আধুনিক দিনের স্বাস্থ্য ক্ষয়সমূহ, সমাধান করা S

একটি সময় খুব বেশি আগেও ছিল না, যখন কোনও ফোন কেবল একটি ফোন ছিল, প্রতিটি মলে আকাশে হাই হিল বিক্রি হত না, এবং প্রকৃত প্রচারিত হওয়ার সময় আপনাকে আপনার প্রিয় টিভি শোটি ধরতে হয়েছিল। পিছনে আর ফিরে আসেনি who আর কে চায়? Utকিন্তু আমাদের সমসাময়িক বিশ্ব স্বাস্থ্যের ঝুঁকির অংশ নিয়ে আসছে যা একসময় বিরল বা শোনা যায়নি। আমাদের পাঠ্য-সুখী, সংগীত-আচ্ছন্ন, শারীরিক-প্রেমময় জীবনগুলি কোথায় নেতৃত্ব দিতে পারে Check এবং এই নতুন ঝুঁকিকে অতীতের বিষয় হিসাবে তৈরি করতে আপনি কী করতে পারেন তা দেখুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ট্যাবলেট ঘাড় এবং ব্ল্যাকবেরি থাম্ব

ট্যাবলেট ঘাড় এবং ব্ল্যাকবেরি থাম্ব
আমরা সকলেই সেখানে রয়েছি: স্টারবাকসে লাইনে দাঁড়াতে বা সিনেমাটি অপেক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করতে পারছি না অধৈর্য হয়ে আমাদের ফোনটি পরীক্ষা করার মতো যেন আমাদের কোনও প্রিয়জন রয়েছে if ইআর। ক্লিক করুন, তবে জেনে রাখুন যে ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনগুলির মতো হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইসগুলিতে ঝাঁকুনি দেওয়া এবং ট্যাপ করা, কনুই, ঘাড় এবং থাম্বের মধ্যে বাত এবং টেন্ডিনাইটিস আক্রান্ত রোগীদের আরও বেশি এবং কম বয়সীদের দ্বারা পরিচালিত করছে। উদাহরণস্বরূপ অ্যাপ্লাইড এর্গোনমিক্স জার্নালে একটি গবেষণায়, মোবাইল ফোন ব্যবহারকারীর 84৪ শতাংশ ব্যবহারকারী কমপক্ষে একটি শরীরের অংশে ব্যথা করে বলে জানিয়েছেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডান আঙ্গুলের গোড়া থাকে। বাল্টিমোরের মেডস্টার ইউনিয়ন মেমোরিয়াল হাসপাতালের হ্যান্ড-সার্জারি বিশেষজ্ঞ এমডি কেনেথ ম্যানস জুনিয়র বলেছেন, 'এমনকি থাম্ব জয়েন্টের গোড়ায় হালকা চাপ 5 বা 10 বার বাড়ানো যেতে পারে।' তথাকথিত ব্ল্যাকবেরি থাম্বের অবশেষে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, তিনি সতর্ক করেছেন

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ইনস্টাগ্রামিং ছেড়ে দিতে হবে, তবে আপনি টাইপ করার সময় কিছু সাধারণ সতর্কতা অবলম্বন করবেন। প্রথমত, ড। মিনস পরামর্শ দিয়েছিলেন, আপনি যখন স্ক্রিনটি দেখছেন তখন আপনার ফোনটি বুকের উঁচুতে ধরে রাখুন - আরেকটি প্রয়োগকৃত আর্গোনমিক্স অধ্যয়নটি দেখায় যে আমাদের মধ্যে 91 শতাংশ লোক নীচের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে নাভির স্তর, আমাদের ঘাড়ে পিঠে চাপছে। আপনার যদি কোনও ট্যাবলেট থাকে তবে এটি কোনও টেবিলে ফ্ল্যাট স্থাপন বা ধরে রাখার পরিবর্তে একটি স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন; উভয় অবস্থানই আপনার কাঁধটি বেদনাদায়কভাবে বাঁকতে পারে। ফোন এবং ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার সময় সময় সময় ধরে উঠুন এবং প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি স্ক্রিন বা কীবোর্ডে স্ল্যাম না করার চেষ্টা করুন। অবশেষে, এতগুলি পাঠ্য এবং ই-মেলের পরিবর্তে কল করা (সেগুলি মনে রাখবেন?) বিবেচনা করুন Next

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ইয়ারবুদ-প্রবণতা শ্রবণশক্তি হ্রাস

এরবুদ-প্ররোচিত শ্রবণশক্তি হ্রাস
একসময় বেশিরভাগ নির্মাণ শ্রমিক, রক স্টার এবং প্রবীণদের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকলে শব্দ-সম্পর্কিত শ্রবণশক্তি হ্রাস এখন সমস্ত বয়সের নিয়মিত লোকদের জন্য উদ্বেগ। জনস হপকিন্স স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, যেটিতে বলা হয়েছে যে দেশটি একটি মহামারীর শিকার হতে পারে, আংশিকভাবে 'ব্যক্তিগত শ্রবণের যন্ত্রের ক্রমবর্ধমান ব্যবহার' থেকে। তদ্ব্যতীত, এই শ্রবণ শক্তি এবং সম্পর্কিত সমস্যাগুলি যেমন- টিনিটাস, বা কানে গুঞ্জন এবং বেজে ওঠা - আগে ঘটেছিল এবং একবার তারা প্রবেশ করার পরে আরও গভীরভাবে দেখায় '' আমার আরও বেশি বয়সী রোগী ইদানীং পরীক্ষা করার জন্য বলেছে কারণ তারা ' তাদের শ্রবণশক্তি নিয়ে উদ্বিগ্ন, 'ডালাসের বেইলার বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের ফ্যামিলি প্র্যাকটিশনার এমডি জেন ​​স্যাডলার বলেছেন।

অবাক হওয়ার কিছু নেই: দশকের দশকের বাল্কি ওয়াকম্যান হেডফোনগুলির বিপরীতে, ইয়ারবডস পাইপ উচ্চ-আয়তনের, উচ্চ আপনার কানের দুলের মধ্য দিয়ে বিশ্বস্ততার শব্দ, এবং তাদের ক্ষুদ্র আকার - আপনার কিন্ডল ফায়ার বা আইপডের মতো পোর্টেবল শোনার এবং দেখার ডিভাইসের সর্বব্যাপীতার কথা উল্লেখ না করা - আপনার জন্য যে কোনও সময় যে কোনও সময় সুর, শুনতে এবং টিভি শো এবং চলচ্চিত্রগুলি দেখতে সুবিধাজনক করে তোলে — । 85 ডেসিবেলের বেশি শব্দ বা দীর্ঘায়িত এক্সপোজার আপনার শ্রবণশক্তিটিকে ক্ষতি করতে পারে; পাওয়ার ভোল বা পাসিং মোটরসাইকেলের চেয়ে পূর্ণ এমপি 3 প্লেয়ারের উচ্চতা প্রায় 105 ডেসিবেল

সমাধানটি স্বাভাবিকভাবেই হ'ল ভলিউমটি ডাউন করে দেওয়া এবং আপনার কাছে থাকা তারগুলির পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করা আপনার কান থেকে ফোটাচ্ছে। /০/60০ বিধি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: আপনার ভলিউমের percent০ শতাংশ ব্যবহার করে আপনার ইয়ারবডগুলির মাধ্যমে দিনে 60০ মিনিটের বেশি সময় বাদে গান শুনুন। আরও ভাল, শব্দ-বাতিল বা শব্দ-বিচ্ছিন্নকরণের কুঁড়িগুলির জন্য বসন্ত — বা সর্বোপরি, খেলাধুলা পুরানো-স্কুল হেডফোন। এগুলি সাধারণত নিরাপদ, ডাঃ স্যাডলার বলেছেন — যতক্ষণ না আপনি তাদের সাথে ট্র্যাফিকের উপর ঘুরে বেড়াচ্ছেন না!

পরবর্তী পৃষ্ঠা: স্ক্রিন-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধি

স্ক্রিন- সম্পর্কিত ঘুম ব্যাধি
আপনি যদি আপনার আইফোনের সাথে কুঁকড়ে ঘুমিয়ে থাকেন তবে হাত বাড়ান, বা রিয়েল টাইমে আপনার প্রিয় টেলিভিশন অনুষ্ঠানগুলি দেখতে খুব দেরী অবধি রয়েছেন ( ম্যাড মেন, আমরা আপনাকে দিক দিচ্ছি) -eye)। সাবধানতা: আরও এবং আরও গবেষণা পরামর্শ দেয় যে হালকা-নির্গমনকারী ডায়োড (এলইডি) স্ক্রিন থেকে নীল আলো these আজকাল বেশিরভাগ কম্পিউটার, ফোন, টিভি এবং অন্যান্য ডিভাইসে স্ক্রিনের ধরণ the নিদ্রাকে প্ররোচিত হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে বাধা দিতে পারে এবং আমাদের সার্কিয়ান ছন্দ ব্যাহত করুন। গবেষকরা মনে করেন এর কারণ হ'ল এলইডি-উত্পাদিত নীল আলো তরঙ্গদৈর্ঘ্যকে দিবালোকের সাথে খুব মিল দেয়, তাই এটি আমাদের শরীরকে দিনের বেলা, সারাক্ষণ ভাবতে পারে make

জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা শোবার সময় এলইডি স্ক্রিন দেখেছিলেন তাদের মেলাটোনিনের মাত্রা বেশি বেড়েছিল এবং তারা রাতে পুরানো- ফ্যাশনযুক্ত ফ্লুরোসেন্ট মনিটর। এটি ফ্লুরোসেন্ট আলোকসজ্জাটিকে একটি পাস দেয় না: অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি-দক্ষ ফ্লুরোসেন্ট বাল্বগুলি - যা নীল আলো প্রকাশ করে ton মেলোটোনিনকে প্রচলিত ভাস্বর থেকে বেশি দমন করে (যা একটি আলোক-কমলা রঙের আলোকসজ্জা প্রকাশ করে যা দিবালোকের তুলনায় কম থাকে) এবং মানুষকে রাখতে পারে দীর্ঘ জাগ্রত এ জাতীয় গবেষণাগুলি আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনকে গত বছর একটি প্রতিবেদন জাগিয়ে তুলতে উত্সাহিত করেছিল যে 'বিভিন্ন ইলেকট্রনিক মিডিয়ার বর্ধিত ব্যবহার সহ রাতে ঘুমের অতিরিক্ত আলোর সংস্পর্শে ঘুম ব্যাহত হতে পারে বা ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।'

না, আপনি 1993 সাল থেকে কোনও ডাম্বোন বা কম্পিউটারে ফিরে যাচ্ছেন না, তবে আপনি রাতে আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনতে পারেন, বা f.lux অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন, যা আপনার কম্পিউটারের উপর নির্ভর করে যে কম্পিউটারের নির্গত আলোকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করে দিনের সময় এবং আপনি কোথায় আরও ভাল, আপনি যখন রাতে নেমে যাচ্ছেন তখন ভাস্বর আলোতে কিছু পড়ুন। আরেকটি সমাধান: 'আমি ঘুমোতে যাওয়ার আগে লোকদের স্ট্রেচিং এবং যোগ করতে বলি,' ডাঃ স্যাডলার বলেছেন, দুজনকে আনপ্লাগ করতে এবং নিজেকে নিদ্রাহীন অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: স্টিলেটো স্ট্রেন

স্টিলেটো স্ট্রেন
হাই হিলগুলি — কিসের? সংস্কৃতিগুলির জন্য কেতাদুরস্ত; স্টাইলটো 1950-এর দশকে ফিরে এসেছিল। তারপরে সেক্স এবং দ্য সিটি খ্রিস্টান লাউউউইটিন এবং জিমি ছো পরিবারের নাম তৈরি করেছে। আজ, স্পাইক হিলগুলি আগের চেয়ে বেশি জনপ্রিয়, কম দামের ol এবং বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, প্রায়শই কম-স্থিতিশীল — এমন মডেল যারা আমাদের মধ্যে ডিজাইনার সংস্করণটি সুইং করতে পারে না তাদের জন্য চেইন স্টোরগুলিতে বিক্রি হয়। এমনকি তারা স্টিলেটো ওয়ার্কআউটের মতো ফিটনেস ক্লাসে স্নিকারকে প্রতিস্থাপন করে জিমের উপরে উঠছেন

পডিয়াট্রিস্টরা কিছুটা অ্যালার্ম দিয়ে এই প্রবণতাটি দেখছেন। ইলির নেপারভিলিতে ফ্যামিলি পোডিয়াট্রি সেন্টারের ডিপিএম মার্লিন রিড বলেছেন, 'আপনি যত বেশি যান, আপনার গাইট প্যাটার্নে তত বেশি পরিবর্তন এবং আপনার পা, হাঁটু এবং পিঠে আরও চাপ দিন, "সম্ভাব্য সমস্যা আরও বেশি হতে চলেছে ' প্রকৃতপক্ষে, তিনি রোগীদের আধা ইঞ্চি থেকে কম হিলের জুতো পরতে পছন্দ করেন। গত বছরের ইউনিভার্সিটি অব সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার গবেষকরা জানিয়েছেন যে খুব উঁচু হিল (আমরা এখানে ৩.৫ ইঞ্চিরও বেশি কথা বলছি) পায়ে ব্যথা, গোড়ালি স্ট্রেস এবং আধা ইঞ্চি হিলের চেয়ে স্প্রেনের ঝুঁকির ঝুঁকির কারণ হতে পারে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সুপার হাই হাই স্টাইলটো হিলগুলি বৈকল্পিক শিরাগুলির মাঝারি হিলের চেয়ে বেশি সম্ভাবনা ছিল যা ক্লান্তি এবং ব্যথা হতে পারে। এবং ২০১১ সালে আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হিল যত বেশি হবে, হাঁটুর উপর চাপ বেশি এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বেশি।

নিজেকে বাচ্চা দেবেন না যে ওয়েজ বা প্ল্যাটফর্মগুলি একটি নিরাপদ বাজি, ডাঃ রেড বলেছেন। তারা আপনার পাটিকে একটি কম-গুরুতর কোণে স্থাপন করতে পারে তবে আপনার স্ট্যাক্যাটো হাঁটাচলা এখনও পা এবং পায়ের আঙ্গুলের ছোট, সূক্ষ্ম হাড়ের উপরে ওজনের একটি অপ্রাকৃত burden তার পরামর্শ: আপনার যদি অবশ্যই উঁচু হিল পরতে হয় তবে আপনার পায়ে বিশ্রাম দিন এবং পরের দিন নীচে যান

পরবর্তী পৃষ্ঠা: অফবিট বায়োরিথমগুলি

অফবিট বায়োরিয়ামস
আমরা একটি বাস করি বিশ্ব যেখানে জিম কখনও বন্ধ হয় না — এবং ড্রাইভের মাধ্যমেও তা হয় না that আমাদের 24/7 লাইফস্টাইলের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য পরিণতি হতে পারে যা গবেষকরা কেবল বুঝতে শুরু করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, দেরি করা আমাদের পক্ষে খাদ্যকে অন্যভাবে হজম করার সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে, সম্ভবত স্থূলতায় অবদান রাখতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, রাতে হালকা হালকা আলোর সংস্পর্শে আসা ইঁদুরগুলি প্রাকৃতিক-আলো-চক্র পরিবেশে রাখা ইঁদুরের চেয়ে 50 শতাংশ বেশি ওজন অর্জন করেছে - যদিও উভয়ই একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং একই রকম ক্রিয়াকলাপের স্তরও রয়েছে

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে লোকেরা রুটিনগুলি নিয়মিত সার্কেডিয়ান তালের সাথে একত্রে নয় - যেমন লোকেরা রাতে কাজ করে এবং দিনের বেলা ঘুমায় heart তাদের হৃদরোগ, হতাশা, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। 'আমরা হালকা এবং অন্ধকারের চক্রের অধীনে বিকশিত হয়েছি,' বলেছেন কানেক্টিকাট স্বাস্থ্য কেন্দ্রের পিএইচডি রিচার্ড স্টিভেন্স। 'আধুনিক আলোক সজ্জাটি এটির মাথায় পরিণত হয়েছে'

সুতরাং আপনি যদি দেরি করে থাকেন — বা মধ্যরাতে জেগে থাকেন - আপনার দেহের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য আলোক এবং ক্রিয়াকলাপ যতটা সম্ভব কম রাখুন তিনি বলেন। এবং মনে রাখবেন: 'এটি জলখাবার করার সময় নয়'