মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে থাকা মায়েরা তাদের পরিচালনা করতে সহায়তা করে

মহামারীটির স্ট্রেস এবং অনিশ্চয়তা নেভিগেট করা প্রত্যেকের পক্ষে চ্যালেঞ্জিং। এই মায়েরা কঠিন দিনগুলি মোকাবেলার জন্য তাদের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শগুলি ভাগ করে দেয় share

আপনি যখন উদ্বেগ, হতাশা বা অন্য কোনও মানসিক অসুস্থতা থেকে উদ্দীপনা নিয়ে লড়াই করছেন, তখন আপনার বাচ্চাদের প্রয়োজন - এবং আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে ঝোঁক দেওয়া প্রায় অসম্ভব বোধ করতে পারে

মহামারীটি যুক্ত করুন, এর চাপ এবং বাড়ির প্রত্যেকের স্তূপের সাথে, এবং কঠিন দিনগুলি অসহ্য বোধ করতে পারে।

তবে মনে রাখবেন আপনি একা একা নন, এবং থেরাপি, medicationষধগুলি বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার পাশাপাশি, ক্ষুদ্রতম কৌশলগুলি আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে

অন্যান্য মায়ের কি আছে গত কয়েকমাসে অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন

সাধারণ কিছু উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশার সাথে ডান পেরেজ নামে এক গৃহকর্মী মা তার 16 মাস বয়সী এবং 3 বছর বয়সের সাথে চরম হতাশ হয়ে পড়ছেন ছেলেরা।

"ক্ষুদ্রতম চ্যালেঞ্জ এবং আচরণগুলি - যা তাদের জন্য পুরোপুরি বিকাশজনকভাবে উপযুক্ত - তা আমাকে আমার ধৈর্য হারাতে বাধ্য করে, এবং আরও বেশি কঠিন যে আমি প্রতিদিন তাদের সাথে ঘরে থাকি," তিনি বলে।

পেরেজের জন্য, জ্বলজ্বলে আপত্তি ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, ঘা বা টাইট পেশী এবং অনুপ্রেরণার ক্ষতির মতো লক্ষণগুলিও দেখায়

মেগান ক্যাসিলা-মওয়ৌরা, একটি কন্টেন্ট ম্যানেজার এবং ডিপ্রেশন এবং পিটিএসডি-র একা মা, ঘন ঘন মহামারীজনিত আতঙ্কের আক্রমণ এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন। বাড়িতে থাকতে তাকে তার আপত্তিজনক বিবাহ এবং তার বাড়ির ভিতরে তালাবদ্ধ থাকার কথা মনে করিয়ে দেয়।

হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে নির্ণয় করা, স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ইমানী ফ্রেঞ্চেসি চরম ক্লান্তি, অস্থিরতা এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা অনুভব করেন

“আমি অতিরিক্ত উত্তাপ ও ​​অতিরিক্ত-ব্যতিরেকে বসে থাকতে পারছি না am ঘাম ঝরছে কারণ আমি আত্ম-সচেতন বোধ করছি। ”

তার উচ্চ-শক্তিযুক্ত বাচ্চা বাচ্চাটির সাথে কথা বলা বিশেষত কঠিন যখন তিনি সবেমাত্র বিছানা থেকে এবং বাড়ির বাইরে যেতে পারেন। “সেই দিনগুলিতে আমি আমার মেয়েকে দ্রুত খাবার খাওয়াব এবং তাকে আমার সাথে বিছানায় খেতে দেব। আমি কেবল তার জন্য ন্যূনতম কাজ করতে সক্ষম এই বিষয়টি আমাকে আরও খারাপ মনে করে, যা আমার এপিসোডগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে

মানসিক স্বাস্থ্যের আইনজীবী এবং লেখিকা আছিয়া রেডও যখন প্রত্যাহার করে বিছানায় থেকে যান তার যখন হতাশা আরও খারাপ হয়। রেড বলেন, "এই সমস্ত কান্নাকাটি তার 9- এবং 13-বছর বয়সের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা নিয়ে চিন্তিত যারা রেড বলেন," এমনকি গোসল করা সমস্ত কিছু কঠিন এবং আমি অবিরাম চিৎকার করি। উদ্বেগজনিত ব্যাধিও চিহ্নিত করা হয়েছে, রেড হু হু করে কাঁপুনি, অনিদ্রা, আন্দোলন, খিটখিটে এবং ক্ষুধার অভাব experiences তার লক্ষণগুলি ও আতঙ্কের আক্রমণগুলিকে ছেড়ে দিয়ে "আমাকে টেনে নামান।" গভীর ট্রান্সক্র্যানিয়াল চৌম্বকীয় উদ্দীপনা তার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে, তারা তার মাসিক চক্রের চারপাশে বা স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে (এই মহামারীটির মতো) এর মধ্যে উত্থিত হতে পারে।

কঠিন দিনগুলিতে নেভিগেট করার সহায়ক উপায়

তবে এখানে সুসংবাদটি রয়েছে: চিকিত্সা ছাড়াও - থেরাপি ও medicationষধের মতো - এই মায়েরা তাদের কঠিন দিনগুলিতে নেভিগেট করার উপায় খুঁজে পেয়েছে।

নীচে, আপনি খুঁজে পাবেন যা তাদের অন্ধকারকে হালকা করতে এবং নিজের প্রতি মমতাময়ী যত্ন নিতে সহায়তা করে - এবং আপনাকেও সহায়তা করতে পারে।

শরীরকে পুষ্ট করুন

মাংস ফ্রেঞ্চিকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার কারণে, তিনি বর্তমানে নিরামিষ খাবার গ্রহণ করেন এবং মরিচ এবং মাশরুমের মতো শক্তি বর্ধনকারী খাবার গ্রহণ করেন।

তিনি আউস জলে নিজের শরীরের অর্ধেক ওজন পান করেন এবং নিয়মিত ছোট খাবার খান। "আমি যদি খুব বেশি সময় ধরে স্বল্প শক্তির সাথে থাকি তবে আমি একটি হতাশাজনক পর্বে চলে যাই," সে বলে।

একাকী সকালে পছন্দ করুন

এমনকি সকালে তার ফোনে তাকানোর আগে, ফ্রান্সেস পিয়ানো বাজিয়ে, জার্নাল করে, একটি বই পড়ে, নীরবে বসে বা যোগব্যায়াম করে নিজেকে কেন্দ্র করে। "আমি নিজেকে অনেকগুলি বিকল্প দিয়ে থাকি কারণ এটি সবসময় আমাকে আলাদা কিছু করতে আগ্রহী করে তোলে," সে বলে।

ক্যাসিলা-মাওউরা 7- বা 10-মিনিটের যোগব্যায়াম ভিডিওগুলি অনুশীলন করে সকালে চলনকেও অগ্রাধিকার দেয়

বাচ্চাদেরকে জড়িত করুন

উভয় মজাদার ক্রিয়াকলাপ করা তার জন্য 2- এবং 5 বছর বয়সী এবং তার জন্য পুনরুদ্ধারক ক্যাসিলা-মওউরার জন্য একটি বড় সহায়ক হয়ে উঠেছে।

উদাহরণস্বরূপ, তার মেয়ের সাথে খেলা করার সময়, তারা বাচ্চাদের যোগব্যায়াম করবে এবং গান করবে: "আমি আমার বাচ্চাগুলি জেনে কিছু জনপ্রিয় টিকটোক গান চালু করি এবং চিৎকার করে চিৎকার করি” "

যা চলছে তা ভাগ করুন

স্মার্ট তার বাচ্চাদের, যারা 12 এবং 17 বছর বয়সী, যখন জিনিসগুলি বাছাই করার জন্য জায়গা প্রয়োজন তখন তাকে বলতে সহায়তা করে।

"যদি এটি কোনও নির্দিষ্ট ঘটনা আমাকে চালিত করে, তবে আমি তাদের বলব, 'আরে আমি এই তারিখ / ইস্যু / ইভেন্ট / অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে যাব এবং আমার ভাল হওয়া উচিত' 'তারা সাধারণত খুব বোধগম্য এবং এখনই এটির জন্য বেশ অভ্যস্ত। "

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

পেরেজ যখন নিজের জন্য সময় প্রয়োজন তখন তার স্বামী কাজের পরে দায়িত্ব গ্রহণ করেন। এটি তখনই যখন সে বাড়ির অন্য অংশে জার্নালে চলে যায় এবং স্নান করে। অথবা তিনি হাঁটতে পারেন - "আমার দেহটি সরানো আমাকে আমার মাথা থেকে এবং বর্তমান মুহুর্তে উঠতে সহায়তা করে।"

তার শ্বশুর-শাশুড়িরাও সাপ্তাহিক ছুটিতে ছেলেদের নিয়ে যায় যাতে সে সঙ্কুচিত হতে পারে

প্রার্থনা করুন

যখন সে ফোকাস করতে পারে না বা ঘুমাতে না পারে তখন তার চিন্তাভাবনা পুনর্নির্দেশের জন্য কারণ তার পিটিএসডি "এটির কুরুচিপূর্ণ লালন পালন করছে" স্মার্ট প্রার্থনার দিকে ফিরে যায়। উদাহরণস্বরূপ, স্মার্ট, যিনি ক্যাথলিক, তিনি নিঃশব্দে প্রভুর প্রার্থনা, হোল পবিত্র কুইন, হেইল মেরি বা সেন্ট মাইকেলের প্রার্থনা পাঠ করবেন

কেবল একটি সহায়ক কাজ করুন

পেরেজের হতাশার পরে আরও খারাপ হয়, তিনি তার কাজটি করেন যা তার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে: "একটি সম্পূর্ণ দিনকাজ এবং সংবেদনশীল ইনপুট পঙ্গু হয় তবে আমি জানি যে একটি মাত্র কাজ আমার পক্ষে ভাল তা পরিচালনাযোগ্য।"

তিনি নোট করেছেন যে এটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারে, যখন দ্বিপত্যক্ষেত্রের অনুষ্ঠানগুলি দেখানো হয় বা স্নানের সময় এপসোম লবন ব্যবহার করে ("ম্যাগনেসিয়াম একটি দুর্দান্ত মেজাজ বৃদ্ধিকারী এবং ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে," তিনি যোগ করেছেন)।

স্মার্ট তার পছন্দের লেখক পড়ার সময় তার উপরের বারান্দা থেকে গ্রীষ্মের ঝড় দেখতে বা টবতে ভিজতে পছন্দ করে।

রাইটিং

প্রকৃতির বাইরে যান

যখন রেডকে স্ব-প্রতিবিম্বিত করা দরকার তখন তিনি রাতের খাবারের পরে একাকী পদচারণায় স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। যদি তার বাচ্চাগুলি তার সাথে থাকে তবে প্রত্যেকে নিজের বাইকটি আনওয়াইন্ড করে চালায়।

নতুন কিছু শিখুন

ক্যাসিলা-মাওউরা আফ্রিকান বাদ্যযন্ত্র কলম্বা বাজাতে শিখছেন। তার জন্য এত আলাদা কিছু করা তার মনে করতে সহায়তা করে যে তার অপব্যবহারের সময় তিনি বহু বছর আগে একই ব্যক্তি নন।

"আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি এগিয়ে যাচ্ছি, কিছু নতুন এবং একরকম শিখছি, আমি কীভাবে 'সারি, সারি, সারি আপনার নৌকা,' খেলতে শিখছি তা সত্ত্বেও আমি নিজেকে নিয়ে গর্ব বোধ করি "তিনি বলেন।

আপনি একজন বেঁচে আছেন

তার তৎকালীন 4 বছরের কন্যা তার কোনও কিছুর ভিত্তিতে বলেছিলেন, ক্যাসিলা-মাওউরা নিয়মিত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে সে এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে: “আমি একজন বেঁচে থাকা এবং আমার শক্তি হ'ল আমার বাচ্চাদের শক্তি ও অনুপ্রেরণা। বেদনা হৃদয়ের উপরে একটি সুখী হাসি দিয়ে, আমি প্রতিদিন নিরাময় করি এবং প্রতিদিন বেঁচে থাকি ”"

আপনি যখন লড়াই করছেন তখন আপনার কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন, সমর্থন চাইবেন এবং এমন কৌশলগুলি সন্ধান করুন যা আপনার আবেগময় এবং শারীরিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।

এবং মনে রাখবেন, আপনিও একজন বেঁচে আছেন।

• পিতৃত্ব
• লাইফ