দেওয়ালে একটি ছিদ্র খোঁচা দেওয়া একটি বড় চুক্তি - এখানে কেন আছে

• ক্রোধের বিষয়গুলি
• আপত্তি
• আপনি যদি কোনও প্রাচীর খোঁচা দেন
• আপনার সঙ্গী যদি দেয়ালে খোঁচা দেয়
• টেকওয়ে

ক্রোধ হল একটি প্রাথমিক অনুভূতি যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে অনুভব করে। তবুও এটির একটি খারাপ সুনামের কিছু অংশ রয়েছে কারণ অংশবিহীন রাগ সাধারণত নিজেরাই দূরে যায় না। এর তীব্রতা ম্লান হতে পারে, কেবলমাত্র একটি নতুন ট্রিগারের মুখে পুনরায় রাজত্ব করার জন্য

যখন নিয়ন্ত্রণহীন ক্রোধ আপনার উপরে ধুয়ে যায়, তখন এটি শারীরিক অস্বস্তি এবং অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার চিন্তার রেস, আপনার হৃদয় পাউন্ড এবং আপনার বুক শক্ত করে। আপনি হয়ত অসাড় হয়ে যেতে পারেন বা এমনকি "লাল দেখতে" রাগ ধরে যাওয়ায় এবং আপনি প্রতিক্রিয়াতে হাতছাড়া হওয়ার তাগিদে লড়াই করেন।

সিনেমা এবং টিভি শোতে আপনার বিশ্বাস থাকতে পারে যে কোনও মুষ্টি দেওয়াল বা ঘুষি ব্যাগের দিকে ঝাপটানো একটি সাধারণ, নিরাপদ রাগ প্রকাশের উপায় - সর্বোপরি, আপনি কাউকে আঘাত করছেন না। তবে কোনও দেয়াল খোঁচা দেওয়া রাগ মোকাবেলার কোনও সহায়ক উপায় নয়। কেবলমাত্র আপনি আপনার হাতকে আঘাত করবেন না এবং সম্ভাব্য সম্পত্তি ক্ষতিগ্রস্থ করবেন না, আপনি এমনকি ক্ষোভও পেতে পারেন

এটি প্রায়শই অন্তর্নিহিত ক্রোধ সম্পর্কিত ইঙ্গিতগুলির একটি চিহ্ন

রাগ বিভিন্ন উত্স থেকে শুরু হতে পারে, যেমন :

• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ
• প্রিয়জনদের সাথে বিরোধ
• চাকরি হ্রাস বা আর্থিক অসুবিধা সহ জীবনের চ্যালেঞ্জ
• মানসিক চাপ সম্পর্কিত অন্যায়, ভুল বোঝাবুঝি, বা অপমান
• ট্রমা
• মানসিক স্বাস্থ্যের অবসন্নতা সহ মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি

প্রায়শই ঘটে যাওয়া সাধারণ অসুবিধার কারণে ক্রোধ দেখা দেয় প্রতিদিনের জীবন এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয়গুলির সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে এবং এই কারণগুলি সর্বদা সহজে সমাধান করা যায় না

আপনি যখন নিজের ক্রোধকে খাওয়ানোর কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারবেন না, তখন আপনি এটিকে চাপ দিতে পারেন এবং নিজেকে এড়িয়ে যাওয়াই ভাল বলুন

এটি সাধারণত কার্যকর হয় না, যদিও: উপেক্ষা করা আবেগগুলি আবেগকে প্রশস্ত করে তোলে। পৃষ্ঠের নীচে সিদ্ধ করতে বামে, রাগ তীব্রতর হতে পারে যতক্ষণ না এটি বুদবুদ হয়ে উঠতে শুরু করে এবং প্রায়শই মৌখিক উত্সাহ বা আক্রমণাত্মক আচরণের আকারে, যেমন কোনও প্রাচীর খোঁচা দেওয়া।

রাগ পরিচালনা করতে আপনার লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে লক্ষণগুলি

অনেকেরই কঠিন আবেগ নেভিগেট করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি না শিখে বড়দের মধ্যে বেড়ে যায়। আপনার যখন প্রচণ্ড রাগ থাকে তবে উত্পাদনশীলভাবে পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জামগুলির অভাব থাকে, তা বিভিন্ন উপায়ে দেখাতে পারে

রাগ সম্পর্কিত কিছু মূল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘন ঘন হতাশা, জ্বালা, বা ক্রোধ
• সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা অপরিচিতের সাথে নিয়মিত মতবিরোধ
• নিয়ন্ত্রনে অসুবিধা
• আপনার ক্রোধ, এমনকি আপনি চেষ্টা করার পরেও
• আপনার ক্রোধের সাথে সম্পর্কিত সম্পর্কের বিরোধ

হিংস্রতা বা আগ্রাসনের প্রায়শই চিন্তাভাবনাও অনিয়ন্ত্রিত ক্রোধের সাথে ঝোঁক দেয় এবং এটিই সাধারণত প্রাচীর চালায় what খোঁচা দেওয়া আপনার ইচ্ছে আছে আপনি পাগল করা ব্যক্তিকে ঘুষি মারতে পারেন তবে আপনি তাদের সত্যিই ক্ষতি করতে বা লড়াইয়ে নামার পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে চান না। সুতরাং আপনি নিকটতম প্রাচীরটিকে একটি সহজ শখের ছাগল হিসাবে ব্যবহার করেন।

এটি একটি অপব্যবহারের কৌশলও হতে পারে

রোমান্টিক বা পারিবারিক সম্পর্কের প্রসঙ্গে, ইচ্ছাকৃত সম্পত্তি ক্ষতি হ'ল আপত্তিজনক চিহ্ন হতে পারে।

প্রাচীরের কোনও ছিদ্র ঘুষি মারা ক্ষতি করে, এমনকি যদি এটি সম্পূর্ণরূপে এটি ধ্বংস না করে। যে কেউ দেয়াল ঘুষি দেয় সে অন্য উপায়ে ঘায়েল বা ঘরের জিনিসপত্র বা সম্পত্তি এবং জিনিসপত্রের ক্ষতি করতে পারে।

প্রাচীরের কোনও গর্ত ঘুষি মারার সময় এটি আপত্তিজনক বলে মনে হচ্ছে না (যেহেতু এটি ঘুষি মারতে কেবল ব্যক্তিকে ব্যথা দেয়), এটি হুমকির একটি রূপ হতে পারে

আপত্তিজনক অংশীদার হতে পারে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা ভয় পাওয়ার জন্য সম্পত্তি ধ্বংস করুন। তাদের আক্রমণাত্মক ক্রিয়াকলাপগুলি মূলত বলছে, "আমাকে পাগল করবেন না, কারণ আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারি না" বা "আমি যা বলি তা করুন বা এটি আপনার সাথে ঘটতে পারে।"

তারা শারীরিক আগ্রাসনের অন্যান্য লক্ষণগুলি না দেখায় এমনকি ওয়াল পঞ্চিং বেশ বড় বড় লাল পতাকা হতে পারে। হতে পারে আপনি সত্যই বিশ্বাস করেন যে তারা কখনই আপনাকে আঘাত করবে না, তবে অপব্যবহারের মধ্যে হিংসা-বিবাদ ছাড়াও জড়িত।

ভুল কাজ বলার বা করার ভয়ে বাঁচা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এক বিরাট ক্ষতি করতে পারে, এমনকি যদি আপনি কখনও সরাসরি শারীরিক ক্ষতি নাও করেন।

দেখার জন্য এখানে আরও কয়েকটি শারীরিক শারীরিক শারীরিক চিহ্ন রয়েছে:

• আপনি যখন বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে সময় কাটান তখন yর্ষা প্রকাশ করে
• আপনার সিদ্ধান্ত এবং আর্থিক নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করে
• অপমান বা পুট-ডাউনগুলি, বিশেষত অন্যের সামনে
• আপনার বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীর জন্য হুমকি

অপব্যবহার, সুরক্ষা পরিকল্পনা বা আপত্তিজনক সম্পর্ক ত্যাগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করুন, জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন দেখুন।

আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে বিপদে থাকেন তবে

আপনি যদি সক্ষম হন তবে 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরী নাম্বারে কল করুন

কিছু শহর পাঠ্য করার দক্ষতা প্রবর্তন করেছে 911. আপনার স্থানীয় আইন প্রয়োগকারীরা এই প্রোগ্রামটি রোল করেছে কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কেবল পাঠ্যটি প্রেরণ করতে পারেন - যদি সিস্টেমটি আপনার অঞ্চলে উপলব্ধ না হয় তবে আপনি একটি বাউন্স-ব্যাক বিজ্ঞপ্তি পাবেন

আপনি 911 এ কল করতে বা পাঠাতে না পারলে প্রতিবেশীর বাড়ী বা কাছের ব্যবসায়ের কাছে গিয়ে নিজেকে শারীরিকভাবে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন

যদি আপনি কোনও প্রাচীর খোঁচা দেন…

আপনি হয়ত কোনও দেওয়াল ঘুষি মারার পরে, সোফাটিকে লাথি মারার পরে, বা উইন্ডো দিয়ে কোনও শিলা ফেলে দেওয়ার পরে এই নিবন্ধটি হোঁচট খেয়েছে

প্রথমে জেনে নিন আপনি একা নন। ক্রোধ মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন আপনার কাছে ভাল কপিং কৌশল না থাকে। যখন ক্রোধ আপনাকে অভিভূত করে, কখনও কখনও ধ্বংস বা ধ্বংস করার তাগিদ গ্রহণ করতে পারে।

আপনার রাগ যদি বিশ্বাসঘাতকতার মতো মানসিক যন্ত্রণার সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে এটি প্রায় মনে হতে পারে যেন নিজেকে শারীরিক ব্যথার কারণ হতে পারে those অভ্যন্তরীণ ক্ষতগুলি প্রশান্ত করতে।

তবুও কিছু ভঙ্গ করা বা নিজেকে আঘাত করা সাধারণত সহায়তা করে না। আপনি যদি কারও সম্পত্তি হ'ল ধ্বংস করেন তবে পরিণতিগুলি পরিস্থিতি আরও জটিল করে তুলবে এবং আপনার জন্য নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে।

দেয়াল খোঁচা রাগ এবং ধ্বংসের মধ্যে একটি লিঙ্ককে আরও জোরদার করতে পারে, এটি ভবিষ্যতে রাগান্বিত হওয়ার সময় আপনি আক্রমণাত্মক আচরণের সম্ভাবনা তৈরি করে।

আপনি যদি ভাবতে শুরু করেন তবে রাগ নিয়ে আপনার কিছুটা সমস্যা হতে পারে, এটি একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ। আপনার ক্রোধের উত্সগুলি অনুসন্ধান করার এবং এটি নিরাপদ এবং উত্পাদনশীল উপায়ে ছেড়ে দেওয়ার অনুশীলন করার ইচ্ছুকতা আপনার পরিস্থিতি নির্বিশেষে আপনার শান্ত বজায় রাখতে শিখতে সহায়তা করে।

কয়েকটি দ্রুত টিপস

মুহুর্তে রাগ সামাল দেওয়ার উপায় খুঁজছেন?

চেষ্টা করুন:

• পরিস্থিতিগুলি মানসিক চাপ পেতে শুরু করলে বিরতি নেওয়া
• পরিস্থিতির উপর আরও ইতিবাচক স্পিন স্থাপনের জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্বিবেচনা
• শান্ত হওয়ার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি
• আপনি যখন ক্রোধের প্রথম লক্ষণ অনুভব করেন তখন নিজেকে প্রশান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পেশী শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে
• বিনীতভাবে অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য ভাল যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন

থেরাপি কীভাবে সহায়তা করতে পারে

রাগ যখন আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে, তখন সাধারণত একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার সময় হয়ে যায়

পেশাদার সমর্থন রাগ সম্পর্কিত সমস্যা বা অবমাননাকর আচরণের সমাধান করার চেষ্টা করার সময় সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে

আপনি যদি রাগ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা পেতে চান তবে একজন চিকিত্সক সহায়তা এবং গাইডেন্স প্রদান করতে পারেন।

থেরাপিতে, আপনি এটি করতে পারেন:

• ক্রোধকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য টিপস শিখুন এবং স্থায়ী স্বস্তি দেখুন
• অনিয়ন্ত্রিত ক্রোধের কারণগুলি অন্বেষণ শুরু করুন, যেমন ট্রমা, সম্পর্কের সমস্যা বা কর্মক্ষেত্রের চ্যালেঞ্জ হিসাবে
• স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং উদ্বেগ ছাড়াই সমস্যার সমাধানের জন্য আরও সহায়ক কৌশল বিকাশ করুন
• যোগাযোগ দক্ষতা তৈরি

যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন যে আপত্তিজনক লোকেরা কখনই বদলে যাবে না, এটি অগত্যা সত্য নয়। আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপগুলি স্বীকার করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে, যদিও: আপনার আচরণ এবং সমস্যাগুলি অন্যের জন্য যে ক্ষতির সৃষ্টি করে তা সনাক্ত করা ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে এক অপরিহার্য প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে চিহ্নিত করে।

একজন চিকিত্সক আপনাকে অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতি ও সহানুভূতি গড়ে তোলার ক্ষেত্রে, আপনার অনুভূতিগুলি যোগাযোগ করার এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে অন্যের সাথে সম্পর্কিত করার কাজ করতে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব গ্রহণের অনুশীলন করতে পারে। থেরাপি আপনাকে অতীত থেকে এমন কোনও নিদর্শন সনাক্ত এবং অন্বেষণ করতে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে যা অপব্যবহারের চক্রে অবদান রাখতে পারে।

যদি আপনার সঙ্গী কোনও প্রাচীর খোঁচা দেয় ...

এমনকি যদি তারা কখনও হিংস্র না হয় তবে তাদের ক্রোধ সম্ভবত উন্নত হবে না যতক্ষণ না তারা সঠিক সমর্থন না পেয়ে এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার দক্ষতা অর্জন না করে।

যদি তারা সম্ভাব্য অপব্যবহার বা আগ্রাসনের কোনও লক্ষণ প্রদর্শন না করে থাকে তবে আপনি কী ঘটেছে সে সম্পর্কে কথা বলতে বিবেচনা করতে পারেন। আপনি উভয় যখন স্বাচ্ছন্দ্যবোধ, সুরক্ষিত এবং আলাপ করার সময় পান তখন এই কথোপকথনটি করার লক্ষ্য করুন।

এই কথোপকথনের সময়:

• আপনি উদ্বিগ্ন এবং উদ্বেগ বোধ করছেন তা তাদের জানতে দিন
• আই-স্টেটমেন্ট ব্যবহার করুন: "আপনি যখন ঘুষি মারলেন তখন আমি ভয় পেয়েছি প্রাচীর, "বা" আপনি যদি কর্মস্থলে বা অন্য কোথাও কোনও দেয়াল ঘুষি মারেন তবে কী হবে তা আমি উদ্বিগ্ন। "
• তাদেরকে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে উত্সাহিত করুন
• কিছু সীমানা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন যে তারা একসাথে বসবাস করা বা সম্পর্ক অব্যাহত রাখে না যতক্ষণ না তারা সহায়তা পান।

তবে, যদি আপনার কোনও উদ্বেগ থাকে যে তাদের আগ্রাসন হুমকির কারণ বা অবমাননাকর এক ধরণের অংশ হতে পারে তবে নিরাপদ খুঁজে বের করার জন্য চিকিত্সক বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা ভাল best পরবর্তী পদক্ষেপ.

অপব্যবহারের কথা বলা ভীতিজনক বোধ করতে পারে তবে বিশ্বস্ত প্রিয়জনদের কাছে খোলাই আপনাকে একা কম অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। বন্ধুরা এবং পরিবারগুলি সংবেদনশীল সমর্থন সরবরাহ করতে পারে তবে তারা সম্পর্কটি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে তারা আরও স্পষ্টতর সহায়তা, যেমন পরিবহণ বা থাকার জায়গার মতো আরও প্রস্তাব দিতে পারে।

নীচের লাইন

আপনি যদি ক্ষোভ বা শারীরিক আগ্রাসন ছাড়াই ক্রোধ পরিচালনা করতে লড়াই করেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সহানুভূতিশীল গাইডেন্স এবং সহায়তা দিতে পারেন can

ক্রোধের সমস্যাগুলি স্থায়ী হতে হবে না, যদিও পরিবর্তনের জন্য আপনার পক্ষ থেকে কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন। শান্তির অভ্যন্তরীণ বোধ গড়ে তোলা আপনার সম্পর্ক এবং আপনার মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে বলে আপনি সম্ভবত এই প্রচেষ্টাটির ফলস্বরূপ পাবেন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• কীভাবে আপনার স্বল্প স্বভাবের মালিকানা পেতে এবং নিয়ন্ত্রণে থাকুন
• রাগ প্রকাশের 11 উপায়
• আমি কি করি রাগ সমস্যা আছে? কীভাবে কোনও ক্ষুব্ধ দৃষ্টিভঙ্গি সনাক্ত এবং চিকিত্সা করবেন
• নিজেকে শান্ত করার 15 উপায়
• উদ্বেগ ও ক্রোধের মধ্যে কি কোনও সংযোগ আছে?