সিংহের শ্বাসের অনুশীলন

• সুবিধাদি
• এটি কীভাবে করবেন
• গবেষণা
• গ্রহণযোগ্য

যোগিক শ্বাস, যা হিসাবে পরিচিত প্রাণায়াম আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য উপকৃত হতে পারে। এই অনুশীলনগুলির সাথে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রিত করা আপনার শ্বাসকে বা প্রাণবন্ত জীবনশক্তি প্রসারিত করতে বলা হয়।

আপনি আরও ভাল ঘুমাতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং মননশীলতা বাড়াতে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

সাধারণ প্রাণায়াম অনুশীলন, যা আপনি যোগাস ক্লাসে শিখে থাকতে পারেন, তার মধ্যে বিকল্প নাকের নাক, শীতলকরণ এবং উজ্জয়ী শ্বাসের কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

সিংহের শ্বাস বা সংস্কৃত ভাষায় সিংহাসন হ'ল শ্বাসকষ্টের আরও একটি অনুশীলন। আপনি নিজে থেকে বা দীর্ঘ অনুশীলনের অংশ হিসাবে এটি করতে পারেন। আপনার জিহ্বা আটকে রাখা এবং সিংহের মতো গর্জন করা আপনার নিজের শিথিল করার বা প্রকাশ করার জন্য ঠিক একই জিনিস হতে পারে।

সিংহের শ্বাস কীভাবে করা যায়, এর উপকারিতা এবং আপনি কিছু শর্ত পরিচালনার জন্য কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারেন সে সম্পর্কে আরও শিখুন।

সিংহের শ্বাস কী এবং এটি কীভাবে সহায়তা করতে পারে?

সিংহের শ্বাস একধরণের প্রাণায়াম যা বলা হয় স্ট্রেস কমাতে, বিষাক্ততা দূর করতে এবং আপনার গলা এবং উপরের বুককে উদ্দীপিত করে। যোগব্যায়ামে এটি সিংহ পোজ নামেও পরিচিত

পঞ্চম চক্র

এই শ্বাসকষ্টটি থাইরয়েড এবং পঞ্চম চক্র বা শক্তি কেন্দ্রের সাথে সম্পর্কিত। আপনার পঞ্চম চক্রটি সৃজনশীলতা, যোগাযোগ এবং প্রকাশের আসন।

গলা এবং মুখের শিথিলতা

আপনার মুখ শুকনো বা গলাতে টিকটল থাকলে আপনার গলা পরিষ্কার করতে আপনি সিংহের শ্বাস নিতে পারেন। এটি আপনার মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে শিথিলকরণকেও উত্সাহ দেয়। আপনি যখন বলার জন্য বা মনোযোগ দেওয়ার সময় এই পেশীগুলি ব্যবহার করেন তখন এটি কার্যকর।

ভোকাল কর্ড এবং ডায়াফ্রাম

এবং অবশ্যই এটি আপনার ফুসফুসকে বিশেষ ফোকাসের সাথে জড়িত করে

বাধা এবং আত্মচেতনা

এবং যেহেতু মুহুর্তের জন্য এটি আত্ম-চেতনাটিকে একপাশে ফেলেছে, সিংহের শ্বাস আপনাকে জীবনের অন্যান্য অংশগুলিতে যেমন সহায়তা করতে পারে তখনই আপনাকে সহায়তা করতে পারে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তবে নিজেকে দূরে সরিয়ে ফেলুন।

আপনি সন্ধান করতে পারেন যে সিংহের শ্বাস আপনাকে আবেগ, চিন্তাভাবনা বা নিদর্শনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

শ্বাসের কৌশলগুলি যে কোনও জায়গায় পাওয়া যায়

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সৌন্দর্য হ'ল বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি এগুলি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনি যদি জনসমক্ষে সিংহের শ্বাস নেন তবে আপনি নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন, আপনি এটি কোনও ব্যক্তিগত জায়গায় করার জন্য সময় পেতে পারেন।

আপনি সিংহের শ্বাসের কৌতুকপূর্ণ প্রকৃতি উপভোগ করতে পারেন। এই দিকটি, পাশাপাশি আপনাকে শান্ত করার ক্ষমতা এটি শিশুদের জন্যও আকর্ষণীয় করে তোলে।

সিংহের দম কীভাবে করবেন

আপনি আসন (ভঙ্গি) বা ধ্যান অনুশীলনের শুরু বা শেষে সিংহের শ্বাস নিতে পারেন। অথবা আপনি এটি নিজের জন্য সারা দিন করতে পারেন।

বসার জন্য অবস্থানটি সন্ধান করুন

আপনি চেয়ারে বসে বা টেবিলে পজিশনে সমস্ত চতুর্দিকে বসে সিংহের শ্বাস নিতে পারেন। তবে আপনি সিংহের নিঃশ্বাস অনুশীলন করতে বিভিন্ন বিবিধ অবস্থান ব্যবহার করতে পারেন

এর মধ্যে রয়েছে:

থান্ডারবোল্ট পোজ (হাঁটু একসাথে বা প্রশস্ত)
• হিরো পোজ
• অর্ধ-পদ্ম
• সহজ পোজ (ক্রস পাদদেশে বসে)

আপনার দৃষ্টিতে কোথায় বিশ্রাম করবেন তা চয়ন করুন

আপনার তৃতীয় চোখের উপর স্থির করতে আপনি একটি দ্রিশ্তি বা দৃষ্টি নিবদ্ধ দৃষ্টিতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে স্থান। অন্য বিকল্পটি আপনার নাকের ডগায় মনোনিবেশ করা। অথবা আপনি চোখ খুলতে পারেন এবং সিলিং বা আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন।

সিংহের নিঃশ্বাস কীভাবে করবেন তা এখানে:

1. আরামদায়ক উপবিষ্ট অবস্থানটি সন্ধান করুন
2. আপনার হাঁটুতে বা মেঝেতে হাত ছড়িয়ে সামান্য সামান্য ঝুঁকুন ।
3. আপনার আঙ্গুলগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত করুন
4. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন
5. আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন, আপনার জিহ্বাটি আটকে দিন এবং এটি আপনার দিকে প্রসারিত করুন থুতনি.
6. আপনার জিহ্বার গোড়া জুড়ে শ্বাস বহন করার জন্য দৃfully়তার সাথে শ্বাস ছাড়ুন li
7. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেটের গভীর থেকে একটি "হা" শব্দটি আসে।
8. কয়েক মুহুর্তের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
9. সিংহের শ্বাস 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
10. 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস দিয়ে শেষ করুন।

আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করার জন্য

আপনি আর কিছু ধরে রাখতে চান না এমন কোনও কিছুকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য একটি উদ্দেশ্য সেট করুন।

প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, কল্পনা করুন যে আপনি যা কিছু ছেড়ে দিচ্ছেন তা যা আর আপনাকে দেয় না। আপনার যদি এর প্রতিরোধ আছে বা শক্তভাবে কোনও কিছু ধরে রেখেছেন তা লক্ষ্য করুন। যদি এটি হয় তবে কেবল এটি স্বীকার করুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন যেতে পারেন।

এখান থেকে, আপনি আপনার জীবনে কী বলতে চান তা সম্পর্কে চিন্তা করুন যেমন আনন্দ, হাসি, সুস্বাস্থ্য বা শান্তির বোধ।

গবেষণা কী বলে

নিয়মিত প্রাণায়াম অনুশীলন তৈরি করা योगীরা হাজার বছর ধরে স্বীকৃত আশ্চর্যজনক উপকার পেতে পারে। এর বেশিরভাগ প্রমাণ হ'ল উপাখ্যান, এটি শিক্ষক এবং প্রাচীন গ্রন্থ থেকে উত্তীর্ণ।

তবে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ যা এই সমস্ত সুবিধাকে সমর্থন করে তা বাড়ছে is যদিও এই গবেষণাগুলির বেশিরভাগই সিংহের শ্বাস তদন্ত করে না, তবে এটি বলা নিরাপদ যে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে লিপ্ত হওয়া প্রচুর উপকারী হতে পারে।

তারা আপনাকে কিছু শর্ত পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

সিওপিডি-র জন্য সিংহের শ্বাস

একটি ছোট্ট 2017 টি গবেষণায় গবেষকরা 12 সপ্তাহ ধরে শিক্ষার পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাসে জড়িত থাকার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করেছেন। লক্ষণ সংক্রান্ত, মাঝারি থেকে মারাত্মক দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগের (সিওপিডি) আক্রান্ত ব্যক্তির অনুশীলন সহনশীলতার উপর এটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।

প্রাণায়াম প্লাস এডুকেশন গ্রুপটি কেবল যে শিক্ষাগ্রহণ করেছে তার চেয়ে বেশি উন্নতি দেখিয়েছে। প্রাণায়ামের অনুশীলন করার ফলে লোকেরা 6 মিনিটে কত দূরে হাঁটতে পারে তাতে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। তারা ইনহেলেশন ক্ষমতা এবং এয়ার ট্র্যাপিংয়েও অগ্রগতি করেছে।

এই অনুসন্ধানগুলিতে আরও বৃহত্তর, আরও গভীরতর অধ্যয়নগুলি প্রসারিত করা দরকার

হাঁপানির জন্য সিংহের শ্বাস

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাও এর সাথে লোকেদের উপকার করতে পারে হাঁপানি

২০১৩ সালের গবেষণায় দেখা গেছে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম শৈশব হাঁপানি পরিচালনা করতে দরকারী সরঞ্জাম হতে পারে। এই শ্বাসকষ্টগুলি হালকা এবং মাঝারি দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানি এবং অনিয়ন্ত্রিত হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের উপকৃত করেছিল। যদিও তারা তীব্র গুরুতর হাঁপানির উন্নতি করেনি।

হাইপারভেন্টিলেশন কমাতে শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাসগুলি দেখানো হয়েছিল। এটি কার্বন ডাই অক্সাইডের স্তরকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, ব্রঙ্কোস্পাজম হ্রাস করে যা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়। প্রাণায়ামকে উদ্বেগ কমাতে, শ্বাস প্রশ্বাসের ধৈর্য বাড়ানো, এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্যও দেখানো হয়েছিল।

আরও গবেষণা যা জীবনযাত্রার মান, ওষুধের ব্যবহার এবং রোগীর-প্রতিবেদনিত ফলাফলের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করে তার জন্য প্রয়োজনীয় needed পি> অ্যাপার্ট এবং এস্পেরজার সিন্ড্রোমযুক্ত-বছরের একটি ছেলের উপর ২০১ study সালের সমীক্ষায় ৪ সপ্তাহের মধ্যে দ্বি-সাপ্তাহিক মাল্টিসেনসারি যোগ সেশনের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল।

অনুশীলন ব্যাঘাতমূলক আচরণ হ্রাস করতে দেখানো হয়েছিল। এটি প্রকাশের আবেগ, সামাজিক ব্যস্ততা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতাতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। অধিকন্তু, সিংহের শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ম-সন্ততি নিয়ন্ত্রণের শিশুর ক্ষমতাকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অন্যান্য পরিস্থিতি ও উদ্বেগের উন্নতির জন্য সিংহের শ্বাস

প্রাণায়াম কিছু লোককে সহায়তা করার জন্যও দেখানো হয়েছে:

• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূরীকরণ
• ঘুমের মান উন্নত করুন
• মানসিকতা বৃদ্ধি করুন
• নিম্ন রক্তচাপ
• ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ান
• জ্ঞানীয় ক্রিয়ায় বৃদ্ধি করুন
• সিগারেটের আকাঙ্ক্ষাকে কম করুন
<<

গ্রহণযোগ্য

সিংহের শ্বাস আপনার যোগ অনুশীলনে যোগ করার জন্য একটি দরকারী, অনুপ্রেরণামূলক এবং উপভোগযোগ্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম হতে পারে। এটির চিকিত্সা সংক্রান্ত সুবিধাগুলির পাশাপাশি এটি আপনাকে আলগা করতে, ছাড়তে এবং কিছুটা মজা করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রাণায়ামের প্রভাবগুলিতে মনোযোগ দিন, বিশেষত আপনি যদি শিক্ষানবিস হন। যদি আপনি বমি বমি ভাব, উদ্বেগ বা শ্বাসকষ্টের মতো সংবেদনগুলি অনুভব করেন তবে থামুন।

আপনি যদি সিংহের শ্বাস শিখতে অতিরিক্ত নির্দেশিকা চান তবে কোনও যোগ্য যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন out এগুলি আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের এই কৌশলটি একটি বিদ্যমান রুটিনে যুক্ত করতে বা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন একটি ডিজাইনিংয়ে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।

এমিলি ক্রোনক্লেটন একজন প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষক এবং তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ভারত এবং থাইল্যান্ডে যোগব্যায়াম নিয়ে পড়াশোনা করেছেন। তার যোগব্যায়াম সম্পর্কে আবেগ একটি স্বাস্থ্যকর এবং অনুপ্রাণিত জীবনের ভিত্তি তৈরি করেছে। তার শিক্ষক এবং অনুশীলন তার জীবন অভিজ্ঞতাটি বিভিন্ন উপায়ে রূপ দিতে সহায়তা করেছে। আপনি ইনস্টাগ্রামে তাকে অনুসরণ করতে পারেন