নিরপেক্ষ? এই গ্রীষ্মে কিছু ডাউনটাইম কীভাবে তৈরি করা যায়

যখন নিজের জন্য মুহুর্তের কথা আসে তখন আমি বেশি কিছু চাই না। আমি একটি বই সহ পিছনের উঠোনে চুল কাটা, লাউঞ্জ পেতে চাই, আমার স্বামীর সাথে ডিনার করতে পারি maybe বিলাসিতা? খুব কমই। এবং তবুও, আমার মাইল-লম্বা করণীয় তালিকার সাথে আমি তাদের কাছে যেতে পারছি না
আমি খুব বেশি চাপযুক্ত ও অত্যধিক চাপযুক্ত বোধে একা নই। একটি নতুন জরিপে, women২ শতাংশ মহিলা বলেছেন যে তারা সামলাতে পারে তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করে। এবং এটি কেবল আমাদের খারাপ বোধ করে না। 'যখন আমরা আমাদের বাধ্যবাধকতার ওজনে চূর্ণিত বোধ করি তখন আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ে থাকি,' ডোমার সেন্টার ফর মাইন্ড / শারীরিক স্বাস্থ্যের নির্বাহী পরিচালক অ্যালিস ডোমার বলেছেন।
অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে স্ট্রেস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় পদ্ধতি; সাম্প্রতিক এক এটি দেখতে পেয়েছে যে এটি আমাদের কেবলমাত্র ঠান্ডার ঝুঁকির ঝুঁকিতে রাখে না, সম্ভবত হাঁপানি বা হৃদরোগেরও ঝুঁকিতে ফেলেছে
সমাধান your আপনার প্রবাদ বাক্যটি হালকা করা — সম্ভবত অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। তবে এটি কেবল আপনার ইমিউন সিস্টেমকেই সমর্থন করবে না, এটি আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও সময় সহ — এমনকি কিছু না করার জন্যও সময় দেওয়ার মতো জীবনকে আরও পরিপূর্ণভাবে তৈরি করতে সহায়তা করে। কীভাবে মৃত ওজন ঝাঁকানো যায় এবং আরও বেশি বেঁচে থাকতে অনুভব করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন
পদক্ষেপ 1: নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনাকে ভারী করে তোলা কী?
আপনি হালকা হওয়া শুরু করার আগে আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে আপনার করণীয়গুলির মধ্যে কোনটি ড্র্যাগ এবং সেগুলি আসলে করণীয়। 'কী সরস টুকরো যা আপনার ক্যালেন্ডারটিকে হালকা দেখায় তা যদি আপনি না বলে থাকেন তবে বাস্তবে আপনাকে হালকা মনে করবেন না?' হিউস্টন গ্র্যাজুয়েট কলেজ অফ সোশ্যাল ওয়ার্কের গবেষণা অধ্যাপক এবং দ্য গিফ্টস অফ ইমম্পিরিটি এর লেখক ব্রেন ব্রাউনকে জিজ্ঞাসা করেছেন। এটি এখানে:
1। পরের সপ্তাহের জন্য আপনার শিডিয়ুলের সমস্ত কিছুতে খোলামেলা নজর দিন। বিল পরিশোধ করা, লন্ড্রি করা, বা চিকিত্সা বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার মতো সংযুক্তিযুক্ত দায়বদ্ধতাগুলি গণনা করবেন না। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'এটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, আমি কী উত্সাহী বা হতাশ বোধ করি? আমি এটি না করলে কেমন লাগবে? '
2। আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা প্রতিটি ক্রিয়াকলাপকে রেট দিন spin স্পিন শ্রেণি থেকে শুরু করে সেই অর্থ-পরিচালন কর্মশালা পর্যন্ত, আপনার পুরানো বসের সাথে মধ্যাহ্নভিত্তিক ব্লক পার্টির জন্য বেকিং - 1 থেকে 10 স্কেল, 10 সবচেয়ে উপভোগ্য, অর্থপূর্ণ বা ফলপ্রসূ , এবং 1 হ'ল সর্বনিম্ন।
কোনও কার্যকলাপ থেকে আপনি যত বেশি উপকৃত হন তার রেটিং তত বেশি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার আঙ্গিনায় পানসি রোপণ বন্ধ করতে পারেন, তবে আপনি গ্রীষ্মে এই সমৃদ্ধ বেগুনি ফুলগুলি দেখে হাসি মিস করবেন। আপনি আপনার স্থানীয় গার্ল স্কাউট সৈন্যদলকে নেতৃত্ব দেওয়া বন্ধ করতে পারেন, তবে আপনি আপনার মেয়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করছেন এবং বিশ্বে কোনও পার্থক্য তৈরি করছেন এমন অনুভূতিটি মিস করবেন। এখানে একটি নমুনার তালিকা রয়েছে:
প্রথম নজরে, স্পিন শ্রেণিটি তালিকার সর্বাধিক নিষ্পত্তিযোগ্য আইটেমের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি যদি না যান তবে আপনি কাঁকড়া অনুভব করবেন এবং বাকী অংশটিকে কমিয়ে দেবেন feel সপ্তাহ অন্যদিকে, আপনি যদি ব্লক পার্টির জন্য কাপকেক তৈরি করেন (আপনি সবসময় কিছু কিনে কেনা কিছু কিনে নিতে পারেন, তাই না?), আপনি আপনার রবিবার ফিরে পেয়ে স্বস্তি বোধ করবেন। সুতরাং স্পিন শ্রেণি বেকিং কাপকেকগুলি ছাড়িয়েছে। ব্রাউন বলেন, 'আমাদের বোঝা বোঝা করার জন্য সেই জিনিসগুলি যা আমাদের নিজের ভালোর জন্য ব্যয় করে অন্য ব্যক্তির সেবা করে চলেছে'
পরের পৃষ্ঠা: দ্বিতীয় পদক্ষেপ: শুধু বলুন না
পদক্ষেপ 2: শুধু বলুন না - আপনার সময়সূচির ঠিক 1 বা 2 রেটযুক্ত একটি লাল কলম এবং স্ল্যাশ কার্যকলাপগুলি ধরুন। এর মধ্যে কি কাউকে অস্বীকার করা জড়িত? কেবল 'না' বলাই হ্যান্ডস ডাউন, এটি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। 'না' একটি সম্পূর্ণ বাক্য। সত্যিই! এবং এটি সন্দেহ বা পিছনে চাপ দেওয়ার কোনও জায়গা দেয় না
তবে যদি এটি বলতে খুব শক্ত মনে হয় — বা আপনি যে ব্যক্তিটিকে প্রত্যাখ্যান করছেন তিনি সত্যই স্থির — এখানে এটি বলার এবং অনুভব করার উপায় রয়েছে এ সম্পর্কে আরও ভাল, ফার্ম থেকে প্রথম থেকে মৃদু পর্যন্ত:
পদক্ষেপ 3: পেঁয়াজের খোসা ছাড়ুন - কখনও কখনও আমরা 3 থেকে 5 রেট করা কাজের সাথে সম্মতি জানাই যদিও তারা আমাদের ইতিমধ্যে ভারী বোঝা যুক্ত করে। কেন? ব্রাউন আপনার পেঁয়াজের খোসা ছাড়ানোর পরামর্শ দেয় s আপনার সত্যের অনুপ্রেরণাটি বোঝার জন্য গভীর খনন। প্রায়শই এটি ব্যক্তিগত অগ্রাধিকার বা শক্তি থেকে আসে: সম্ভবত আপনি পরিবারে নিবেদিত, তাই যখন আপনি বিমানবন্দর থেকে আপনার শাশুড়িকে বেছে নিতে রাজি হন, আপনি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি মূল্য প্রকাশ করছেন। অথবা আপনি শব্দের সাথে একটি স্নেহস্বরূপ, তাই যখন আপনি বলবেন আপনি আপনার বন্ধুর জীবনবৃত্তান্ত সম্পাদনা করবেন, আপনি ঝলমলে করার সুযোগটি ব্যবহার করছেন! আপনি যখন বুঝতে পারেন যে তারা কোনওভাবে আপনার আত্মাকে খাওয়ায় তখন কার্যগুলি কম বোঝা হয়ে যায়
পদক্ষেপ 4: ঠিক আছে এর লক্ষ্য রাখুন activities ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি আপনার লক্ষ্য করুন, 6 থেকে 8 এর মধ্যে রেট দেওয়া, আপনি উপভোগ করছেন তবে ডন ' পুরোপুরি কার্যকর করার সময় নেই। 'কিছু ভালো হওয়ার দরকার কী?' ডোমার জিজ্ঞেস করে। 'আমি বরং সময় মতো কোনও কর্মচারীর পালা চাই যা সপ্তাহে দেরিতে কিছুটা পরিবর্তনের চেয়ে ঠিক ভাল যা সত্যিই ভাল।'
সুতরাং একটি পার্টি হোস্ট করুন এবং সারা রাত অপেক্ষা না করে কস্টকোতে অ্যাপিটিজার কিনুন buy স্ক্র্যাচ থেকে রান্না। মধ্যাহ্নভোজের জন্য আপনার পুরানো বসের সাথে দেখা করুন (এবং একটি সামান্য নেটওয়ার্কিং!) তবে কোথাও নৈমিত্তিক যান যাতে রেস্তোঁরা পরিষেবা আপনার দিনটি গ্রাস করে না। ডোমার বলেছেন - 'এটি আপনাকে পরবর্তী জিনিসটির দিকে এগিয়ে যেতে মুক্তি দেয়, এমনকি যদি পরের জিনিসটি সোফায় পড়ে থাকে তবে এইচজিটিভিতে জোনিং করা হয়
পদক্ষেপ 5: সময় নিন
সিরামিকের ক্লাস নেওয়া, পরীক্ষা করুন! শুক্রবার শুভ ঘন্টা জন্য গার্লফ্রেন্ডের সাথে দেখা, চেক! 9 বা 10 রেট করা ক্রিয়াকলাপগুলি এমন জিনিস যা আপনাকে সত্যিকারের আনন্দ দেয় এবং মৃত ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি আপনার পক্ষে সময় নির্ধারণ করতে পারে। এই আত্ম-পুষ্টিকর কর্মকাণ্ড সম্পর্কে কখনও নিজেকে দোষী মনে করবেন না: তারা আপনাকে জীবনের আরও ক্লান্তিকর বাধ্যবাধকতার মধ্যে দিয়ে দেখবে, তাই আপনি প্রযুক্তিগতভাবে অতি ব্যস্ত হলেও আপনার জীবন একই সাথে হালকা এবং পরিপূর্ণ বোধ করবে