সম্ভাব্য ঘুম সবোটোয়ার্স: 8 টি বিষয় যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখতে পারে

মাঝেমধ্যে দীর্ঘ ফ্লাইটগুলি ঘুমের উপদ্রব হয়, তবে ঘন ঘন উড়ান একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে ((ভিইআর) যখন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তখন এক মাসেরও বেশি সময় ধরে, কোনও অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সাধারণ ট্রিগারগুলি আপনার অস্থির রাতগুলিতে অবদান রাখতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন

ব্যথা
এক গবেষণায়, ১৫% আমেরিকান দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন এবং দুই-তৃতীয়াংশও ঘুমের সমস্যা আছে বলে জানিয়েছেন। পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট সিন্ড্রোম (চোয়ালের পেশীগুলির সমস্যা) ব্যথাজনিত ঘুমের হ্রাসের প্রধান কারণ

মানসিক অসুস্থতা এবং স্ট্রেস
অনিদ্রা উভয়ই একটি লক্ষণ এবং কারণ is হতাশা এবং উদ্বেগ। যেহেতু মস্তিষ্ক ঘুম এবং মেজাজের জন্য একই নিউরোট্রান্সমিটার ব্যবহার করে, তবে এটি প্রথমে শুরু হয় তা জানা প্রায়শই শক্ত। মানসিক চাপ বা বৈবাহিক সমস্যার মতো মানসিক চাপ বা পরিস্থিতি প্রায়শই অনিদ্রা সরিয়ে দেয় যা দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে

স্নোরিং
আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৩ chronic মিলিয়ন দীর্ঘস্থায়ী শামুকের একজন হন, আপনার গুঞ্জন শো করানো কোনও বড় বিষয় হতে পারে না; আনুমানিক 30% থেকে 50% আমেরিকানরা শামুক করে, বেশিরভাগ পরিণতি ছাড়াই। তবে কিছু ক্ষেত্রে স্নোরিং হ'ল ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের সাথে জড়িত একটি ব্যাধি

জেট ল্যাগ - সময়ের সাথে সাথে জোনগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ছুঁড়ে ফেলে দেয় যা বলে আপনার মস্তিষ্ক অন্ধকার হলে ঘুমাবে এবং যখন হালকা হবে তখন জেগে উঠবে। আপনার শরীরে অন্য সময় অঞ্চলে নতুন আলো / গা dark় সময়সূচীটি সামঞ্জস্য করতে তিন দিন সময় লাগতে পারে এবং আপনি প্রায়শই সময় অঞ্চল জুড়ে উড়ালে, জেট ল্যাগ দীর্ঘ ঘুমের সমস্যা হতে পারে

শিফট ওয়ার্ক <বিআর> > এমন একটি শিডিউল যা ঘুম ভাঙার স্বাভাবিক সময়গুলির বিপরীতে — যেমন চিকিত্সক, নার্স বা অন্যান্য শিফট কর্মীদের মত body আপনার শরীরের সারকাদিয়ান ছন্দকে বিরক্ত করতে পারে। আর্জেন্টিনার ইউনিভার্সিডেড ডি বুয়েনস আইরেস-এর ২০০ study সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার নিম্ন স্তরের সেরোটোনিনের ঘোরানো শিফ্টের কাজ করে

ঘুমের সমস্যা কি আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাধারণ?

কিছু পরিবর্তন কেবল প্রাকৃতিক তবে অনেকগুলি সমস্যাও চিকিত্সাযোগ্য আরও পড়ুন আরও ঘুম ভাঙা

হরমোনীয় পরিবর্তন
মেনোপজ, struতুস্রাব এবং গর্ভাবস্থা কিছু মহিলাদের মধ্যে ঘুমের প্রাথমিক উত্স। গরম ঝলকানি, কোমল স্তন এবং ঘন ঘন প্রস্রাব সমস্ত নিয়মিত ঘুমের ধরণগুলিতে বাধা দেয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে পেরিমেনোপসাল মহিলাদের প্রায় 40% (যারা তাদের মেনোপৌসিক সংক্রমণের বছরগুলিতে রয়েছেন) তাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে

চিকিত্সা অসুস্থতা
প্রায়শই, ঘুমের অসুবিধা অন্যান্য চিকিত্সা শর্তের পাশাপাশি দেখা যায়। ফুসফুসের রোগ বা হাঁপানির সাথে, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, বিশেষত খুব সকালে। যদি আপনি হার্টের ব্যর্থতায় ভুগেন তবে আপনি শ্বাসকষ্ট অস্বাভাবিক করতে পারেন। পারকিনসন এবং অন্যান্য স্নায়বিক রোগগুলি অনিদ্রাকে ঘন ঘন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে গণ্য করে।

ড্রাগস
ষধগুলি, প্রেসক্রিপশন এবং অতিরিক্ত-উভয়ই উভয় yourষধগুলি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি তাদের শোবার সময় কাছাকাছি নিয়ে যান বা যদি আপনার ডোজ বেড়েছে যদি আপনি ঘুমের অসুবিধাগুলি লক্ষ্য করেন যা আপনার ওষুধের রেজিমেন্টের পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়, তবে আপনার ডাক্তারকে একটি সম্ভাব্য সংযোগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন