হোডোফোবিয়া পরিচালনা, বা ভ্রমণের ভয়

• লক্ষণগুলি
• বাস্তব জীবনের উদাহরণ
• পরীক্ষা এবং নির্ণয়
• কীভাবে পরিচালনা করবেন
• চিকিত্সা
• কখন কোনও ডাক্তারকে দেখতে হবে
• গ্রহণযোগ্য

হোডোফোবিয়া ভ্রমণের চরম যুক্তিযুক্ত ভয়। এই ধরণের ভয় ফোবিয়া হিসাবে পরিচিত। ফোবিয়া হ'ল এক প্রকার উদ্বেগ - এবং উদ্বেগ সাধারণত অতিরিক্ত চিন্তার কারণ হয়।

ভয় নিজেই সবসময় খারাপ জিনিস নয়। প্রকৃতপক্ষে, ভয় হ'ল পরিস্থিতিগুলির জন্য একটি "স্বাভাবিক" জৈবিক প্রতিক্রিয়া যা সম্ভাব্য ক্ষতিকারক যেমন দুর্ঘটনা, আগুন, বা সহিংসতা হতে পারে

তবে ফোবিয়ার মাধ্যমে ভয়টিকে "অযৌক্তিক" বলে মনে করা হয়। এটি কারণ বিপজ্জনক কিছু সম্পর্কে আপনার ধারণার উপর ভিত্তি করে যখন বাস্তবে এটি হয় না। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়াসগুলি ঘটে যখন কেউ মনে করেন যে অন্য ব্যক্তির সামনে কথা বলা বা তাদের সাথে কথা বলা বিপজ্জনক, যদিও এই ধরনের পরিস্থিতিগুলি আপনাকে শারীরিকভাবে ক্ষতি করে না

ভ্রমণের উদ্বেগ একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হডোফোবিয়া অনেক বেশি মারাত্মক। এটি মাঝেমধ্যে অ্যাগ্রোফোবিয়ার সাথে বিভ্রান্ত হয় যা অন্য ধরণের চরম ভয়। এটি কোনও ব্যক্তিকে আতঙ্কিত করে তোলে যখন তারা বুঝতে পারে যে কোনও জায়গা বা পরিস্থিতি থেকে পালানোর কোনও উপায় নেই

আপনার যদি হডোফোবিয়া থাকে তবে আপনার ভ্রমণের আশঙ্কা এতটাই মারাত্মক হতে পারে যে তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। এটি তাত্পর্যপূর্ণ উদ্বেগের লক্ষণগুলির কারণও হতে পারে যা ভ্রমণের যে কোনও বিপদজনক ঝুঁকির বাইরেও থেকে যায়

এই ধরণের ফোবিয়ার বিষয়ে আরও জানার জন্য পড়ুন, পাশাপাশি এটি পরিচালনা এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে আপনি আজ যা করতে পারেন সেগুলিও পড়ুন আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করুন

অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে
• দ্রুত শ্বাস ফেলা
• মাথা ঘোরা
• ঘাম ঝরানো
• পেটে ব্যথা
• ডায়রিয়া
• বমি বমি ভাব
• শুষ্ক মুখ
• পেশীর দুর্বলতা এবং টান
• ক্ষুধা হ্রাস

আরও মারাত্মক ক্ষেত্রে, hodophobia আতঙ্কিত আক্রমণ হতে পারে। আপনি উপরের কয়েকটি লক্ষণগুলির পাশাপাশি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন:

• শীতল বা গরম ঝলক
• শ্বাস নিতে অসুবিধা
• আপনি মনে হিমশীতল হয়ে আছেন স্থান
• কাঁপুন
• মনে হচ্ছে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন বা মারা যাচ্ছেন

বাস্তব জীবনের উদাহরণগুলি

সংজ্ঞা অনুসারে, হোডোফোবিয়া ভ্রমণের চরম এবং অযৌক্তিক ভয় সৃষ্টি করতে পারে। বাস্তব জীবনে যদিও, হোডোফোবিয়া নিজেকে নিম্নলিখিত উপায়ে উপস্থাপন করতে পারে:

• আপনি একা ভ্রমণ করতে পারছেন না। আপনার সাথে ভ্রমণ করতে আপনি বন্ধু বা পরিবারের উপর নির্ভর করতে পারেন। তারা আপনাকে সান্ত্বনা দিতে পারে এবং আংশিকভাবে আপনাকে আপনার ভয় থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে
• আপনি যখন কোনও দলের সাথে ভ্রমণ করছেন তখন আপনার প্রিয়জন বা সহকর্মীদের থেকে পৃথক হওয়ার তীব্র ভয় রয়েছে
• আপনি প্লেন, বাস, ট্রেন, জাহাজ, বা যাতায়াতের অন্য কোনও পদ্ধতিতে যাতায়াত করতে ভয় পান
• আপনি গাড়ি চালাতে বা চালাতে পারছেন না
• আপনি দূরে ভ্রমণে ভয় পান বাসা থেকে. এটি কখনও কখনও ক্লাস্ট্রোফোবিয়া বা সামাজিক ফোবিয়া হিসাবে ভুলভুক্ত করা যেতে পারে। এই পরিস্থিতিতে আপনার ভ্রমনটি নিজেই ভ্রমণ সম্পর্কিত, বন্ধ জায়গা বা সামাজিককরণ নয়
• আপনি যখন কোনও ট্রিপ বুক করতে বা আপনার লাগেজ চেক করার চেষ্টা করছেন তখন আপনার আতঙ্কিত আক্রমণ হতে পারে ভ্রমণের আগে যে কোনও পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হতে পারে।

পরীক্ষা এবং নির্ণয়ের

কোনও একক পরীক্ষা ফোবিয়াস নির্ণয় করতে পারে না। সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যে সন্দেহ করেছেন যে আপনার ভ্রমণের ভয় রয়েছে এবং সরকারী রোগ নির্ণয়ের সন্ধান করছেন যাতে আপনি চিকিত্সা করতে পারেন can

এই ধরণের ফোবিয়া যৌবনের সময় বিকাশ লাভ করে। এটি প্রায়শই ভ্রমণের সাথে নেতিবাচক অতীত অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ। আপনি অন্যান্য ধরণের ফোবিয়াসের পাশাপাশি হডোফোবিয়ার বিকাশও করতে পারেন, যেমন উড়ানের ভয়, বা এভিওফোবিয়ার।

কোনও ডাক্তার অফিসের প্রশ্নাবলীর সাথে মিলিত স্ব-মূল্যায়নের ভিত্তিতে হডোফোবিয়া নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার অভিজ্ঞতার লক্ষণগুলি সহ তারা আপনাকে দৈনিক এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ভিত্তিতে আপনার ভ্রমণের বিষয়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একজন চিকিত্সক চিকিৎসক আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে উল্লেখ করবেন, যেমন মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সক হিসাবে আরও মূল্যায়ন ও চিকিত্সার জন্য। বা আপনি যদি কাজের জন্য নিয়মিত ভ্রমণ করেন। পুরোপুরি ভ্রমণ এড়াতে যেমন লোভনীয়, তেমনি করে চূড়ান্তভাবে আপনার ভ্রমণের ভয়টি দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ করে দেবে

নীচের কিছু কৌশল আপনি যখন আপনার ফোবিয়ার সাথে আপনার ডিলকে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন তখন প্রয়োজন হবে ভ্রমণ করুন

ভ্রমণের সহযোদ্ধার সাহায্যের তালিকাভুক্ত করুন

ভ্রমণ করার সময় কোনও বন্ধু, প্রিয়জন বা সহকর্মীকে আপনার সাথে যেতে বলুন। এই ধরণের সহায়তা বিশেষত সহায়ক হতে পারে যদি আপনার দীর্ঘ ভ্রমণ করতে হয়। আপনার ভয় সম্পর্কে আগেই তাদের জানাতে ভুলবেন না যাতে আপনার অতিরিক্ত সহায়তার দরকার হলে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে আপনার পরিবহণের পদ্ধতিটি পরিকল্পনা করার পাশাপাশি আপনি কোথায় যাবেন এবং ঠিক কোন সময়ে যাচ্ছেন তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে পারে। আপনি যদি এটির সহায়তা করতে পারেন তবে কোনও স্বতঃস্ফূর্ত ট্রিপ এড়ানোর চেষ্টা করুন - অজানা বোধের এই ধারণাটি আপনার উদ্বেগ এবং ভয়কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

সর্বদা তাড়াতাড়ি পৌঁছে যান

ভ্রমণ উদ্বেগের সাথে, অভ্যাসের এড়ানোর বিষয়টি মাঝে মাঝে হতে পারে আপনি দেরী হতে। অথবা আপনি ঠিক সময়ে বিমানবন্দরে, কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বা অন্যান্য প্রতিশ্রুতিতে পৌঁছতে পারেন। এই অভ্যাস আপনাকে পুরোপুরি একটি প্রস্থান মিস করতে পারে।

এই সমস্ত পরিস্থিতি আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি পৌঁছনো এ জাতীয় সমস্যাগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার ভ্রমণের জন্য নিজেকে স্বস্তি ও প্রস্তুত করার জন্য আরও বেশি সুযোগ প্রদান করে

স্বাস্থ্যকর খাওয়া যতটা সম্ভব খাওয়া

প্রক্রিয়াজাত খাবার উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দিতে পারে, ভ্রমণের সময় সহ। আপনার ভ্রমণের আগে এবং চলাকালীন যথাসম্ভব যতগুলি শাকসব্জী খান এবং আপনার লাগেজগুলিতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখুন। আপনি বাদাম, পুরো শস্য ক্র্যাকার এবং গ্রানোলা বার চেষ্টা করতে পারেন

ক্যাফিন এবং রাতের ক্যাপগুলি এড়িয়ে যান

ক্যাফিন এমন উদ্দীপক যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই এটি ভাল ধারণা আপনি যেদিন ভ্রমণ করছেন সেদিন কফি, চা এবং শক্তি পানীয় সীমাবদ্ধ করুন। আপনি আপনার ভ্রমণের আগে এবং সময় অ্যালকোহল এড়াতে চাইবেন কারণ এর ডিহাইড্রটিং প্রভাব উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে

গভীর শ্বাস নিন

নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম প্রতিদিনের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং এই ভ্রমণগুলি যখন আপনি ভ্রমণ করছেন তখন আরও জটিল হতে পারে।

আপনি যখনই আপনার ভ্রমণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ শুরু করেন তখন নাকের ভিতরে এবং বাইরে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যতবার প্রয়োজন ততবার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

বোনাস হিসাবে, গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় চোখ বন্ধ করুন। এটি আপনার ভয় থেকে আপনার শরীরে যা চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

চিকিত্সা

ফোবিয়াদের চিকিত্সার প্রথম লাইনে যেমন ভ্রমণের ভয় যেমন টক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত, তাকেও বলা হয় সাইকোথেরাপি। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) বিশেষত কার্যকর কারণ এটি আপনাকে বাধাগুলির প্রতি আপনার মনোভাব এবং প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে শেখায় - এই ক্ষেত্রে ভ্রমণের জন্য

আপনার থেরাপিস্ট পৃথক সেশন ছাড়াও গ্রুপ থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। কিছু গ্রুপ থেরাপি প্রোগ্রাম এমনকি একটি সাধারণ স্নাতক অনুষ্ঠানের জায়গায় একটি গ্রুপ ভ্রমণ সেশনের সাথে শেষ হয়

ধীরে ধীরে এক্সপোজার থেরাপি আরেকটি কৌশল যা ট্র্যাভেল ফোবিয়ার চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে।

আপনার অধিবেশন চলাকালীন, আপনার থেরাপিস্ট প্রথমে আপনাকে চিত্র এবং ভ্রমণের শব্দগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে। এটি আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি বুঝতে এবং নিয়ন্ত্রণ অর্জনে সহায়তা করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার থেরাপিস্ট এড়াতে বরং আপনার ভয় নিয়ে বাঁচতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য সংক্ষিপ্ত ভ্রমণের সাথে আপনাকে সাহায্য করবে

উদ্বেগবিরোধী medicষধগুলি কখনও কখনও হডোফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে সেগুলি অবশ্যই প্রতিটি দিনই গ্রহণ করা উচিত - এমনকি আপনি যখন ভ্রমণ করছেন না - পুরোপুরি কার্যকর হওয়ার জন্য। যদি আপনার ডাক্তার ওষুধের পরামর্শ দেয় তবে মনে রাখবেন যে থেরাপির পাশাপাশি ব্যবহার করা হলে এইগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

ফোবিয়া চিকিত্সা দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখতে কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে <

কখন চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

আপনার যদি সন্দেহ হয় যে হোডোফোবিয়া আপনার জীবনযাত্রার মান নিয়ে হস্তক্ষেপ করছে You নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি ভ্রমণের সময়, বা যখন ভ্রমণের কথা ভাবি তখন কি আমি গুরুতর উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করি?
• আমার ভয় কি আমাকে ভ্রমণে বাধা দেয়? কাজ বা স্কুল?
• আমার ভ্রমণের ভয়টি কি আমাকে আরও নতুন কাজের সুযোগ নিতে আরও বাধা দিয়েছে, যার জন্য আরও বেশি ভ্রমণ দরকার?
• আমি আমার ভয়ের কারণে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যেতে ব্যর্থ হয়েছি?
• আমার ভয় কি আমার সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে? আমার সঙ্গী কি ভ্রমণ করতে চায় তবে আমি করি না?
• আমার ভয়ের কারণে আমি কি গাড়ি চালাতে পারছি না?
• ভ্রমণের সাথে কি আমার অমীমাংসিত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আছে? (এর মধ্যে আগের আতঙ্কের আক্রমণ, বিচ্ছেদ, বিসর্জন এবং অতীতের ভ্রমণের সময় ঘটে যাওয়া অন্যান্য ঘটনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে)
• ভ্রমণের সুযোগের কারণে কি আমি হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি অনুভব করেছি?

আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনও একটিতে হ্যাঁর উত্তর দিয়েছেন, তবে হডোফোবিয়ার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে এমন উপায় সম্পর্কে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার সময় আসতে পারে।

আশা করবেন না যে এটি নিজের থেকে আরও ভাল হয়ে উঠবে। আপনি যত তাড়াতাড়ি পৌঁছে যাবেন তত দ্রুত আপনি চিকিত্সার পরিকল্পনা শুরু করতে এবং আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারবেন।

নীচের লাইন

ভ্রমণ ফোবিয়া ভ্রমণের উদ্বেগের চেয়ে অনেক খারাপ, যদিও উভয়ই অবস্থারও একই লক্ষণ রয়েছে have মূল পার্থক্য হডোফোবিয়া আরও তীব্র প্রতিক্রিয়া উপস্থাপন করে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে

সুসংবাদটি হ'ল আপনি এই ফোবিয়ার সাথে বাঁচতে এবং পরিচালনা করতে শিখতে পারেন। থেরাপির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে আপনি আবারও ভ্রমণ করতে পারবেন।

কোন চিকিত্সাগুলি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন