প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যান: জন্ম দেওয়ার পরে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

• গাইডলাইনস
• দুধ সরবরাহ
• হরমোনস
• মানসিক স্বাস্থ্য
• সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা
• টেকওয়ে

এটি গোপনীয় বিষয় নয় যে আমরা যে খাবারটি খাই তা আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে জ্বালানী দেয় - একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যখন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি নবজাতকের যত্ন নেওয়া এবং বুকের দুধ খাওয়ানো অন্তর্ভুক্ত।

তবে অনেকগুলি নতুন মামার ক্ষেত্রে শিশুর ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা পুনরুদ্ধার, দুধের উত্পাদন, বিশ্রাম এবং অন্যান্য সমস্ত কাজের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের জন্য সঠিক খাবারের সাথে তাদের শরীরকে পুষ্ট করার চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার নিতে পারে

সামগ্রিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা - অনেক মহিলার কাছে ওজন হ্রাস করার কৌশল - এটি আপনার সর্বোত্তম বাজি প্রসবোত্তর নয়। কার্বোহাইড্রেটগুলি নতুন মায়ের জন্য প্রয়োজনীয় - কেবল বুকের দুধ উত্পাদনের জন্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্য, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং আরও অনেক ক্ষেত্রে

সুসংবাদটি ধীরে ধীরে কয়েক পাউন্ড বর্ষণ করা সম্ভব (যদি এটি আপনার লক্ষ্য হয়!) ) আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা মেনে চলার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়ার সময়। মূলটি হ'ল ধৈর্য ধরুন, ভাল বৃত্তাকার খাবার খান এবং নিজেকে সময় দিন

প্রসবোত্তর ডায়েট গাইডলাইন

সমস্ত খাদ্য গ্রুপ থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার চয়ন করুন

প্রসবোত্তর সময়কালে, এর স্বাস্থ্যকর উত্সগুলিতে পূরণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন:

• প্রোটিন
• ফল
• শাকসব্জী
• ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বস
• অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং বীজের মতো চর্বি

মনে রাখবেন যে ক্যালোরি খাওয়া এবং যথাযথ ম্যাক্রোণুট্রিয়েন্ট রেঞ্জগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা, শরীরের আকার, এবং আরও।

প্লাস, আপনার যদি ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের অনুকূলকরণের জন্য আপনাকে আলাদা ডায়েটরি ধরণটি অনুসরণ করতে হতে পারে। প্রত্যেক মহিলার পুষ্টির চাহিদা আলাদা এবং অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে

স্বাস্থ্যকর প্লেট কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ইউএসডিএ চয়নমাইপ্লেট ওয়েবসাইট দেখুন। সেখানে, আপনি পুষ্টির চাহিদা, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস, বুকের দুধ খাওয়ানোর টিপস এবং আরও অনেকগুলি সম্পর্কিত বিষয়গুলি খুঁজে পাবেন will আপনি একটি কাস্টমাইজড খাওয়ার পরিকল্পনাও পেতে পারেন।

সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন

নিউ ইয়র্কের প্রজনন মেডিসিন অ্যাসোসিয়েটসের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, এমএস, আরডি দারা গডফ্রে বলেছেন, হাইড্রেশন বিশেষত স্তন্যপান করানো যদি গুরুতর হয়। তিনি দৈনিক 3 লিটার জল জলের পরামর্শ দেন

তবে, জলবিদ্যুণের চাহিদা বিভিন্ন রকম হতে পারে তাই তৃষ্ণার্তকে আপনার গাইড হতে দেওয়া ভাল। হাইড্রেশন গেজ করার একটি ভাল উপায় আপনার মূত্রের রঙের দিকে তাকিয়ে রয়েছে। ফ্যাকাশে হলুদ প্রস্রাব সঠিক হাইড্রেশন নির্দেশ করে যখন গা dark় বর্ণের প্রস্রাব নির্দেশ করে যে আপনি পানিশূন্য হয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার জল খাওয়ার প্রয়োজন

আপনার ক্যালোরিগুলিতে নজর রাখুন

ডান দিয়ে আপনার শরীরের জ্বালানী ing পরিমাণ ক্যালরি আপনার শক্তি এবং দুধের সরবরাহ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন সেন্টারগুলির (সিডিসি) মতে, একটি স্তন্যদানকারী মায়ের দুধ খাওয়ানো মহিলার জন্য 1,800 থেকে 2,000 ক্যালোরির তুলনায় প্রতিদিন প্রায় 2,300 থেকে 2,500 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।

তবে স্বতন্ত্র ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি অত্যন্ত পরিবর্তনশীল এবং শরীরের আকার, বয়স, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং আপনি কতটা বুকের দুধ খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে

মনে রাখবেন ওজন হ্রাস আদর্শভাবে ধীর এবং ধীরে ধীরে

যদি আপনি স্তন্যদানের সময় ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স বলেছেন যে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড বা মাসে 4 পাউন্ড হ্রাস করা ওজন হ্রাস করা আদর্শ।

প্রসবের আগে চালিয়ে যান ভিটামিন

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রসবের আগে ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত, বা প্রসবোত্তর মায়েদের নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন না তবে অতিরিক্ত পুষ্টি চান তবে সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার ক্যাফিন খাওয়ার প্রতিরোধ করুন

আপনার স্তন্যের দুধের মাধ্যমে আপনার কাছ থেকে শিশুর কাছে অল্প পরিমাণে থাকা ক্যাফিন আপনার শিশুকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে না বলে সিডিসি 300 মিলিগ্রামের সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দিয়েছেন বা প্রতিদিন কম।

খালি ক্যালোরিগুলি ন্যূনতম করুন

ভাজা খাবার, কোমল পানীয় এবং মিষ্টান্ন সহ যুক্ত চিনি, সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাক খাবার এবং আইটেমগুলি হ্রাস করার লক্ষ্য।

পারদতে বেশি মাছ এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তবে উচ্চ-পারদারি সামুদ্রিক খাবার এবং কমলা রুক্ষ, টুনা, কিং ম্যাকেরেল, মার্লিন, হাঙ্গর, তরোয়াল ফিশ বা টাইল ফিশ জাতীয় মাছ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, সালমন, চিংড়ি, কড, তেলাপিয়া, ট্রাউট এবং হালিবট অন্যদের মধ্যে বেছে নিন।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করুন

যদিও অনেক মহিলা স্তন্যদানের সময় অ্যালকোহল এড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, যদি আপনি মদ্যপান করা পছন্দ করেন, তবে এটি পরিমিতভাবে করুন এবং স্তন্যপান করানোর পরে এটি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন বা ২ অপেক্ষা করুন বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য পান করার পরে 3 ঘন্টা পর্যন্ত।

প্রসবোত্তর ডায়েট এবং দুধ সরবরাহ

একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স অনুসারে, বিশেষত স্তন্যপান করানো মহিলাদের প্রতিদিন দুধ খাওয়ানো বাঞ্ছনীয়দের চেয়ে বেশি প্রায় 500 থেকে 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন require ।

আপনি নার্সিং করছেন, এখনই পাউন্ডগুলি বন্ধ না হলে হ্রাস করবেন না। কিছু মহিলার জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো তাদের বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের চেয়ে বেশি দ্রুত শিশুর ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দুধের উত্পাদন চাহিদা বাড়ানোর জন্য নতুন মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রথম 3 মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস ধীর হলেও, দুগ্ধদানকারী মায়েরা বেশি হলে 3 মাসের চিহ্নের পরে ওজন হ্রাস বেড়েছে বলে মনে হয় ফ্যাট স্টোর জ্বালানোর সম্ভাবনা রয়েছে

অন্য মহিলারা স্তনপান বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত তাদের পোঁদ বা পায়ে বাড়তি ফ্যাট স্টোর লক্ষ্য করতে পারেন। এটি সম্ভবত কারণ কারণ অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে, শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের পক্ষে সহায়তা করার জন্য স্তনের দুধগুলি নিম্ন শরীরের প্রসূতি ফ্যাট স্টোরগুলি থেকে আসে

আপনার দুধের সরবরাহ বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য, এটি ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ এর পুরো খাদ্য উত্স গ্রহণ:

• স্বাস্থ্যকর চর্বি
• প্রোটিন
• শর্করা

উদাহরণস্বরূপ, ডিম এবং চর্বিযুক্ত মাছ হ'ল প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স, তবে শাকসবজি, পুরো শস্য এবং ফলগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ কার্ব উত্স সরবরাহ করে। বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডোস এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উত্সগুলির আরও উদাহরণ।

এই খাবারগুলি কেবল প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বসের এক দুর্দান্ত উত্সই নয়, এই পুরো খাবারগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে পরিপূর্ণ যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

স্তন দুধ সাধারণত 87 শতাংশ জল, 3.8 শতাংশ ফ্যাট, 1.0 শতাংশ প্রোটিন এবং 7 শতাংশ ল্যাকটোজের সমন্বয়ে গঠিত। আশ্চর্যজনকভাবে, এমনকি যদি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টিগুণ গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণগুলি পূরণ না করে তবে আপনার দুধ এখনও আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে।

এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা ফ্যাট বাদ দেওয়া উচিত। এটি করার ফলে আপনি আরও হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে যাবেন এবং আপনার শিশুর দুধ তৈরির জন্য আপনার দেহ যতটা সম্ভব ব্যবহার করে।

সাধারণ পুষ্টি সুপারিশ অনুযায়ী জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার প্রায় 45 থেকে 64 শতাংশ হওয়া উচিত বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রতিদিনের ক্যালোরির ভোজন, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের মতো কারণের উপর নির্ভর করে আপনার ডায়েটটি টেইলর করা গুরুত্বপূর্ণ।

যাদের রক্তে উচ্চ রক্তে শর্করার রয়েছে তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের অনুকূলকরণের জন্য কম কার্বস খাওয়া প্রয়োজন, অন্যদিকে অত্যন্ত সক্রিয় মহিলাদের আরও প্রয়োজন হতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অনুকূলকরণের সময় আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য একটি স্বতন্ত্র পরিকল্পনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করা জরুরী।

প্রসবোত্তর ডায়েট এবং হরমোনগুলি

আপনার সহায়তার অনেক উপায় রয়েছে গডফ্রে বলেছেন, হরমোনগুলি প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার করে, তবে এটি সময় নেয় এবং আমাদের রাতারাতি এমনটি হওয়ার আশা করা উচিত নয়।

"প্রোজেস্টেরনের তুলনায় সাধারণত এস্ট্রোজেনের আধিপত্য থাকে এবং যেহেতু এটি একটি শিশু জন্ম নিতে প্রায় এক বছর সময় নেয় তাই আপনার দেহের নতুন সাধারণ এটি খুঁজে পেতে সময় নেওয়া উচিত," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

আপনি সফলভাবে ওজন প্রসবোত্তর হ্রাস করতে সক্ষম কিনা এস্ট্রোজেন আধিপত্য একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে, কারণ অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং উচ্চ স্তরের কর্টিসল - স্ট্রেস হরমোন যা আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে অতিরিক্ত সময়ে তৈরি হয় can

গডফ্রে মহিলাদের মনে করিয়ে দেন যে প্রত্যেকের প্রসবোত্তর হরমোনের সময়রেখা আলাদা হবে এবং ঠিক আছে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে হরমোনগুলি ডায়েট, ঘুমের ধরণ (বা ঘুমের অভাব!) এবং সামগ্রিক চাপ সহ অনেকগুলি বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

“খাবার হরমোনের উত্পাদন এবং নিঃসরণকে প্রভাবিত করতে পারে - হরমোন ইনসুলিন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সনাক্তকরণের সাথে গোপন করা হয়, তাই আমাদের দেহের জন্য সঠিক অংশের আকার নির্বাচন করা ইনসুলিনের স্বাস্থ্যকর নিঃসরণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে এবং সহায়তা করে আমাদের অপ্রয়োজনীয় ওজন বাড়ানো রোধ করে, ”গডফ্রে বলে।

তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে হরমোনগুলি পরিবর্তে আমাদের খাবারের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে: ঘেরলিন, আমাদের "ক্ষুধা" হরমোন এবং লেপটিন, "আমি সন্তুষ্ট" হরমোন।

কারণ এর মধ্যে, গডফ্রে নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করেন:

• রক্তের শর্করাকে খুব দ্রুত বাড়তে রোধে সহায়তা করতে মাঝারি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সাথে দম্পতি প্রোটিন, ফলে আপনার অগ্ন্যাশয়গুলি ইনসুলিন উত্পাদন করতে অভিভূত হওয়া থেকে রোধ করে।
• কম প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজযুক্ত খাবার চয়ন করুন এবং প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ পুরো খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন
• এক বছর অবধি অবধি প্রাক-ভিটামিন রুটিন চালিয়ে যান হরমোন এবং ভিটামিন / খনিজ ভারসাম্য সমর্থন করতে সহায়তা করুন
• কিছু ক্রিয়াকলাপ / অনুশীলনের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সাঁতার কাটা সবই দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে

প্রসবোত্তর ডায়েট এবং মানসিক স্বাস্থ্য

কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রসবোত্তর সময়কালে একটি মূল ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট, কারণ কার্বগুলি সেরোটোনিন বাড়ায় নিঃসরণ

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে সেরোটোনিন মস্তিষ্কের অন্যতম সমালোচনামূলক নিউরোট্রান্সমিটার। আপনি সেরোটোনিনযুক্ত খাবারগুলি খেতে না পারলে ট্রাইপ্টোফেনের সাথে উচ্চতর খাবার খেতে পারেন। ট্রিপটোফানকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করা যেতে পারে তবে কেবল তখন কার্বোহাইড্রেট কাজ করার জন্য উপস্থিত থাকলে

সেরোটোনিন বর্ণালীটির বিপরীত প্রান্তে রয়েছে প্রোটিন। অ্যাশলে শ, প্রি এপিটিতে আরডি! বলে যে প্রোটিন সেরোটোনিন ক্ষরণ হ্রাস করে। সুতরাং, প্রোটিনের সাথে পরিমিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার। "এটি একটি প্রতিক্রিয়া সিস্টেমের অংশ যা শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং বিভিন্ন পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের জন্য নির্দিষ্ট সময়ে শরীরকে নির্দিষ্ট খাবারের জন্য আকস্মিক করে তোলে” "

তিনি অবিরত বলেন," দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি নিয়মিতভাবে শেষ করেন তিনি বলেন, কার্বোহাইড্রেট, বিশেষত সরল কার্বস (পরিশ্রুত শস্য এবং রুটি, মিষ্টি, বেকড পণ্য), আপনি অন্যদের চেয়ে এই খাবারগুলিতে বেশি আগ্রহী হন এবং প্রতিক্রিয়া সিস্টেমটি নষ্ট হয়ে যায়, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।

এ কারণেই বিশেষজ্ঞরা এমন একটি ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেন যা জটিল শর্করা যেমন ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী, বাদামি এবং বুনো ভাত, গোটা গমের রুটি, ওটমিল, আস্ত গমের পাস্তা, মটরশুটি, কুইনোয়া এবং আলু

এক সপ্তাহের জন্য নমুনা খাবারের পরিকল্পনা

আপনি যখন নবজাতকের যত্ন নেবেন তখন খাবার পরিকল্পনা প্রায়শই পিছনের আসন নেয় takes ভাল খবর? আমরা আপনার জন্য প্রচুর ধারণা পেয়েছি! এখানে শ-এর একটি 3 দিনের মেনু যা আপনাকে সারা দিন জ্বালানী এবং পুষ্ট রাখবে।

গডফ্রে গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য বিশেষত বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য উত্সাহিত করার মতো একটি প্রসবোত্তর ডায়েটের পরামর্শ দেন। এর মধ্যে রয়েছে:

• মূলত পুরো খাবারগুলি - প্রচুর ফলমূল, শাকসব্জী, গোটা দানা, ভাল মানের প্রোটিন (ডিম, মুরগী, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম / বীজ, জৈব টফু, পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ) ।
• ফলমূল, গোটা শস্য এবং স্টার্চি জাতীয় শাকসব্জির পুরো উত্স এবং ডিম, মুরগী, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেটের জুড়ি যুক্ত ing
• তৃপ্তিতে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি, তবে সেই অংশের আকারগুলিতে ফোকাস করুন যা স্বাস্থ্যকে উত্সাহ দেয় এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।

খাবারের পরিকল্পনা করার সময় তিনি নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলিও পরামর্শ দেন:

• প্রতিটি খাবারে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন
• কমপক্ষে দুটি খাবারে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
• শক্তি এবং রক্ষণাবেক্ষণের নিখুঁত কম্বোয়ের জন্য প্রোটিনের সাথে একযোগে আপনার দিনটি শুরু করুন ( এছাড়াও, ফাইবার শ্রম উত্তর কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্য করতে পারে)।
• আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে ভিটামিন সি, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম জাতীয় পুষ্টিকর খাবারগুলি খান।

গ্রহণযোগ্য

স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রসবোত্তর ডায়েট গর্ভাবস্থা এবং সন্তান প্রসব থেকে পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার একটি মূল কারণ - যদি এটি আপনার লক্ষ্য।

আপনি আপনার বর্তমান ডায়েটে কোনও উল্লেখযোগ্য টুইট করার আগে কিছুটা সময় নেওয়ার জন্য নতুন মা হওয়ার উপহারটি উপভোগ করতে পারেন। পুনরুদ্ধারের জন্য ঘরে অনুমতি দিন। নিজের প্রতি সদয় হোন। আপনার দেহটি ঠিক মনে হলে সরিয়ে দিন। আপনার যখন প্রয়োজন তখন বিশ্রাম করুন।

ওজন হ্রাস সেই প্রথম কয়েক সপ্তাহ বাড়িতে আপনার প্রধান অগ্রাধিকার হওয়া উচিত নয়। সময় কখন ঠিক তা আপনারা জানবেন। যখন আপনি আপনার প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করতে প্রস্তুত হন, তখন মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে

এটিকে ধীর করে নিন এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য খাবেন, মানসিক স্বাস্থ্য , এবং টেকসই শক্তি। ওজন শেষ পর্যন্ত হ্রাস পাবে এবং এর মধ্যে আপনি আরও অনেক ভাল বোধ করবেন

• পিতৃত্ব
• প্রসবোত্তর যত্ন
• পোস্ট বিতরণ

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• প্রসবোত্তর ম্যাসেজ জন্মের পরে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে
• এই মুহুর্তে সর্বোত্তম পোষাক অনুশীলনগুলি
• স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় খাওয়া
• গর্ভাবস্থাকালীন পুষ্টি প্রয়োজন
• সূত্রের জন্য জল: আপনার কোন ধরণের ব্যবহার করা উচিত?