খাবারের সময়: আপনি যখন টাইপ 2 ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্য বিষয়গুলি কেন খান E

কীভাবে আপনার রক্তের শর্করার পরিচালনা এবং খাবারের সময়কালের সাথে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায় তা শিখুন

"লস অ্যাঞ্জেলেসের- সিডিসিইএস-এর আরডিএন, ভান্ডানা শেঠ ব্যাখ্যা করেছেন," নিয়মিত, সুষম খাবার একাধিক স্তরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ critical " ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান যারা প্রিডিবিটিস এবং ডায়াবেটিস পরিচালনায় বিশেষী।

আপনার রক্তে শর্করাকে আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির নিয়ন্ত্রণে স্থিত রাখতে সহায়তা থেকে, এখানে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে খাবারের সময় কেন গুরুত্বপূর্ণ - এবং কীভাবে একটি সময়সূচী তৈরি করা যায় এটি আপনার পক্ষে কাজ করে।

খাবারের সময় রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন এবং অনুভব করেছেন, বেশ নিয়মিত খাবারের সময়সূচীতে খাওয়া আপনার রক্তে চিনির স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে এবং আপনি সারা দিন ধরে উত্সাহ বোধ করেন।

খাবারের মধ্যে খুব বেশি সময় যেতে হবে এবং আপনি খেয়াল রাখবেন রক্তে শর্করার নিমজ্জন অনুভব করবেন She

ইতিমধ্যে, আপনি যদি নিজের জন্য বাজেট করেন তবে প্রতিদিনের শেষে একটি বড় খাবারের জন্য, এটি, আপনার রক্তের গ্লুকোজ খুব নাটকীয় উত্থানের মুখোমুখি হতে পারে এবং তারপরে বাকি দিনটির পুরো শক্তি অভাব হতে পারে, তিনি বলেছিলেন।

যদিও খাবার খাওয়ার প্রায় 90 মিনিটের মধ্যে গ্লুকোজের মাত্রা প্রায়শই শীর্ষে পৌঁছে যায়, তবে স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসতে যে পরিমাণ সময় লাগে তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। এটি কোনও ব্যক্তি যদি রক্তে শর্করার হ্রাসকারী suchষধগুলি যেমন ইনসুলিন ব্যবহার করে যা পুনরুত্পাতকে ত্বরান্বিত করতে পারে সেগুলিও নির্ভর করে

নিয়মিত খাবার আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

নিয়মিত নির্ধারিত খাবারের সময় প্রায় রক্তে শর্করার উচ্চতা এবং কমগুলি থেকে বেশি। আপনি যখন খাবেন এটি আপনার সারা শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য একটি শক্তিশালী সংকেত, প্রদাহের মাত্রা প্রভাবিত করে, আপনার শরীর কত দ্রুত পুরানো, মরা কোষগুলিকে নতুন, শক্তিশালী, আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের স্বাস্থ্য এবং এমনকি আপনার সার্কিয়ান ঘড়ি প্রতিস্থাপন করতে পারে।

চব্বিশ ঘন্টা চক্রের একটি বিশাল নেটওয়ার্ক যা মানব দেহের প্রতিটি কোষের পটভূমিতে চলে, সার্কাডিয়ান তালগুলি হরমোন স্তর, বিপাক এবং আপনি যা কিছু করেন এবং ভাবেন সেগুলিতে স্থির ওঠানামা চালায়। এমনকি তারা ওষুধগুলিতে শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা প্রভাবিত করে।

এমনকি আপনার মাইক্রোবায়োটা, আপনার অন্ত্রে থাকা ভাল ব্যাকটিরিয়া এবং ইমিউন স্বাস্থ্যের জন্য অবিচ্ছেদ্য হিসাবে প্রমাণিত হচ্ছে, তাদের সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপের জন্য অনুসরণ করতে হবে দৃ strong় সার্কিয়ান ছন্দ have

এদিকে, ব্যাহত সার্কেডিয়ান নিদর্শনগুলি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশ এবং অগ্রগতিতে যুক্ত বলে মনে করা হয়।

রেহমান ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যখন খাবেন সার্কেডিয়ান তাল এবং বিপাক নির্ধারণের সাথে জিনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে?

কীভাবে? সেল জার্নালে একটি 2019 সমীক্ষা পরামর্শ দেয় এটি এর সাথে সম্পর্কিত যা আপনি ইতিমধ্যে ভাল জানেন: ইনসুলিন। প্রতিবার খাওয়ার পরে মুক্তি পেয়েছে, ইনসুলিন কেবল শরীরকে রক্তে গ্লুকোজ শোষণ করতে চালিত করে না, এটি সারা শরীর জুড়ে একটি শক্তিশালী সময় সংকেত হিসাবেও কাজ করে, অধ্যয়নের লেখকরা ব্যাখ্যা করেছেন

দখল: খাবার-সময় কৌশল আপনার রক্তের শর্করার জন্য এটি আপনার দেহের মোট স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য আপনার সেরা খাবারের সময় পরিকল্পনা

“প্রত্যেকেই অনন্য, এবং এটি কী তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ খাবারের সময় এবং রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে প্রতিটি ব্যক্তির পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, ”শেঠ বলেছিলেন।

এখানে বিবেচনা করার জন্য পাঁচটি চেষ্টা-ও-সত্য খাবারের সময় নির্দেশিকা রয়েছে:

একটি বড় প্রাতঃরাশ খাবেন

সকালে এবং ছোট খাবারের জন্য একটি বড় খাবার খাওয়া মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য ওজন হ্রাস, নিম্ন গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে আনা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের সাথে ভাবেন জনগণের মধ্যে প্রতিদিন ইনসুলিনের ডোজ হ্রাস করতে পারে research

সেরা প্রভাবগুলির জন্য, প্রাতঃরাশে একটি চমত্কার যথেষ্ট পরিমাণে খাবার সমৃদ্ধ করুন breakfast ব্লাড সুগার-নিয়ন্ত্রণকারী প্রোটিন, ফাইবার এবং ফ্যাটগুলি। কর্টিসল স্তরের পাশাপাশি সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে থাকে, তাই একটি নিম্ন কার্ব নাস্তা শিফটকে বাড়িয়ে তুলবে না, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান অউব্রে ফেল্পস বলেছে।

5 থেকে 6 জেগে ওঠার ঘন্টাের বেশি না যান খাবার ব্যতীত

সাধারণ নিয়ম হিসাবে জ্বালানী ছাড়াই দিনের বেলা যে কোনও দীর্ঘ ফাঁক হ্রাস করার চেষ্টা করুন, শেঠ বলেছেন, খাবারের মধ্যে 5 থেকে 6 ঘন্টা হ'ল ডায়াবেটিস আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষকে এটিকে চাপ দেওয়া উচিত।

কিছু লোক এমনকি সর্বোত্তম রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার জন্য প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে, ফেল্পস যোগ করেন।

মনে রাখবেন যে আপনার কত বার খাওয়ার দরকার আপনার আদর্শ স্ন্যাকিং কৌশলের একটি নির্ধারক কারণ হতে চলেছে

উদ্দেশ্যমূলকভাবে নাস্তা

শেঠ তার পরামর্শ দেয় ক্লায়েন্টরা প্রতিদিন এক থেকে দুটি স্ন্যাকস খায় তবে কেবল তাদের জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে, ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি এবং কীভাবে তারা অনুভব করে needed সর্বোপরি, কিছু লোক রক্তে শর্করার রক্ষণাবেক্ষণ, শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক তৃপ্তির দিক থেকে স্ন্যাকস থেকে সত্যিই উপকৃত হচ্ছেন, তিনি বলেন, অন্যরা প্রতিদিন তিনটি খাবারে জিনিস রেখে দেওয়ার চেয়ে ভাল করে।

শেষ পর্যন্ত, স্ন্যাকিংয়ের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি এর পেছনের উদ্দেশ্য হতে পারে। আপনি কি সকাল 3 টা থেকে স্ন্যাকস করছেন? কারণ আপনি ক্ষুধার্ত এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমছে? বা কেবলমাত্র আপনি নিজের ডেস্কে বিরক্ত হয়ে গেছেন?

রক্তের শর্করার স্তরের দিকে মনোযোগ দেওয়া, যেমন ক্রমাগত রক্তে শর্করার মনিটর দিয়ে, আপনার জন্য কী ঘটছে তা পরীক্ষা করতে সত্যিই সহায়ক হতে পারে P

রাতে উপোস করার চেষ্টা করুন

মাঝে মাঝে উপবাসের বিষয়ে, বা না খেয়ে সারা দিন ধরে দীর্ঘ সময় ধরে চলে যাওয়ার বিষয়ে বিভিন্ন মতামত রয়েছে, বিশেষত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যখন সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের বিষয়টি আসে।

তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা যে বিষয়ে একমত হতে পারেন তা হ'ল রাতের বেলা উপবাস করা - যখন আপনার দেহকে ঘুমানো বোঝানো হয় - উপকারী।

প্রতি রাতে 10 থেকে 12 ঘন্টা যাওয়ার চেষ্টা করুন খাওয়া ছাড়াই, শেঠ পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল সকাল সাড়ে ৮ টায় প্রাতঃরাশ খান তবে এর অর্থ আপনার রাত্রে খাবার এবং স্ন্যাকসকে সকাল সাড়ে ৮ টা থেকে সাড়ে দশটা সাড়ে ১০ টার মধ্যে ক্যাপ করা means প্রতি রাতে।

দখল

আপনার খাবারের রুটিনে কোনও বড় পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, কারণ আপনার ওষুধগুলি এবং আপনার অন্যান্য দিকগুলিতে পরিবর্তন আনতে হতে পারে ব্লাড সুগার ম্যানেজমেন্ট।