গর্ভবতী অ্যাশলে গ্রাহাম নতুন ইউটিউব সিরিজের জন্য তার ফ্যাভ বাট ওয়ার্কআউট ভিডিও ভাগ করে

সুপার মডেল, শরীরের ইতিবাচক কর্মী এবং শিগগির মা মা অ্যাশলে গ্রাহাম আগস্টে ইনস্টাগ্রামে প্রত্যাশার কথা ঘোষণা করার পর থেকে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে তার গর্ভাবস্থার নথিভুক্ত করছেন। তবে তার সর্বশেষতম ইউটিউব ভিডিও সিরিজটি কেবল তার বেড়ে ওঠা শিশুর ঘা সম্পর্কে নয় isn't এটি তার অনুশীলনের রুটিন সম্পর্কেও

ইউটিউব সিরিজের জন্য তাঁর প্রাথমিক ভিডিওতে, "থ্যাঙ্ক বোড উইথ অ্যাশলে গ্রাহাম" নামে পরিচিত -ইয়ার-পুরাতন ব্যাখ্যা করেছে যে তার নতুন পরিবর্তিত শরীর তাকে আরও কিছুটা প্রশংসা করতে বলেছে। তিনি বলেন, 'আমাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয়েছে যে সত্যিকারের দেহগুলি কীভাবে সত্যই সত্য, "তিনি বলেছিলেন। 'আমি আপনাকে ধন্যবাদ জানাই' শুরু করেছি আপনার যাদুতে দাঁড়িয়ে থাকার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার প্রত্যাশায়, এমন দিনগুলিতেও যখন আপনি এত দুর্দান্ত বোধ করেন না। "

গ্রাহাম বলেছিলেন যে তিনি চান তার ইউটিউব সিরিজ একটি জায়গা হোক মহিলাদের অনুশীলনকে 'মজাদার, ক্ষমতায়ন এবং মননশীল' হিসাবে দেখার জন্য।

ওয়ার্কআউট সিরিজের প্রথম ভিডিওর জন্য গ্রাহাম ছয় মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট ভাগ করেছেন যা তার পাছায় ফোকাস করে, যথাক্রমে 'লাভ ইয়োর বুটি' নামে পরিচিত ' ওয়ার্কআউটে গ্রাহামের প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কীরা স্টোকস দ্বারা বিকাশযুক্ত দুটি সার্কিট রয়েছে এবং এতে প্রথম স্ক্রিটের স্কোয়াট, এয়ার স্কোয়াট ডাল, ট্যাপ আউট এবং সাইড স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। (জাস্ট এফআইআই): গ্রাহাম বলেছিলেন যে আপনি বাচ্চাদের জন্ম দেওয়ার আগে এয়ার স্কোয়াট ডালগুলি অনুশীলনের এক দুর্দান্ত পদক্ষেপ least কমপক্ষে ইতিমধ্যে জন্ম নেওয়া মহিলাদের অনুসারে।)

৩১ বছর বয়সী গ্রাহাম একটি অনুশীলন ব্যবহার করে সমস্ত পদক্ষেপের প্রদর্শন করেছেন অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য ব্যান্ড। তবে এটি তার ভাষ্য যা সত্যই আপনার সাধারণ গর্ভাবস্থার workout উপরে সেট করে। অবশ্যই, তিনি কীভাবে সর্বোচ্চ ফলাফল পাবেন তার দুর্দান্ত ব্যবহারিক টিপস দেয় (উদাঃ, যদি আপনি বার্ন অনুভব করছেন না, ব্যান্ড প্রতিরোধের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার লুঠটিকে 'বাঘের মতো শক্ত করে টানুন ") তবে এটি তার আড্ডার বাকি উপায় খুব আপেক্ষিক।

'আপনি কি বলতে পারেন যে আমি দম ছাড়ছি?' তিনি তার দর্শকদের জিজ্ঞাসা। 'এ কারণেই আমার উপর 30 টি অতিরিক্ত পাউন্ড রয়েছে, কারণ আমি গর্ভবতী' '

ভিডিওর পরে, মাদুরে যাওয়ার পরে গ্রাহাম আরও কয়েকটি বাট অনুশীলন করেছেন - বিশেষত একটিতে ফোকাস তাকে 'ক্ল্যামশেল' বলা হয়, যা তার পায়ে শুয়ে থাকে এবং পা বন্ধ করে দেয়। গ্রাহাম অনুশীলন করার সময় বলেছিলেন, "আমি এখানে কেবল প্রলোভনস্বরূপ পাচ্ছি না" Gra তিনি যখন মাটিতে ছিলেন, গ্রাহাম তার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে কিছু বাড়ানো পাও উত্থাপন করেছিলেন

তবে তার লুঠ করা ভিডিওটি গ্রাহামের নতুন ওয়ার্কআউট সিরিজের একমাত্র ইনস্টলেশন নয় — তিনি একটি কার্ডিও ভিডিওও আত্মপ্রকাশ করেছিলেন, যাকে বলা হয় 'কার্ডিও শান্তি চুক্তি।' গ্রাহামকে বিভিন্ন হার্ট-রেট বৃদ্ধির অনুশীলন যেমন মডিফাই করা জাম্পিং জ্যাকস, পার্শ্বীয় শ্যাফেলস, পিছনে এবং সামনের শাফলগুলি এবং মইয়ের কাজের জন্য নিবেদিত একটি সম্পূর্ণ সার্কিট দেখানো হয়েছে

প্রতিটি ওয়ার্কআউট ভিডিওর পরে, আপনি পারেন দেখুন গ্রাহাম স্পষ্টভাবে নিঃশ্বাসের বাইরে এবং দৃশ্যমান ঘামছে (তাই হ্যাঁ, তিনি সত্যিই এই মহড়াগুলি করছেন)। সুতরাং দেহ-পজিটিভ যোদ্ধা হওয়ার পাশাপাশি গ্রাহাম স্পষ্টতই ওয়ার্কআউট বন্ধুও ছিলেন যা আপনি কখনই জানেন না যে আপনার প্রয়োজন।