আপনার অভিলাষ এবং চ্যালেঞ্জগুলির জন্য গর্ভাবস্থা স্ন্যাক্স

• কোনও রান্নার প্রয়োজন নেই
• প্রি-ফ্রন্ট স্ন্যাকস
• দ্য দ্য দ্য দ্য দ্য দোজ স্ন্যাকস / লি >
• বমিভাব হ্রাস করার জন্য
• গর্ভাশয়ের ডায়াবেটিস হ্রাস করার জন্য
• গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য ভাল
• দেরি-রাতে বাসনা

আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় রান্না করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া দুষ্কর হতে পারে - ক্লান্ত এবং বমি বমি ভাবের জন্য দুর্গন্ধ, রঙ এবং টেক্সচার খুব অপ্রতিরোধ্য।

তবুও এই গর্ভকালীন সময়ে ভ্রূণের বিকাশের জন্য আপনার অনাগত শিশুকে পর্যাপ্ত, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সরবরাহ জরুরি is এছাড়াও, আসুন সত্য কথা বলুন - আপনি সম্ভবত সর্বদা কিছুটা ক্ষুধার্ত হন

প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার বিভিন্ন প্রয়োজন হয়, তবে সাধারণভাবে, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত দিনে তিনবারের খাবার এবং একটি জলখাবার বা দুটি, এমন খাবার গ্রহণ করা যাতে শক্তির সর্বোত্তম পরিমাণ পাশাপাশি ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। কিছু মহিলা ছোট এবং আরও ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করতে পছন্দ করতে পারেন।

চুলায় আপনার বানের যথাযথ বৃদ্ধি এবং বিকাশকে উত্সাহিত করা এবং আপনার মধ্যে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি সমর্থন করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন।

তবে তাত্পর্য ও বিপর্যয় ভারসাম্য বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীদের দ্বারা প্রস্তাবিত যথাযথ পরিমাণ ওজন অর্জন করাও কম, জন্মের কম ওজন এবং প্রাক-মেয়াদের মতো অপ্রতুল পুষ্টি থেকে বিরূপ গর্ভধারণের পরিণতি এড়ানো উল্লেখ করা উচিত নয় can জন্ম।

আপনার গর্ভবতী অভিলাষ পূরণ করুন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফোলেট, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বি 12, আয়রন এবং আয়োডিন আপনার সমস্ত গর্ভাবস্থার মুন্চি প্রয়োজনের জন্য এখানে সর্বোত্তম পুষ্টিকর, মুখরোচক নাস্তা ধারণাগুলি রয়েছে

স্নাকস আপনাকে রান্না করতে হবে না

গর্ভাবস্থার অবসন্নতা এবং সাধারণভাবে জীবনযাপনের মাঝে মাঝে আপনি কেবল চান এমন কিছু বিষয় যা কিছুটা পূর্বের প্রয়োজন। এই স্ন্যাকসগুলি ব্যবহার করে দেখুন যার কোনও আসল রান্নার প্রয়োজন নেই

চিনাবাদাম মাখনের নাশপাতি

• 1 নাশপাতি
• 2 চামচ। চিনাবাদাম মাখন
• 1 চামচ। চিয়া বীজ

1. অর্ধেক অংশে অর্ধেক অংশে এবং নাশপাতি কাটা
2. চিনাবাদামের মাখন প্রতিটি অর্ধেকের মধ্যে চিয়া বীজ ছিটিয়ে শেষ করুন।

দ্রষ্টব্য: নাশপাতিগুলিকে শীতল করার জন্য আরও বেশি সতেজ স্বাদযুক্ত রাখুন

মজার ঘটনা: চিয়া বীজগুলি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করে এবং ম্যাগনেসিয়াম যা খনিজ যা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ এবং স্নায়ু ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।

পনির এবং ক্র্যাকার

যে কোনও ধরণের ক্র্যাকার যেমন ট্রিসকাটস, সল্টাইনস, পুরো শস্য, পুরো গম বা ফ্ল্যাক্স ক্র্যাকারগুলি করবে। সল্টাইনগুলি বমি বমি ভাবের জন্য দুর্দান্ত তবে তারা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে পূর্ণ বোধ করবে না

পনির ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্কের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এর উচ্চ প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত উপাদান আপনাকে তৃপ্ত রাখতে সহায়তা করবে খাবারের মধ্যে।

কাটা শাকসব্জী এবং হিউমাস

কাঁচামরিচ, শসা, মুলা, গাজর এবং সেলারি জাতীয় কাঁচা শাকসব্জী ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে ভরা থাকে যা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যের প্রচারে সহায়তা করে।

দুগ্ধজাত খাবার এবং হিউমাস উভয়ই ফাইবারের পরিমাণ বেশি, যা হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার অন্ত্রকে ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোতে সহায়তা করে

দই

ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকগুলি দইকে একটি বিজয়ী করে তোলে পছন্দ অদ্বিতীয়, উচ্চ-প্রোটিন গ্রীক দইয়ের জন্য যান এবং স্বাদ বিকল্পগুলির জন্য ফল, বাদাম, বীজ, স্বাদযুক্ত নারকেল বা গ্রানোলাতে মিশ্রণ বিবেচনা করুন

কুটির পনির

এই প্রোটিন- এবং ক্যালসিয়াম প্যাকযুক্ত বিকল্পটি আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে মিষ্টি বা মজাদার হতে পারে। ব্যাগেল সিজনিং, টুকরো টুকরো টুকরো এবং কয়েকটি ক্র্যাকারের সাথে কুটির পনির পরিবেশন করুন। বা কুটির পনির, কলা টুকরো এবং মধুর ফোঁটা ছড়িয়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে শীর্ষস্থানীয় গমের টোস্ট

নাস্তা এগিয়ে নেওয়ার জন্য

রান্নাঘরে কিছুটা ইয়াম আপ চাবুকের জন্য প্রস্তুত বোধ করছেন? যখনই অনাহার হয় তার জন্য আপনার ফ্রিজ স্টক করার জন্য এই স্ন্যাকগুলি ব্যবহার করে দেখুন

ফল & amp; দই পারফেক্টস

• 6 ওজ। গ্রীক দই
• ১/৩ কাপ পুরানো oদযুক্ত ওট (কাঁচা)
• ১ চামচ। চিয়া বীজ
• 2 চামচ। দুধ, যে কোনও ধরণের
• 1 কাপ হিমায়িত মিশ্রিত ফল এবং বেরি
1. এক বাটিতে দই, ওট, চিয়া বীজ এবং দুধ একসাথে নাড়ুন <
2. প্রশস্ত মুখের রাজমিস্তির জার বা পাত্রে অর্ধেক রাখুন এবং তারপরে হিমায়িত ফল এবং বেরির অর্ধেক যোগ করুন
3. অবশিষ্ট দই এবং বেরিগুলিতে রাখুন
4. কমপক্ষে ফ্রিজ করুন রাতারাতি এবং 3 দিন পর্যন্ত।

শক্ত সিদ্ধ ডিম

ডিমগুলি প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি, বি -6 এবং বি- এর সমৃদ্ধ উত্স sources 12, এবং দস্তা, আয়রন এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজগুলি

চিকেন স্তনের ঘনক্ষেত্র

কিছু দিনের মজাদার নাস্তা সম্ভাবনা সরবরাহ করতে কিছু মুরগি রান্না করুন। একটি পাত্রে টমেটো, লেটুস এবং তজতজিকি যুক্ত করুন, কালো মটরশুটি এবং পনির বা একটি ক্যাসাডিলার জন্য টর্টিলার সাথে একত্রিত করুন বা দ্রুত কামড়ানোর জন্য কিছু বাদাম এবং ফল যুক্ত করুন pair

ভেজি এবং ডিপ

আপনার পছন্দের কিছু ভেজিগুলি কেটে নিন এবং স্বাস্থ্যকর ডুব দিয়ে খান eat চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি জিনিস:

• কাটা মরিচ
• ব্রকলি
• তুষার মটর
• গাজর
• সেলারি
• ফুলকপি
• শসা
• ব্ল্যাঙ্কড অ্যাস্পারাগাস
• চেরি টমেটো

ভেজিগুলিকে জুড়ুন মটরশুটি, দই, অ্যাভোকাডো বা আরও অনেকের মিষ্টি বা মজাদার মিশ্রণ সহ কিছু মুখরোচক নিমজ্জন অনুপ্রেরণাটি এখানে পান

চলমান স্ন্যাক্সকে সন্তুষ্ট করা

আপনি কাজ চালাচ্ছেন বা একটি বাচ্চাদের পিছনে চলমান, আপনার হাতে সহজ বিকল্প থাকা ভাল।

আপেলের টুকরা এবং পনির

আপেল ভিটামিন সি, ফাইবার এবং পলিফেনলের একটি দুর্দান্ত উত্স। তারা আরও অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে। এক টুকরো পনির দিয়ে মিষ্টিকে ভারসাম্য করুন

কুমড়োর বীজ

কুমড়োর বীজ হ'ল এক প্রোটিন-প্যাকড স্ন্যাকিং পছন্দ যা চলতে উপভোগ করা যায়। কুমড়োর বীজ ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, দস্তা এবং ম্যাঙ্গানিজ জাতীয় খনিজগুলি দিয়ে পূর্ণ হয়

শিশুর গাজর

গাজর বিটা ক্যারোটিন, ফাইবার, ভিটামিন কে 1, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স । ফিলিং স্ন্যাক বিকল্পের জন্য হিউমাস, গুয়াকামোল বা গ্রীক দইয়ের সাথে ডাবের জুড়ি বেবি গাজর

ট্রেল মিক্স

ট্রেল মিশ্রণটি একটি বহুল্যমান এবং ভরাট নাস্তা perfect । আপনার পছন্দসই বাদাম এবং বীজগুলিকে অসিযুক্ত নারকেল এবং শুকনো ফলের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন

স্ট্রিং পনির

পুষ্টিকর ঘন এবং প্রোটিনের উচ্চ, এই নাস্তাটি ইতিমধ্যে ভাগ হয়ে গেছে এবং উপভোগ করার জন্য প্রস্তুত <

যখন বমি বমি ভাব শুরু হয় তার জন্য স্ন্যাক্স

আপনি যদি সকালের অসুস্থতা নিয়ে কাজ করেন তবে আপনি সেই জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়ার সাথে লড়াই করতে পারেন যা প্রশংসনীয় মনে হয়। কম পরিমাণে বেশি ঘন ঘন খাওয়া এবং হাইড্রেটেড থাকা বমি বমি ভাব দূর করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত বেনিফিটগুলির জন্য আপনি নিম্নলিখিত স্ন্যাকগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন

আদা

আদা দীর্ঘকাল ধরে বমি বমি ভাব, পাশাপাশি বাত, মাইগ্রেন এবং উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। সুতরাং যদি আপনি বমি বমি বোধ করছেন তবে কিছু আদা চিবুক, আদা স্ন্যাপস, কিছু লেটুসের উপর আদা ড্রেসিং করার চেষ্টা করুন, আদা চা… আপনি ধারণাটি পান

প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা

কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রোটিনের চেয়ে বেশি এবং কার্বসে কম খাবারগুলি চয়ন করা গর্ভাবস্থায় বমিভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে। বেল্ট, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির উদাহরণগুলি যা বমি বমি ভাব অনুভব করার সময় ভাল পছন্দগুলি করে chicken

সল্টাইন, পুরো শস্যের রুটি এবং প্রিটজেল

এই বিকল্পগুলি ক্রঞ্চযুক্ত, কোনও শক্ত গন্ধ নেই এবং আপনার রানী পেটের কিছুটা সময় নিষ্পত্তি করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ধীরে ধীরে খান, কারণ আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্ত এবং খারাপ হয়ে যাওয়া পেটের উপর অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে চান না

অম্বল জ্বালাপোড়া কমাতে স্ন্যাকগুলি

হার্টবার্ন যে কোনও সময় আঘাত হানতে পারে তবে আপনার হিসাবে বাড়তে থাকে s আপনার গর্ভাবস্থায় আরও দূরে পেতে। অ্যাসিড, মশলাদার, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি - আপনার যদি অম্বল জ্বালানোর পূর্ব অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি এটি জানেন যে এটি কী আরও খারাপ করে তোলে - তবে নিম্নলিখিত স্ন্যাকস কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে

টোস্টেড এডামাম

• 1 (12-ওজ।) প্যাকেজ হিমায়িত শেল্ড এডামামি (সবুজ সয়াবিন)
• 1 চামচ। জলপাই তেল
• ১/৪ কাপ গ্রেটেড পরমেশান পনির
• স্বাদ মতো 1 চিমটি লবণ এবং মরিচ
1. ওভেনকে 400 ° তাপীকরণ করুন এফ (২০৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস)
2. লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে শীর্ষে এবং মরসুমে পনির ছিটিয়ে দিন
3. পনিরটি খিচুনি এবং সোনালি না হওয়া অবধি প্রাক-গরম চুলায় বেক করুন (প্রায় 15 মিনিট)) / li>

দ্রষ্টব্য: এডামামে সয়া প্রোটিনের উত্স এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ

সূর্যমুখী বীজ

সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই উচ্চ পরিমাণে রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা জ্বলন প্রশমিত করতে সহায়তা করে। ২০১২ সালের কিছু গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ই এর মতো বেশি পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করা অম্বল প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

স্মূথী

এর মতো হাই-প্রোটিন ওটমিল এবং বেরি স্মুদি সুদৃশ্য কলা এবং ওট সরবরাহ করার সময় একটি শক্ত পুষ্টি বর্ধন করতে পারে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতীদের রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণকে অনুকূল করে এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে অতিরিক্ত মনযোগী হওয়া দরকার। ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এমন খাবারগুলির মধ্যে প্রোটিন এবং ফাইবারের স্ন্যাক্স অন্তর্ভুক্ত।

স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা সম্ভব যখনই সম্ভব ক্যান্ডি এবং সোডা জাতীয় যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি এড়ানো উচিত

গুঁড়ো ভাজা ছোলা

গুঁড়ো ভাজা ছোলা
• 1 15-ওজ । ছোলা ক্যান
• ১/২ টি চামচ। ভূমি জিরা
• ১/২ টি চামচ। ধূমপান করা পেপ্রিকা
• ১/২ টি চামচ। রসুনের গুঁড়ো
• 1/4 চামচ। পেঁয়াজ গুঁড়ো
• 1/4 চামচ। ধনিয়া ধনিয়া
• ১/২ টি চামচ। সামুদ্রিক লবণ
• 1/4 চামচ। তাজা কাঁচা মরিচ
• 1/2 থেকে 1 চামচ। জলপাইয়ের তেল
1. 400 ডিগ্রি ফারেনহাইট (204 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এ প্রিহিট ওভেন এবং অ স্টিক স্প্রে দিয়ে হালকাভাবে একটি বেকিং শীট স্প্রে করুন। আলাদা করে রাখুন
2. ছোলা ধুয়ে ফেলুন এবং ভালো করে শুকিয়ে নিন
3. একটি ছোট বাটিতে একসাথে জিরা, পেপারিকা, রসুন গুঁড়া, সামুদ্রিক লবণ, পেঁয়াজ গুঁড়ো এবং মরিচ মিশিয়ে নিন। আলাদা করে রাখুন
4. শুকনো ছোলা তৈরি প্রিভেট করা চুলায় 15 মিনিটের জন্য প্রস্তুত বেকিং শিটের উপর বেক করুন
5. চুলা থেকে ছোলা ছাড়িয়ে নিন এবং বর্ষা 1/2 চামচ। ছোলাগুলির উপরে জলপাইয়ের তেল, সমান প্রলেপ না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন
6. ছোলাতে মশলা যোগ করুন এবং সমানভাবে প্রলিপ্ত হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন
7. আরও 10 মিনিট বেক করুন, নাড়ুন
8. আলোড়িত ছোলা চুলায় ফিরে আসুন এবং কাঙ্ক্ষিত খাস্তা অর্জন না হওয়া পর্যন্ত এগুলি অতিরিক্ত 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য বেক করুন
9. ছানাগুলি সর্বাধিক খাস্তা অর্জন না করা অবধি ঠাণ্ডা করার জন্য দরজাটি বন্ধ করুন এবং দরজাটি ফাটিয়ে দিন।

নিজের মতো ছোলা উপভোগ করুন বা হালকা, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের জন্য মিক্সড গ্রিনস এবং গ্রিলড চিংড়ির সালাদে টস করুন

টাটকা ফল (প্লাস প্রোটিন!) )

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের অনুকূলকরণের জন্য প্রোটিনের সাথে যুক্ত জোড় তাজা ফলের সাথে আপনার মিষ্টি অভিলাষকে সন্তুষ্ট করুন। গ্রীক দইয়ের উপরে চিনাবাদাম মাখন বা বেরি দিয়ে শীর্ষে কয়েকটি কলা স্লাইস ব্যবহার করে দেখুন

গভীর রাত অবধি স্ন্যাক্স

বাদাম

বাদাম বেশি থাকলেও ক্যালোরি, এগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে বোঝায়। তবে এগুলি খুব বেশি পরিমাণে খাওয়ানো সহজ, তাই আপনার রাতের খাবারের স্ন্যাককে অল্প কয়েকটি মুষ্টি বাদাম বা প্রায় 1/4 কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখাই ভাল।

স্যুপ বা ওটমিল

মধ্যরাতের একটি উষ্ণ নাস্তা আপনাকে অল্প সময়ে ঘুমাতে সহায়তা করবে। এক বাটি লো-সোডিয়াম স্যুপ গরম করুন, বা ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি জলখাবারের জন্য তাজা ফলের সাথে শীর্ষে এক বাটি ওটমিল তৈরি করুন যা আপনাকে সকাল অবধি পরিপূর্ণ রাখবে

মেলুন

আপনি যদি মিষ্টি কিছু কামনা করেন তবে আইসক্রিমটি এড়িয়ে কিছু তরমুজে লিপ্ত হন। তরমুজটিতে লাইকোপিন এবং বিটা ক্যারোটিনের মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

আপনি যদি সৃজনশীল হতে চান তবে কিছুটা তরমুজ একটি চিটচিটে চুন দিয়ে মিশ্রিত করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর পপের জন্য একটি ছাঁচে হিমায়িত করুন

টেকওয়ে

এর গুণমান গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়েটের আপনার ছোট্ট ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ফলাফলের পাশাপাশি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব রয়েছে।

স্ন্যাকস আপনার শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের মূল পুষ্টিগুলির সাথে আপনার শরীরকে মজুদ রাখার জন্য, আপনার মন এবং দেহকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে, প্রাক জন্মের আগে আটকাতে এবং বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা এবং জ্বালা থেকে বিরত থাকার জন্য একটি পুষ্টি বীমা পরিকল্পনা সরবরাহ করে।

কেবল মনে রাখবেন যে আপনি যা চান তা তুচ্ছ হোক না কেন আপনার ছোট্ট আপনি যা খান তা খাবেন। স্মার্ট স্নাক করুন এবং আপনার গর্ভাবস্থার ভ্রমণের প্রতিটি সুস্বাদু মুহুর্ত উপভোগ করুন

• পিতৃত্ব
• গর্ভাবস্থা
• গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার প্রিয় ছেলেটির জন্য সেরা নতুন বাবা উপহার ... বা আপনার অফিসের কেবল গাই
• যখন গর্ভধারণ করা জটিল হয়: বন্ধ্যাত্বতা কীভাবে ঘনিষ্ঠতাকে প্রভাবিত করে
• গর্ভাবস্থাকালীন পেলভিক দোলনের একটি দ্রুত গাইড
• আপনি যখন শ্রমের অবধি (প্রাথমিক) পর্যায়ে থাকবেন তখন কী প্রত্যাশা করবেন
• গর্ভাবস্থার মাইলস্টোনস উদযাপন