প্রোটিন-প্যাকযুক্ত প্রাতঃরাশ যে ক্ষুধার্ত

আপনি সম্ভবত জানেন যে, প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal আসলে, নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে পাউন্ড ছড়িয়ে দিতে এবং আপনার অনুভূতির দুর্দান্ত ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। দিনের প্রথম দিকে খাওয়া আপনাকে 'অনাহারে খাওয়া' থেকে পরে রাখে এবং আপনার বিপাকটি ঝাঁকুনি দেয়, তাই আপনার শরীরের ডানদিকে ক্যালরি পোড়া শুরু হয়

আপনার প্রাতঃরাশে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করাও এটির একটি বড় অংশ ওজন হ্রাস সমীকরণ যেহেতু এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পাতলা শরীরের ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব কম প্রোটিন গ্রহণের ফলে আপনার শরীরের মেদ জমা হতে পারে। এই বলে যে, আপনার দিনটি ডান পাতে শুরু করতে এবং সারা সকাল আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে এখানে পাঁচটি হাই-প্রোটিন খাবার রয়েছে!

1/4 কাপ কাটা আখরোট
2 চামচ। ভূমি flaxseed
1 চামচ। দারুচিনি - 1 টি পাকা কলা, আটকানো
3/4 কাপ তরল ডিমের সাদা (বা 3 ডিমের সাদা)
1/4 কাপ আনসেটেড বাদামের দুধ (ইচ্ছা করলে আরও যোগ করুন) - 1/2 চামচ। ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট

1। ডিমের সাদা অংশ এবং বাদামের দুধের সাথে একসাথে ঝাঁকুনি পরে আখরোট, গ্রাউন্ড ফ্লেক্স, কলা, ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট এবং দারচিনিতে নাড়ুন; ভাল মিশ্রণ।
2। একটি মাঝারি সসপ্যানে, চুলার উপর মিশ্রণটি গরম করুন, ঘন ঘন নাড়ুন, যতক্ষণ না "ওটমিল" পছন্দসই ধারাবাহিকতায় পৌঁছায়; এটিতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া উচিত
| 3। বেরি, বাদাম মাখন, বীজ বা আপনার ছোট্ট হৃদয় যা কিছু চায় তার সাথে শীর্ষ।

3 চামচ। পুরো গমের ময়দা
1/4 চামচ বেকিং পাউডার
2 ডিম
3 চামচ। সয়া (বা গরুর) দুধ
1 চামচ। লেবুর রস 2 টেবিল চামচ। চিনি - 1 টি বড় আপেল, স্বাদ মতো দারুচিনি

1 প্রি-হিট ওভেন 375 ডিগ্রি।
2। একটি বড় পাত্রে ময়দা, বেকিং পাউডার, ডিম, সয়া দুধ, লেবুর রস এবং চিনি একত্রিত করুন। একটি ঝাঁকুনির সাথে ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
3। রান্না স্প্রে দিয়ে প্রলিপ্ত একটি অগভীর বেকিং ডিশে মিশ্রণটি .ালা। উপরে আপেলের টুকরো সাজিয়ে নিন এবং দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন
বেক করুন, অনাবৃত, 18-20 মিনিটের জন্য বা কেন্দ্রের কাছে .োকানো একটি ছুরি পরিষ্কার না হয়ে আসা পর্যন্ত। অর্ধেক কাটা।
5। ম্যাপেল সিরাপ বা দইয়ের মতো আপনার প্রিয় টপিংগুলির সাথে পরিবেশন করুন

1 পাকা কলা
1/4 কাপ নারকেল ময়দা
1/2 কাপ তরল ডিমের সাদা (বা 2 ডিমের সাদা)
1 tsp। নারকেল নিষ্কাশন 1 টি চামচ বেকিং পাউডার
কাটা নারকেল

1। একটি বাটিতে, মিশ্রিত হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে মিশ্রিত করুন উপকরণগুলি

2। একটি স্কিললেট (মাঝারি স্বল্প তাপ) প্রিহিট করুন, নন-স্টিক স্প্রে সহ স্প্রে করুন এবং পিটারে pourালুন। প্রয়োজনে চামচ দিয়ে প্যানকেকসগুলিতে আকার দিন
আংশিক রান্না হওয়া এবং প্যানকেকগুলি ফ্লিপ করা পর্যন্ত তাপ গরম করুন
একবার রান্না হয়ে গেলে উপরে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, সিরাপ, বাদাম মাখন, তাজা ফল বা অন্য কোনও পছন্দসই টপিং with অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল
1/2 লাল পেঁয়াজ, 4 টি ওজ টুকরো টুকরো করে। কাটা মাশরুম (প্রায় 1 1/2 কাপ)
1/2 কাপ ফেটা চূর্ণবিচূর্ণ
3 ডিম
1/2 কাপ সরল গ্রীক দই
লবণ এবং মরিচ

1। ওভেনকে 375 ডিগ্রীতে প্রিহিট করুন। একটি গ্রিজযুক্ত 9 ইঞ্চি পাই প্লেটে, একটি ভূত্বক তৈরি করতে টরটিলাগুলি ওভারল্যাপ করুন; একটি রিমড বেকিং শীটে রাখুন
2। এদিকে, মাইক্রোওয়েভে প্রায় 1 মিনিট খাস্তা-স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত বাষ্প ব্রোকলি। একটি স্কাইলেটে জলপাই তেল যোগ করুন এবং মাঝারি উচ্চ তাপের উপর তাপ দিন। পেঁয়াজ এবং মাশরুম, লবণ এবং মরিচ দিয়ে মরসুম যোগ করুন এবং মাশরুমগুলি সোনালি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 3 মিনিট। ব্রোকলিতে আলোড়ন; লবণ এবং মরিচ সঙ্গে মরসুম।
3। টরটিলা ক্রাস্টে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন, তারপরে পনিরটি গুঁড়িয়ে ফেলুন
একটি মাঝারি বাটিতে, ডিম এবং দই এবং মরসুমের সাথে লবণ এবং মরিচ দিয়ে ঝাঁকুনি দিয়ে দিন; টর্টিলা ক্রাস্ট pourালা।
5। সবেমাত্র কেন্দ্রের মধ্যে সেট না হওয়া পর্যন্ত হালকা সোনার, প্রায় 30 মিনিট না হওয়া পর্যন্ত বেকিং শীটে বেক করুন। পরিবেশন করার আগে প্রায় 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন p

1/4 কাপ ঘূর্ণিত ওটস - 1 হিমায়িত কলা - 1 স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া
2 চামচ। ভূমি flaxseed খাবার
1 চামচ। মধু
১ কাপ বাদাম দুধ

1। মসৃণ হওয়া অবধি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন