উন্নত ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য এমএস অনুশীলনগুলি
- ভারসাম্যের জন্য অনুশীলনগুলি
- এমএসের জন্য পাইলেটগুলি
- স্পাস্টিটি ব্যায়াম
- লেগ অনুশীলন
- চেয়ার অনুশীলন
- ওজন প্রশিক্ষণ
- ব্যায়ামের সুবিধা
- ঝুঁকিগুলি
- গ্রহণযোগ্য
ওভারভিউ
অনুশীলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) থাকে তবে এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সুরক্ষিত মৃত্তিকা আক্রমণ করে যা স্নায়ু ফাইবারগুলি coversেকে রাখে এবং মস্তিষ্ক এবং আপনার দেহের বাকী অংশের মধ্যে যোগাযোগের সমস্যা সৃষ্টি করে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে অনুশীলন একবারের মতো সহজ ছিল না ছিল।
আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ানোর জন্য এই প্রসারগুলি এবং অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে বিবেচনা করুন
আপনি একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায়
ভারসাম্যের জন্য অনুশীলন
ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতির জন্য স্ট্রেচিং অন্যতম কার্যকর অনুশীলন। এটি সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের লোকেদের পক্ষেও সহজ।
স্ট্রেচিং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং এমএসের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং ব্যথা রোধে সহায়তা করতে পারে। কোমল প্রসারিত চলাচলের জন্য পেশীগুলিকে উষ্ণ করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ
উষ্ণতর হওয়া এবং আস্তে আস্তে আপনার পেশীগুলিকে সরিয়ে ফেলা ছিঁড়ে যাওয়া পেশী, স্ট্রেন এবং স্প্রেইন প্রতিরোধেও সহায়তা করবে। আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরে বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার পরে প্রসারিত করুন। নবীনদের জন্য বর্ধিত প্রসারিত করা সহজ এবং নিরাপদ।
প্রসারিত অনুশীলন: হিপ মার্চিং
- আপনার পিছনের চেয়ারটির পিছনে স্পর্শ করে একটি শক্ত চেয়ারে বসুন
- আপনার হাতগুলি আপনার পায়ে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখুন
- হাঁটু বাঁকা রেখে ধীরে ধীরে আপনার বাম পা সোজা করে উপরে তুলুন lift
- 5 টি গণনা ধরে রাখুন (বা যতক্ষণ আরামদায়ক ), এবং তারপরে মেঝেতে ফিরে আসুন
- অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
এমএসের জন্য পাইলেটগুলি
পাইলেটগুলি দুর্দান্ত হতে পারে এমএসের প্রাথমিক লক্ষণগুলির সাথে কারও জন্য বিকল্প। পাইলেটস অনুশীলনগুলি ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করতে পারে যা মানুষের চলাচলকে সম্ভব করে তোলে, শংসাপত্রিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ড্যানি সিঙ্গার বলেছেন।
"মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী গভীর পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম," সিঙ্গার বলেছেন says "এই ফাংশনটি বজায় রাখা ভারসাম্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা উন্নত এমএস সহ ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যতম বৃহত্তম সীমাবদ্ধ হতে পারে।"
পাইলেটস অনুশীলন: রোল আপগুলি
- আপনার পা সোজা করে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। ওভারহেডে পৌঁছান এবং আপনার আঙুলের সাহায্যে মাদুরের শেষটি ধরে রাখুন
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটটি মেঝের দিকে টানতে চেষ্টা করুন
- এখনও মাদুরের উপরে চেপে ধরে কাঁধের ব্লেডগুলি ধীরে ধীরে খোসা ছাড়ুন এবং উপরের পিছনে মেঝে থেকে আলতো করে মাথাটিকে মাদুরের দিকে ধাক্কা দিয়ে।
- দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, পেটে এই সংকোচনের অনুভূতি বোধ করার চেষ্টা করুন
- আস্তে আস্তে বিপরীত করুন, উপরের অংশটি নীচে মেঝেতে নামিয়ে নিন
স্পাস্টিটি এক্সারসাইজগুলি
স্পেস্টিটি এমএসের অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। এই অবস্থাটি হালকা পেশীর দৃness়তা থেকে শুরু করে জয়েন্টগুলির চারপাশে ব্যথা বা শক্ত হওয়া থেকে শুরু করে সাধারণত পায়ে নিয়ন্ত্রণহীন ছত্রাক থেকে শুরু করে।
অ্যাকিলিসের টেন্ডন রিলিজ একমাত্র আত্মার মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে, একটি বাছুরের পেশী যা চলার সময় মূলত মাটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রায়শই, এমএসযুক্ত ব্যক্তিরা এই পেশী শক্ত হয়ে গেলে সীমিত গতিশীলতা অনুভব করেন, সিঙ্গার বলেছেন।
স্পেস্টিটি এক্সারসাইজ: অ্যাকিলিস টেন্ডন মুক্তি দেয়
- একটি চেয়ারে বা মেঝেতে বসে থাকার সময়, একটি পা প্রসারিত করুন এবং সেই পায়ের বলের চারপাশে একটি ব্যান্ড বা স্ট্র্যাপ মোড়ানো <
- লম্বা হয়ে বসে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আলতো করে পেট টেনে নিজের মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য করুন
- আপনার শরীরের উপরের অঙ্গবিন্যাস বজায় রেখে ধীরে ধীরে ব্যান্ড বা স্ট্র্যাপের উপর টানুন, আপনার পাটি আপনার দিকে পিছনে টানুন ing । গোড়ালি জোড়ায় নড়াচড়া হওয়া উচিত, নীচের পা এবং গোড়ালিটির পিছনে ওভারটিভ পেশী দীর্ঘায়িত করা উচিত
পায়ে অনুশীলন
পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে, সহায়ক বাট কিকের জন্য একজন চিকিত্সক, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সহায়তা প্রয়োজন, সিঙ্গার বলেছেন।
লেগ অনুশীলন: সহায়তার বাট কিকস
<<> সমর্থনের জন্য উভয় হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন।চেয়ার অনুশীলন
এমএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের কাঁধের প্যাঁচে কঠোরতা ব্যথা এবং স্থিরতার বড় কারণ হতে পারে, পেশাগত থেরাপিস্ট ব্রিটানি ফেরি বলেছেন। কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করার জন্য বাহু উত্থাপনের মাধ্যমে, আপনি জয়েন্টগুলি লুব্রিকেটেড রাখার জন্য কাজ করছেন যাতে তারা আলগা এবং নমনীয় থাকে।
চেয়ার অনুশীলন: বাহু বাড়ানো
- চেয়ারের পিছনের দিকে সোজা এবং লম্বা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে চেয়ারে বসে থাকার সময় একটি বাহু আপনার পাশের দিকে সরিয়ে নিন <
- আপনার পুরো বাহুটি সোজা রাখার সময় সেই একই বাহুটি সমস্ত দিকে বাইরে এবং আপনার মাথার উপরে আনুন
- একবার আপনার বাহু আপনার মাথার উপরে চলে গেলে, একটি পূর্ণ দীর্ঘ গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় সেখানে ধরে রাখুন ,ুকুন এবং একই শ্বাস ছাড়তে দিন
ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন: স্থায়ী সারি
<<> লিমি একটি মেরু বা রডের চারপাশে একটি অনুশীলন ব্যান্ডটি জড়িয়ে দিন এবং ব্যান্ডটির হ্যান্ডলগুলি ধরুন। মেরু থেকে কয়েক ধাপ পিছনে যান। - আপনার হাঁটুর সাথে আপনার কোরটি শক্ত করে রাখা, আপনার কাঁধগুলি আপনার কনুইয়ের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলি আপনার দিকে টানুন।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে নিন, তারপরে আপনার বাহুগুলি শুরু করার স্থানে সোজা করুন।
ব্যায়ামের সুবিধা
অনুশীলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ এমএসের অনেকগুলি লক্ষণ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এমএসের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিদের জন্য বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের প্রোগ্রামগুলি উন্নতি করতে পারে:
- কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস
- শক্তি
- মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের ফাংশন
- ক্লান্তি
- মুড
- জ্ঞানীয় ফাংশন
- হাড়ের ঘনত্ব
- নমনীয়তা
ঝুঁকি
এমএসযুক্ত কিছু লোক অনুশীলনের সময় দ্রুত উত্তপ্ত হতে পারে, অন্যরা ভারসাম্যপূর্ণ সমস্যা অনুভব করতে পারে বা তাদের পা টিঁকতে শুরু করতে পারে বলে প্রমাণিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্রিস কুপার বলেছেন।
তবে কুপার বিশ্বাস করেন যে স্কোয়াটিং, হিং, পুশ, টান এবং সামগ্রিক আন্দোলনের মূল বিষয়গুলিকে আটকে থাকা অবস্থার লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে।
টেকওয়ে
এমএস উপসর্গগুলি পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে একটি অনুশীলন প্রোগ্রামকে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। এমএস সহ যে কোনও ব্যক্তি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করছেন তাদেরও শুরু করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত
আরআরএমএসের সাথে আপনার সেরা জীবন যাপনে আরও
- কগ কুয়াশা: কীভাবে এই ঘন ঘন এমএস উপসর্গের সাথে ডিল
- একাধিক স্ক্লেরোসিস পরিচালনার জন্য 7 টি দৈনিক টিপস
- এমএস দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে স্বাস্থ্যকর রাখতে হবে: একটি গাইড
- সমস্ত দেখুন
উন্নত ফুসফুস ক্যান্সারের সাথে সহজ শ্বাস ফেলার 10 টি উপায়
উন্নত নন-ছোট কোষের ফুসফুসের ক্যান্সার (এনএসসিএলসি) নির্ণয়ের পরে কী করা উচিত তা …
উন্নত মূত্রাশয় ক্যান্সার সহ ব্যথা পরিচালনা: কী জানুন
পরিচয় কি ব্যথা আশা করতে হবে পিঠে ব্যথা প্রস্রাবের ব্যথা হিপ ব্যথা পরিচালনার …
