আরও লোকজন পৃথকীকরণে সহানুভূতির ক্লান্তি অনুভব করছে। এখানে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

প্রশংসনীয় হলেও অবিরাম সমবেদনা বোধ করা আপনাকে ময়লার দিকে ঠেলে দিতে পারে

এই সময়ের মধ্যে সংবেদনশীল ব্যান্ডউইথ একটি জীবনযাত্রা - এবং আমাদের কারও কারও কাছে এটি অন্যের চেয়ে বেশি।

আমরা প্রায়শই এরকম সময়ে আমাদের প্রিয়জনের অনুকম্পার উপর নির্ভর করি। সর্বোপরি, কাঁদতে প্রত্যেকের কাঁধের প্রয়োজন।

তবে যখন আপনি সর্বদা শক্ত কাঁধে, তত্ত্বাবধায়ক হন, তখন সবার সমস্যার সমাধান সহকারে কী হয়?

আপনি যখন অন্যদের কাছে ক্রমাগত ভোগের স্তম্ভ হয়ে থাকেন, তখন আপনি মমত্ববোধের ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন

সহানুভূতি ক্লান্তি হ'ল সংকটে যারা রয়েছেন তাদের যত্ন নিয়ে তৈরি করা মানসিক এবং শারীরিক বোঝা। এটি মোটামুটি মানসিক অবসন্নতা p তারা নিজের কাজ এবং তাদের প্রিয়জনদের সাথে অভিভূত এবং কম সংযুক্ত বোধ করে।

এটি প্রায়শই চিকিৎসক, সমাজকর্মী, প্রথম প্রতিক্রিয়াকারী এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ কেয়ারটেকারদের দ্বারা অভিজ্ঞ। স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের জন্য একটি পেশাগত বিপত্তি থাকলেও যে কেউ সহানুভূতির ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

মহামারী সহ আমরা প্রতিটি দিন পার করার জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করি। এই সময়ে আপনার প্রিয়জনদের যত্ন নেওয়া চাওয়া স্বাভাবিক।

তবে অন্যের যত্ন নেওয়ার সময় আপনি যদি নিজের যত্ন না রাখেন তবে আপনার জ্বলন ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে

COVID-19-এর সময় সহানুভূতির ক্লান্তি দেখে মনে হতে পারে যে কোনও মা বাসা থেকে কাজ করছেন, পিতামাত করছেন এবং তার ছেলেমেয়েদের পড়াচ্ছেন, এক মুহুর্তের শান্তির জন্য বাথরুমে লুকিয়ে আছেন

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি প্রদর্শিত হয় নিজেকে, তাদের ভাইবোনদের এবং তাদের পিতামাতা যারা তাদের ব্যর্থ হয়েছিল তাদের এখন তাদের ফোনের জবাব দিতে দ্বিধা বোধ করছেন যখন অন্য প্রান্তের ব্যক্তিটি সপ্তাহের চতুর্থ মাইলডাউন ডাউন সহ্য করছেন

এটি ইআর চিকিৎসক এবং নার্সরা অক্ষম চারিদিকে ঘড়ির কাঁটার শিফটগুলির মধ্যে ঘুমের ঝলক ধরতে, বা ভাইরাস ভাইরাস সংক্রামিত তাদের সঙ্গীর 24/7 যত্ন সহ্য করার জন্য গড়পড়তা থেকে মদ্যপান করে।

অফুরন্তভাবে সহানুভূতিশীল হওয়া সত্ত্বেও প্রশংসনীয় , আপনাকে ময়লা ফেলার জন্য চালাতে পারে। কখনও কখনও, যারা সহানুভূতির ক্লান্তি অনুভব করেন তাদের নিজস্ব অতীত ট্রমা হতে পারে যার ফলস্বরূপ অন্যের কাছে প্রাপ্যতার অত্যধিক ক্ষতিপূরণ ঘটে

যাঁরা পারফেকশনিজমের ইতিহাস, অস্থির সমর্থন ব্যবস্থা এবং তাদের অনুভূতি বোতলজাত করার একটি প্রবণতা রাখেন have করুণা ক্লান্তির জন্য ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে

সমবেদনা ক্লান্তির লক্ষণ

• প্রিয়জনদের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন এবং বিচ্ছিন্ন হতে চায়
• সংবেদনশীল উদ্দীপনা এবং বিরক্তি
• শারীরিক লক্ষণ যে আপনি চাপের মতো চোয়াল, কাঁচা কাঁধ, পেট খারাপ, বা ধ্রুবক মাথাব্যথার মতো চাপ রাখছেন
• অতিরিক্ত চিকিত্সা করা, জুয়া খেলা করা বা আড়ম্বরপূর্ণ খাবার খাওয়ার মতো স্ব-atingষধি বা আবেগমূলক আচরণ
• ফোকাস করতে সমস্যা
• অনিদ্রা বা ঘুমাতে অসুবিধা
• নিজের মূল্য, আশা এবং শখের প্রতি আগ্রহের ক্ষতি

সমবেদনা ক্লান্তি বংশগত নয়। এটি সম্বোধন করা যেতে পারে। তবে এটি প্রায়শই হতাশা এবং উদ্বেগ হিসাবে ভুল হিসাবে ধরা পড়ে

এটি আপনার রান-অফ-মিল বার্নআউটের মতো নয়। সময় নেওয়ার এবং ছুটিতে যাওয়া সমস্যার সমাধান করবে না। সহানুভূতির ক্লান্তি মোকাবেলা অনিবার্যভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে জড়িত।

আমি যদি নিজেকে সহানুভূতির ক্লান্তি অনুভব করি তবে কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারি?

আমরা কেবল বুদ্বুদ স্নান এবং মুখোশের মুখের কথা বলছি না। দুর্দান্ত হওয়ার পরেও এগুলি বৃহত্তর ইস্যুতে অস্থায়ী বাজে। এটি আপনার দেহ শোনার বিষয়ে।

বিভিন্ন রকমভাবে স্ট্রেস প্রকাশিত হয়। আপনার আসলে কী প্রয়োজন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং এটি করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যদি প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু ইতিবাচক কাজ করতে পারেন তবে আপনি ইতিমধ্যে নিরাময়ের পথে রয়েছেন

আপনার জন্য ক্ষতিকারক কী তা বুঝতে শুরু করুন এবং সেখান থেকে সীমানা তৈরি ও দৃsert়তার জন্য সেই অন্তর্দৃষ্টিটি ব্যবহার করুন <

যখন আপনি জানেন যে অন্যরা আপনাকে কতটা প্রভাবিত করছে, পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে আপনি মমত্ববোধের ক্লান্তির চেয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।

সীমানাগুলি এর মতো শোনায়:

• “আপনার বক্তব্যটি আমি যত্নশীল, কিন্তু এই মুহুর্তে এই কথোপকথনে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করার শক্তি আমার নেই। আমরা কি পরে কথা বলতে পারি? "
• " আমার স্বাস্থ্যের কারণে আমি ওভারটাইম আর নিতে পারি না, কীভাবে আমরা কাজের চাপ আরও সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে পারি? "
• " আমি পারছি না এই মুহুর্তে আপনাকে সহায়তা করুন, তবে আমি যা অফার করতে পারি তা এখানে। " একবারের জন্য, সম্ভবত, অন্য কাউকে আপনার যত্ন নিতে দেওয়া উচিত!

  প্রিয়জনকে ডিনার তৈরি করতে, কাজ চালাতে বা লন্ড্রি করার জন্য আপনার বোঝা হালকা করুন। এটি নিজেকে পুনরায় জীবিত করতে আপনাকে আরও সময় দিতে পারে।

  আপনার বন্ধুদের জার্নালিং বা ভেন্ট করা আপনাকে বহন করছে এমন কিছু মানসিক বোঝা মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। শখের সাথে জড়িত হওয়া বা সিনেমা দেখার মতো আনন্দদায়ক কিছু করা আপনার অন্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাটি পুনরায় পূরণ করতে পারে

  সঠিক পেশাদার আপনাকে স্ট্রেস উপশম করতে এবং পথের সত্যিকারের উত্সের মাধ্যমে কাজ করার পথনির্দেশ করতে পারে সমস্যা

  সহানুভূতির অবসন্নতা এড়াতে, লোকেরা নিজেদেরকে অগ্রাধিকার দেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আহ্বান যখন অন্যকে সহায়তা করা হয় তখন এটি কঠিন হতে পারে

  দিনের শেষে, আপনি নিজের সহায়তা না করতে পারলে আপনি অন্যের পক্ষে সাহায্য পাবেন না।

  সম্পর্কিত গল্পগুলি

  • হ্যাঁ, ‘পৃথক ক্লান্তি’ আসল। এখানে কীভাবে মোকাবেলা করবেন
  • কভিড -১৯ প্রাদুর্ভাব চলাকালীন 'প্রত্যাশাজনক দুঃখ' কীভাবে প্রকাশিত হতে পারে
  • কভিড -১৯ প্রাদুর্ভাবের সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হওয়া
  • COVID-19 প্রাদুর্ভাবের সময় স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় 26 ডাব্লুএফএইচ টিপস
  • কীভাবে লোকজনিত আনন্দ বন্ধ (এবং তবুও ভাল লাগবে) বন্ধ করুন