পিতামাতারা, আমরা বার্নআউটকে জীবনের উপায় হিসাবে গ্রহণ করতে পারি না

কর্মরত পিতামাতারা কীভাবে পাগল না হয়ে এই চলমান মহামারীটির অনিশ্চয়তা এবং অনিশ্চয়তা সামাল দিতে পারেন?

কভিড -১৯ এর আগে কর্মরত পিতামাতাদের একটি দুরূহ সমস্যা ছিল। এখন এটি একটি পুরোপুরি উত্থিত বার্নআউট সংকট। 2015 পিউ গবেষণা কেন্দ্রের এক গবেষণা অনুসারে, 70 শতাংশ কর্মরত পিতা-মাতা জানিয়েছেন যে তাদের কাজের দায়বদ্ধতার সাথে পারিবারিক দায়বদ্ধতার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা ইতিমধ্যে কঠিন বা খুব কঠিন or

এরপরে বিশ্বব্যাপী মহামারী আমাদের জীবনকে উল্টে ফেলেছিল।

অনেক শ্রমজীবী ​​বাবা-মা আগে সবে জল চালাতেন, এবং এখন এটি একটি নোঙ্গরগুলির মতো যা আমাদেরকে অশান্ত সমুদ্রের নীচে টানছে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর পৃষ্ঠপোষকতায় ২০২০ সালের মে মাসে হ্যারিস পোল সমীক্ষায় পরিবারগুলির জন্য চাপের নতুন উত্স প্রকাশিত হয়েছে:

• ৪%% পিতা-মাতা বলেছেন যে করোন ভাইরাস মহামারী সম্পর্কিত তাদের গড় চাপের মাত্রা বেশি ( এটি 1 থেকে 10 এর স্কেলে 8 থেকে 10 র্যাঙ্ক করে)
• parents১% পিতামাতারা তাদের বাচ্চার দূরত্ব পরিচালনা বা অনলাইন শিখনকে একটি গুরুত্বপূর্ণ চাপের কারণ বলে মনে করেন
• পিতামাতা অ-পিতা-মাতার চেয়ে বেশি সম্ভবত বলা যায় যে খাদ্যাভ্যাস এবং আবাসনের অ্যাক্সেসের মতো মৌলিক চাহিদা হ'ল মানসিক চাপের উত্স (compared৪% এর তুলনায় %০%)
• পিতামাতার জন্য অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করার অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যসেবার অ্যাক্সেস (৪ 44% বনাম%%%) এবং বিবাহ বা স্নাতক (like৩% বনাম 63৩%) এর মতো বড় মাইলফলক অনুপস্থিত
• অর্থনীতি ক্রমবর্ধমান চাপের উত্স, 70০% প্রাপ্তবয়স্করা এটির প্রতিবেদন করছে আমেরিকা জরিপের এপিএ'র 2019 সালের স্ট্রেসে 46% এর তুলনায় একটি "গুরুত্বপূর্ণ" উত্স হোন
• রঙের মানুষেরা করোন ভাইরাস-মহামারী-সম্পর্কিত স্ট্রির ঝুঁকি বাড়ায় এস এস হোয়াইট প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে তুলনা করে, নতুন করোনাভাইরাস (59১% বনাম 59৯%), প্রাথমিক চাহিদা পূরণ (61১% বনাম ৪ 47%), এবং স্বাস্থ্যসেবা পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেস (৪%% বনাম ৪%%) সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ চাপের কথা জানিয়েছেন।

কিছুক্ষণের জন্য আমরা ভেবেছিলাম ভাইরাসটি একটি সাময়িক অসুবিধা হবে। আমরা রুটি বেকড। প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আমাদের জুম চ্যাট ছিল had আমরা আমাদের বাচ্চাদের ভার্চুয়াল আর্ট ক্লাস তদারকি করেছি। অনেক পরিবার লকডাউনের সেই প্রথম দিনগুলিতে অবিরাম ছুটে যাওয়া থেকে এই স্বস্তির প্রশংসা করেছিল।

আমরা আশা করি যে খুব শীঘ্রই নতুন করোন ভাইরাসটির জন্য একটি ভ্যাকসিন বা কার্যকর চিকিত্সা হবে, তবে এর স্পষ্ট কোনও উত্তর নেই there's কভিড -১৯ সংকট শেষ হয়ে যাবে। আমাদের একটি "স্বাভাবিক জীবনের" স্মৃতি প্রতিটা দিন কেটে যাচ্ছে। মহামারীটি যেমন স্থির থাকে, তত সহজে বিশ্বাস করা সহজ হয়ে উঠছে যে বার্নআউট এখন জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ

দীর্ঘকালীন মানসিক চাপের মধ্যে জীবনযাপন করার সমস্যাটি হ'ল আমাদের জীবনের পরিস্থিতি দ্রুত চ্যালেঞ্জ থেকে পুরোপুরি বদলে যেতে পারে can নিয়ন্ত্রণহীন। বার্নআউট সর্পিলগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকায় আমরা আরও ভাল রুটিনগুলি এবং সমাধানগুলি অন্বেষণের সুযোগগুলি মিস করি।

আমরা ক্লান্ত এবং বিরক্তি বোধ করি। আমরা যাদের ভালোবাসি তাদের সাথে যোগাযোগ রাখতে আমরা সংগ্রাম করি। আমরা যা কিছু করি তার প্রতি আমরা কম কার্যকর থাকি, যা আমাদের শক্তি আরও বেশি করে দেয়

তবে আমরা বার্নআউটকে জীবনের উপায় হিসাবে গ্রহণ করতে পারি না।

নিজেকে ব্যস্ত মা হিসাবে নিজে কাজ করা, এখনই বার্নআউট এড়ানো আমার শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলির একটি। এই ধরনের চরম অস্থিরতা এবং অনিশ্চয়তার সময়ে, এটি করা খুব কঠিন কাজ হতে পারে। তবে আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি যত বেশি বাস্তবায়ন করি, তত বেশি কার্যকরভাবে আমি মহামারী জীবন পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছি

যখন আমি বেঁচে থাকার মোডে থাকি তখন স্বীকার করুন

যেহেতু মহামারীটি শুরু হয়েছিল, আমি পিতামাতাদের "ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে" বা "উজ্জ্বল দিকটি দেখার জন্য" উত্সাহিত করে এমন অনেকগুলি নিবন্ধ এবং মেমস পেয়েছি।

আমরা যা যা করছি তার রৌপ্য রেখাগুলি চিহ্নিত করা এক জিনিস, তবে কঠিন সময়গুলির জন্য বিষাক্ত ইতিবাচকতার উপর নির্ভর করা সত্যিকারের বিপদ ডেকে আনতে পারে। আমরা যখন লড়াই করে যাচ্ছি তখন নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করা আমাদের এতটা খারাপ না হওয়ার কারণটি আমরা সত্যিকার অর্থে যে ব্যথা অনুভব করছি তা বাড়িয়ে তুলতে পারে

লকডাউন শুরু হওয়ার পরপরই আমি এর প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি আমার পরিবারের জন্য হঠাৎ এই পরিবর্তন। আমি আমার অল্প বয়স্ক ছেলেদের দখল রাখতে ক্রিয়াকলাপগুলিতে বিনিয়োগ করেছি। বাচ্চাদের শিক্ষিত করার সময় আমরা দুজনেই আমাদের কাজ শেষ করতে পারি তা নিশ্চিত করতে আমার স্বামী এবং আমি আমাদের সময়সূচীটি পুনরায় সাজিয়েছি। আমরা হাঁটাচলা করে এবং যতটা সম্ভব বাইরে কাজ করে কেবিন ফিভার পরিচালনা করেছি। আমাদের একটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছিল, এবং আমরা এটির মুখোমুখি হতে চলেছি!

এই কৌশলগুলি সাহায্য করেছিল, তবে আমি আজও প্রতিদিন অনুভূতি, হতাশা এবং দুঃখের বর্ধমান বোধকে কাঁপতে পারি নি। লকডাউন শুরু হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে আমি কান্নায় ভেঙে পড়েছিলাম। এই চিরস্থায়ী "করণীয় মনোভাব" বজায় রাখার চেষ্টা করা ক্লান্তিকর ছিল এবং অবশেষে কেবল সত্যটি স্বীকৃতি দিয়ে স্বস্তি পেয়েছিল: আমি ভয় পেয়েছি, ক্রুদ্ধ হয়েছিলাম এবং গভীরভাবে দুঃখিত ছিলাম।

আমি যখন বেঁচে থাকার মোডে থাকি তখন সনাক্ত করতে আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করি এমন কয়েকটি প্রশ্ন:

আপনি যদি আজকাল অবসন্ন এবং প্রসারিত বোধ করছেন তবে আপনি কিছু করছেন না ভুল ক্লান্তি এই অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

এই মহামারীটির অনেক উপাদানই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, যা অন্য সমস্ত কিছুর উপরে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে পারে। যদিও আমাদের বার্নআউটকে যাবজ্জীবন কারাদণ্ড হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়, আমরা যখন সত্যই বেঁচে থাকার মোডে থাকি তখন নিজেকে অনুগ্রহ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

আমি আমার অতীত থেকে কী মুক্তি দিতে পারি তা মূল্যায়ন করুন

আছে আমাদের প্রাক-মহামারীজীবন সম্পর্কে অনেক কিছুই মিস করার মতো, যেমন আমাদের প্রিয় মানুষকে আলিঙ্গন করা, একটি দমকা অফিসে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট উপভোগ করা এবং শহরে এক রাতের অপেক্ষায়।

তবে যিনি কর্মজীবী ​​পিতামাতাকে বছরের পর বছর ধরে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করেছেন, আমি জানি যে মহামারীকালীন জীবন সম্পর্কে এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা বেশিরভাগ পিতা-মাতা এমনকি সেরা সময়েও সন্তুষ্ট ছিলেন না।

আমরা যা ব্যবহার করতাম তা অনুপস্থিত হয়ে ধরা পাওয়া সহজ, এমনকি আমাদের যা ব্যবহৃত হয়েছিল তা আদর্শ ছিল না। এত পরিবর্তন হ'ল, এখন আমাদের জীবনের কোন অংশগুলি আমরা এগিয়ে নিয়ে যেতে চাই - এবং কোন অংশগুলি আমরা পিছনে ফেলে রাখতে পারি তা নির্ধারণ করার উপযুক্ত সময় এখনই

অস্বীকৃতিতে জীবন কাটানোর কয়েক সপ্তাহ পরে, আমি শুরু করেছি আমার সময়, শক্তি এবং গোপনীয়তার নতুন সীমাবদ্ধতার কারণে আমি আমার জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে কী পরিবর্তন করতে পারি তা পরীক্ষা করতে।

এটি কিছুটা সময় নিয়েছিল, তবে একবার আমি আমার পুরানো জীবনে মৃত্যুর হাতের মুঠোয় ছেড়ে দিলে আমি আমার "রুটিন" -এর সাথে আরও ভালভাবে সাজানোর জন্য আমার রুটিন এবং মনোভাব বদলাতে সক্ষম হয়েছি, যা অবিরত অবিরত রয়েছে প্রতিদিন. আমি আমার জীবন সম্পর্কে পছন্দ করার সাথে সাথে আমি এই নতুন বাস্তবতার অনিবার্য দিকগুলি বিবেচনায় আছি

আমার অতীত থেকে কী মুক্তি পেতে পারি তা মূল্যায়ন করার অর্থ এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা:

এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা পান্ডোরার বাক্সটি খোলার মতো অনুভব করতে পারে তবে আমি শিখেছি যে এটি আমার অতীতকে ধরে রাখতে সাহায্য করে না কারণ এটি কেবল পরিচিত। এই অন্বেষণ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ প্রায়শই শোক এবং অস্থিতিশীলতার সময় হয় যা আমি আর কাজ করি না। আমি অতীতকে মুক্তি দেওয়ার সাথে সাথে আমি এমন একটি জীবন তৈরি করতে পারি যা আমি এখন পুরোপুরি নতুন উপায়ে কে ফিট করে।

আমার জীবনের এই সময়টি দাবি করুন

চলমান শারীরিক দূরত্বের প্রয়োজন রয়েছে গ্রাউন্ডহগ দিবসের অন্তহীন ধারণা তৈরি করেছে। আমরা প্রতিদিন একটি কুয়াশায় হোঁচট খাচ্ছি, কেবল এটির চেষ্টা করার চেষ্টা করছি। এই অনুভূতিটি যে আমরা "কেবল এটি শেষ হতে চাই" শক্তিশালী। তবে মহামারীটি অব্যাহত থাকায়, আমরা আমাদের জীবনের পুরো মাসগুলি হারাতে চাইব এমন একটি জীবন যাঁর আর অস্তিত্ব নেই

একটি বিষয় যা আমাকে এই পরিস্থিতি সম্পর্কে তিক্ততার বাইরে এনেছে তা হ'ল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া to আমি আমার পরিবারের সাথে চিরদিনের অধিকারী নই। Godশ্বর ইচ্ছুক, আমরা কোনও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা বা প্রাণহানি ছাড়াই এ মহামারী থেকে বের করে আনব (অনেক পরিবার এত ভাগ্যবান হয়নি)।

এমনকি যদি আমরা এই অক্ষতটি কাটিয়ে উঠি তবে বাস্তবতা হ'ল একদিন আমার দুটি ছোট ছেলে বড় হবে। অনিবার্যভাবে, যেদিন এই অসভ্য ছোট ছেলেরা আশেপাশে থাকবে না, সম্ভবত আমার প্রত্যাশার চেয়ে খুব শীঘ্রই আসবে। আমার ঘরটি শান্ত এবং শান্ত হবে এবং হোমস্কুলিং অতীতের বিষয় হয়ে উঠবে।

আমি এই উন্মাদ সময়টির দিকে ফিরে তাকাতে চাই এবং এই মুহুর্তগুলিকে আমার পরিবারের সাথে রাখি। আমি অনুশোচনাগুলির সাথে ফিরে তাকাতে চাই না কারণ সত্যিকারের ক্ষেত্রে কী গুরুত্বপূর্ণ তা আমি অগ্রাধিকার দিতে ব্যর্থ হয়েছি

এখানে এই কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে যা আমাদের পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকতে সহায়তা করে, এমনকি আমরা এই মহামারীটির দ্বারা অগ্রসর হওয়ার পরেও:

• এখন আমার মনোযোগ কোথায়? আমি কি সঠিক জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করছি?
• আজকে বিশেষ করে তুলতে আমি কী করতে পারি একটি ছোট জিনিস?
• আমার বাচ্চারা কেমন অনুভব করছে? তাদের কি সমর্থন বা আলিঙ্গন দরকার?
• নিজের মেজাজ তুলতে আমি আজ একটি জিনিস কি করতে পারি?

আমরা যখন আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি তখন দৃষ্টিভঙ্গি হারানো সহজ। এই ভাইরাস চিরকাল স্থায়ী হয় না, তবে এটি ইতিমধ্যে আমাদের কারও প্রত্যাশার চেয়ে বেশি দিন স্থায়ী হয়েছে। দূরত্ব অধ্যয়ন, চব্বিশ ঘন্টা কাজের দাবি এবং আমাদের প্রিয়জনদের সুস্থ রাখতে অবিচ্ছিন্ন চাপ হিসাবে আমাদের বাস্তবতার অদম্য অঙ্গ হয়ে ওঠে, আমাদের ধ্রুবক পদক্ষেপের মোডে থাকার প্রবণতার বিরুদ্ধে সক্রিয়ভাবে লড়াই করতে হবে।

যেহেতু জীবন এখনই আদর্শ নয়, তার অর্থ এই নয় যে এটি ত্যাগের যোগ্য worth

আমরা এখনই পরিবর্তনের "অগোছালো মাঝখানে" আটকে রয়েছি - প্রচুর স্তরে । ২০২০ এর গোড়ার দিকে আমরা একটি দ্বীপের তীরে ছেড়ে গিয়েছিলাম এবং আমরা এখনও আমাদের নতুন গন্তব্য খুঁজে পাইনি।

• পিতৃত্ব
• জীবন