দয়া করে আরও সরান, এমনকি সামান্য বিট, নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলি বলুন

মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবসেবা অধিদফতর (এইচএইচএস) দ্বারা সোমবার প্রকাশিত নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুসারে আপনার ব্যায়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণ পাওয়া এখন আগের চেয়ে সহজ। যদিও প্রতি সপ্তাহে মোট মিনিটের সংখ্যা পরিবর্তিত হয়নি, একটি গুরুত্বপূর্ণ বিশদটি রয়েছে: এখন, সরকার বলেছে, প্রতিটি সামান্য কাজ activity এমনকি একবারে মাত্র এক বা দুই মিনিট nts গণনা করা হয়

আপডেট আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাগুলির দ্বিতীয় সংস্করণ হিসাবে আনুষ্ঠানিকভাবে পরিচিত, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের বৈজ্ঞানিক অধিবেশন সভায় ঘোষণা করা হয়েছিল। পূর্বে, নির্দেশিকাগুলিতে বলা হয়েছিল যে আপনার সাপ্তাহিক মোট সংখ্যা গণনা করতে 10 মিনিট বা তার বেশি বর্ধিত সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পরিবর্তনটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেক আমেরিকান কেবল তাদের জন্য নির্ধারিত গাইডলাইনগুলি মেনে নিচ্ছেন না simply প্রাপ্তবয়স্করা per প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 থেকে 300 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 থেকে 150 মিনিট জোরালো ক্রিয়াকলাপ পান। গাইডলাইন সহ জামে এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, কেবলমাত্র 26% পুরুষ এবং 19% মহিলা এগুলি পাচ্ছেন

নির্দেশিকা (মূল এবং আপডেট) শিশুদের বয়সের প্রস্তাব দেয় 6 থেকে 17 প্রতিদিন 60 থেকে 30 মিনিট বা তারও বেশি মাঝারি থেকে উচ্চ-জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান, তবে মাত্র 20% কৈশোর তাদের বয়সের জন্য সুপারিশগুলি পূরণ করে। এবং এখন, প্রথমবারের জন্য, গাইডলাইনগুলি 3 থেকে 5 বছর বয়সের বাচ্চাদের জন্য একটি সুপারিশ করে they যে তারা সারা দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে

"নতুন নির্দেশিকাগুলি প্রমাণ করে যে, সেরা বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, এইচএইচএসের এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে স্বাস্থ্য বিভাগের সহকারী সচিব অ্যাডমিরাল ব্রেট পি। গিরোয়ার বলেছেন, প্রত্যেকে যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও উপায়ে সক্রিয় হয়ে উঠেছে - নাটকীয়ভাবে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। গাইডলাইনস গবেষণাকে উদ্ধৃত করে যে বার্ষিক স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় হিসাবে আনুমানিক 117 বিলিয়ন ডলার এবং অকাল মৃত্যুর প্রায় 10% এই দৈনিক এবং সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্যগুলি পূরণ না করার সাথে যুক্ত রয়েছে।

তারা শারীরিক বেশ কয়েকটি সুবিধাও তালিকাভুক্ত করে প্রাথমিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইনগুলি ২০০৮ সালে প্রবর্তিত হওয়ার পর থেকে যে ক্রিয়াকলাপটি আবিষ্কার করা হয়েছিল সেগুলির মধ্যে হাড়ের স্বাস্থ্য, ওজনের অবস্থা এবং বাচ্চাদের জ্ঞানীয় ফাংশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; আট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস (২০০৮ সালে দু'জনের তুলনায়); মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বেনিফিট; উদ্বেগ এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস; ঘুমের মান উন্নত; এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঝরনার ঝুঁকি হ্রাস। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গর্ভবতী মহিলাদের এবং দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সাজনিত রোগীদের জন্য স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে

আদর্শভাবে, গাইডলাইনগুলিতে বলা হয়েছে, বয়স্কদের মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ সহ বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণ পাওয়া উচিত (যেমন হাঁটা), জোরালো বায়বীয় কার্যকলাপ (দৌড়ানোর মতো), এবং পেশী-শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি (ওজন প্রশিক্ষণের মতো) এই তিনটি ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশী এবং আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল, গবেষণা শোগুলির জন্য ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় মেডিসিন এন্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ এ প্রকাশিত হয়েছে যে ওজন তোলা হলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি 40 থেকে 70% হ্রাস করতে পারে এবং এটি এক ঘণ্টারও কম সময় নেয় সর্বাধিক উপকারিতা দেখতে এক সপ্তাহ week

নতুন নির্দেশিকাও স্বীকার করে যে একক ক্রিয়াকলাপ থেকে তাত্ক্ষণিক স্বাস্থ্য বেনিফিট পাওয়া যায় যেমন উদ্বেগ এবং রক্তচাপ হ্রাস, ঘুমের মান উন্নত এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি । সামগ্রিকভাবে, গাইডলাইন লেখকরা জামে লিখেছেন, প্রমাণগুলি পরিষ্কার: "শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহ দেয় এবং মানুষকে আরও ভাল বোধ করতে, আরও ভালভাবে ঘুমাতে, এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে”

<অবশ্যই, বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছুক্ষণ ধরে এই সুরটি গাইছেন। এবং আমরা দীর্ঘদিন ধরে এই ধারণাটির সমর্থক হয়েছি যে প্রতিটি অনুশীলনকে সামান্য পরিমাণে গণনা করা হয়। এজন্য কম, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বসে থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ; প্রতিদিন আরও পদক্ষেপ গ্রহণ; এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ঝাঁকুনির সৃজনশীল উপায়গুলি সন্ধান করার জন্য — যা কখনও কখনও 'ব্যায়াম স্নাক' নামে পরিচিত — এমনকি আপনি যখন অফিসিয়াল হার্ট-পাম্পিং, ঘাম-প্ররোচিত ওয়ার্কআউট করছেন না