ম্যান্ডি কালিং ট্রেডমিলের উপরে ওজন ব্যবহার করে You আপনারও কি খুব বেশি করে শুরু করা উচিত?

আপনি ট্রেডমিলটিকে আপনার পবিত্র স্থানটিকে ইনডোর রান বা নির্যাতনের ডিভাইসের জন্য বিবেচনা করুন না কেন, বাস্তবতা হল, আপনি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের চেয়ে এই মেশিন থেকে আরও অনেক কিছু পেতে পারেন। শুধু মাইন্ডি কলিংকে জিজ্ঞাসা করুন। তার প্রশিক্ষক, জ্যানিয়েট জেনকিনস, চ্যাম্পিয়ন্স ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও পোস্ট করেছিলেন এবং টাইম এ রিঙ্কল একটি ওভারহেড প্রেসে হাতুড়ি কার্লস সঞ্চালনের সময় একটি ট্র্যাডমিলের উপর একটি মাঝারি গতিতে এটি চালাচ্ছিলেন অভিনেত্রী

এই ট্রেডমিল ভিত্তিক ওয়ার্কআউট পার্টিতে উপরের দেহটি নিয়ে আসার কী লাভ? নিউ ইয়র্ক সিটির ইকুইনক্স স্পোর্টসের টায়ার 3+ প্রশিক্ষক রুস্টিন স্টুয়ার্ডের মতে, এইভাবে মাল্টিটাস্কিং করা আপনার জিমের সময় কমাতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার ক্যালোরি বার্নকে পুরোপুরি আপ করবে কারণ ভাল, আপনি আরও পেশী নিয়োগ করছি। উদাহরণস্বরূপ, কলিংয়ের সীসা অনুসরণ করুন এবং আপনি আপনার পুরো নীচের অংশ, কাঁধ, বাইসপস এবং ফোরআর্মস নিয়ে কাজ করবেন

মায়ামির হিউম্যান ওয়ার্ক প্রশিক্ষণ কেন্দ্রের মালিক ফাহিম মুজাহিদ যোগ করেছেন যে ওজন নিয়ে হাঁটাচলাও করতে পারে কিছু সাধারণ ক্রিয়ামূলক আন্দোলনের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করুন। ভ্রমণের দিনগুলিতে আপনার লাগেজ চালানোর কথা চিন্তা করুন (আমরা এখানে রোলিং ব্যাগ বলছি না)। "আপনার ব্যাগটি বিমানের আইলটির নিচে রেখে, এটি বাছাই করা, এবং তারপরে এটি ওভারহেডের বগিতে রেখে দেওয়া মূলত যৌগিক অনুশীলন যা কালিং এখানে সম্পাদন করছে p

তাতে বলা হয়েছে, ডন একটি সুপার ভারী বোঝা বহন করার সময় কেবল চলার পথে হাঁটতে হবে না এবং গতির গতিতে গতি বাড়িয়ে তুলি। এটি একটি নতুন আন্দোলন, সুতরাং আপনাকে প্রথমে প্রশংসিত হতে হবে। মুজাহিদের রেকর্ড: ওজন ছাড়াই শুরু করুন, ওজন দিয়ে আপনি যে একই আন্দোলন সম্পাদন করেছেন তা নকল করার লক্ষ্যে। মুজাহিদ বলেছেন, "একবার আপনি স্থিতিশীল বোধ করলে, এক হাতকে ওজন দিয়ে লোড করার চেষ্টা করুন, অন্য হাতটি স্থিতিশীল করার জন্য, কনসোলে চেপে ধরে রাখুন।"

আপনি যদি ঠিক তখনই ওজন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন ব্যাট, workout মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য। স্টুয়ার্ড বলেন, "আমি হালকা ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে প্রতি ঘন্টা 3.5 মাইল শীর্ষে যাব, যাতে আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি আপনার দেহের উপরের চলাচলের সাথে সমন্বয় করতে পারেন," স্টওয়ার্ড বলেছেন। "আপনার দেহের উপরের চলাচল এবং পদক্ষেপগুলি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন

এখন আপনি নিজের খাঁজটি খুঁজে পেয়েছেন, এই হাতুড়ি কার্লটিকে ওভারহেড প্রেস কম্বোকে কিছুক্ষণের জন্য ঘূর্ণি দিয়ে দিন। আপনি যদি জিনিসগুলি ভাঙতে পছন্দ করেন তবে অন্তর চেষ্টা করুন, স্টুয়ার্ড পরামর্শ দেন, হাঁটা এবং উপরের শরীরের কম্বো অনুশীলনটি 1 মিনিটের জন্য নিয়মিত হাঁটা দিয়ে 1 মিনিটের জন্য পরিবর্তন করুন, এই চক্রটি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। স্টোয়ার্ড বলেছেন, বিভিন্নতার জন্য আরও কয়েকটি শরীরের উপরের ভাস্করগুলিতে মিশতে ভয় পাবেন না। বাইসপস কার্ল, সামনের উত্থান, কৃষকের পদচারণা, বা কেবলমাত্র আপনার মাথার উপরে ওজন রাখা সমস্ত ভাল বিকল্প, তিনি যোগ করেন

আমাদের কাছে অন্য একটি প্রশ্ন রয়েছে: কালিং আর কী করছে? কারণ তার পরবর্তী শিশুর শরীরটি আহ-ম্যাজিং দেখাচ্ছে!