ইতিবাচক নিশ্চয়তা: সত্য হতে খুব ভাল?

• তারা কীভাবে কাজ করে
• তাদের কার্যকর করা
• তারা যখন কাজ না করে
• গ্রহণযোগ্য

নিশ্চিতকরণগুলি একটি স্ব-সহায়ক কৌশল যা আপনার নিজের ক্ষমতাতে আত্মবিশ্বাস এবং বিশ্বাস প্রচার করতে ব্যবহৃত হয়।

আপনি নিজের মতো বিষয়গুলি বলার দ্বারা এমনকি এটি উপলব্ধি না করেই সম্ভবত নিজেকে নিশ্চিত করেছেন:

• "আমি যা করতে পারি তা আমার সেরা” " "যা যা লাগে আমি তা পেয়েছি
• "আমি আমার সাফল্যের দক্ষতায় বিশ্বাস করি” "

এই সাধারণ বিবৃতিগুলি আপনার ফোকাসটিকে অনুভূত ব্যর্থতা বা অপ্রতুলতা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনার ফোকাসকে আপনার শক্তির দিকে পরিচালিত করে - আপনার ইতিমধ্যে যা আছে এবং আপনি যেগুলি বিকাশ করতে চান।

তবে এগুলি কি আসলে কাজ করে? ধরনের।

নিশ্চিতকরণগুলি সাধারণত আপনার মানসিকতা পরিবর্তন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে তবে তাত্ক্ষণিক সাফল্য বা নিরাময়ের জন্য এগুলি কোনও যাদু বুলেট নয়।

তারা কীভাবে কাজ করে

নিউরপ্লাস্টিকটি বা আপনার মস্তিষ্কের আপনার জীবনজুড়ে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পরিবর্তন এবং মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা, এটি কীভাবে নিশ্চিতকরণকে কাজ করে তা নয়, তবে কীভাবে তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য একটি সূত্র সরবরাহ করে তাদের আরও কার্যকর করুন।

আপনার মস্তিষ্ক কখনও কখনও বাস্তবতা এবং কল্পনার মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কিছুটা মিশ্রিত হয়ে যায় যা আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর হতে পারে

নিজের সম্পর্কে নিয়মিত পুনরাবৃত্তি আপনার মস্তিষ্ককে এগুলি গ্রহণ করতে উত্সাহিত করতে পারে সত্য হিসাবে ইতিবাচক affirmations। আপনি যখন সত্যই বিশ্বাস করেন যে আপনি কিছু করতে পারেন, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই অনুসরণ করে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নেতিবাচক বা উদ্বেগযুক্ত চিন্তার প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন:

• "আমি তাই সাক্ষাত্কারে ভয়ানক। আমি সম্ভবত অন্যান্য প্রার্থীদের মতো যোগ্যও নই। তারা আমাকে ভাড়া নেওয়ার কোনও উপায় নেই, আমার এখনই চলে যাওয়া উচিত। "

ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে:

• "আমার কাছে প্রয়োজনীয় সমস্ত দক্ষতা এবং অভিজ্ঞতা আছে এবং আমি এই কাজের জন্য নিখুঁত প্রার্থী।"

নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করা আপনাকে আপনার সাক্ষাত্কারের আগে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি পুরোপুরি প্রস্তুত রয়েছেন তা আপনাকে আত্ম-নাশকতা চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি সম্ভাব্যভাবে আপনার সাফল্যের সাথে হস্তক্ষেপ এড়াতে সহায়তা করতে পারে

মনে রাখবেন, ক্রিয়াটি চাবিকাঠি h

একটি নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি আপনার অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনাকে এখনও কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে। পরিবর্তনের দিকে নয়, পরিবর্তনের দিকে পদক্ষেপ হিসাবে স্বীকৃতিগুলি ভাবার চেষ্টা করুন।

সেই নোসি সহকর্মী বিবেচনা করুন যিনি সর্বদা আপনার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন। আপনি আপত্তিজনক কিছু বলতে চান না, তবে তাদের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ারও আপনার কোনও উদ্দেশ্য নেই

আপনার কৌশলগুলির সাথে সম্মিলিত এই কৌশলগুলি আপনাকে চাপের মুহুর্তে কাটাতে সাহায্য করে যতক্ষণ না আপনি নম্রভাবে পালাতে পারবেন।

নিশ্চিতকরণটি পরিবর্তন করে নি, আপনি করেছিলেন। তবে এটি একটি সূচনা পয়েন্ট দেয়।

এগুলিকে আরও কার্যকর করা

নিশ্চিতকরণগুলি কেবল একটি স্ব-সহায়ক সরঞ্জাম। অন্যান্য কৌশলগুলির মতো, তারা কিছুটা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, তবে তাদের উপকারগুলি সাধারণত আপনি কীভাবে ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে।

বর্তমানগুলিতে সেগুলি সেট করুন

যদিও নিশ্চিতকরণগুলি লক্ষ্যগুলির সাথে সমান মনে হতে পারে তবে তারা বেশ একইভাবে কাজ করে না

নিউরোপ্লাস্টিকটি মনে আছে? আপনি দীর্ঘস্থায়ী নিদর্শন এবং বিশ্বাসগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে নিশ্চয়তা ব্যবহার করছেন। এই পরিবর্তন আনার একটি ভাল উপায় হ'ল আপনি ইতিমধ্যে সফল হয়েছেন এমন আচরণ করা।

একটি লক্ষ্য আপনার কাছে কাজ করতে হবে এমন কিছু থেকে যায়। অন্যদিকে, একটি নিশ্চয়তা আপনার মুহূর্তে আপনি কী করতে পারেন তা স্মরণ করিয়ে দিয়ে আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে।

স্টক নিশ্চিতকরণ এড়িয়ে চলুন

আপনি কয়েকটি জায়গায় affirmations দেখতে পাবেন: কয়েকটি জায়গার নামকরণের জন্য টি-শার্ট, সামাজিক মিডিয়া, ইন্টারনেট নিবন্ধ এবং স্বনির্ভর ব্লগগুলিতে অনুপ্রেরণামূলক চিত্র।

আপনি যে কোনও জায়গায় পড়েছেন তা সত্যই আপনার সাথে আটকে রয়েছে তা ব্যবহার করা পুরোপুরি ঠিক but

এফার্মেশনগুলি যে কোনও বিষয়ে হতে পারে, তাই সৃজনশীল হয়ে কেন নিজেকে যথাসম্ভব নির্দিষ্ট করার উপায় বিবেচনা করবেন না?

অনেক লোক এটি অনুগ্রহকে মূল মূল্যবোধের সাথে যেমন দয়া, সততা বা উত্সর্গের সাথে লিঙ্ক করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সত্যিকার অর্থে কী গুরুত্বপূর্ণ তার বিস্তৃত চিত্রের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

বলুন যে আপনি আপনার কেরিয়ারটি যেমন কল্পনা করেছিলেন তেমন আর্থিকভাবে লাভজনক হিসাবে প্রমাণিত হয়নি বলে ইদানীং কিছুটা হতাশ হয়ে পড়েছেন। এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি যে জিনিসগুলির প্রশংসা করেন সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে চান।

আপনি এই পংক্তির সাথে একটি নিশ্চয়তা তৈরি করতে পারেন:

• “আমার চমৎকার সহকর্মী এবং একটি প্রেমময় পরিবার রয়েছে। আমার কাজ আমাকে সন্তুষ্ট করে, এবং আমি জানি আমি একটি পার্থক্য করছি ”"

  এটিকে সত্য রাখুন

  নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য বা বাস্তববাদী, আপনি যে বৈশিষ্ট্যগুলিতে আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা অর্জনযোগ্য পরিবর্তনগুলিতে কেন্দ্রীকরণের সময় তারা নিশ্চিত হয়ে যায় benefit

  পরিবর্তন সর্বদা সম্ভব, তবে কিছু পরিবর্তন অন্যদের চেয়ে সহজেই ঘটে। একা একা নিশ্চিতকরণগুলি প্রতিটি পরিস্থিতিতেই পরিবর্তন আনতে পারে না এবং আপনি যদি সত্যতা হিসাবে স্বীকার করেন না এমন বিবৃতিতে যদি আপনার নিশ্চয়তা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয় তবে এর খুব কম প্রভাব ফেলতে পারে।

  সম্ভবত আপনি নিজের শরীরের আকৃতি সম্পর্কে ভাবেন না। পছন্দসই পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে একটি নিশ্চয়তা ফিট করার জন্য বা বাল্ক আপ করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

  তবে অনুশীলন যদিও উপকারী তবে আপনার দেহের প্রতিটি দিক পরিবর্তন করতে পারে না।

  আরও কার্যকর প্রতিপাদনের মধ্যে আরও নিরপেক্ষ বক্তব্য জড়িত হতে পারে, যেমন:

  • “আমি আমার শরীর প্রতিদিন আমার জন্য যা করে তা প্রশংসা করি এবং নিজেকে সুস্বাস্থ্যে রাখি নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টিকর খাবার সহ। "li

  একইভাবে, আপনার পছন্দের বৈশিষ্ট্যগুলি (শারীরিক বা অন্যথায়) নিশ্চিত করা আপনাকে নিজেকে নতুন আলোতে দেখতে সহায়তা করতে পারে।

  করুণা, দ্রুত বুদ্ধি, শক্তি, গতি: প্রত্যেকেরই অনন্য প্রতিভা রয়েছে। আপনার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হতাশা এবং স্ব-সমালোচনা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে যখন affirmations অসম্ভব ফলাফলের মধ্যে প্রকাশ পায় না।

  "আমি সুন্দর" এবং "আমি নিজেকে প্রতিদিন ভালবাসি" এর পংক্তিতে আল্ট্রা পজিটিভ নিশ্চয়তা প্রায়শই ব্যর্থ হয় কারণ বেশিরভাগ মানুষ সত্যই এই বিষয়গুলিতে বিশ্বাস করে না।

  আরও নিরপেক্ষ বা সুনির্দিষ্ট বক্তব্য যেমন "আমি আমার হাসি এবং মমতাময়ী মুখ পছন্দ করি" বা "আমি নিজেকে প্রতি দিন সদয় আচরণ করি", যেমন সাধারণত আরও সহায়ক প্রমাণিত হয়।

  প্রতিদিন নিজেকে নিশ্চিত করার অনুশীলন করুন

  নিশ্চিতকরণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি একটি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করতে এবং এটি একটি অভ্যাস করতে চাইবেন:

  • দিনে অন্তত দু'বার 3 থেকে 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। ঘুম থেকে ওঠা এবং বিছানায় উঠার পরে affirmations বলার চেষ্টা করুন।
  • প্রতিটি এফার্মেশন প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মুখটি ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে কথার দিকে মনোনিবেশ করে এটি বলার কথা শুনুন। আপনি যেমনটি বলেছেন, তাদের সত্য বলে বিশ্বাস করুন।
  • বিশ্বস্ত প্রিয়জনকে সাহায্য চাইতে বলুন। অন্য কারও কাছ থেকে আপনার নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি শুনলে সেগুলিতে আপনার বিশ্বাসকে আরও দৃforce় করতে পারে।
  • আপনার রুটিনকে সামঞ্জস্য করুন। কোনও দিন এড়িয়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ধ্যান করেন, তবে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের ক্ষেত্রে নিশ্চয়তাগুলি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
  • ধৈর্য ধরুন। আপনার কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করার আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে, তাই আপনার অনুশীলনের সাথে লেগে থাকুন!

  প্রতিদিনের রুটিনের আরেকটি সুবিধা? নিশ্চিতকরণের অনুশীলনগুলি আপনার মস্তিস্কে পুরষ্কার ব্যবস্থাটি সক্রিয় করতে পারে, যা আপনার আবেগময় এবং শারীরিক ব্যথা উভয়ইভাবে উপভোগ করার পদ্ধতিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

  আপনার চাপ এবং অন্যান্য জীবনের অসুবিধা পরিচালনা করার দক্ষতা রয়েছে তা জেনে আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-ক্ষমতায়ন বাড়িয়ে তুলতে এবং নিজের প্রতি আরও বিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

  যখন তারা কাজ নাও করতে পারে

  সত্য, প্রতিলিপি প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না। এবং কিছু লোক যা বলে তার বিপরীতে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সর্বশক্তিমান নয়।

  স্ব সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা অবশ্যই আপনাকে পিছনে রাখতে পারে তবে কখনও কখনও এই ধারণাগুলি এমন কিছু থেকে আসে যা এর ভিতরে একটু গভীর থাকে।

  নেতিবাচক চিন্তার গভীরভাবে আবদ্ধ নিদর্শনগুলিকে উত্সাহিত করে এমন অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি উদঘাটন করা একজন চিকিত্সকের সাহায্যে সবচেয়ে ভাল is মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ সম্পর্কিত, হতাশা এবং উদ্বেগ সহ।

  একজন চিকিত্সক আপনাকে নেতিবাচক বা অযাচিত চিন্তাভাবনার সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং সহায়ক মোকাবিলার কৌশলগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে, যা অন্যান্য সরঞ্জামের পাশাপাশি নিশ্চিতকরণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

  নীচের লাইন

  একটি দৈনিক নিশ্চিতকরণ অনুশীলন স্ব-উন্নতির দিকে যাত্রার এক দৃ step় পদক্ষেপ হিসাবে চিহ্নিত করতে পারে - কিছু লোকের জন্য।

  যদি affirmations আপনাকে আরও খারাপ মেজাজে ফেলে রাখে তবে এটিকে ব্যর্থতার চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করবেন না বা নিজেকে অসুখী হিসাবে পদত্যাগ করুন। এর অর্থ হ'ল পরিবর্তনের দিকে আপনার যাত্রাটি কিছুটা আলাদা রুট ব্যবহার করে। একজন থেরাপিস্ট গাইডেন্সের প্রস্তাব দিতে এবং আপনাকে আরও ভাল কোর্সে প্লট করতে সহায়তা করতে পারে।

  সম্পর্কিত গল্পগুলি

  • উদ্বেগের জন্য কীভাবে ক্র্যাফ্ট করুন এবং নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করবেন
  • আপনার অভ্যন্তরীণ আত্ম-সমালোচনার কাছে ফিরে কথা বলার 5 উপায়
  • টা-দা! যাদুকরী চিন্তাভাবনা ব্যাখ্যা করা
  • Self জীবন-কোচের চেয়ে ভাল আত্ম-সহায়তামূলক বই
  • সর্বদা স্ব-সচেতন বোধ করা হয়? বিজ্ঞানের
  অনুসারে আপনার কেন করা উচিত নয় তা এখানে