স্নাক আক্রমণ আক্রমণ করতে না-ব্যর্থ কৌশল

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে
একটি সফল ডায়েটের অন্যতম দুর্দান্ত ব্যঙ্গ: আপনার আরও বেশি বার খাওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত, স্বল্প-ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনার অংশ হিসাবে প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা স্ন্যাকস করার পরামর্শ দেন কারণ এটি বিপাককে আগুন জ্বালায় এবং চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়। আপনার পেট যখন বাড়ছে বা আপনার শক্তির স্তর কোনও প্রাচীরের উপরে আঘাত হানে তখন একটি ভাল স্তন্যপান আপনাকে জাঙ্ক ফুডের কাছে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখে। সুতরাং কখন এবং কেন আপনি ক্ষুধার্ত, আপনার শরীরের সত্যিকার অর্থে কী প্রয়োজন এবং প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য সেরা ডায়েট স্ন্যাক্সগুলি আপনার জানতে হবে। এখানে আমাদের ডায়েটিশিয়ানরা পাঁচটি সাধারণ স্ন্যাক অ্যাটাক ভেঙে ফেলার চেষ্টা করেছিল।

উভয় ক্ষেত্রেই আপনি প্রকৃতপক্ষে ক্যালোরি খেয়ে থাকেন না, তাই ভিটামিন সি জাতীয় পুষ্টির সাথে একটি সুপারলাইট, কম ক্যালোরি রিহাইড্রেটিং স্ন্যাকের লক্ষ্য রাখুন will আপনাকে কিছু পিপ দেবে গ্রিন টিতে থাকা তরল এবং ক্যাফিনও এটি একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। গবেষকরা দেখেছেন যে ক্যাফিন আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি জ্বালাতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করতে পারে

জলখাবারটিকে প্রায় 150 থেকে 200 ক্যালোরি রাখুন এবং ফাইবারকে শীর্ষস্থানীয় করুন - কমপক্ষে 2 থেকে 5 পরিবেশন প্রতি গ্রাম। “এটি আপনার হজম সিস্টেম এবং আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল। তবে, আরও গুরুত্বপূর্ণ, ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করে। রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত আপনাকে এলোমেলো করে দেবে, "তিনি বলে। যদি উচ্চ ফাইবারের বিকল্পটি না পাওয়া যায় তবে ক্যালসিয়াম- এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ পনির একটি উচ্চ তৃপ্তির স্তর থাকে, তাই আপনি নিজেরাই হৃদয় কামড় পাচ্ছেন বলে মনে করবেন

ভাল: 2 টি লাঠি পলি-ও স্ট্রিং চিজ <বিআর> > আরও ভাল: 3 (২.৪-আউন্স) ওয়াইল্ড গার্ডেন হিউমাস টু টু গো এবং 10 স্ট্যাসিস মাল্টিগ্রেইন পিটা চিপস প্যাকগুলি সেরা: 1-3 কাপ সিপয়েন্ট ফার্মগুলি শুকনো রোস্টেড এডামামে, গুজি মিশ্রিত

"এটির ক্লিচ, তবে তারা ওয়ার্কআউটগুলিকে জ্বালানোর জন্য নকশাকৃত, এবং তারা আপনাকে ভারী করে তুলবে না, "নিসেভিচ বলেছেন। আপনার হালকা দুপুরের খাবার খেলে প্রিটজেলস এবং চিনাবাদাম মাখনটি আরও সন্তুষ্ট হতে পারে এবং এক কাপ আপেলস আপনাকে দিনের জন্য দুটি ফল পরিবেশন করে

আপনার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি আপনাকে সরাসরি তরকারী ক্র্যাকারের ব্যাগের জন্য প্রেরণ করতে পারে , প্রিটজেল বা চিপস, তবে এই দ্রুত কার্বস ডায়েট করার সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না। আরও ভাল পছন্দ হ'ল একটি ফাইবার সমৃদ্ধ, 200 থেকে 300 ক্যালোরি স্ন্যাক যাতে ভাল প্রোটিন এবং কার্ব পাঞ্চ থাকে

"ডায়েটাররা মনে করেন দেরি করে খাওয়া একটি খারাপ ধারণা। হ্যাঁ, আপনার শরীর রাতে কমে যাচ্ছে, তবে আপনার এখনও শক্তি প্রয়োজন, "নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান সুসান কুন্দ্রাট বলেছেন। "আপনি যদি সন্তুষ্ট বিছানায় যান তবে আপনি আরও ভাল ঘুমবেন।" আপনি যদি রাতের খাবার এড়িয়ে যান, আপনি ডিহাইড্রেটেডও হতে পারেন, যা অতিরিক্ত খাওয়ার উত্সাহ জাগাতে পারে; আপনার জলখাবারের সাথে একটি বড় গ্লাস জল পান করুন