নাশপাতি পুষ্টি: 5 ফল এই উপায় আপনার স্বাস্থ্য জোরদার করতে পারে

আপনি যদি কেবল ছুটির দিনে নাশপাতিদের কথা ভাবেন যখন তাদের মধ্যে একটি গোছা ছুটির দিনের উপহারের ঝুড়িতে মেইলে আসে, আপনি মিস করছেন missing নাশপাতিগুলি তাদের সমস্ত সরস স্বাদের জন্য বহু শতাব্দী ধরে উপভোগ করা হয়েছে। বিশ্বব্যাপী 3,000 টিরও বেশি জাত উত্থিত হয় তা বিবেচনা করে, প্রতিটি তালুতে একটি নাসপাতি রয়েছে soft নরম এবং মিষ্টি থেকে চকচকে এবং সরস

নাশপাতিগুলি তাদের স্বাদ মতো আরও বেশি কাজ করে। এই ফলটি গুরুতর পুষ্টিকর সুবিধাও দেয়। নাশপাতিগুলি ওজন পরিচালনায়, হজমে উন্নতি করতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করতে পারে

একটি মাঝারি নাশপাতি ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স; ইউএসডিএ পুষ্টির ডাটাবেস অনুসারে এই ফলটি কিছু পটাসিয়াম, ভিটামিন কে, তামা, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনেও প্যাক করে। নাশপাতিগুলিও ফাইবার একটি দুর্দান্ত উত্স, যা আপনার জিআই সিস্টেমকে নিয়মিত রাখতে সহায়তা করে।

আপেল এবং নাশপাতি উভয়ই তাদের উচ্চ ফাইবারের পরিমাণের কারণে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে করা হয়, যা এটি পরিচিত রক্তে শর্করার মাত্রা নিচে রাখতে সহায়তা করুন। 2017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয়েছে, যারা সবচেয়ে বেশি খাওয়া ব্যক্তিদের তুলনায় সবচেয়ে বেশি আপেল এবং নাশপাতি খাওয়ার রিপোর্ট করেছেন তাদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে 18% হ্রাস পেয়েছে reduction সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি পিয়ার (বা আপেল) আপনি প্রতি সপ্তাহে গ্রাস করেন, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় 3% হ্রাস পেয়েছিল

নাশপাতি, বিশেষত রঙিন স্কিনযুক্ত যাঁরা ফাইটোনিট্রিয়েন্ট বা প্রাকৃতিক উদ্ভিদ রাসায়নিক সরবরাহ করেন , flavonoids মত। এই যৌগগুলি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে প্রদাহকে কম রাখতে সহায়তা করে বলে পরিচিত - যা কোষের ক্ষতি হতে পারে যার ফলে হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি অকাল বয়সের সাথেও যুক্ত।

একটি মাঝারি নাশপাতিতে মাত্র 100 ক্যালোরি থাকে। এবং উচ্চ স্তরের ফাইবার আগে উল্লিখিত হয়েছে? সমস্ত ফাইবার আপনার ক্ষুধা নিরসনে সহায়তা করে যাতে আপনি আরও বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেন। এই গবেষণাটি এখানে: 12-সপ্তাহের এক গবেষণায়, মহিলাদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। একটি গ্রুপ তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে তিনটি আপেল যুক্ত করেছিল, দ্বিতীয় গ্রুপে তিনটি নাশপাতি এবং তৃতীয় গ্রুপে তিনটি লো-ফ্যাট ওট কুকিজ যুক্ত হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে অ্যাপল বা নাশপাতি সেবনকারী মহিলারা অন্যান্য খাদ্যতালিকা পরিবর্তন না করেই 12 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় দুই পাউন্ড হ্রাস করে

রাতের খাবারের জন্য এগুলি বেক করা, ভুনা বা স্ট্রে-ফ্রাইয়ে যুক্ত করা যায়। এবং অবশ্যই, নাশপাতিগুলি উপযুক্ত পোর্টেবল নাস্তা তৈরি করে। বাদামের মাখনের সাথে কাটা নাশতা বা ব্রি হিসাবে একটি নাশপাতি চেষ্টা করুন। মিষ্টান্নের জন্য, কোনও নাশপাতি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো মারা ইউম!