দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনার জন্য ধ্যান

• নতুন পাথ
• এটি কী সহায়তা করে?
• ধ্যান কেন?
• শুরু করা
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে। এমনকি যদি আপনি সংশয়বাদী হন তবেও আপনি এমন এক ধরণের ধ্যান খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করে।

ধ্যান দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করে কিনা তা নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণার মিশ্র ফলাফল রয়েছে। বিভিন্ন ধরণের অধ্যয়ন এবং পদ্ধতিগুলি তাদের তুলনা করা শক্ত করে।

তবে নীচের অংশটি হ'ল কিছু গবেষণাগুলি ধ্যানকে কিছু লোকের জন্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং চাপকে কমিয়ে দেয়। অধ্যয়নগুলি এও দেখায় যে ধ্যান প্রাথমিকদের জন্য কাজ করতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ধ্যানের বিষয়ে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং কীভাবে বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়ুন

ধ্যান কী ?

বৌদ্ধধর্ম এবং অন্যান্য পূর্ব ধর্মাবলম্বীদের শিকড় সহ ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন। এটি বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এবং প্রক্রিয়াতে আপনার চিন্তাভাবনা বিচার না করে শুরু হয়।

ধ্যান মস্তিষ্ককে পুনরায় সংযুক্ত করে

অন্যান্য ব্যথার চিকিত্সার দ্বারা ব্যবহৃত ব্যথা থেকে ব্যথা মোকাবেলায় মেডিটেশন বিভিন্ন মস্তিষ্কের পথ ব্যবহার করে। সময়ের সাথে সাথে, ধ্যানগুলি আপনার মস্তিষ্কের কাঠামোকে ব্যথার সাথে আরও ভাল মোকাবেলায় পরিবর্তন করতে পারে

কিছু স্টাডিজ যা বলেছিল তা এখানে:

• ধ্যান, মননশীলতা এবং মস্তিস্কের একটি 2018 স্টাডির পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদে, ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করতে পারে। কিছু মস্তিষ্কের অঞ্চলে কর্টিকাল বেধের ফলস্বরূপ পরিবর্তন আপনাকে কম ব্যথা-সংবেদনশীল করে তোলে।
• ব্যথা সংশোধন করতে মেডিটেশনগুলি মেডিটেশনগুলি ব্যবহার করে যা অন্যান্য কৌশল দ্বারা ব্যবহৃত হয় তার থেকে আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2012 সমীক্ষা নির্ধারণ করেছে যে ধ্যান জ্ঞানীয় ছিন্নমূলতাকে উত্সাহিত করে এবং আসল ব্যথার সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণকে বাড়িয়ে তোলে
• ধ্যান এছাড়াও শরীরের নিজস্ব ওপায়োড সিস্টেমকে প্ররোচিত করে। ২০১ from সালের একটি খুব ছোট, এলোমেলোভাবে তৈরি, ডাবল-ব্লাইন্ড অধ্যয়নটি ওপিওয়েড ব্লকার নালোক্সোন বা একটি প্লাসবো ব্যবহার করেছে এবং ধ্যানের সাথে ব্যথা হ্রাস অধ্যয়ন করেছে। প্লিজবো সমেত গ্রুপটি অপিওড ব্লকারের গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথা অনুভব করেছে।

ধ্যানের সাথে জড়িত সঠিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি অনুসন্ধান করার জন্য গবেষণা চলছে।

"মননশীলতা" এবং "ধ্যান" পদগুলির সম্পর্কে একটি নোট

মাইন্ডফুলেন্স এবং ধ্যান পদটি প্রায়শই আন্তঃবিস্মরণীয়ভাবে বা সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়।

সাধারণভাবে মননশীলতা হ'ল দৈনিক ক্রিয়াকলাপে যে কোনও সময় বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অনুশীলন। ধ্যান বলতে আপনার অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া বোঝায়

ধ্যান কি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাকে সহায়তা করে?

হ্যাঁ, কিছু লোকের জন্য। কিছু গবেষণাগুলি যা এখানে পেয়েছে তা এখানে:

• 2012 সালে একটি ছোট নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা মনের মনোভাব অনুশীলন করেছিল তারা 22 শতাংশ ব্যথা হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। তারা প্রত্যাশিত উদ্বেগকে 29 শতাংশ কমাতেও সক্ষম করেছিল
• 2014 সালের মানসিকতা এবং ব্যথার মেটা-বিশ্লেষণে "অপর্যাপ্ত প্রমাণ" পাওয়া গেছে যে মাইন্ডফুলেন্স ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করেছিল। তবে একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে হতাশা এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে। সমীক্ষায় সুপারিশ করা হয় যে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা তাদের ব্যথার চিকিত্সার প্রোগ্রামগুলিতে ধ্যানকে একীভূত করেছেন
• অ-ধর্ম-চিকিত্সা সম্পর্কিত একটি 2017 পর্যালোচনা জানিয়েছে যে মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস হ'ল 350 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি পরীক্ষায় নীচের পিঠে ব্যথা উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল 30 শতাংশ। চিকিত্সার পরে এক বছর স্থায়ী ফলাফল পাওয়া গেছে li
• নীচের পিঠে ব্যথা সহ 864 জনের একটি 2017 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ধ্যান ব্যথার তীব্রতা এবং শারীরিক কার্যকারিতার স্বল্পমেয়াদী উন্নতির সাথে জড়িত <লি> অ-ধর্মবিজ্ঞানমূলক ব্যথার যত্নের জন্য একটি 2018 শ্বেত কাগজ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে অ-ধর্ম-চিকিত্সা আক্রান্ত হয়। কাগজটিতে উল্লেখ করা হয়েছে যে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনগুলি মাথা ব্যথা, ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম থেকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করে
• 2019 সালের মননশীলতা এবং ব্যথার গবেষণায় এই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে মনস্তাত্ত্বিকতা নিম্ন ব্যথ সংবেদনশীলতার সাথে জড়িত ছিল, যাদের মধ্যে ধ্যানের সাথে পূর্ব অভিজ্ঞতা ছিল না

প্রত্যেক ব্যক্তি পৃথক পৃথক, তাই আপনার জন্য ব্যথা উপশম করতে যা কাজ করে তা অন্য মানুষের জন্য কাজ নাও করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সংজ্ঞায়িত

দীর্ঘকালীন ব্যথা হ'ল আপনার 3 মাস বা তার বেশি সময় ধরে ব্যথা হয়। আঘাত বা কোনও রোগ দিয়ে ব্যথা শুরু হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, কারণটি সঠিকভাবে জানা যায় নি।

ব্যথা পরিচালনার জন্য ধ্যান কেন?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ধ্যান ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উপর গবেষণাটি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়েছে। পিঠে ব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য কী কাজ করে তা অধ্যয়নগুলি দেখছে

আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য অনেক ধরণের ধ্যান কৌশল এবং অনেক সরঞ্জাম রয়েছে। এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:

• বই
• ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন
• পডকাস্ট
• অনলাইন ভিডিও
• ক্লাস
• ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

কিছু লোক একাধিক ধ্যান ব্যবহার করে এবং শুরু করার জন্য অনেক গাইড নিখরচায় থাকে

ধ্যানের প্রকার

দিয়ে শুরু করতে যখন আপনি ধ্যান চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত হন, আপনি বেছে নিতে অনেক ধরণের খুঁজে পাবেন। এমন কিছু সন্ধান করুন যা করতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বিনামূল্যে গাইডেড রেকর্ডিংগুলি উপলভ্য যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

এখানে কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে

মাইন্ডুল মেডিটেশন

মননশীল ধ্যান আপনাকে চাপ, ব্যথা এবং উদ্বেগ পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি পারেন এটি নিজের দ্বারা বা আপনাকে নির্দেশ দেওয়ার জন্য কোনও প্রশিক্ষকের সাথে করুন। মূলত, আপনি চুপচাপ তাদের চিন্তাগুলির উপর রায় না দিয়ে মনোনিবেশ করেন

এটি ধ্যানের অন্যতম জনপ্রিয় ধরণ। এটি বছরের পর বছরগুলিতে সর্বাধিক অধ্যয়নিত ধরণের been আপনি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য এখানে গাইড খুঁজে পেতে পারেন।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, লস অ্যাঞ্জেলেস (ইউসিএলএ) এর মাইন্ডফুলনেস অ্যাওয়ারনেস রিসার্চ সেন্টারে আপনার ধ্যানের জন্য গাইড করার জন্য একটি নিখরচায় 19-মিনিটের অডিও সেশন এবং প্রতিলিপি রয়েছে

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান

নির্দেশিত চিত্রাবলী বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান আপনি ধ্যান করার সময় ধনাত্মক কিছু ভিজ্যুয়ালাইজিংয়ের সাথে একত্রিত হন। উদ্দেশ্যটি আপনার চিন্তাগুলিকে ফোকাস করা, আপনাকে শান্ত করা এবং চাপ এবং ব্যথা হ্রাস করা

হেডস্পেসের একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে এর মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে

শ্বাসকষ্টের ধ্যান

<পি> আপনার শ্বাসের ধরণটি পরিবর্তন করতে এবং আপনার মনকে শিথিল করার জন্য এক ধরণের শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করে ব্রেথ ওয়ার্ক মেডিটেশন জড়িত। আপনাকে মাঝে মাঝে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য এটি মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশনের সাথে ব্যবহৃত হয়

অনেক ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল উপলব্ধ। ইউসিএলএর মাইন্ডফুলনেস সচেতনতা গবেষণা কেন্দ্রটিতে আপনাকে এগুলি নিতে নিখরচায় 5 মিনিটের গাইডড অডিও রেকর্ডিং রয়েছে

বডি স্ক্যানিং

বডি স্ক্যানিং মেডিটেশনে আপনি মানসিকভাবে আপনার দেহ থেকে ফোকাস করুন উপর থেকে নিচে. লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীর সম্পর্কে সমস্ত কিছু লক্ষ্য করা, আপনার স্ক্যান করার সাথে সাথে আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গকে শিথিল করুন

সান দিয়েগো ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়ায় (ইউসিএসডি) সেন্টার ফর মাইন্ডফুলেন্সে এখানে বডি স্ক্যানিং ধ্যানের জন্য অনেক গাইডেড রেকর্ডিং রয়েছে।

মন আলোকিত

এই পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে একটি জনপ্রিয় বই, "মাইন্ড ইলুমিনটেড: গ্রেট মাইন্ডফুলেন্সের জন্য বৌদ্ধ জ্ঞান এবং মস্তিষ্ক বিজ্ঞানকে একীকরণ করার একটি সম্পূর্ণ মেডিটেশন গাইড।" এটি 2015 সালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং জন ধ্যানের শিক্ষক জন ইয়েটস লিখেছিলেন ধ্যানের পর্যায়ে মানুষকে গাইড করার জন্য

ইয়েটস একজন নিউরোলজিস্টও। তিনি প্রাথমিক শিক্ষার পাশাপাশি মস্তিষ্কের বিজ্ঞান ব্যবহার করে শিক্ষানবিশদের এবং অভিজ্ঞ ধ্যানদিগকে ধ্যানের উপর দক্ষতা অর্জনের জন্য কীভাবে ম্যানুয়াল দেবেন

আপনি এই বইটি পেপারব্যাক, অডিওবুক বা কিনে অ্যামাজনে কিনে নিতে পারেন। একটি নিখরচায় অনলাইন পিডিএফ সংস্করণ পাওয়া যাবে এখানে।

পডকাস্ট এবং ব্লগ আলোচনাও উপলব্ধ।

গ্রাহক

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশমের জন্য ধ্যানের কার্যকারিতা সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা mixed একটি সমস্যা হ'ল নির্দিষ্ট ব্যথার উত্স এবং বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের সাথে যুক্ত অধ্যয়নগুলির তুলনা করা শক্ত hard

তবে প্রমাণ রয়েছে যে ধ্যান কিছু লোককে ব্যথা করে। কীভাবে? গবেষণা দেখায় যে ধ্যান মস্তিষ্ককে ব্যথার জন্য কম সংবেদনশীল করে এবং মস্তিষ্কের নিজস্ব ব্যথা-হ্রাসকারী ওপিওডের ব্যবহার বাড়িয়ে তোলে নিউরাল পাথ ব্যবহার করে।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হয় তবে ধ্যান দেখার বিষয়টি মূল্যবান। মেডিটেশনের অনেক গাইড নিখরচায় পাওয়া যায়, তাই এটি চেষ্টা করা সহজ

ধ্যান ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উপর দ্রুত পরিসংখ্যান

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা 100 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানকে প্রভাবিত করে, এর চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল ২০১ 2017 সালের এক গবেষণা অনুসারে এক বছরে 35 35৩৫ বিলিয়ন ডলার
• ২০১৪ সালের মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে উচ্চ-আয়ের দেশগুলির প্রায় 20 শতাংশ থেকে 30 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন
• মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাত্কার সমীক্ষা (এনএইচআইএস) অনুযায়ী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মেডিটেশন ব্যবহারকারী প্রাপ্তবয়স্কদের সংখ্যা ২০১২ থেকে ২০১ 2017 সালের মধ্যে তিনগুণ বেড়ে ৪১.১ শতাংশ থেকে বেড়ে ১৪.২ শতাংশে দাঁড়িয়েছে।
• ২০১২ সালের এনএইচআইএস ৩৪,৫২৫ আমেরিকানরা খুঁজে পেয়েছে যে med৩. percent শতাংশ লোক যারা ধ্যান ব্যবহার করেছে তারা জানিয়েছে যে এটি তাদেরকে অনেক বড় সহায়তা করেছে