সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করার কৌশল হতে পারে পার্ট-টাইম ডায়েটিং M

ডায়েটিংয়ের প্রথম নিয়মগুলির মধ্যে একটি হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলতে হবে But তবে খুব বেশি পরিমাণে বা খুব বেশি সময় ধরে ক্যালোরি গ্রহণ না করা এবং দেহে শক্তি- সংরক্ষণের মোড those এই ক্যালোরিগুলি যে হারে জ্বলছে তা কমিয়ে দেয়, যা এই ভাল উদ্দেশ্যগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে

এখন, অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা বলছেন যে তাদের ডায়েটিং আরও কার্যকর করার এবং দেহের বিপাককে বুনিয়াদ বজায় রাখার একটি উপায় থাকতে পারে এটির সাধারণ ক্লিপে means যার অর্থ দীর্ঘমেয়াদে আরও বেশি পাউন্ড হারিয়ে গেছে (এবং বন্ধ রয়েছে)। তারা বলছেন, গোপনীয়তা, প্রতি কয়েক সপ্তাহে ডায়েটিং থেকে বিরতি নিচ্ছে

আন্তর্জাতিক স্থূলত্বের জন্য আন্তর্জাতিক জার্নাল এ প্রকাশিত তাদের নতুন গবেষণায়, তাসমানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে স্থূলকায় পুরুষরা 16 সপ্তাহ ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে ডায়েট করেছেন, তাদের ওজন হ্রাস পেয়েছে মোট 31 ডলার বিপরীতে 20 পাউন্ড, যাদের ডায়েটগুলি 2 সপ্তাহ-অন / 2-সপ্তাহ-অফ চক্র অনুসরণ করেছে 30 সপ্তাহের জন্য। অবিচ্ছিন্ন ডায়েটাররা অন্তর্বর্তী গ্রুপের তুলনায় শরীরের চর্বিও হ্রাস পেয়েছে

বিরতিযুক্ত ডায়েটরাও দীর্ঘমেয়াদী তাদের ওজন বেশি রাখে। তাদের ডায়েট শেষ হওয়ার ছয় মাস পরে, অন-অফ-অফ গ্রুপ অধ্যয়ন শুরুর পর থেকে সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস বজায় রেখেছে 24 প্রায় 24 পাউন্ড বনাম কেবল 7..

তবে কেন অন- আবার, অফ-ডায়েট কাজ এত ভাল? গবেষকরা মনে করেন এটির সাথে অ্যাডাপটিভ থার্মোজিনেসিস নামে কিছু করা দরকার — এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে একজনের বিশ্রামের বিপাক হ্রাস পায় যখন ক্যালোরি গ্রহণ কম হয়। এটি একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া যা মানবকে দুর্বল সময়ে বেঁচে থাকতে সহায়তা করে (এটি কখনও কখনও "দুর্ভিক্ষের প্রতিক্রিয়া" বলা হয়)। তবে যখন কোনও অতিরিক্ত ওজন ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, তখন এটি তাদের বিরুদ্ধেও কাজ করতে পারে

ক্যালোরির বিধিনিষেধের সময়সীমা একসাথে দুই সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখে লেখকরা বিশ্বাস করেন যে তারা দুর্ভিক্ষের প্রতিক্রিয়াটিকে উপসাগরীয় স্থানে রেখেছিল allowed সেই ডায়েটিং পিরিয়ডের সময় অধ্যয়নকারীরা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

গবেষণাটি পরিচালনা করতে গবেষকরা অধ্যয়নের সময়কালে খাবার সরবরাহ করেছিলেন। সামগ্রিকভাবে, প্রতিটি গ্রুপকে 16 সপ্তাহের ডায়েটিংয়ের জন্য নিয়োগ দেওয়া হয়েছিল, এই সময়ে পুরুষরা তাদের দৈনিক ওজন-রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা 33% কমিয়েছিলেন। (গড়পড়তাভাবে, অংশগ্রহণকারীরা ডায়েট সপ্তাহগুলিতে প্রতিদিন প্রায় 900 থেকে 1,000 কম ক্যালোরি খেয়েছিলেন)

তবে অবিচ্ছিন্ন ডায়েট গ্রুপের পুরুষরা 16 সপ্তাহ ধরে তাদের পরিকল্পনার সাথে সরাসরি আটকে ছিলেন, যাঁরা অন্তর্বর্তী গ্রুপে চক্রটি চলাচল করেছিলেন on এবং প্রতি দুই সপ্তাহে তাদের ডায়েট বন্ধ করুন। তাদের ছুটির সপ্তাহগুলিতে, তারা তাদের সম্পূর্ণ ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা খেয়ে ফেলেছিল - বিশ্রাম বিপাকীয় হার এবং স্ব-প্রতিবেদনিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে একই দিন-ওজনের জন্য ওজনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা।

কারণ এর মধ্যে, সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস (বা লাভ) খুব কম ছিল। "সুতরাং, গ্রুপে অধিকতর ওজন হ্রাস 8 x 2-সপ্তাহের ব্লকের সময় ওজন হ্রাসের একটি উচ্চ হারকে দায়ী করা যেতে পারে, এবং কোনও দীর্ঘতর (30-সপ্তাহ) হস্তক্ষেপের সময়কালে আট ধরণের ক্ষতি হ'ল নয়," লেখকরা লিখেছেন তাদের কাগজে রয়েছে

আপনি ডায়েট কৌশলটি দু'সপ্তাহ চালু করার আগে, এই বিষয়টি জেনে রাখুন: লেখকরা দ্রুত নির্দেশ করেছিলেন যে কঠোর ক্যালোরি গণনা এছাড়াও অ ডায়েট সপ্তাহের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ। অংশগ্রহণকারীরা কেবল যা খুশি তা খায় নি; তারা একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন কেবল তা খেয়েছিল

এবং এই কারণেই এই গবেষণায় পিছনে-এগিয়ে যাওয়া পদ্ধতির এত ভাল কাজ হয়েছিল, লেখকরা বলছেন। তারা লিখেছেন, সত্যিকারের জীবনে ডায়েট করা থেকে বিরতি নেওয়া অস্বাভাবিক বড় ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত হতে পারে, "যা ওজন হ্রাসের সাথে আপস করতে পারে," তারা লিখেছিলেন। নন-হোল্ডস-ব্যারড খাওয়া বেশ কয়েক দিন খুব কম বা কোনও খাবারই খাওয়া যায় না continuous অবিচ্ছিন্ন, অবিচলিত ডায়েটিংয়ের চেয়ে ভাল কোনও কাজ বলে মনে হয় না। "যেমন, নিয়ন্ত্রিত শক্তির ভারসাম্যের সময়কালগুলি অন্তর্ভুক্ত করা, কেবলমাত্র শক্তি গ্রহণের ক্ষেত্রে ভিন্নতা নয়, উপকারী প্রভাবগুলি উপলব্ধি করার প্রয়োজন হতে পারে" অন-আবার, ডায়েটিংয়ের বাইরে, তারা লিখেছিলেন।

গবেষণাটি ছিল ছোট (৩২ জন অংশগ্রহণকারী এটি সম্পন্ন করেছেন), এবং এটি নির্ধারণ করতে পারেনি যে দুই সপ্তাহ, দুই সপ্তাহ ছুটি একটি সর্বোত্তম প্যাটার্ন — কেবলমাত্র এটি ক্রমাগত ক্যালোরি কাটার চেয়ে ভাল কাজ করেছে। এবং গবেষণায় কেবল পুরুষদের অন্তর্ভুক্ত করার কারণে এটি অস্পষ্ট যে মহিলাদের ক্ষেত্রে একই হবে কিনা uncle লেখকরা বলছেন, আরও শক্তিশালীভাবে নিয়ন্ত্রিত ল্যাব সেটিংয়ের বাইরে এই পরিকল্পনাটি কার্যকর হবে কিনা তা দেখার জন্য লেখকরা বলছেন।

তবুও, লেখকরা উপসংহারে বলেছিলেন যে, তাদের অনুসন্ধানগুলি অন-ও- এবং প্রাথমিক সমর্থন সরবরাহ করে ক্যালরি সীমাবদ্ধতা বন্ধ করুন এবং পরামর্শ দিন এটি ক্রমাগত ডায়েট পরিকল্পনার একটি "সর্বোত্তম বিকল্প" হতে পারে