গন্তব্য রেসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন? আপনার যা জানা দরকার তা এখানে

অনেকে বলে যে একটি নতুন শহর দেখার সবচেয়ে ভাল উপায় এটির মধ্য দিয়ে চলে যাওয়া — আমি এই ধারণায় একজন বড় বিশ্বাসী। ওয়েস্ট কোস্টের 5Ks থেকে দক্ষিণে আন্তর্জাতিক ম্যারাথন পর্যন্ত হাফ ম্যারাথন পর্যন্ত (আমি সম্প্রতি টোকিওতে 26.2 মাইল দৌড়েছি!), ঘোড়দৌড়ের জন্য ভ্রমণ আমাকে ফিট থাকার সময় বিশ্ব দেখার সুযোগ করে দিয়েছে। এবং এই ধারণার প্রেমে পড়ে যাওয়া আমিই নই। “এই দুটি আবেগকে একত্রিত করা সমস্ত বয়সের এবং দক্ষতার মানুষের জন্য একটি অবিশ্বাস্য অভিজ্ঞতা, এবং প্রতি বছর জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য আমাদের সৌভাগ্য হয়,” জিম হিম বলেছেন, ইভেন্ট বিকাশ ও প্রযোজনা, এবং রেস ডিরেক্টর টিসিএস নিউইয়র্ক সিটি ম্যারাথন, যিনি নোট করেছেন যে এনওয়াইসি ম্যারাথন ফিনিশারের ৪০ শতাংশ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থেকে এসেছেন

যখন কোনও রেসের জন্য জেট-সেট করা মজাদার তবে এটি কোনও চ্যালেঞ্জ ছাড়াই নয়। নাইকের + চলমান কোচ জেস উডসকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে "সবচেয়ে খারাপের জন্য সবচেয়ে খারাপের মতো ঘটনাটি ঘটে না তাই প্রস্তুত করা" জরুরী। এর অর্থ ভ্রমণের বিলম্ব থেকে নেভিগেট করা থেকে শুরু করে খাবারের সন্ধান করা যা আপনি একটি নতুন দেশে থাকাকালীন আপনার পেটকে বিরক্ত করবে না এমন সবকিছু বিবেচনায় নেওয়া। আপনাকে কোনও দূরের জায়গায় দৌড়ানোর আনন্দের দিকে নজর দেওয়ার জন্য, আমরা এটি আপনার জন্য ম্যাপ করে রেখেছি

আপনি আপনার লক্ষ্যযুক্ত গন্তব্যে পৌঁছেছেন, তবে আপনার পরীক্ষিত লাগেজটি তা পায় না। কিউ আতঙ্ক। আপনার চালনায় রেস-ডে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি প্যাক করে এই পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। আমরা আপনার সাজসজ্জা থেকে আপনার এনার্জি জেলগুলির জন্য আপনার পছন্দসই চুলের টাইটের সাথে কথা বলছি। এবং যেহেতু মাদার প্রকৃতি চঞ্চল হতে পারে, কিছু বিকল্পের মধ্যে ফেলে দেওয়া খারাপ ধারণা নয়। 2018 এর বোস্টন ম্যারাথনটি ধরুন: "রেসের দিনটি কিছুটা বরফের সাথে বাতাস এবং বৃষ্টি ছিল, যখন পরের দিনটি ছিল দৌড়ানোর জন্য একটি চিত্র-নিখুঁত দিন," ওয়েস্টিন হোটেলস অ্যাম্পের ক্রিস হিউইসলার বলেছেন; রিসর্টগুলির বিশ্বব্যাপী রানওয়েস্টিন আস্তানা। যাঁরা লেয়ারিংয়ের বিকল্পগুলি প্যাক করেছিলেন তাদের তুলনায় অনেক ভাল ছিল যারা ছিলেন না

আপনার ইভেন্টের কয়েক দিন আগে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার কাছে কিছু উইলগল রুম থাকে। মার্চ মাসে নিউ ইয়র্ক সিটির হাফ ম্যারাথনে আসার পথে আসিকস অভিজাত অ্যাথলিট এমা বেটস যখন আবহাওয়ার কারণে তার ফ্লাইট বাতিল করা হয়। তাকে আইডাহোর বোইস থেকে সল্টলেক সিটিতে পাঁচ ঘন্টা গাড়ি চালাতে হয়েছিল, যেখানে তিনি পরিকল্পনার চেয়ে একদিন পরে একটি ফ্লাইটে উঠেছিলেন। “আমি সবসময় আগে থেকে অগ্রসর হই কারণ আমি আশা করি ভ্রমণের পরিকল্পনাগুলি খারাপ হয়ে যাবে; "যখন তারা পরিকল্পনা অনুসারে চলে যায়, তখন এটি একটি বোনাস হয়”

প্রকৃত যাত্রা হিসাবে যদি আপনার দীর্ঘ ফ্লাইট বা গাড়ি চলাচল থাকে তবে প্রতি কয়েক ঘন্টা পর হাঁটলে আপনার পেশী শক্ত হওয়ার হাত থেকে বাঁচতে পারে আপ “আপনি যখন অবস্থান করছেন তখন কয়েকটি নিতম্বের প্রসারিত করুন, এবং আপনার গ্লুটস বা হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ব্যবহার করার জন্য একটি ল্যাক্রোস বলটি হাতে রাখুন - রক্ত ​​প্রবাহিত রাখার জন্য কেবল এটি পেশীটির চারপাশে ঘুরিয়ে দিন,” শার্লি গ্রাহাম, ডিপিটি, শারীরিক থেরাপিস্ট বলেছেন নিউ ইয়র্ক সিটির ফিনিশ লাইন শারীরিক থেরাপিতে at দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা রক্তের প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, যা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাইয়ের আইকাহন স্কুল অফ মেডিসিনের অর্থোপেডিক সার্জারির একজন সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক হ্যাডি সি ব্রাউন ব্যাখ্যা করেছেন। রক্ত প্রবাহে উত্সাহিত করতে সংকোচনের মোজা পরার চেষ্টা করুন। ওহ, এবং ইন-ফ্লাইট ককটেলগুলি এড়িয়ে যান — তারা আপনাকে ডিহাইড্রেট করে, যা দৌড়ানোর আগে কোনও বড় সংখ্যা নেই। পরিবর্তে, আপনি ভ্রমণের সময় প্রতি ঘন্টা কমপক্ষে আট আউন্স জল পান করুন

ফ্লাইট বিলম্ব হওয়ার সম্ভাবনা কেবল তাড়াতাড়ি পৌঁছানোর একমাত্র কারণ নয়। ভ্রমণ, বিশেষত বিভিন্ন সময় অঞ্চলগুলির মাধ্যমে, আপনার শরীরে এমন একটি সংখ্যা করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কয়েক দিন আগে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানো আপনাকে সামঞ্জস্য করার সময় দেয়। দ্রুত দৌড়ের জন্য যান বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অবতরণ করার পরে হাঁটুন, গ্রাহাম পরামর্শ দিয়েছেন: "আপনি কৃপণ এবং কঠোর বোধ করবেন তবে এই দৌড়াদৌড়িটি দৌড়ের আগেই কাজ করতে সহায়তা করবে।" দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য, বেটসও আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি ফ্লাইটে উঠার সাথে সাথে আপনার রুটিনটি খাপ খাইয়ে শুরু করুন, কেবলমাত্র নতুন লোকালে আপনি কেবল সেই সময়ে খাবার এবং ক্যাফিন গ্রহণ করবেন; একই ঘুমের জন্য যায়। "এটি আপনাকে একটি 'শুরুর সূচনা' দেবে এবং জেট ল্যাগ কম ভয়ঙ্কর করে তুলবে” ' নিউইয়র্ক সিটির সিটি কোচ মাল্টিসপোর্টের একজন অনুশীলন শারীরবৃত্ত, রান কোচ এবং জোনাথন কেন আপনাকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আপনি সপ্তাহে দু'একটি যাত্রা শুরু করছেন। তাঁর পুনরায়: আপনার কয়েকটি প্রশিক্ষণের রান সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার গন্তব্যস্থলের সময়সূচীটি কাছে যাওয়ার জন্য প্রতি রাতে 30 মিনিটের মধ্যে আপনার ঘুমের চক্রটি স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন

এটি কোনও নতুন শহর বা দেশই হোক না কেন, সংস্কৃতিগত পার্থক্য থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক মার্কিন রেসে, লোকেরা কেবল তাদের আবর্জনা — জেল প্যাকেট, কাপ ইত্যাদি to দৌড়ের পথ ধরে মাটিতে ফেলে দেয়। টোকিওতে, এত কিছু না। আমার দৌড়ের সময়, স্বেচ্ছাসেবীরা ছোট ব্যাগগুলি দিয়ে কোর্সটি রেখেছে, এবং আপনি আপনার আবর্জনা সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করবেন বলে আশা করা হয়েছিল; এটি না করা অভদ্র হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি বিশ্বের কোথায় আছেন তার উপর নির্ভর করে হাইড্রেশন অফারগুলিও পৃথক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বার্লিন ম্যারাথনে তারা স্পোর্টস ড্রিঙ্কের পরিবর্তে বীট-ভিত্তিক পানীয় সরবরাহ করে। বেশিরভাগ বড় রেস আপনাকে আগে থেকে কী পরিবেশন করা হবে তা জানায় it যদি এটি অপরিচিত হয় তবে আপনার এটি পরীক্ষা করা উচিত বা নিজের বহন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত, উডস বলে says আমরা সকলেই জানি যে পুষ্টি একটি জাতি তৈরি করতে বা ভাঙ্গতে পারে, সুতরাং প্রতিযোগিতার আগে বিদেশেও কিছু নতুন খাবার বা রান্না করার চেষ্টা করার প্রতিরোধকে প্রতিহত করুন। আপনি যা জানেন, তার সাথে আঁকুন, গ্রাহামকে পরামর্শ দিয়েছেন। এবং "নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রেরেস ডিনারটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করা হয়েছে," কেন বলেছেন। "শেষ মুহুর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সন্ধানে চাপ দেবেন না" — অথবা এমন কোনও টেবিলের জন্য দীর্ঘ প্রতীক্ষার সাহায্যে যা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত এবং আপনার অভ্যাসের শোবার সময় পেরিয়ে যায়

শেষ অবধি, আপনার ঝাঁকুনি ব্যবহার করুন শুরু এবং / বা সমাপ্ত রেখাটি বাড়ানোর জন্য দৌড়ের আগের দিন চালিয়ে যান এবং কীভাবে দৌড়ে আসবেন এবং কীভাবে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে পুনরায় মিলন শুরু করবেন এবং কীভাবে পাবেন এবং তার জন্য একটি গেম প্ল্যানকে দৃify় করুন