আমার আগে আপনি: পিতামাতারা তাদের আবেগের ট্যাঙ্কগুলি প্রথমে পূরণ করতে পারেন

নিজের যত্ন নেওয়া কোনও বিলাসিতা নয়, এটি একটি প্রয়োজনীয়তা

আমি মনে করি এটি নিরাপদ বলে উড়োজাহাজে সুরক্ষা ব্রিফিংয়ের সময় আমাদের বেশিরভাগই ঝুঁকির বাইরে চলে যায়। অক্সিজেন মাস্ক এবং লাইফ জ্যাকেট ডেমোর মধ্যে কোথাও কোথাও আমার মন ইতিমধ্যে সমস্ত একক বসার সময়গুলি যা করতে পারি (বা করতে হবে না) তার পরিকল্পনা করছে

ফ্লাইটে এবং জীবনে উভয়ই উড়ন্ত বাচ্চাদের সাথে একটি খুব ভিন্ন বল খেলা। কোনও ম্যাগাজিন পড়ার, একক টয়লেট চালাতে বা এমনকি আমার নিজের খাওয়ানোর সময় নেই। শৈশবকালীন এই প্রথম অভিভাবক "গেম" এর লক্ষ্য হ'ল আপনার বাচ্চাদের ঘুম না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ানো, হাইড্রেট করা এবং বিনোদন দেওয়া

স্ব-যত্ন কেবল নিজের জন্য নয়

এটি গ্রহণ করেছে আমার স্বামীর তার পদার্থের ব্যবহারের ব্যাধিগুলিতে পুনরায় আবদ্ধ হওয়া - এবং আমার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সত্যিকার দৃষ্টি দেওয়ার আগে এবং 4 বছরের কম বয়সী দুই ছেলের একক প্যারেন্টিংয়ের একটি খাড়া স্লাইড। একবার আসক্তির "পারিবারিক রোগ" আমাদের বাড়িতে ছড়িয়ে পড়েছিল, আমার বিবাহ, অর্থ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জল ছাঁটাই করে ফেলেছিলাম।

এমনকি পারিবারিক সমর্থন এবং পরামর্শের পরেও, সক্রিয় আসক্তিতে 2 বছরেরও বেশি সময় ধরে একজন স্ত্রী / স্ত্রী মারা যাওয়ার ট্রমা আমার ক্ষতি করে। এটি পিতামাতার প্রতি আমার দক্ষতার উপর গভীরভাবে প্রভাব ফেলে এবং সাফল্য লাভ করেছে

চিকিত্সক, আসক্তি বিশেষজ্ঞ এবং লেখক ড। গ্যাবার ম্যাটির মতে, বাবা-মা যখন চাপ সৃষ্টি করেন, তখন তারা অন্যদের আবেগের সাথে নিজেকে যুক্ত করার মতো বাচ্চাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে , তাদের নিজস্ব চাপ প্রক্রিয়া করুন এবং তাদের নিজস্ব আবেগগুলি পরিচালনা করুন

তাঁর "" ক্ষুধার্ত ভূতের রাজ্যে: আসক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ মুখোমুখি "বইয়ে ম্যাট লিখেছেন," শিশুরা পড়েন, প্রতিক্রিয়া দেখান এবং বিকাশগতভাবে প্রভাবিত হন পিতামাতার মনস্তাত্ত্বিক রাষ্ট্র দ্বারা। একটি সত্যিকার অর্থে, পিতামাতার মস্তিষ্ক শিশুদের প্রোগ্রাম করে এবং তাই পীড়িত পিতামাতারা প্রায়শই তাদের বাচ্চাদের পিছনে ফিরিয়ে আনেন যাদের স্ট্রেস মেশিনটি উচ্চ গিয়ারেও চালায়, তারা তাদের বাচ্চাকে কতটা ভালবাসুক এবং তারা তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করার বিষয়টি বিবেচনা না করেই করুন matter । পীড়িত বা হতাশাগ্রস্ত মা-বাবার শিশুরা তাদের মস্তিস্কে নেতিবাচক সংবেদনশীল প্যাটার্নগুলি এনকোড করতে পারে ”"

আমি বুঝতে পেরেছিলাম আমার একটি পছন্দ ছিল: আমি হয় প্রথমে নিজের জন্য অক্সিজেনের মুখোশটি ধরতে পারি বা সবকিছুতে অকার্যকর হয়ে যেতে পারি could অন্য। এবং যদি তা হয়ে থাকে তবে আমি আমার বাচ্চাদের উপর দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারি।

তবুও, আপনি যখন চাপ দিয়ে থাকেন, তখন অতীতের অতীতটি দেখা এবং কী করতে হবে তা বুঝতে অসুবিধা হতে পারে তোমার যত্ন নিও.

এই আশায় যে আপনিও, সবার জন্য যত্ন নেওয়ার এই মরসুমে আপনি নিজের ট্যাঙ্কটি পূরণ করতে পারেন এই আশায় আমাকে কী ভাগ করে নেওয়া উচিত

নেতিবাচক আবেগ পরিষ্কার করতে জার্নালিং ব্যবহার করুন

পিতা-মাতা হিসাবে, আমরা ক্রমাগত পরিকল্পনা করছি, প্রিপিং করছি এবং করণীয় তালিকাগুলি তৈরি করছি। আমি দেখতে পেয়েছি যে সেই মানসিক তালিকাগুলির কয়েকটি কাগজে রেখে আমার উদ্বেগিত মনকে ভিড় করে সমস্ত তথ্য প্রকাশিত হয়েছে। মানসিক চাপ বা আঘাতজনিত সময়ে, আপনি সমস্ত কিছু কাগজের উপরে pourালাই ব্যতিক্রমী নিজেরাই নিরাময় হতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক আউটলেট সরবরাহ করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, লেখার প্রক্রিয়া এমন এক ব্যক্তিকে সক্ষম করতে পারে যারা একটি স্ট্রেসফুল জীবন ঘটনার মধ্য দিয়ে গেছে তাদের আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে, তাদের চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে এবং অন্তহীন মানসিক সাইক্লিং থেকে মুক্ত হতে পারে <

<এইচ 2> শিথিলতা সাড়া জাগ্রত করুন

ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের মাইন্ড বডি মেডিসিনের বেনসন-হেনরি ইনস্টিটিউটের ডিরেক্টর ইমেরিটাস ডাঃ হারবার্ট বেনসনের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া গবেষণা অনুসারে, লোকেরা প্রতিরোধ করতে পারে লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া ব্যর্থ করতে সহায়তা করে এমন একটি মাইন্ডফুলেন্স পদ্ধতির ব্যবহার করে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া। এর মধ্যে যোগা বা তাই চি, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং আপনার মনকে শান্ত শব্দ বা ফটোতে ফোকাস করার মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

এক ঘন্টার জন্য কোনও যোগ স্টুডিওতে যাওয়ার সময় সম্ভবত 10 টি যুক্ত করা সম্ভব নাও হতে পারে adding প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য একটি মননশীলতা অনুশীলন সাহায্য করতে পারে। স্থির বসে থাকা এবং শ্বাস ফোকাস করা আপনার মনকে অতীতের উদ্বেগগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আগামীকাল যে উদ্বেগগুলি থেকে এখন আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করতে পারে

আপনার করণীয় তালিকায় স্ব-যত্ন যুক্ত করুন

এটি প্রায় উদ্ভট বলে মনে হয় যে আমাদের করণীয় তালিকায় আমাদের "নিজের যত্ন নেওয়া" যুক্ত করা দরকার। তবে আপনি যদি আমার মতো হন তবে স্ব-যত্ন সর্বপ্রথম কাজ, বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পরে অগ্রাধিকারের তালিকার বাইরে চলে যায়

শিশুরা ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে স্বাচ্ছন্দ্য স্নানের মতো সাধারণ জিনিসগুলি অনুভব করতে পারে can একটি পরম বিলাসিতা। ডিআইওয়াই ম্যানিস এবং পেডিসগুলি একটি সাধারণ কাজ হিসাবে মনে হতে পারে তবে এটি কেবল আপনার জন্য এবং এটি আপনাকে জানার উপায় রয়েছে। এমনকি নিজেকে কিছু করার সুযোগ না দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং এটি উত্সাহিত করা উচিত

একটি শখের সন্ধান করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়

বাচ্চাদের লালন-পালনের ঝাপসা মধ্যে, আপনি কি তা স্মরণে রেখেছেন কী আপনার আত্মা আরোহণ এবং আপনি সম্পূর্ণ আনন্দ এনেছে? এমন কোনও শখ ছিল যা আপনাকে একবার খুশি করেছিল?

শখগুলি অগত্যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে হবে না: মৃৎশিল্প, চিত্রকর্ম বা ভাস্কর্যটিতে আপনার হাত কেন চেষ্টা করবেন না? আপনার অভ্যন্তরীণ সৃজনশীলতা মুক্তি একটি দুর্দান্ত আউটলেট হতে পারে।

তবে আপনি যদি খেলাধুলা বা আউটডোর ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তবে আপনি একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলবেন এবং সেই এন্ডোরফিনগুলি পাম্প করবেন। শারীরিক অনুশীলন যেমন নাচ, সার্ফিং, দৌড়ানো বা তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটা ব্যায়ামের অতিরিক্ত উপকার সরবরাহ করে এবং স্ট্রেস তৈরির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

মনোোটাস্কিংয়ের শিল্পে ফিরে যান

এমন এক বিশ্বে যেখানে মাল্টিটাস্কিং প্রায়শই উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য দক্ষতার দক্ষতা হিসাবে উদযাপিত হয়, এটি প্রায়শই আমাদের আরও তাড়াহুড়ো, চাপযুক্ত, এবং অকার্যকর।

এটি প্রথমে অনুশীলন করতে পারে তবে কেটলি ফুটে ওঠার জন্য অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন, বা ভয়েস বার্তা ছাড়ার চেষ্টা না করে এবং শপিং তালিকার পরিকল্পনা না করে থালাগুলি ধুয়ে ফেলুন। আপনার মস্তিষ্ককে একবারে একটি জিনিসে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেওয়া আপনার মনকে শান্তির মুহুর্ত দিতে পারে

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কটি সন্ধান করুন

শৈশবকালীন সময়ে সামাজিক সমর্থন আপনার ভাল- হচ্ছে। আপনার সমর্থন পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী এবং সহযোগীদের নেটওয়ার্কে এটি খনন করুন যেখানে আপনি শক্তি, সহানুভূতি, সান্ত্বনা এবং সমৃদ্ধি পাবেন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সংবেদনশীল সমর্থন দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সময়ে আমাদের ধরে রাখতে বিশাল ভূমিকা পালন করে।

এগুলি প্রত্যেকের জন্য চাপের সময়। যদি, বাবা-মা হিসাবে, আমরা নিজের চাপের স্তরটি যত্ন না নিই, আমাদের শিশুরাও ভোগান্তিতে পড়তে পারে।

পরিবর্তে, আমরা যদি চাপ দিয়ে কীভাবে কাজ করতে পারি এবং এর মধ্য দিয়ে কীভাবে এগিয়ে চলতে পারি, তা আমাদের শিশুরাও শিখবে। সবার ট্যাঙ্ক পূরণ করার আগে আমাদের ট্যাঙ্কটি রিফিল করা প্রয়োজনীয়। নিজের জন্য সময় নেওয়া স্বার্থপর নয় - আপনার পরিবারের কাছে এটি সবার সেরা উপহার হতে পারে