মেনোপজ এবং অনিদ্রা: হরমোন এবং উত্তপ্ত ঝলকানি ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে

লরেন তার সমস্যার সাথে লড়াই করার জন্য ক্যাফিন কাটা এবং অনুশীলনকে বাড়িয়ে তোলেন ((লরেন বাটলার) আপনি যদি মেনোপজের কয়েক বছরের মধ্যে থাকেন তবে আপনি নিজের জীবনের প্রথমবারের জন্য নিজেকে সকাল 3 টায় চ্যানেল-সার্ফিং করতে পারেন। Horতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থায় হরমোনের উত্থান-পতনগুলি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল, এই ভয়ঙ্কর মধ্যবিত্ত ওঠানামাগুলির তুলনায় এটি কিছুই ছিল না

হরমোনগুলি হ্রাস; অ্যাড্রেনালাইন বেড়ে যায় - মেনোপজের সময় আপনার ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে তাদের দুটি হরমোন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উত্পাদন হ্রাস করে, যার পরেরটি ঘুমকে উত্সাহ দেয়। যখন এই হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়, এটি আপনার সিস্টেমে খুব আনসেটলিং হতে পারে এবং ঘুমোতে শক্ত করে তোলে। ইস্ট্রোজেনের একটি ড্রপও আপনাকে স্ট্রেসের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়, আপনার ঘুমের মধ্যে আরও একটি ব্যাঘাত ঘটে

মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে দিয়ে ঘুমানো

এই মহিলা কীভাবে একটি মধ্যজীবন অনিদ্রা সঙ্কটকে এড়িয়েছিলেন আরও পড়ুন আরও ভাল ঘুমের জন্য আরও টিপস

উত্তপ্ত ঝলক, যা মেনোপজাল মহিলাদের 85% পর্যন্ত প্লেগ করে, আপনাকেও জাগিয়ে দিতে পারে। এই ঝলকগুলি আসলে অ্যাড্রেনালিনের একটি ভিড়ের ফলে ঘটে যা আপনার মনকে সজাগ করে এবং আপনাকে জাগিয়ে তোলে। অ্যাড্রেনালাইন হ্রাস না হওয়া অবধি আপনি স্থির থাকতে পারবেন না এবং এতে কয়েক ঘন্টা লাগতে পারে

মেনোপজ যখন 52 বছর বয়সী লরেন বাটলারকে আঘাত করেছিল তখন হট ফ্ল্যাশগুলি তার আসন্ন অনিদ্রার সামান্য অংশ ছিল। তিনি বলেন, তাকে বজায় রাখার মূল বিষয়টি ছিল পেন্ট-আপ শক্তি এবং চাপ।

স্লিপ হাইজিন এবং শিথিলকরণ কৌশল - সেবাস্তিয়ান, ফ্ল্যাশ-এ স্লিপ থেরাপিস্ট হিসাবে বাটলার একটি মাসিক সমর্থন গ্রুপ চালায় for অনিদ্রা, রোগীদের সাথে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং মোকাবেলার কৌশল সম্পর্কে কথা বলা। দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন তিনি হঠাৎ প্রতিদিন সকালে 2 টায় ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেন তখন তাকে তার নিজের পরামর্শ নিতে হয়েছিল।

'এটি ছিল কেবল বোয়িং, এবং আমার চোখ প্রশস্ত ছিল এবং তা ছিল ', সে বলে। 'আমি বিছানায় কয়েক ঘন্টা ধরে ফ্লপ-ফ্লপ করতে পারি, শারীরিকভাবে ক্লান্ত কিন্তু প্রশস্ত জাগ্রত। আমার মনে আছে, 'আমার গোশ, এখন আমি জানি যে আমার দরিদ্র অনিদ্রা রোগীরা কী করছে!' "

ফ্লোরিডার একটি ঘুমের ল্যাবে, লরেন অনিদ্রা রোগীদের ধ্যান এবং শিথিলকরণ শেখায় ((লরেন বাটার) হিসাবে হতাশার মতোই, বাটলার নিজেকে তার সমর্থক দলের কাছে প্রস্তাবিত মধ্যস্থতা অনুশীলনগুলি করতে বাধ্য করলেন। বাটলার বলেছেন: 'আপনি নিজের নিঃশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন: একটি পাহাড়ে হেঁটে সৈকতে হাঁটছেন, পাঁচটি গণনা এবং 10 গুণ বেরিয়ে পড়ুন' ' 'এটাই আপনি ফোকাস করেছেন। এটি কাজ করে, আপনি যদি রাতের পর রাত এটি করেন ''

দুই মাস রাত্রে জাগ্রত হওয়ার পরে, বাটলার অনিদ্রা অদৃশ্য হয়ে গেল। তিনি বলেন, 'হরমোনগুলি ঠিকঠাক করা হয়েছে, আমি অনুমান করি,' তবে কিছুক্ষণের জন্য এটি ভয়াবহ ছিল '

আপনি কী করতে পারেন এবং কী কী সন্ধান করবেন - প্রতিস্থাপন হরমোন গ্রহণের সংক্ষিপ্ততা বা স্বল্প মাত্রার জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি এমনকি আপনার এস্ট্রোজেনের মাত্রা ছাড়িয়ে যায় এমনকি মেডিক্যালি আপনার শিফটিং হরমোন সম্পর্কে তেমন কিছুই করতে পারে না। আকুপাংচার, শিয়াতসু ম্যাসাজ এবং যোগব্যায়াম চেষ্টা করার মতো; তারা কিছু মহিলাকে আরও স্থির ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।

হরমোন এবং উত্তপ্ত ঝলকানি ছাড়াও কাজের জায়গায় অন্য ঘুমের ক্ষতি হতে পারে। ২০০ 2007 সালে ওয়েইন স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা একটি ঘুমের ল্যাবে রাতভর ১০২ টি মেনোপৌসাল মহিলাদের গবেষণা করেছিলেন এবং দেখতে পান যে অর্ধেকেরও বেশি ঘুমের শ্বাসপ্রদর্শন, অস্থির পা সিন্ড্রোম বা উভয়েরই লক্ষণ দেখিয়েছিল। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে মেনোপজ ঘুমের এ্যাপনিয়ার ঝুঁকি প্রায় আটগুণ বাড়িয়ে তুলতে পারে

যদি ঘুমের সমস্যাগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করতে শুরু করে বা আপনি যদি সন্দেহ করেন যে অন্য কারণগুলি জড়িত থাকতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য কথা বলুন a আরও দীর্ঘস্থায়ী কারণ।