অবকাশ অবধি ব্লুজ: কীভাবে এড়ানো বা তাদের কাটিয়ে উঠতে হবে

• অবকাশ অবধি হতাশা সম্পর্কে
• কীভাবে রোধ করবেন
• কীভাবে পরাস্ত করতে
• সহায়তা কখন পাবেন
• গ্রহণের উপায়

আপনি সবেমাত্র ছুটি থেকে ফিরে এসেছেন। সম্ভবত এটি একটি আজীবন ট্রিপ ছিল। সম্ভবত এটি সপ্তাহান্তে যাত্রা ছিল।

আপনি নিজের স্যুটকেসটি প্যাক করে রেখেছেন বা না রেখেছেন, আপনি অন্য ধরণের লাগেজ নিয়ে কাজ করতে পারেন: আপনার সামনের দরজাটি খোলার মুহুর্ত থেকেই দুঃখের একটানা অনুভূতি।

ছুটির পরে ব্লুজগুলি আসল। তবে যদি তাদের দিকে কী ঘটে থাকে সেদিকে মনোযোগ দিলে আপনি ব্লুজগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন - এবং সম্ভবত আপনার জীবনটি এই প্রক্রিয়াতে পুনরুদ্ধার করতে পারেন

কেন আমরা ছুটির পরের বিষণ্নতা পেতে পারি?

সামগ্রিকভাবে , ছুটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

এলসিএসডাব্লু মেলোডি অট বলেছেন, "আমাদের চারপাশের বিশ্বকে অন্বেষণ করার সুযোগ দেওয়া আমাদের আশ্চর্য বোধকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের আরও উপস্থিত-মনের অধিকারী হতে সাহায্য করে," মেলোডি অট বলেছেন, এলসিএসডাব্লু। "তাদের জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে না বা খুব দীর্ঘস্থায়ী হতে হবে না, তবে আমাদের মন এবং দেহকে ধীর করে আভ্যন্তরীণ দিকে ঘোরানো দরকার” "

একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রের নীতিগুলি 10 দিনের জন্য অনুমতি দেয় বেতনভুক্ত ছুটির ছুটিতে মহিলাদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকি ২৯ শতাংশ কমে যাওয়ার সাথে জড়িত।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ছুটিগুলি স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনার মঙ্গল বোধকে বাড়িয়ে তোলে।

তবে অনেক গবেষকের কাছে কিছুটা অবাক করে দেওয়ার উপসংহার: এখানে ছুটিতে আপনি যে সুখ বোধ করেন তা সাধারণত স্থায়ী হয় না। ছুটি শেষ হয়ে গেলে লোকেরা কয়েক দিনের মধ্যে সুখের বেসলাইন স্তরে ফিরে যায়।

আপনি যদি প্রতিদিনের জীবন আবার শুরু করার পরে যদি আনন্দটি বাষ্প হয়ে যায়, তবে কি সময় এবং অর্থের অপচয় নিয়ে ছুটি কাটাচ্ছেন? গবেষকরা বলছেন, না। একটি পর্যালোচনা বলেছিল যে প্রশ্নটি "আমরা আবার ক্লান্ত হয়ে পড়েছি কেন তা বিবেচনা করে আমাদের ঘুমোতে হবে কেন জিজ্ঞাসা করার মতো" like

সুতরাং, আপনি কীভাবে ছুটির পরে আসা প্রায় অনিবার্য ঝাপটাকে পরিচালনা করবেন?

কীভাবে অবকাশকালীন দুঃখ রোধ করবেন

যদি আপনার অনুভূতি হয় আপনি বাড়ি ফিরে যখন আপনার মেইলবক্সে অপেক্ষা করবেন, আপনার ছুটি শুরুর আগে কয়েকটা সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।

আপনি বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​আগে, পরিপাটি করে নিন

জগাখিচুড়ি মধ্যে হাঁটার চেয়ে আরও কিছু জিনিস ছড়িয়ে পড়ে ir

অবকাশ অবধি ছুটি কাটাতে ভাবতে সহজ হতে পারে, "আমি ফিরে এলে তার সাথে কাজ করব।" আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনার বিছানায় নতুন শীট রেখে, আপনার বাথরুমে পরিষ্কার তোয়ালে এবং সম্ভবত আপনার নাইটস্ট্যান্ডের একটি নতুন বই আপনার ফিরে আসাকে "ওয়েলকাম হোম like" এর মতো অনুভব করবে

পরিবর্তনের দিনগুলি পরিকল্পনা করুন

আপনি যদি এটি আপনার বাজেট এবং সময়সূচী দিয়ে কাজ করতে পারেন তবে নিজেকে কাজে ফিরতে হবে তার আগে নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য আরও এক দিন দিন।

আপনার তখন মুদি দোকান, আনপ্যাক, লন্ড্রি করা এবং আপনি দূরে থাকাকালীন যে কোনও অপ্রত্যাশিত ঘটনা এসেছিল তার যত্ন নেবেন time

আপনার কাছে সস্তা এবং মজাদার কিছু রাখুন ক্যালেন্ডার

আপনার ভ্রমণের আগে, কোনও চলচ্চিত্রের মতো, বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজনে, বা গল্ফের গোলের মতো, আপনি ফিরে আসার আগে একটি ইভেন্টের পরিকল্পনা করুন। এটি কোনও ব্যয়বহুল ইভেন্ট হতে হবে না, অনেকগুলি বাজেট অবকাশকালীন স্প্লুর্জ হওয়ার পরে শক্ত হয় considering

এই পরিকল্পিত ইভেন্টটি এখনই হওয়া উচিত নয়। ছুটির পরের সপ্তাহটি ব্যাকলগ করা কাজ এবং করণীয়ের পরিবারের সাথে পূরণ করতে পারে। ভবিষ্যতে একটি মাস আদর্শ হতে পারে। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে মজাটি কেবল ভ্রমণের কারণে শেষ হয়নি

একটি ট্র্যাভেল জার্নাল প্যাক করুন

স্মৃতি বিবর্ণ - এমনকি স্বতন্ত্র। আপনি যদি ছুটির দিনে প্রতিদিন আপনার কয়েকটা মিনিট ব্যয় করে থাকেন আপনার দু: সাহসিক কাজ এবং ভুল কৌশলগুলি লিখে রাখেন, আপনার কাছে এমন একটি রেকর্ড থাকবে যা আপনি আগত কয়েক বছর ঘুরে দেখতে পারেন।

আপনি যা ভাবছিলেন এবং আপনাকে কী উত্সাহিত করেছিল তা যুক্ত করুন; হৃদয় বিরহ মুহুর্তগুলি ক্রনিকল। এটি আপনার অবকাশ এবং আপনার জার্নাল।

প্রচুর ডাউনটাইমের পরিকল্পনা করুন

২০১০ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা ডাচ অবকাশ যাপনকারীদের মধ্যে ছুটির আগে এবং পরে সুখের তুলনা করেছেন। তারা দেখতে পেলেন যে একমাত্র দল যার সুখের যাত্রা শেষ হওয়ার পরে আরও বেশি সপ্তাহ পরে রইল তারা অবকাশকালীন যারা ছিল "খুব স্বচ্ছন্দ ছুটি"।

প্রতিটি মুহুর্তে অ্যাডভেঞ্চার এবং ক্রিয়াকলাপ ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ করার সময় - বিশেষত যদি আপনি আপনার ছুটির জন্য কঠোর উপার্জনিত অর্থ ব্যয় করে চলেছেন - তবে আপনি যদি কিছুটা বিশ্রামের পরিকল্পনা করেন তবে আপনার মঙ্গল বোধ আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

একবার ছুটির পরেও কীভাবে প্যাকেজটি ইতিমধ্যে আঘাত করা যায়

তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে বাড়িতে থাকেন এবং কিছুটা হতাশ হন? সুসংবাদ, ভ্রমণকারী। ছুটির পরে ব্লুজ হ্রাস করার জন্য অনেক কার্যকর উপায় রয়েছে। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু কৌশল রইল।

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন

যদি আপনার অবকাশ আপনার জীবনের আরও অর্থের জন্য আকুল হয়ে পড়ে থাকে, তবে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ লোকদের কাছে পৌঁছান।

খাবার বা কথোপকথন ভাগ করতে পুরানো বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনি আপনার পৃথিবীটিকে পুনরায় কেন্দ্র করে অনুভব করতে শুরু করতে পারেন

“সংযোগ আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এবং ছুটি প্রায়শই আমরা যাদের সাথে ভ্রমণ করি বা যাতায়াত করি তাদের সাথে গভীর সংযোগের সময় হয়। পরে সংযোগের বোধ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ is

“কেবল সচেতন হন যে সংযোগটি আপনার ভ্রমণের সময় যেমন দেখায় তেমনটি দেখতে পায় না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন, তবে সংযোগটি আসলেই কমেছে কিনা, বা এটি দিনের বেলা বাস্তবতায় কেবল অন্যরকম দেখাচ্ছে কিনা তা মূল্যায়ন করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন ”

ডিটক্স

আমরা ছুটিতে লিপ্ত হওয়ার ঝোঁক: ওয়াইন, সমৃদ্ধ খাবার, ক্ষয়যুক্ত মিষ্টি। একটি মৃদু ডায়েটরি "ডিটক্স" আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি বায়ু ভ্রমণে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। প্লেনের কেবিনগুলি ভ্রমণকারীদের পানিশূন্য করার জন্য পরিচিত। এবং যদি আপনি জেট লেগের অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন, মেলাটোনিন আপনাকে আপনার ঘুমের ছড়াগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার স্মৃতি দস্তাবেজ করুন এবং ভাগ করুন

আপনি যদি ছুটি থেকে ফিরে আসতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি ছুটির ছবিগুলি মুদ্রণ, আয়োজন, আপলোড এবং ভাগ করে অভিজ্ঞতাটি দীর্ঘায়িত করতে পারেন। যদি আপনি রাখেন তবে কয়েকটি নোট জোট করা বা আপনার ট্র্যাভেল জার্নাল থেকে এন্ট্রি সহ বিবেচনা করুন।

আপনার যদি শৈল্পিক বাঁক পড়ে থাকে তবে আপনি চিত্রকর্ম, ভাস্কর্য বা স্মরণীয় দৃশ্য আঁকিয়ে আপনার ছুটির স্পটটি ঘুরে দেখতে পারেন

অন্যান্য ভ্রমণকারীদের সহায়তা করার জন্য পর্যালোচনা লিখুন

আপনার অভিজ্ঞতা আপনার মনে সতেজ থাকা সত্ত্বেও, অনলাইন ভ্রমণ পরিষেবাগুলিতে পর্যালোচনা লিখুন, টিপস এবং সতর্কতা রেখে যে অন্য কারও ছুটিতে উন্নতি করতে পারে।

কেবল লেখাই আপনার স্মৃতি শক্তিশালী করবে না, আপনার পরামর্শ একটি স্থানীয় ব্যবসায়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে বা কাউকে আপনার একই ভুলগুলি করতে আটকাতে পারে।

বাইরের দিকে যান

গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোক তাদের জীবনের 90 শতাংশের উপরে বাড়ির ভিতরে কাটায় spend

মানুষ যখন প্রকৃতির সময় ব্যয় করে, গবেষণা তাদের মেজাজের উন্নতি এবং স্ট্রেসের স্তর হ্রাসের ইঙ্গিত দেয়। তারা আরও ভাল ঘুমায়। এবং তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটে।

আসলে, প্রকৃতির নিয়মিত সংক্ষিপ্ত ট্রলগুলি একটি ভাল অবকাশের একই শান্ত, পুনরুদ্ধারক প্রভাব থাকতে পারে।

বাইরের দিকে এনে দিন

প্রকৃতির অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার আমাদের ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে আমাদের কাছে পৌঁছে দেয়। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি দেখে, শুনে, গন্ধ পাওয়া যায় এবং স্বাদ গ্রহণের মাধ্যমে লোকেরা চিকিত্সাগত সুবিধার অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

পাখি শুনতে বা কাটা ঘাসের গন্ধের জন্য একটি উইন্ডো খোলা, পিছনের বারান্দায় একটি ছোট ভেষজ উদ্যান রোপন করা, বাড়ীতে টিউলিপস আনতে হবে এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করা আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বাড়িকে আরও অনুভব করতে পারে আমন্ত্রণ জানাচ্ছে

আপনি যেখানে থাকেন সেখানে পরিষ্কার করুন, পুনর্গঠিত করুন বা ডিক্লটারটি

আপনার স্থানটি যদি চাপ, বিশৃঙ্খল বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার মধ্যে পড়ে তবে এটি আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি ছোট উপায়েও সেই স্থানটি পরিবর্তন করা আপনার মনের অবস্থার উন্নতি করতে পারে।

যদি আপনি ডিক্লটারিংয়ের ধারণাটি দেখে অভিভূত হন, তবে একটি ছোট কাজকে মনোনিবেশ করা ঠিক আছে। আপনার প্রচেষ্টায় অন্যদের তালিকাভুক্ত করাও ঠিক

একটি নতুন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন

লোকেরা বাড়িতে আনতে চায় এমন কোনও অনুশীলন বা রীতিনীতি মোকাবেলা করা অস্বাভাবিক নয়। অন্যান্য সংস্কৃতি আবিষ্কার করা, সর্বোপরি, মানুষ ভ্রমণের অন্যতম কারণ।

আপনি অন্য ভাষা অধ্যয়ন চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি রান্না, খাওয়া, অনুশীলন, উদ্যান, কেনাকাটা, বা ড্রেসিংয়ের একটি নতুন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কম পরিমাণে সম্পত্তি নিয়ে বেঁচে থাকার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

ভ্রমণের সময় আপনার কাছে যা কিছু অনুশীলন আবেদন করেছিল, আপনি এখন যেভাবে জীবনযাপন করছেন তাতে কীভাবে আপনি সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। (অবশ্যই, শ্রদ্ধার সাথে অবশ্যই তা নিশ্চিত করুন, এবং অনুপযুক্ত নয়))

আপনার রুটিনগুলিকে ব্যাহত করুন

ভ্রমণের একটি সুবিধা হ'ল অপ্রত্যাশিত কিছু আবিষ্কার করা - এবং বাড়ির এমনটি মনে হতে পারে এটি আপনাকে বিরক্ত করা শুরু হয়েছে যে পরিচিত।

দর্শনার্থী হওয়ার অনুভূতি জাগ্রত করার জন্য, আপনি যেখানে বাস করেন সেখানে সন্ধান করুন যেন আপনি ছুটি কাটাচ্ছেন।

আপনি কখনও যান নি এমন একটি যাদুঘর ভ্রমণ করুন। আপনার চেষ্টা করা এবং সত্য খাবারের পছন্দগুলি শপথ করুন এবং অন্যরকম কিছু চেষ্টা করুন। আপনার নিজের শহরে ভ্রমণের গাইডগুলি পড়ুন এবং এটি নতুন চোখের মাধ্যমে দেখুন

দূরে থাকাকালীন আপনি যে পরিবর্তনটি বিবেচনা করেছিলেন তা অনুসরণ করুন

অবকাশগুলি ভাবনা-উদ্দীপনা এবং কখনও কখনও জীবন-পরিবর্তনকারীও হতে পারে। যখন আমরা আমাদের সাধারণ কক্ষপথ এবং রুটিনের বাইরে চলে যাই, তখন আমরা দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করি।

আপনি যদি নিজের উদ্দেশ্য, লক্ষ্য, সম্পর্ক, সম্প্রদায়ের ভূমিকা বা জীবনযাত্রার কথা চিন্তা করে দেখতে পান তবে আপনি যে জীবন চান তার দিকনির্দেশে কিছু ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য এখনই ভাল সময় হতে পারে বিল্ড।

গবেষণা প্রমাণ করেছে যে লোকেরা যখন ছোট, লক্ষ্য-নির্দেশিত ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করে পরিবর্তন করতে চায় তারা আরও বেশি সফল হয়।

কৃতজ্ঞতা এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন

"ছুটিগুলি কৃতজ্ঞতার প্রতি মনোনিবেশ করার এবং এমন ধরণের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ যা আমাদের অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে এবং আমাদের আচরণকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে," ওট বলে।

ফিরে আসার সময় আপনি কৃতজ্ঞতা এবং মননশীলতার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন

দৈনন্দিন বাস্তবতা থেকে দূরে সরে যাওয়া যতটা অর্থবহ হতে পারে, তা প্রতিফলিত করার জন্যও সমান শক্তিশালী হতে পারে আপনি তৈরি জীবনের প্রশংসা করুন।

কৃতজ্ঞতা এবং মননশীলতার অনুশীলন হতাশা এবং চাপ কমাতে এবং সুস্থতার বোধ গড়ে তুলতে দেখানো হয়েছে।

যদি ছুটির পরের অবসন্নতা স্থায়ী থাকে

"আমরা প্রায়শই ছুটি থেকে ফিরে ভাল বিশ্রাম ও খুশি বোধ করি, তবে আমরা যদি সংযোগের অনুভূতি হারাতে শুরু করি বা বিচ্ছিন্ন হতে শুরু করি তবে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ," অট্ট বলেছেন।

তিনি বলেন, "ছুটি থেকে উত্তরণের পরে জ্বালা বা মেজাজ অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক হতে পারে, তবে এই অনুভূতিগুলি দীর্ঘকাল স্থায়ী হওয়া উচিত নয়," তিনি বলেন।

যদি ছুটির পরে পোস্টে আপনাকে শোকাহত করা হয় 'কিছুদিন পর অভিজ্ঞতা ভাল হয়ে উঠছে না, আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।

"কখনও কখনও কয়েকটি সেশন আপনাকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি একটি বৃহত্তর সমস্যার ফলস্বরূপ, যেমন আপনার কাজে অসন্তুষ্ট হওয়া বা আপনার দায়বদ্ধতায় অভিভূত হওয়া" tt

একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনার পাদদেশ খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কৌশলগুলি কৌশল তৈরি করতে সক্ষম হবে।

প্রতিটি বাজেটের জন্য কীভাবে থেরাপি অ্যাক্সেস করবেন তা এখানে।

হতাশার জন্য সহায়তা পাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি ভাল স্ব-যত্ন।

হতাশা হ'ল একটি গুরুতর স্বাস্থ্যকর অবস্থা, এবং সাহায্যের জন্য বিভিন্ন সংস্থান রয়েছে

আপনার যদি এখনই কারও সাথে কথা বলার দরকার পড়ে তবে আপনি অনলাইনে সহায়তা পেতে পারেন ন্যাশনাল সাবস্ট্যান্স অ্যাবিজ অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ সার্ভিসেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (সাম্হসা) এর মাধ্যমে বা 800-622-সহায়তা (4357) এ এসএমএইচএসএ হেল্পলাইনে কল করে।

কী গ্রহণযোগ্যতা

অবকাশ কতক্ষণ বা কত আনন্দদায়ক হোক না কেন, ছুটির পরে কোনও অবকাশ অনুভূতি বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

ছুটির পরে ব্লুজগুলি এড়ানোর জন্য, বিশ্রামকে একটি অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি ঘরে ফিরে আসার জন্য নিজেকে পুনরায় সমন্বয় করার জন্য সময় দিন।

একবার আপনি স্যাডলে ফিরে আসার পরে, অন্যদের সাথে আপনার স্মৃতি ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়ে, নিজের শহরকে ঘুরে দেখে এবং পরিবর্তন করে আপনি ছুটির পরের দুঃখকে হ্রাস করতে পারেন যাতে আপনার জীবন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং অর্থবহ।

আপনার যদি হতাশার সাহায্যের প্রয়োজন হয় - এটি কোনও ভ্রমণের সাথে সম্পর্কিত কিনা - আপনার বিশ্বাসী কারও কাছে পৌঁছান। আমরা ভ্রমণকারী, এক এবং সমস্ত, এবং আপনি একা নন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• নীল দেখাচ্ছে? এখানে কী জানবেন
• এই গ্রীষ্মে অবকাশ করতে পারবেন না? একটি ব্যক্তিগত পশ্চাদপসরণ চেষ্টা করুন
• আপনার যখন কোনও গুরুতর মানসিক অসুস্থতা থাকে তখন নিরাপদে ভ্রমণ করার টিপস
• বার্নআউট পুনরুদ্ধার: 11 টি কৌশল আপনাকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে
• আপনার কখনই ঘৃণা করা উচিত নয় মানসিক স্বাস্থ্য দিবস গ্রহণ করতে