মহামারী চলাকালীন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করা

মহামারীতে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
যত্নে বাধা
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পরামর্শ
নীচের লাইন

এগুলি COVID-19 এর যুগে উত্তেজনাপূর্ণ সময়। এরপরের কীসের ভয় এবং উদ্বেগের মুখোমুখি আমরা সবাই।

আমরা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের হারাচ্ছি এবং আমরা বিভিন্ন বর্ণের সম্প্রদায়ের কোভিড -১৯ সংক্রমণের উচ্চ হারে স্বাস্থ্য বৈষম্যগুলি যে ভূমিকা পালন করছে সে সম্পর্কে আমরা আরও শুনছি।

তবে কৃষ্ণাঙ্গ মহিলা এবং পরিবারগুলি কীভাবে মানসিকভাবে সুস্থ এবং পুরোটা থাকতে পারে?

মহামারীটি কীভাবে যুক্ত চাপ এবং উদ্বেগকে অবদান রাখে

চুক্তি হওয়ার ভয় ছাড়াও ভাইরাস, আমরা এটির কারণে অর্থনৈতিক অস্থিতিশীলতার মোকাবিলা করছি। কৃষ্ণাঙ্গ মহিলারা সবচেয়ে বেশি অর্থনৈতিকভাবে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন

এই মহামারীটি বাধা বাড়িয়ে তুলেছে।

বেকারত্বের আশঙ্কা, চাকরির ঝাঁকুনি এবং ছোট ব্যবসায়ের উপার্জনজনিত ক্ষয়ক্ষতি মানসিক চাপ বাড়িয়ে তুলছে এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে ট্রিগার করছে যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে এতটাই বাস্তব।

খাজনা প্রদান, বাচ্চাদের শিক্ষিত করা এবং খাবার কেনা নিয়ে উদ্বেগও অত্যধিক p

ব্ল্যাক উইমেনস হেলথ ইম্পেরেটরিভ জানে যে এতগুলি কালো মহিলা এবং পুরুষ তাদের লড়াই চালিয়ে যাচ্ছেন সংবেদনশীল পাদদেশ, বিশেষত এখন।

ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মানসিক অসুস্থতা (এনএএমআই) অনুসারে, মানসিক রোগে আক্রান্ত আফ্রিকান আমেরিকান প্রায় ৩০% প্রাপ্তবয়স্ক আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের গড় 43% এর তুলনায় প্রতি বছর চিকিত্সা পান।

বিশেষত এখনই যত্ন এবং সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস সরবরাহের ক্ষেত্রে আমরা আরও ভাল করতে পারি এবং আবশ্যক।

মানসিক স্বাস্থ্যসেবা অ্যাক্সেসের প্রতিবন্ধকতা মোকাবেলা

এমনকি বিশ্বব্যাপী মহামারী ছাড়াই , বর্ণের সম্প্রদায়গুলি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলি সমাধান করার জন্য কলঙ্কের বিরুদ্ধে লড়াই করে। কাউন্সেলিং এবং সাংস্কৃতিকভাবে উপযুক্ত সমর্থন বহন করতে সক্ষম হওয়া চ্যালেঞ্জ।

অভিনেত্রী তারাজি পি। হেনসন তাঁর বোরিস লরেন্স হেনসন ফাউন্ডেশনের (বিএলএইচএফ) মাধ্যমে অংশ নিচ্ছেন।

হেনসন সম্প্রতি রঙিন সম্প্রদায়ের সেবা করার জন্য একটি কভিড -১৯ ভার্চুয়াল থেরাপি উদ্যোগ শুরু করেছিলেন কারণ তারা করোনভাইরাস সংকটের ফলে সৃষ্ট বড় ধরনের জীবনের পরিবর্তনগুলি নেভিগেট করে

“(বিএলএইচএফ) স্বীকার করেছে যে এই কঠিন সময়ে সময়, মানসিক স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় বৃদ্ধি আফ্রিকান আমেরিকান সম্প্রদায়ের একটি বাধা হতে পারে।

বিএলএইচএফ ওয়েবসাইটের এক বিবৃতিতে হেনসন বলেছেন, "খাবার এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে বেছে নেওয়া এমন কিছু নয় যা কখনও চিন্তা করা উচিত নয়।"

"আমরা ভাঙ্গা, আহত ও আহত হয়ে ঘুরে বেড়ানো এবং আমরা এ সম্পর্কে কথা বলা ঠিক মনে করি না, "তিনি বলে says

“আমরা বাড়িতে এটি নিয়ে কথা বলি না। এটা বাদ দেওয়া হয়েছে। এটি এমন একটি জিনিস যা আপনাকে দুর্বল দেখাচ্ছে। আমাদের এটি দূরে প্রার্থনা করতে বলা হয়েছে, "তিনি যোগ করেছেন

" লোকেরা নিজেকে হত্যা করছে। মানুষ মাদকদ্রব্য ছাড়ছে। বড়ি দিয়ে সবকিছু ঠিক করা হয় না। "

হারিয়ে যাওয়া চাকরি এবং বিচ্ছিন্নতার এই নতুন COVID-19 জগতটি এটি আরও জটিল করে তুলেছে। তবে যে সংস্থাগুলি বিএলএইচএফ এর মতো মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা দেয় তাদের পক্ষে যারা এই সংকট এবং এর বাইরেও লড়াই করে চলেছে তাদের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করার টিপস

অবশেষে, মানসিক স্বাস্থ্য এবং চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা কৃষ্ণাঙ্গ সম্প্রদায়ের স্ট্রেস, ট্রমাটিক স্ট্রেস সিন্ড্রোম (পিটিএসডি), হতাশা, ট্রমা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সংগ্রামগুলির প্রভাব স্বীকার করছেন।

বার্বারা জে ব্রাউন, পিএইচডি, ওয়াশিংটন, পরামর্শ ও পরামর্শের জন্য ক্যাপিটল হিল কনসোর্টিয়ামের ডিসি ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানী, এলএলসি বলেছেন, “এটি কভিড -১৯ হোক বা অন্য কিছু, সর্বদা সত্য হবে যে আমরা নিজের বাহ্যিক কিছু থেকে যত বেশি নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি বোধ করি ততই আমাদের মধ্যে নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রের সন্ধানের প্রয়োজন তত বেশি ”"

এই ভাইরাসটি আমাদের সকলের জন্যই অনির্ধারিত অঞ্চল এবং আপনি আপনার চাপ এবং অনিশ্চয়তার অনুভূতি স্বীকৃতি ও বৈধতা দেওয়ার জন্য কোনও রোগ নির্ণয়ের দরকার নেই

"বর্তমান COVID-19 মহামারী চলাকালীন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য আমাদের অভ্যন্তরীণ মোকাবেলা দক্ষতা বাড়ানো আমাদের সেরা প্রতিরক্ষা, ব্রাউন বলেছেন

"যদি আমরা মানসিক চাপের প্রতি আবেগপ্রবণতা তৈরি করতে চলেছি তবে আমাদের অবশ্যই আবেগিক সুস্থতার ভিত্তি তৈরি করার জন্য ঘুম, অনুশীলন এবং পুষ্টির মূল ক্ষেত্রে যেতে হবে attend

এখানে আপনার মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি এখন যা কিছু করতে পারেন তা করতে পারেন

Manageষধগুলি পরিচালনা করুন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য যদি আপনার কোনও রোগ নির্ণয় করা হয় এবং medicationষধ নির্ধারিত হয়ে থাকে, তবে এটি গ্রহণ চালিয়ে যান।

এবং যদি আপনি আপনার ওষুধের সামর্থ্য না রাখেন, চাকরি হ্রাস, বীমা হ্রাস, বা অন্যান্য সমস্যার কারণে, এখানে সংস্থান রয়েছে।

একটি রুটিন স্থাপন করুন

একটি সময়সূচী পান এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য রুটিন এত গুরুত্বপূর্ণ

স্বাস্থ্যকর খান

ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো সতেজ স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খালি ক্যালোরি দেওয়া উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

অনুশীলন

কিছু টাটকা বাতাস এবং অনুশীলন পান। আপনি এই মুহুর্তে কোনও জিমে যেতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে অনেকগুলি অনলাইন ক্লাস রয়েছে যা আপনাকে 30 মিনিটের বেশি মেজাজ-উত্তোলনের অনুশীলন করতে সহায়তা করতে পারে।

যোগব্যায়ামগুলি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে। অথবা সবে বের হয়ে হাঁটতে হবে।

আপনি যদি অন্য লোকের কাছাকাছি যেতে চান তবে শারীরিক দূরত্বকে, সামাজিক দূরত্ব হিসাবেও উল্লেখ করা হয় এবং একটি মুখোশ পরেন তা নিশ্চিত করুন

একটি উত্সাহী প্লেলিস্ট তৈরি করুন

আপনার পছন্দসই সংগীতের একটি প্লেলিস্ট পান। এটি আপনার মেজাজ তুলতে এবং আপনার উদ্বেগ এবং ভয়কে শান্ত করতে সহায়তা করে। এটি সুসমাচার, জাজ, হিপহপ, পুরানো স্কুল, পপ বা অন্য যে কোনও ধরণের সংগীত হতে পারে

সংযোগ স্থাপন করুন

পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য নতুন উপায়গুলি সন্ধান করুন ।

সবচেয়ে বড় উদ্বেগের একটি হ'ল আমরা সকলেই ঘরে থাকা থেকে বিরত থাকতে পারি। সামাজিক মিডিয়া, ফোন কল এবং ভিডিও স্ট্রিমিং পরিষেবাগুলির মাধ্যমে বন্ধুদের কাছে পৌঁছান। এই সরঞ্জামগুলি আমাদের সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার আত্মাকে পুষ্ট করুন

আপনার আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য উপেক্ষা করবেন না।

ধ্যান, বিশ্বাস এবং প্রার্থনা এগুলির মতো সময়ে গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র আমরা এখনই কোনও পরিষেবাতে যেতে পারছি না এর অর্থ এই নয় যে আমরা একসাথে দূরত্বে উপাসনা করতে পারি না।

কার্যত সংযুক্ত করুন

নীচের লাইন

এখনই যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন

সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে কখনই ভয় পাবেন না; আপনি ভার্চুয়াল থেরাপি ব্যবহার করেন বা হটলাইনের কল করতে বেছে বেছে থাকুন না কেন, সংযুক্ত থাকুন