প্রশ্নোত্তর: শীতকালীন মাসের জন্য প্রস্তুতি নিতে ইমিউন-সমর্থনকারী টিপস

• আপনার ইমিউন সিস্টেম
• খাওয়ার খাবার
• খাবার এড়ানোর জন্য
• পরিপূরক
• ঘুম
• ফ্লু শট
• ওজন হ্রাস
• ব্যায়াম
• ধূমপান
• স্ট্রেস হ্রাস করুন
• গ্রহণযোগ্য

আপনার ইমিউন সিস্টেমটি সমর্থন করতে অল্প জ্ঞান অনেক বেশি এগিয়ে যায়। অনাক্রম্যতা সম্পর্কে কিছু সাধারণ প্রশ্নের উত্তর এখানে দেওয়া আছে

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে কাজ করে?

আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি বাইরের বিশ্বের অনুপ্রবেশকারীদের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরক্ষা করার পদ্ধতি। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরের নিজস্ব কোষ এবং বিদেশী অ্যান্টিজেনের মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম। এর মধ্যে রয়েছে ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া, ছত্রাক, বিদেশী টিস্যু এবং বিষাক্ত উপাদান includes আমরা যখন আমাদের পরিবেশের সাথে যোগাযোগ করি তখন প্রতিরোধ ব্যবস্থা এই অ্যান্টিজেনগুলি সনাক্ত করে এবং আমাদের সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে আরও ভাল ও উন্নত হয়

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটির দুটি অংশ রয়েছে:

• সহজাত প্রতিরোধ ক্ষমতা পদ্ধতি. অ-নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাও বলা হয়, এটি শরীরে প্রবেশ করে এমন অ্যান্টিজেনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ এবং ফাগোসাইটগুলি নামক কোষ ব্যবহার করে
• অভিযোজিত, বা নির্দিষ্ট, প্রতিরোধ ব্যবস্থা। এটি অ্যান্টিবডি নামে একটি বিশেষ প্রোটিন তৈরি করে, যা তারা প্রবেশকারীদের আক্রমণ করতে সক্ষম হয়। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে অ্যান্টিবডি হয় তবে সেই নির্দিষ্ট ভাইরাস আপনাকে আবার অসুস্থ করতে পারে না। এই অনাক্রম্যতা বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, সারাজীবন স্থায়ী হয়

স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে আমার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?

সুষম খাদ্য আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য সাধারণভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কয়েকটি নির্দিষ্ট খাবার আপনার প্রদাহকে কম রাখতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটি সমর্থন করার জন্য সঠিক পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পেয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে

এর মধ্যে রয়েছে:

• রঙিন ফল এবং শাকসবজি, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির চেয়ে বেশি থাকে
• স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাইয়ের তেল, অ্যাভোকাডো এবং সালমন পাওয়া যায় তার মতো
• উত্তেজিত দই, সাউরক্রাট, কিমচি এবং কেফির জাতীয় খাবারগুলি
• আস্ত শস্য এবং লেবু জাতীয় খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি
• গুল্ম এবং মশলা যেমন হলুদ, কালো মরিচ, রসুন এবং আদা
• বাদাম এবং বীজ, বিশেষত আখরোট এবং শাঁস বীজ
• ডার্ক চকোলেট
• গ্রিন টি

আমার কী খাবারগুলি উচিত এড়ানো?

কিছু খাবার আপনার শরীরে প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে

নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, যা প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে:

• যুক্ত খাবারের সাথে খাবারগুলি শর্করা, জাঙ্ক ফুড এবং ফাস্টফুড
• কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটগুলি, যা প্রায়শই প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং শুক্রবারে যোগ করা হয় এড খাবারগুলি
• শোধিত শর্করা, যা সাদা রুটি, পাস্তা, প্যাস্ট্রি, কুকিজ এবং কেকগুলিতে পাওয়া যায়
• প্রক্রিয়াজাত মাংস

এটিও একটি আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমাবদ্ধ করার জন্য ভাল ধারণা। তবে, তাদের নাম অনুসারে, তাদের আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিপূরক - প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

কিছু লোক, বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক জাতীয় পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে এবং পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীর ভিটামিন সি উত্পাদন বা সঞ্চয় করে না, তাই যদি আপনি আপনার ডায়েট থেকে প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণ না পান (মহিলাদের জন্য 75 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম) , প্রতিদিন), আপনি একটি পরিপূরক নিতে চাইতে পারেন। তবে কোনও নতুন পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ

আমার কত ঘুম দরকার?

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এটি পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক। তবে নিয়মিত প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুম পাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে।

ঘুম বঞ্চনা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, অ্যান্টিবডি এবং সাইটোকাইন জাতীয় উপাদান তৈরি থেকে বিরত রাখে

আমার কি ফ্লু শট পাওয়া উচিত? রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) বাৎসরিক ফ্লু ভ্যাকসিনটি months মাস বা তার বেশি বয়সের যে কোনও ব্যক্তির জন্য ফ্লু প্রতিরোধের একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে গ্রহণের পরামর্শ দেয়। আপনি যখন টিকা পান, আপনার দেহ ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের বিভিন্ন স্ট্রেনের বিরুদ্ধে অ্যান্টিবডি তৈরি করে

ফ্লু ভাইরাসের বিভিন্ন স্ট্রেন ধরে রাখতে প্রতি বছর ফ্লু ভ্যাকসিন আপডেট করা দরকার needs সুতরাং, প্রতি বছর নতুন টিকা নেওয়া জরুরী।

আপনি নীচের যে কোনও বিভাগে থাকলে ফ্লু শটটিকে অগ্রাধিকার হিসাবে বিবেচনা করা উচিত:

• বয়স And৫ এবং তার বেশি বয়সী
• নার্সিংহোমে বা সহায়তার যত্নের সুবিধায় থাকুন
• ডায়াবেটিস, কিডনি বা হৃদরোগ, ক্যান্সার বা হাঁপানির মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে
• এর প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে গেছে
• স্বাস্থ্যসেবাতে কাজ করুন
• গর্ভবতী (প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন)

আমার কি ওজন হ্রাস করা উচিত?

স্থূলতাযুক্তদের মধ্যে, ওজন হ্রাস সামগ্রিক প্রতিরোধ ক্ষমতাতে বড় পার্থক্য আনতে পারে

স্থূলত্ব প্রতিবন্ধী প্রতিরোধী প্রতিক্রিয়াটির সাথে যুক্ত হয়েছে। যদিও এর কারণটি পুরোপুরি বোঝা যায় নি, বিজ্ঞানীরা জানেন যে স্থূলতার একটি বৈশিষ্ট্য দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের একটি অবস্থা

আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া, কিছুটা অনুশীলন করা এবং আপনার ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জের পরিমাণ বাড়ানো যদি আপনার বিশ্বাস হয় যে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে। কোথা থেকে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আপনার অনিশ্চিত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

অনুশীলন আমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে সহায়তা করতে পারে?

হ্যাঁ, মাঝারি অনুশীলন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে সমর্থন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সপ্তাহের 5 দিনের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট বা সপ্তাহে মোট 150 মিনিট লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করুন। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনের একটি মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন।

ধূমপান কি আমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ক্ষতি করে?

হ্যাঁ। ধূমপান আপনার ইমিউন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

গবেষণা আরও দেখায় যে ধূমপান আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটির ভারসাম্যকে এতটাই বিপর্যস্ত করতে পারে যে এটি কিছু প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভুলভাবে আপনার দেহের স্বাস্থ্যকর কোষগুলিতে আক্রমণ করে তখন একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার ঘটে

আমার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য আমি আর কী করতে পারি?

মানসিক চাপ হ্রাস করা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ

মানসিক চাপ কমাতে কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

• ধ্যান
• যোগ
• প্রকৃতি বৃদ্ধি
• সংগীত শুনতে
• ম্যাসেজ
• অ্যারোমাথেরাপি

সুস্থ থাকার জন্য আপনি অন্যান্য কাজগুলি করতে পারেন:

• সারা দিন প্রায় 20 সেকেন্ড ঘন ঘন সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন, তবে বিশেষত খাওয়ার আগে এবং বাথরুমটি ব্যবহার করার পরে
• আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন
• বড় এড়ানো ভিড়।

দখল

আপনার ইমিউন সিস্টেমটি সুস্থ রাখার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে ভাল করে খাওয়া, অনুশীলন করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। তবে এর কোনও দ্রুত সমাধান নেই