গর্ভাবস্থায় পুষ্টি প্রয়োজন

Warning: Can only detect less than 5000 characters

আপনার জন্মের আগে কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন </

অভ্যাস এবং খাদ্য বিপর্যয়

গর্ভাবস্থায়, আপনি নির্দিষ্ট খাবারগুলির বিরূপতা অনুভব করতে পারেন, যার অর্থ আপনি জিতেছিলেন গন্ধ বা স্বাদ পছন্দ করি না। কমপক্ষে এক ধরণের খাবারের জন্যও আপনার খেয়াল থাকতে পারে।

গর্ভাবস্থার আকাঙ্ক্ষা

আপনি ডোনাট, চাইনিজ খাবার বা ক্লাসিক আচার এবং আইসক্রিমের মতো একটি অদ্ভুত খাবার সংমিশ্রণের জন্য ব্যথা শুরু করতে পারেন </

কেন এটি স্পষ্ট নয় why মহিলারা গর্ভাবস্থায় খাদ্য অভ্যাস বা বিরক্তি বিকাশ করে। তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হরমোনের ভূমিকা রয়েছে।

কখনও কখনও এই অভ্যাসগুলি দেওয়া ভাল ’s বিশেষত যদি আপনি এমন খাবারগুলি চান যা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ। তবে আপনার জাঙ্ক ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা উচিত।

সাধারণত একটি সুস্বাদু বিকল্প রয়েছে যা আরও ভাল বিকল্প হবে। কিছু ফরাসী ভাজা লালসা? ওভেন-ভাজা মিষ্টি আলুর ওয়েজগুলি প্রচুর ভাল পুষ্টির সাথে একইভাবে উপভোগ করতে পারে </

গর্ভাবস্থা বিরক্তি

অন্যদিকে, খাদ্য বিপর্যয় কেবল তখনই সমস্যাযুক্ত হতে পারে যদি তারা এমন খাবারগুলিকে জড়িত থাকে যা শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় আপনার খাওয়া উচিত এমন খাবারের বিরূপ প্রতিক্রিয়া থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডায়েটে সেই পুষ্টিগুলির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করার জন্য আপনার ডাক্তার অন্যান্য খাবার বা পরিপূরকের পরামর্শ দিতে পারেন </

পিকা

পিকা এমন একটি ব্যাধি যা কোনও পুষ্টির কোনও মূল্য নেই এমন আইটেমগুলির জন্য আকুল কারণ। পিকার আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলারা অন্যান্য অদ্ভুত পদার্থের মধ্যে মাটি, সিগারেটের ছাই বা স্টার্চ খেতে চাইতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় যখন কোনও মহিলার পিকা থাকে তখন এটি কোনও নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজের অভাবকে নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি ননফুড আইটেমগুলি খেতে চান বা ননফুড আইটেমগুলি খেয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় আইটেমগুলি খাওয়া আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে </

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি

আপনি যদি ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে খুব বেশি চাপ দেবেন না। গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক। অতিরিক্ত ওজন শিশুর পুষ্টি জোগায়। এর কিছু শিশুর জন্মের পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্যও সংরক্ষণ করা হয় </

গর্ভাবস্থায় মহিলারা গড়ে গড়ে 25 থেকে 35 পাউন্ড (পাউন্ড) লাভ করেন। গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন কম থাকলে বেশি ওজন নিয়ে শুরু করলে কম ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক।

আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ওজনের পরিমাণের জন্য উপযুক্ত পরিমাণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। নীচের চার্টটি কিছু সাধারণ নির্দেশিকা সরবরাহ করে, যদিও প্রত্যেকে আলাদা হয় different

একটি শিশুর সাথে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর প্রস্তাবিত

* বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) নিম্নলিখিত সমীকরণটি ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে: ওজন (পাউন্ডে) / উচ্চতা (ইঞ্চিতে) 2 x 703 </

স্কেলের সংখ্যা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আপনার ওজনের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং ওজন কমাতে বা ওজন বাড়ানো রোধ করার জন্য ডায়েটিং করা আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অনুশীলন

পুষ্টি কেন্দ্রিক ডায়েট খাওয়ার পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ডি-স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। চলন্ত পেতে সাঁতার এবং হাঁটা ভাল পছন্দ। আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করেন (বা বিভিন্ন!) চয়ন করুন </

রক ক্লাইম্বিং এবং বাস্কেটবলের মতো কোনও চরম খেলা বা যোগাযোগের স্পোর্টস এড়িয়ে চলুন। আপনার চলাফেরা করার সময় সুরক্ষিত থাকার জন্য আদর্শ।

আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে অনুশীলন না করেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য গর্ভবতী ব্যক্তির উপর বিশেষভাবে ফোকাস করা এমন কিছু অনুশীলন বা ক্লাসগুলি অনুসন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন </

প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার পানিশূন্যতা না ঘটে। আপনি নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন </

গ্রাহকরা

নিশ্চিত করুন যে আপনি গর্ভাবস্থায় সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন যাতে আপনি এবং আপনার বেড়ে ওঠা শিশু যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর হতে পারে

সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত এবং দ্রুত খাবারের মতো ভাল পুষ্টির মান ব্যতীত আপনার খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন </

এগুলি খান:

প্রোটিন প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের সাথে
পুরো শস্য
প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল এবং সবজির পরিবেশন
দুগ্ধজাত পণ্য বা উচ্চ ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার
প্রয়োজনীয় ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি
প্রসবপূর্ব ভিটামিন

এগুলি এড়িয়ে চলুন:

অ্যালকোহল
অতিরিক্ত ক্যাফিন
কাঁচা মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার
উচ্চ পারদযুক্ত মাছ
রান্না না করা প্রক্রিয়াজাত মাংস
অপেশাদারযুক্ত দুগ্ধ

আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলকে আপনার বয়স, ওজন, ঝুঁকির কারণ এবং চিকিত্সার ইতিহাসের ভিত্তিতে একটি নির্দিষ্ট, উপভোগযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য খাবার পরিকল্পনা তৈরিতে আপনাকে গাইড করতে দিন। আপনি এটি পেয়েছেন </