আরও ভাল ঘুমের জন্য আপনার ঘরে গাছপালা রাখুন, নভোচারী অনুসারে

গবেষকরা লালা নমুনা গ্রহণ এবং অংশগ্রহণকারীদের ঘুম নিরীক্ষণ করেছেন, উপসংহারে যে সবুজ গাছপালা (ধনিয়া এবং স্ট্রবেরি) অংশগ্রহণকারীদের ঘুম চক্র এবং সংবেদনশীল সুস্থতার উপর সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।

এটি পরামর্শ দেয় যে উদ্ভিদের সবুজ রঙ একটি প্রশংসনীয় প্রভাব তৈরি করে

পূর্ববর্তী গবেষণা এই তত্ত্বটিকে সমর্থন করে, যা পরামর্শ দেয় যে প্রাকৃতিক গাছপালা এবং ফুলগুলির সুবাস স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের মান উন্নত করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করার এটি অন্যতম কারণ।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু নির্দিষ্ট ভোজ্য গাছের গন্ধ এমনকি ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, এটি হ্যাপি হরমোন হিসাবেও পরিচিত।

কম চাপ

গবেষকরা দেখেছেন যে সবুজ গাছপালার সাথে মাত্র 15 মিনিটের আলাপচারিতা সাহায্য করতে পারে:

• কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) ঘনত্বকে হ্রাস
• ঘুমের বিলম্বিতা হ্রাস করুন (ঘুমিয়ে পড়তে আপনার সময় লাগে)
• মাইক্রো-জাগ্রত ইভেন্টের সংখ্যা হ্রাস করে ঘুমের অখণ্ডতা উন্নত করুন (রাতে গভীর ঘুম থেকে বেরিয়ে আসার সংখ্যা number )

এই সমস্ত কারণগুলি আপনাকে আরও সতেজ অনুভূতি জাগাতে সহায়তা করে, একটি আরও ভাল, আরও বিশ্রামের রাতের ঘুম যোগ করে

ঘরে আরও ভাল ঘুমের জন্য কীভাবে গাছপালা ব্যবহার করবেন

আপনি নিজের ঘরে যে ঘরে ঘুমাবেন সে ঘরে রেখে আপনি বাড়ির গাছগুলি থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন। তাদের ঘুমোন্নয় গুণাবলীর বাড়ানোর উপায়ও রয়েছে

আপনার গাছের সাথে নিয়মিত কথোপকথনের চেষ্টা করুন

আপনার ঘরে গাছ লাগানোর শীর্ষে, আপনি তাদের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করতে পারেন বিশেষত বিছানার আগে আপনি এগুলি জল দিয়ে, তাদের স্পর্শ করে বা গন্ধের মাধ্যমে এটি করতে পারেন।

আপনি শান্ত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার গাছের সাথে 15 মিনিট সময় কাটানোর লক্ষ্য রাখুন, বিশেষত যদি আপনার চাপ দিন হয়

গাছপালা একটি অংশ হিসাবে ব্যবহার করুন সন্ধ্যা ধ্যান অনুশীলন

আপনি জল এবং ছাঁটাই করার সময় মন থেকে উদ্ভিদ থেকে উদ্ভিদ থেকে যাওয়ার সময় গাছগুলির যত্ন নেওয়া একধরণের আন্দোলনের ধ্যান হতে পারে।

আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি উদ্ভিদগুলি ধ্যান অনুশীলনের অংশ হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন। এমনকি কোনও পাতার বিরুদ্ধে আপনার হাত ব্রাশ করা এবং গন্ধে গন্ধ পাওয়ার মতো সাধারণ কিছু ধ্যানের একধরণের হতে পারে। সুগন্ধী গুল্ম এবং জেরানিয়াম গাছগুলি এর জন্য বিশেষত ভাল।

আপনি চোখ বন্ধ করে বসে থাকতে এবং গাছপালা প্রতিবিম্বিত করার চেষ্টা করতে পারেন। কোন চিন্তাভাবনা এবং সংঘের কথা মাথায় আসে তা পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার উদ্ভিদগুলির প্রশংসা করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন

আপনার গাছপালা থেকে উপকার পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার দিনের একটি মুহূর্তের প্রশংসা করা তাদের। আপনার ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি আদর্শভাবে সন্ধ্যা হতে পারে তবে দিনের যে কোনও সময় এটি উপকারী।

সিচুয়ান এগ্রিকালচারাল ইউনিভার্সিটি থেকে করা গবেষণা দেখায় যে কেবল তিন মিনিটের জন্য বাঁশের পাত্রটি দেখে প্রাপ্তবয়স্কদের উপর স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ প্রভাব পড়তে পারে, নিম্ন রক্তচাপ এবং উদ্বেগকে সহায়তা করে

পুরো বাড়ির প্ল্যান্টগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। নতুন গবেষণা অনুসারে, ঘুমের মানের উন্নতির জন্য সর্বোত্তম উদ্ভিদের মধ্যে রয়েছে:

• সবুজ পাতাযুক্ত গাছপালা, যেমন ড্র্যাকেনাস এবং রাবার গাছগুলি
• রঙিন ফুলের গাছগুলি, বিশেষত হলুদ এবং সাদা
• ভোজ্য উদ্ভিদ যেমন স্ট্রবেরি, তুলসী এবং মুরগির মাংস
• উদ্ভিদগুলি তাদের সুগন্ধযুক্ত সুবাসের জন্য পরিচিত, যেমন লিলাক বা ইয়েলং-ইয়াং

আপনার ঘুমের জায়গায় কেবল একটি ছোট গাছের পরিচয় দেওয়া আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। গাছের শক্তি এমন এক জিনিস যা থেকে আমরা সকলেই উপকৃত হতে পারি, আপনি গভীর জায়গাতেই থাকুন বা এই মুহুর্তে পৃথিবীতে