আমি এবং আমার কেজেলস: পেলভিক অনুশীলনগুলি করাতে পারিশ্রমিক দিতে পারে

আমি সামনের দরজায়, এক নিতম্বের মুদি ব্যাগ, অন্যদিকে বাচ্চা, আমার কীগুলির জন্য মাছ ধরছি এবং ভাবছি, "আমি এটি তৈরি করব না” " বাথরুমটি মাত্র 6 ফুট দূরে। আমার ছেলের এবং মুদিগুলিকে মেঝেতে ডুবিয়ে রেখে, আমি ছুটে চলেছি তবে সময়মতো আনজিপ করা যায় না। এবং আমি ভাবতে সাহায্য করতে পারি না: "আমাদের উভয়েরই কি ডায়াপার দরকার?"

জন্ম দেওয়ার দু'বছর পরেও আমি আমার মূত্রাশয়টিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমি ২৫ মিলিয়ন আমেরিকান একজন, তাদের বেশিরভাগই অনিয়মিত women ৪২ থেকে ৫০ বছর বয়সী সুস্থ মহিলাদের অর্ধেকেরও বেশি — আইএম 45 কিছুটা দীর্ঘস্থায়ী-প্রস্রাবের সমস্যা রয়েছে যা সাধারণত গর্ভাবস্থা এবং প্রসব, কাশি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ভারী উত্তোলন বা হরমোনগত পরিবর্তনের সাথে যুক্ত থাকে। তবুও, অবিশ্বাস্যভাবে, আমাদের 90 শতাংশ কখনই চিকিত্সা করে না seek

আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি কিছু করতে পেরেছি। আমার শ্রোণী তলে কোনও পেশির স্বর আছে বলে মনে হয় না এবং আমার ওবি-জিওয়াইএন মনে করে যে অসুস্থতার জন্য অস্ত্রোপচারের দরকার আছে। আমি যখন বিকল্প সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করি তখন তিনি শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দেন: আমার নিজস্ব ব্যক্তিগত কেগেল প্রশিক্ষক।

আমি বেশ কয়েক বছর ধরে কেজেলস সম্পর্কে জানি এবং করেছি, তবে সঠিকভাবে নয়, দৃশ্যত। আর্নল্ড কেগেল, ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, 1940-এর দশকে প্রসবোত্তর অনিয়মিত মহিলাদের মহিলাদের জন্য এই মহড়াটি তৈরি করেছিলেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন একটি ভাল কেগেল প্রোগ্রাম সাপ্তাহিক অসংযম পর্বগুলি 50 থেকে 60% হ্রাস করতে পারে

সুতরাং, আমি অনুভব করেছি, থেরাপি কেন চেষ্টা করে দেখছি না? এবং, জিমের মিশনে একজন মহিলার মতোই আমি ডায়েরি দিয়ে আমার অগ্রগতি ট্র্যাক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

"আপনার মনে হচ্ছে একটি ট্রমাজনিত শ্রম ছিল," সার্টিফাইড শারীরিক থেরাপিস্ট এস্থার যখন বলেছিলেন আমার 2 দিনের পিছনে শ্রম, ধাক্কা দেওয়ার সময় এবং সি-সেকশনের কাছাকাছি কথা বলুন। তিনি আমাকে আশ্বস্ত করেন যে তিনি কেবল বয়স্করাই নয়, সমস্ত বয়সের রোগী দেখেন। মহিলা শ্রোণীগুলির একটি প্লাস্টিকের মডেল ব্যবহার করে তিনি দেখান যে কীভাবে শ্রোণী তলটি প্রজনন, মূত্র এবং পাচন অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে। তবে যদি পেশীগুলির এই বোকাটি কোনও সৈকতে থাকে তবে আমার মুখটি বালির লাথি মারছিল getting

ধন্যবাদ, কারণ আমার কোনও বেদনাদায়ক চিকিত্সা সমস্যা নেই, এস্থার মনে করেন আমার শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করা আমার সমস্যা সমাধান করতে পারে অনিয়ম। আমার বীমা সংস্থা স্পষ্টতই সম্মত হয়েছে, আটটি অধিবেশন অনুমোদিত করেছে। আমার শক্তি পরীক্ষা করতে ইষ্টার একটি শ্রোণী পরীক্ষা করেন। আমি যখন চেপে ধরি তখন সে কিছুটা অনুভব করে। হোম ওয়ার্কের জন্য, আমি দিনে তিনবার পাঁচ-সেকেন্ডে কেগেলস করতে চাই। রিয়েল কেজেলস।

এস্থার আমাকে দেখায় যে আমি আমার পায়ের উরু এবং বাট পেশীগুলি ক্লিচিং করে যাচ্ছিলাম, আমার শ্রোণী তলগুলি চেপে রাখছি না। তিনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে 10 সেকেন্ড হোল্ড সহ প্রতিদিন 30 টি পর্যন্ত কাজ করে। এস্থার আমাকে আমার তরল গ্রহণ এবং প্রস্রাবের আউটপুট ট্র্যাক করতেও বলে। আমি তাকে বলি যে আমার ছেলে সবেমাত্র পটি প্রশিক্ষণ শুরু করেছে। "ভাল," সে বলে। "আপনারা দুজনেই আপনার ব্লাডারকে একসাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন” " আমরা সেরা অবস্থান এবং কৌশলগুলি (আমার পিছনে বালিশ রেখে আমার পিঠে শ্বাস ছাড়ার মতো), আমার ইতিহাস এবং আমার উদ্বেগগুলির বিষয়ে কথা বলি। তারপরে আমি সপ্তাহে একবার, তারপরে প্রতি 2 সপ্তাহ পরে এবং পরে প্রতি 3 এ ফিরে আসি a এক মাসের মধ্যে, দুর্ঘটনাগুলি খুব কম এবং খুব মাঝখানের হয়ে উঠছে

অপেক্ষা করুন। আমি ভেবেছিলাম এটি অন্য উপায়ে ছিল: পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রচণ্ড উত্তেজনা দেয়। সত্য সত্যই পরিণত হয়। তবে এস্থার কেবল চান যে আমি এমন কোনও অনুশীলন করবো যা এই পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে — প্রচণ্ড উত্তেজনা অন্তর্ভুক্ত করে। হুঁ। তিনি কেন প্রথম দিকে এমনটি বললেন না?

আমাদের শেষ সেশনের মাধ্যমে। আমি আর দুর্ঘটনার ভয় পাচ্ছি না। এস্থার বলে, “শুধু ভাবুন, আপনি আপনার শারীরবৃত্তির একটি অংশ সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছেন যা বেশিরভাগ মহিলারা এমনকি বিবেচনা করেন না।” এটা সত্যি. সারা জীবন, আমি আমার শ্রোণী তলটি আমার সাথে নিয়ে যাচ্ছি