপনি ভাল বোধ করার প্রাপ্য

এইটি গভীর - এবং অনেক লোকের মধ্যেই এইটিকে ডুবে যাওয়ার সক্ষমতা নেই

আমি এটিকে বাড়িতে আনতে সাধারণত যৌক্তিক কৌশল ব্যবহার করি। আমি একজনকে জিজ্ঞাসা করব, "আপনার জীবনে এমন কেউ আছেন যে আপনি ভাবেন যে স্বাস্থ্যকর এবং ভাল লাগার যোগ্যতা নেই?"

আমি কেবল কখনও একটি উত্তর শুনেছি: "অবশ্যই তা নয়।"

আমি এটিকে অনুসরণ করে বলেছি, "আপনি কেবল একক ব্যক্তি কেন জানেন যা আপনি জানেন না? এটি প্রাপ্য? "

সাধারণত আমি গভীর অর্থপূর্ণ নীরবতা পাই এবং কখনও কখনও টিয়ার বা দু'টি পাই।

স্ব-যত্নের আহ্বান

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা কেবলমাত্র ভাল লাগা বা কোনও মানুষের জীবন উন্নতির চেয়ে আরও গভীর হয়। পুরুষরা কীভাবে তাদের চারপাশে অন্যকে প্রভাবিত করে তার সাথে এটি করার সমস্ত কিছুই রয়েছে।

নিজের যত্ন নেওয়া একজন ব্যক্তি অন্যের সেবার মূল কাজ হতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর পুরুষদের একটি মূলধারার আন্দোলন আক্ষরিক অর্থেই বিশ্বের উন্নতি করতে পারে।

লোকেরা, আপনি যে অনুমতিটির অপেক্ষায় ছিলেন তা এখানে। নিজের যত্ন নিতে যান!