মধ্যরাতের মধ্যে উদ্বেগ: বিশেষজ্ঞরা এই চক্রটি ব্যাখ্যা করে

অনিদ্রা প্রথম যখন দেখা দেয়, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সমস্যাটিকে একটি সাময়িক উপদ্রব বলে ধরে নেন। এটি যেমন অব্যাহত রয়েছে, তখন অনেকেই আশ্চর্য হয় যে কখন (বা যদি) তারা কখনই আবার নিস্তরঙ্গ ঘুম পাবে

স্বল্প-কালীন বনাম দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা - যদি ব্যথা, অসুস্থতা বা হরমোনগত পরিবর্তনগুলি আপনার টসিং এবং টার্নিংয়ের পিছনে থাকে , এই সমস্যাগুলি সমাধান হয়ে যাওয়ার পরে আপনি আবার ঘুমাতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে। তবে কখনও কখনও অনিদ্রার ক্ষণস্থায়ী সমস্যাগুলি তাদের নিজস্ব সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, বিশেষত যদি আপনি বিছানায় যেতে এবং ঘুমাতে না পারার বিষয়ে উদ্বেগ বা ভয় তৈরি করেছেন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, খারাপ ঘুমের সমস্যা বা সার্কায়িয়ান তাল সমস্যাগুলি অনিদ্রাও ট্রিগার করতে পারে যা সহজে চলে যায় না। এই ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার জীবনযাত্রা এবং ঘুমের অভ্যাসগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে হবে - এবং এটি যত দীর্ঘতর হবে আপনার সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা তত বেশি শক্ত। ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের পরিচালক পিএইচডি বলেছেন, ছয় মাসের মধ্যে তাদের চিকিত্সা করা হচ্ছে না, তারা মানসিক অসুস্থতা এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার। 'আমাদের এখানে থাম্বের নিয়মটি হ'ল যে কেউ অনিদ্রা নিয়ে আসে তখন আমরা তার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ি কারণ আমরা জানি এটি আরও খারাপ হবে' '

আপনি কেন ভোর তিনটায় বিপর্যয় ঘটাচ্ছেন - অনিদ্রা একটি উদ্বেগের চক্রকে জ্বালান কেন । বলুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চাকরি হারাতে উদ্বিগ্ন। আপনি বিছানায় যান, তবে টস এবং এক ঘন্টার জন্য ঘুরুন। সকাল 3 টায় আপনি ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার মনের কাজ সম্পর্কে নার্ভাস চিন্তাগুলি নিয়ে দৌড়।

আপনার উদ্বেগ দ্রুত অন্যান্য অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়ে: ন'টার বাচ্চার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, শুকনো ক্লিনারগুলিতে আপনি যে প্যান্ট ভুলে গিয়েছিলেন এবং আপনি যদি কিছু ঘুম না পান তবে উপস্থাপনাটি আপনি ফুঁকতে যাচ্ছেন। জঘন্য চিন্তা আপনার মাথা ভরা: 'এটা ভয়াবহ .... আমি এই সামর্থ্য করতে পারি না .... আমি আগামীকাল একটি ধ্বংসাত্মক হতে চলেছি।' এই পুনরাবৃত্তি অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের কয়েক রাতের পরে, আপনি বিছানায় যে কোনও সময় আতঙ্কিত হওয়া শুরু করেন

'অনিদ্রাগণরা ঘুম নিয়ে সমস্যার প্রত্যাশা করে,' মনোবিজ্ঞানের স্লিপ রিসার্চ প্রজেক্টের ডিরেক্টর কেনেথ লিচস্টেইন বলেছেন টাস্কালুসার আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিভাগ। 'তারা রাতে শুতে যাওয়ার আগেও, এই উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা ইতিমধ্যে রয়েছে'

আপনি যদি কিছুটা ঘুমের ফিড না পেয়ে থাকেন তবে কী হবে তা নিয়ে চাপ দিন। বিশেষজ্ঞরা এই বিপর্যয়কে ডেকেছেন।

'রোগীরা এই বিশ্বাস মেনে চলেন যে তারা যদি ঘুম না করেন তবে আগামীকাল ভয়াবহ হবে, "ডাঃ ডোনাই বলেছেন। 'এটা খুব' সমস্ত বা কেউ নয় 'ভাবনা। এটি প্রায়শই জ্ঞাত হতাশার অনুভূতি। '

এই জাতীয় বিপর্যয়ের প্রত্যাশাকে জ্ঞানীয় বিকৃতি বলা হয়, কারণ এটি এতটা অবাস্তব। লেবাননের ডার্টমাউথ মেডিকেল স্কুল, এনএইচ-এর সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক এবং ঘুমের ওষুধের প্রধান এমডি মাইকেল জে স্যাটিয়া বলেছেন, 'মাঝেমধ্যে রোগীরা আক্ষরিক অর্থেই মনে হয় তারা মারা যাবেন,' বলেছেন আপনি ক্ষমতায় যাওয়ার কোনও উপায় নেই আপনার মনের মধ্যে দৌড়াদৌড়ি করার কারণে নিচে এবং ঘুমাতে প্রস্থান করুন। আপনার মাথায় একটি বন্দুক রেখে বলবেন, 'এখন আপনি ঘুমোতে যান।' '

ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রাত্রে উদ্বেগগুলি আরও অতিরঞ্জিত হয়ে ওঠে, ডাঃ সতীয়া বলেছেন। তিনি আরও বলেছেন, 'আপেক্ষিক বিচ্ছিন্নতা, শান্ত, এবং বিভ্রান্তির অনুপস্থিতি সম্ভবত এখানে বড় কারণ' ' 'দিনের বেলাতে, আমরা এই উদ্বেগগুলি সমাধান করার জন্য বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে পারি, সেগুলির সমাধান করার জন্য সরাসরি পদক্ষেপ গ্রহণ সহ। একটি অন্ধকার ঘরে বিছানায় শুয়ে তারা অপ্রতিরোধ্য এবং অনিবার্য হয়ে ওঠে ''

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির সাথে লড়াই করতে শেখা - এই কারণেই কেন আপনি সারা রাত বিছানায় শুয়ে থাকবেন না, বিশেষজ্ঞরা একমত আপনি সত্যিই নিদ্রা না হওয়া অবধি এবং অন্য ঘরে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগকে শয়নকক্ষ থেকে দূরে রাখার আগে উঠে অন্য কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ

আপনার মধ্যরাতের উদ্বেগ যদি আপনার নিজের উপর কাটিয়ে উঠতে খুব বেশি হয়ে যায়, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সেশনগুলি আপনাকে মোকাবেলা করার কৌশলগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে