গর্ভাবস্থা পুষ্টি কল্পকাহিনী ফাঁকা

আমার বেশ কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু সম্প্রতি গর্ভবতী, বা ছিলেন। যা আমি সবচেয়ে কৌতূহল পেয়েছি তা হ'ল কীভাবে হঠাৎ করে তারা নিজেরাই হ'ল ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ হয়ে উঠল, কেবল প্রেগার থেকে।

আমি নিশ্চিত যে প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার জন্যই 'নতুন মা'র গল্প' (মনে করুন) পুরাতন স্ত্রীরা 'টেল', তবে কনিষ্ঠ, হিপার এবং আরও ব্যাপকভাবে ইন্টারনেটে প্রচারিত) জন্মগ্রহণ করে। বাচ্চাকে কম রাখার অর্থ এটি একটি ছেলে, বা ক্যাস্টর অয়েল সংকোচনে প্রবৃত্ত হয় এই ধারণার পাশাপাশি আমার বেশিরভাগ বন্ধুদের নতুন পুষ্টি জ্ঞান বেশ ভাল, বেশিরভাগই মিথ্যা false

এখানে কিছু মিথকথা রয়েছে যা আমার গার্লফ্রেন্ডরা সম্প্রতি এসেছিল এবং আমি কীভাবে রেকর্ডটি সোজা করেছি

ঘটনা: পুরানো বক্তব্যটি যেমন চলেছে আপনি আর 'দু'জনের জন্য খাচ্ছেন না'। আসলে, ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা এমনকি প্রথম ত্রৈমাসিকেও যায় না। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে মহিলাদের প্রতিদিন গড়ে 350 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। বেশিরভাগ মায়েদের থাকার জন্য, এটি ২,২০০ থেকে ২,৯০০ স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর ক্যালোরি হওয়া উচিত all এটি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে নয়

সত্য: আপনার গর্ভাবস্থায় এবং স্তনের যখন একই পরিমাণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় আপনি যখন প্রতিদিন গর্ভবতী না হন তখন যেমন খাওয়ান — 1,000 মিলিগ্রাম। আসলে, গর্ভবতী হলে, আপনার শরীর খনিজ শোষণে পর্যাপ্ত হয়ে যায়। তবে, যেহেতু আমাদের বেশিরভাগের গর্ভবতী হওয়ার আগেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে, তাই এটি খাদ্য উত্স থেকে পাওয়া ছাড়াও একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে। আপনি যদি দুধ পান করতে (বা না) পান করতে পারেন তবে এই ননড্রি খাবার উত্স থেকে আপনার বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম পান

ঘটনা: গত কয়েক বছরে গর্ভাবস্থা এবং ওজন বাড়ানোর বিষয়ে নিয়মগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে কারণ তাই অনেক মহিলা কখনও নিজের গর্ভাবস্থার ওজন হ্রাস না করে স্থূলত্বের ঝুঁকিতে পড়ে। যে বন্ধুটি এই জ্ঞানের টুকরোটি উপহার দিয়েছিল সে গর্ভবতী হওয়ার আগে কিছুটা নিবিড় (বিএমআই-এর 26) ছিল, সুতরাং তার সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধি আসলে কম বা স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের চেয়ে কম is 30 টি নয়, তার গড়ে প্রায় 20 পাউন্ড লাভ করা উচিত you আপনাকে আরও ভাল ধারণা দেওয়ার জন্য এখানে ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের গাইডলাইনগুলি দেওয়া হয়েছে

ঘটনা: গর্ভবতী হওয়ার সময় ভেষজ প্রতিকার বা Takingষধগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ সাধারণত দেওয়া হয় না generally , যতক্ষণ না আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ান আপনাকে ঠিক করে দেয়

ঘটনা: গবেষণা দেখায় যে পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন গর্ভাবস্থার ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না। সুপারিশটি হ'ল ক্যাফিন প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের বেশি সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনি যদি কোনও এ.এম. চর্মসার ল্যাট ছাড়া বাঁচতে না পারেন, হতাশ হবেন না। অবশ্যই, যদি আপনার ক্যাফিনের প্রয়োজন না হয় তবে গর্ভবতী হওয়ার সময় ক্যাফিন অভ্যাস শুরু করার কোনও কারণ নেই

ঘটনা: বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন করা ভাল। গবেষণাটি দেখায় যে অনুশীলন গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 50% এবং বিপজ্জনক উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 40% হ্রাস করতে পারে। (গর্ভাবস্থার জন্য উপযোগী স্ট্রেচিং এবং জোরদার অনুশীলনের চিত্র দেখুন))

ঘটনা: এটি খুব খারাপ, আমি আমার গাল পালকে বলেছিলাম যারা এই রত্নটি উপস্থাপন করেছিল। আসলে, সামুদ্রিক খাবার হ'ল প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স এবং এতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আয়রন, জিঙ্ক এবং আরও অনেক পুষ্টি রয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশগুলি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ফ্লিপ-ফ্লপ হয়েছে, তবে বেশিরভাগই সম্মত হন যে চিংড়ি, স্কাল্পস, সালমন, পোল্যাক, পার্চ, ট্রাউট এবং হালকা টুনার মতো জনপ্রিয় বিকল্পগুলির প্রতি সপ্তাহে 12 আউন্স খাওয়া নিরাপদ; এটি আসলে আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে। (আলবাকোর টুনা এবং অন্যান্য উচ্চ-পারদ মাছগুলি প্রতি সপ্তাহে 6 আউন্স বা তারও কম সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত)