লোকেরা এই 5 মিনিটের জাপানি তোয়ালে অনুশীলন আপনাকে ফ্ল্যাট অ্যাবস দেবে — তবে প্রশিক্ষকরা কী ভাবেন তা এখানে

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: সিট-আপগুলি মোটামুটি হতে পারে — আপনার অ্যাবস জ্বলতে পারে, আপনার ঘাড়ে টান পড়ে যায়, আপনার পোঁদ ঘা হতে শুরু করে। সত্য: একটি টোন পেট অনেক কঠোর পরিশ্রম লাগে (বা যদি আপনি নগদ প্রচুর পরিমাণে বিবেচনা করতে পারেন, যদি আপনি এমসকল্টের রুটটি বিবেচনা করতে পারেন); এবং ক্রাঞ্চগুলি সেট করার পরেও পাউন্ড আউট করার পরেও, আপনি ওয়াশবোর্ড অ্যাবস পাওয়ার লক্ষ্য রাখবেন না — এই viর্ষাযোগ্য ছয়-প্যাকগুলি জেনেটিক্সের উপর ভিত্তি করে ঠিক আপনার কাজ করা পরিমাণ। তাই যখন কেউ আপনাকে বলবে টোনড কোরের জন্য একটি নতুন দ্রুত ফিক্স - যেমন 'ফ্ল্যাট-পেট' হ্যাক যেমন কেবল শুয়ে থাকে — এটি অতিরিক্ত সন্দেহজনক হওয়া স্মার্ট।

টিকটোক ব্যবহারকারী @ দ্বারা পোস্ট করা একটি সাম্প্রতিক ভাইরাল ভিডিওতে এটিই ঘটেছে @ টিয়াবাঘা প্রতিশ্রুতি দেয় ফ্ল্যাট অ্যাবস। রুটিনটি এরকম হয়: আপনার নীচের পিঠের নীচে (আপনার নাভির পিছনে) রোলড আপ তোয়ালে দিয়ে মেঝেতে শুয়ে আপনার হাত এবং পা আপনার শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার গোলাপী আঙ্গুলগুলি একসাথে স্পর্শ করুন যাতে আপনার হাতের তালু মেঝেতে face পাঁচ মিনিটের জন্য সেখানে রাখুন, দিনে একবার 10 দিনের জন্য - এটিই।

ভিডিওটি প্রথম পোস্ট হওয়ার পরে এটি ২.৮ মিলিয়নরও বেশি পছন্দ এবং হাজার হাজার মন্তব্য পেয়েছে এবং এমনকি ক্যাসি হোয়ের কাছ থেকে কিছুটা নজর কেড়েছে , ফিটনেস প্রভাবক এবং ব্লগিলাইটের স্রষ্টা — তবে ভাল পদ্ধতিতে নয়। বুধবার শেয়ার করা একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে হোয়া একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে লিখেছেন, 'তোয়ালের কৌশলটি' সর্বশেষ প্রবণতা যা স্কোয়াশিংয়ের প্রয়োজন '

হো এই পদক্ষেপের উৎপত্তি সম্পর্কে ব্যাখ্যা করতে গিয়েছিলেন, যা আসলে জাপানিজ রিফ্লেক্সোলজি এবং ম্যাসেজ বিশেষজ্ঞ ডাঃ তোশিকি ফুকসুদ্দজী দ্বারা আবিষ্কার করেছিলেন। হোয়ের মতে, ফুকসুদ্দজী আপনার পিঠের নীচের ব্যথা এবং আপনার মেরুদণ্ড ঠিক করতে সাহায্য করার জন্য প্রসারিত হয়ে এসেছিলেন, তবে তিনি আরও দাবি করেছেন যে এই পদক্ষেপটি আপনাকে পেলভিসের স্থানটি সংশোধন করে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে - যা শেষ অংশটি সত্য নয়, বলেছেন হো।

'আপনার যা যা করতে হবে তা যদি অ্যাবস পাওয়ার জন্য শুইয়ে দেওয়া হত, আমরা সবাই ন্যাপ নিয়ে ছয়-প্যাক পেতাম,' হো বলেছেন, আপনি যদি সত্যিই যাত্রা পথে থাকেন অ্যাবস পান, আপনাকে প্রচুর পরিশ্রম করতে হবে — এমনকি তারাও, কোনও ওয়াশবোর্ড পেট আপনার পক্ষে জিনগতভাবে সম্ভব নয়, কারণ সমস্ত দেহ আলাদা। তিনি বলেছিলেন, 'আমি এখনই আপনাকে আক্ষরিকভাবে বলছি যে কোনও শর্টকাট নেই, "।

নিউইয়র্ক সিটির বাসিন্দা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাসিরি ক্রেভলিং, একমত পোষণ করেছেন এবং এই পদক্ষেপটি ব্যর্থ হওয়ার সময় ব্যাখ্যা করেছেন।' আপনার পক্ষে খারাপ দরকার না, এটি আপনাকে দাবি করে এমন আকারে চাবুক মারবে না। "যদিও তোয়ালেটির কৌশলটি শরীরের সারিবদ্ধতায় উপকৃত হতে পারে (এটি সম্ভাব্যরূপে একটি সামনের পেলভিক টাকের ভঙ্গিতে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে), আমি দুঃখিত যে এটি ওজন হ্রাসের জন্য খুব বেশি কিছু করতে পারে না বলে দুঃখ প্রকাশ করছি।" 'এর জন্য এখনই কোনও দ্রুত কৌশল নেই' '

এটি বলেছিল, তোয়ালেগুলি আপনার মূল ওয়ার্কআউটে একটি জায়গা পাওয়ার যোগ্য — কেবল ভাইরাল টিকটকের শেয়ারের পথে নয়। 'একটি গামছা মূল শক্তি বাড়ানোর জন্য সত্যই একটি ভাল সরঞ্জাম হতে পারে,' সে ব্যাখ্যা করে। 'আপনি এটিকে শরীরের করাত, হাঁটুর বাঁক এবং পাইক-আপগুলির মতো চলার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।' আপনি যখন নমনীয়তার সাথে লড়াই করেন তখন তোয়ালে ব্যবহার আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ট্রেচিং রুটিনকে বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে

সামগ্রিকভাবে, আমরা যতটা চাই মেঝেতে শুয়ে থাকতে চাই প্রতিদিন জিমে ঘামের পরিবর্তে কয়েক মিনিট, টন অ্যাবস এর চেয়ে কিছুটা বেশি কাজ করতে চলেছে, যদি এটি আপনার লক্ষ্য। আপনার যদি শুরু করার জন্য কোনও জায়গার প্রয়োজন হয় তবে আপনি এই 10-মুভ কোর ওয়ার্কআউট বা এই মজাতে, ঘরে বসে বক্সিং করার চেষ্টা করতে পারেন। তবে, ন্যায্য সতর্কতা: আপনি সরানো এবং ঘামতে চলেছেন