এমএস ক্লান্তি: আপনাকে আরও ভাল লাগার জন্য 9 টি টিপস

• এমএস ক্লান্তির বৈশিষ্ট্য
• ব্যায়াম
• শক্তি সংরক্ষণ করুন
• শীতল থাকুন
• থেরাপির চেষ্টা করুন
• ভাল ঘুমো
• নির্দিষ্ট পানীয় সীমাবদ্ধ করুন
• ডান খাওয়া
• হতাশার চাপ
• আপনার ওষুধগুলি পরিচালনা করুন
• নীচের লাইনটি

একটি সাধারণ লক্ষণ

একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) প্রায় প্রত্যেকেরই ক্লান্তি রয়েছে

জাতীয় একাধিক স্ক্লেরোসিস অনুসারে সোসাইটি (এনএমএসএস), এই শনাক্ত হওয়া প্রায় ৮০ শতাংশই এই রোগ চলাকালীন সময়ে এক পর্যায়ে ক্লান্তি অনুভব করবেন।

তবে এমএস-সম্পর্কিত ক্লান্তির সঠিক কারণ এখনও অজানা remains

নয়টি টিপস পড়ুন যা আপনাকে আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আপনার ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে

এক অন্যরকম ক্লান্ত

ক্লান্তি কীভাবে বজায় রাখা যায় তা শিখার আগে, এমএস করার সময় আপনি কী ধরনের অবসন্নতার মুখোমুখি হতে পারেন তা বোঝা কার্যকর।

গবেষকরা বিশেষত এমএসের সাথে যুক্ত বিভিন্ন স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সনাক্ত করতে শুরু করেছেন। তারা এটিকে বাগানের বিভিন্ন ধরণের ক্লান্তি থেকে একেবারে আলাদা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে:

• সূচনা: এটি হঠাৎ শুরু হতে পারে
• ফ্রিকোয়েন্সি: এটি প্রায়শই প্রতিদিন ঘটে
• দিনের সময়: এটি আগের রাতে ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও সকালে হতে পারে
• অগ্রগতি: এটি সাধারণত সারা দিনই খারাপ হয়
• তাপের সংবেদনশীলতা: তাপ এবং আর্দ্রতা হতে পারে এটিকে আরও বাড়িয়ে দিন
• তীব্রতা: এটি অন্যান্য ধরণের ক্লান্তির চেয়ে আরও তীব্র হয়ে থাকে
• ক্রিয়াকলাপগুলির উপর প্রভাব: প্রতিদিনের কাজগুলি করার আপনার ক্ষমতা ব্যাহত করার জন্য নিয়মিত ক্লান্তির চেয়ে বেশি সম্ভাবনা।

টিপ 1: প্রায়শই ব্যায়াম করুন

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমএস সম্পর্কিত ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথে আঁকলে ধৈর্য, ​​ভারসাম্য, ওজন হ্রাস এবং সাধারণ কল্যাণে সহায়তা করতে পারে - এমএসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ

তবে, এখানে একটি সতর্কতা রয়েছে: অনুশীলন এমএস সহ কিছু লোককে সহায়তা করে, আবার অনেকে আছেন যারা একই সুবিধা উপভোগ করবেন না।

সন্দেহ হলে, নতুন ধরণের ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল আপনাকে আরও শক্তি দেওয়া, আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ না করা।

টিপ 2: আপনার শক্তি সংরক্ষণ করুন

শক্তি সংরক্ষণ কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয় পরিবেশ। এমএস আক্রান্তদের জন্য এটিও একটি মূল নীতি।

জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার দিনের সেরা সময়টি কোনটি (অর্থাত্ আপনি যখন সবচেয়ে বেশি শক্তিী বোধ করেন)?

আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি সকালে ক্লান্তি কম অনুভব করছেন তবে কেনাকাটা এবং পরিষ্কারের মতো কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার অতিরিক্ত শক্তির সদ্ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ক্লান্তি অনুভব করার পরে আপনার শক্তিটি পরে সংরক্ষণ করতে পারেন, জেনে রেখেছেন যে আপনি ইতিমধ্যে দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন

টিপ 3: শীতল থাকুন

এমএসযুক্ত ব্যক্তিরা বিশেষত তাপ সংবেদনশীল। ফলস্বরূপ, তারা যখন অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে ওঠে বা একটি উষ্ণ পরিবেশে থাকে তখন তারা আরও ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। শীতল হওয়ার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• গ্রীষ্মের মাসগুলিতে প্রয়োজনমতো শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা ব্যবহার করুন
• শীতল ন্যস্ত পোশাক পরুন
• হালকা ওজনের পোশাক পরুন জামাকাপড়।
• শীতল ঝরনা নিন
• একটি সুইমিং পুলে ঝাঁপুন
• বরফযুক্ত পানীয় পান করুন

পরামর্শ 4: থেরাপির চেষ্টা করুন

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যদি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়ায় না তবে আপনি পেশাগত বা শারীরিক থেরাপির চেষ্টা করতে চাইতে পারেন

পেশাগত থেরাপির মাধ্যমে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ সাহায্য করে আপনি আপনার কাজ বা বাড়ির পরিবেশে ক্রিয়াকলাপ সরল করেন। এটি শারীরিক এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য অভিযোজনমূলক সরঞ্জাম ব্যবহার বা আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করার সাথে জড়িত থাকতে পারে

শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনাকে আরও কার্যকরভাবে প্রতিদিনের শারীরিক কাজ সম্পাদন করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কৌশল বা ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন যা হাঁটার সময় শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে।

টিপ 5: আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন

ঘুমের সমস্যাগুলি প্রায়শই এমএসের অভিজ্ঞতার ক্লান্তির পিছনে থাকে ।

আপনার ঘুম ভাঙতে, ঘুমোতে থাকতে, বা ঘুমানোর পরিমাণ এবং ধরণের ঘুম পেতে আপনার সতেজ অনুভূতি জাগ্রত করা দরকার, ফল একই: আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন

এই সমস্যাগুলি রোধে সহায়তা করুন, আপনার ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ important এটিতে এমএসের অন্যান্য লক্ষণগুলির সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা জড়িত থাকতে পারে যা ঘুমের সমস্যা তৈরি করে - উদাহরণস্বরূপ, মূত্রথলির কর্মহীনতা

অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে আপনি অল্প সময়ের জন্য ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন <

টিপ 6: নির্দিষ্ট পানীয়কে সীমাবদ্ধ করুন

কিছু আচরণ অবসন্নতায় সহায়তা করে বলে মনে হতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত তারা সমাধানের চেয়ে আরও বেশি সমস্যা তৈরি করতে পারে।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে একটি গরম পানীয় পান করার চেষ্টাটি বাতাসের উত্তোলনের মতো ভাল উপায় হতে পারে তবে কফি এবং চায়ে সাধারণত ক্যাফিন থাকে।

আপনার পানীয়তে ক্যাফিন রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত হয়ে নিন। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে এবং পরের দিন ক্লান্তি ডেকে আনে।

একইভাবে, অ্যালকোহল আপনাকে প্রথমে এটি পান করার পরে নিদ্রাহীনতা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে পরে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য এটি আরও কঠিন হতে পারে।

এমন আচরণগুলি বিবেচনা করুন যা ঘুমের অভ্যাস এবং অবসন্নতায় অবদান রাখতে পারে এবং সেগুলি সামঞ্জস্য করার পদক্ষেপ গ্রহণের চেষ্টা করে

টিপ 7: ডান খাওয়া

দুর্বল পুষ্টি যে কাউকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে বা ক্লান্তিযুক্ত, এবং এমএসযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি আরও সত্য হতে পারে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার ডায়েটগুলি আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি এমনকি আপনার রোগের অগ্রগতিতেও প্রভাব ফেলতে পারে

বেশিরভাগ লোকের জন্য ভাল পুষ্টির পরামর্শের মধ্যে প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই পরামর্শটি এমএস সহ লোকদের জন্যও সত্য।

কিছু টিপস, যেমন আপনার পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভিটামিন ডি খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করা আপনার কাছে এমএস থাকলে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে

আপনার কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে এমন একটি পুষ্টিবিদকেও উল্লেখ করতে পারেন যিনি ব্যক্তিগতকৃত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন

খাবার ফিক্স: ক্লান্তি বীট খাবারগুলি

টিপ 8: চাপকে ধরে রাখুন

ঠিক যেমন ডায়েট করা এমএস ব্যতীত তার চেয়ে এমএসের ব্যক্তিকে বেশি প্রভাবিত করতে পারে তেমনি এমএস ব্যতীত আপনার বন্ধুর চেয়ে স্ট্রেস আপনার উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে

স্ট্রেস সহ যে কেউ অনিদ্রা অনুভব করতে পারে, যা ক্লান্তি হতে পারে।

তবে আপনার যদি এমএস থাকে তবে স্ট্রেস আসলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। স্ট্রেস নতুন মস্তিষ্কের ক্ষত সৃষ্টি করে না, তবে স্ট্রেস ক্লান্তি সহ এমএস লক্ষণগুলির আরও খারাপ হতে পারে

উন্নত রোগ ক্লান্তি সহ আপনার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি ভাল খেয়ে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন You , অনুশীলন এবং এমনকি গান শুনতে। মেডিটেশন আপনাকে আরাম ও চাপ কমাতে সহায়তা করার একটি প্রমাণিত উপায় is আরও ধারণার জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

যদিও এটি নিয়ে চাপ দিন না। স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ, সুতরাং আপনার লক্ষ্যটি কেবল এটিকে পরিচালনা করা উচিত, এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া উচিত নয়

টিপ 9: আপনার ওষুধগুলি পরিচালনা করুন

যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্য, তারা আপনার ক্লান্তিতে যুক্ত হচ্ছে না তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করুন।

অবসন্ন হওয়ার জন্য যে ওষুধ সেবন করা বন্ধ করে দিতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার নেওয়া প্রতিটি ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একত্রে কাজ করুন

ক্লান্তি কমাতে ওষুধের শর্তে আপনার ডাক্তার আপনার পক্ষে সঠিক কি তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু ওষুধ ক্লান্তি ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ক্লান্তি নিরাময়ের জন্য ওষুধ ব্যবহার করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়।

এটি কারণ আপনার এমএসের জন্য আপনি ইতিমধ্যে অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করছেন এবং সম্ভব হলে আপনার ওষুধের সংখ্যা সীমাবদ্ধ করা ভাল।

তবে সবার এমএসের লক্ষণগুলি আলাদা। যদি আপনি এই নিবন্ধে টিপস চেষ্টা করেন এবং কিছুই কাজ করে না, ক্লান্তি কমাতে সহায়তার জন্য ওষুধের বিকল্প রয়েছে।

এগুলিতে অ্যামাটাডাইন (গোকোভ্রি) এবং মোডাফিনিল (প্রোভিগিল) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, অফ-লেবেল ব্যবহৃত দুটি ওষুধ।

তাদের এখনও এমএস ক্লান্তির চিকিত্সা হিসাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে, যার অর্থ আপনার বীমা এই উদ্দেশ্যে এগুলি কভার করতে পারে না। এই ওষুধগুলি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

অফ-লেবেল ড্রাগ ব্যবহারের অর্থ এমন একটি ড্রাগ যা এফডিএর এক উদ্দেশ্যে অনুমোদিত হয় তা অন্য উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয় যা এটি এখনও চিকিত্সার জন্য অনুমোদিত হয়নি।

তবে, একজন চিকিৎসক এখনও সেই লক্ষ্যে ড্রাগ ব্যবহার করতে পারেন। এর কারণ এফডিএ ওষুধের পরীক্ষা এবং অনুমোদনের নিয়ন্ত্রণ করে তবে চিকিত্সকরা কীভাবে তাদের রোগীদের চিকিত্সার জন্য ওষুধ ব্যবহার করেন না।

সুতরাং, আপনার ডাক্তার কোনও ওষুধ লিখে দিতে পারেন তবে তারা আপনার যত্নের পক্ষে সবচেয়ে ভাল বলে মনে করেন

নীচের লাইন

এমএসের ক্লান্তি আপনার জীবনকে বিধ্বস্ত করতে পারে কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয়ই বিভিন্ন কারণে।

এটি আপনার যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারে তার ধরণের কাজটি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং এর ফলে আপনাকে নিজের চাকরি ছেড়ে দিতে হবে। এমএস-সম্পর্কিত ক্লান্তি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে এটির মূল্য।

আপনার ক্লান্তি বা শক্তির স্তর সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে গাইডেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার ক্লান্তি দূর করার উপায় খুঁজতে এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও শক্তি অর্জনে সহায়তা করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে

এমএসের সাথে আপনার তীব্রতা সন্ধানে আরও কিছু

• ছয় কথাবার্তা এমএসের জন্য আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্ট এনে দেওয়ার পয়েন্টগুলি
• মৌখিক বনাম ইনজেকশনযোগ্য এমএস ট্রিটমেন্ট: পার্থক্য কী?
• একাধিক স্ক্লেরোসিস থাকলে নতুন অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন
• এমএস দিয়ে নিজের পক্ষে আইনজীবী শেখা: একটি গাইড
• আপনার জীবনযাত্রার জন্য সেরা এমএস চিকিত্সা কীভাবে চয়ন করবেন
• সমস্ত দেখুন