'কোয়ারানটাইন কোষ্ঠকাঠিন্য' কিছু লোকের এখনই পোপ করা শক্ত হয়ে উঠছে — কেন এটি

কভিড -19-কে ধন্যবাদ, আমরা সবাইকে একটি নতুন সাধারণ বের করতে হয়েছিল। বাড়ি থেকে কাজ করা, সামাজিক দূরত্ব এবং বাড়ির অভ্যন্তরে এতটা সময় ব্যয় করা বিভিন্ন উপায়ে প্রতিদিনের জীবন বদলেছে। এই পরিবর্তনগুলি আমাদের টয়লেট অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত। এবং এটি একটি নতুন পদকে উত্থিত করেছে, "কোয়ারান্টাইন কোষ্ঠকাঠিন্য। '

করোনাভাইরাস মহামারী আঘাত হানার আগে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা না থাকলেও আপনি এখন নিজেকে দ্বিতীয় স্থানে যাওয়ার জন্য লড়াই করতে দেখবেন, রবার্ট ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা ক্লারা ভ্যালি মেডিকেল সেন্টারের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের এমডি লেরিগো স্বাস্থ্যকে বলেছেন। "কারও কারও মতে, মলগুলি খুব শক্ত হয়, যার জন্য অনেক বেশি স্ট্রেইন প্রয়োজন হয়, বা সেগুলি পরিমাণে খুব কম হতে পারে," ডাঃ লেরিগ্রো বলেছেন। অন্যদের স্টলগুলি শক্ত না হলেও এমনকি মলগুলি সরিয়ে নেওয়ার জন্য অতিরিক্তভাবে স্ট্রেইন লাগানো হয় Others

লকডাউন চলাকালীন কেন কিছু লোক কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে উঠছে তা বোঝার কারণটি সার্কেডিয়ান তাল দিয়ে শুরু হয় the মস্তিষ্কে একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রিত করে এবং প্রতি 24 ঘন্টার মধ্যে কম-বেশি পুনরাবৃত্তি করে। ডঃ লেরিগ্রো বলেছেন, কোলনের নিজস্ব সার্কিয়ান ছন্দ রয়েছে যা শারীরিক অনুশীলনের অভাব, অল্প ঘুম, খাওয়ার সময়সূচি পরিবর্তন এবং স্ট্রেসের অভাবে সহজেই ব্যাহত হয়।

অবশ্যই, বিশ্বব্যাপী মহামারীর কারণে বাড়িতে থাকা সম্ভবত those প্রতিটি উপাদানকেই প্রভাবিত করবে। "যখন আমরা ঘরে বসে থাকি এবং সক্রিয় থাকি না বা আমাদের নিয়মিত রুটিনে ব্যস্ত না থাকি তখন colonপনিবেশিক গতিশীলতা (যে প্রক্রিয়াটি দ্বারা কোলন ধারাবাহিকভাবে মলকে চালিত করার জন্য চুক্তি করে) হ্রাস পায়, কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটায়," ডা। লেরিগ্রো বলেছেন।

যদি আপনার জিমটি এর দরজা বন্ধ করে দেয় এবং আপনি ঘরে বসে অনুশীলন না করে থাকেন, তবে নিয়মিত অনুশীলনের অভাবে সমস্যা হতে পারে। ডাঃ লেরিগো সপ্তাহে পাঁচ দিন পর্যন্ত 20 থেকে 60 মিনিটের বায়বীয় ব্যায়ামের (যেমন একটি ব্রিজ ওয়াক বা হোম ওয়ার্কআউটের মতো) পরামর্শ দেন, যোগ করেন যে সপ্তাহে দু'দিন ব্যয় করাও কোষ্ঠকাঠিন্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার নতুন বাড়িতে থাকার ডায়েট দোষের জন্য - সম্ভবত আপনি প্রচুর শেল্ফ স্ট্যাপল তৈরি করছেন যেমন প্রক্রিয়াজাত আটা থেকে তৈরি, যেমন — আপনার খাবারের পরিকল্পনায় আরও ফাইবার যুক্ত করার চেষ্টা করুন । ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার স্টলে জল রাখে, এটি নরম, আরও বড় এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আরও ভাল সজ্জিত করে। ফাইবার আরও দ্রুত স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করার জন্য মলের সাথে বাল্ক যোগ করে। ডাঃ লেরিগ্রো আপনার বাদাম, ব্রান, মসুর, ফল, শাক, শাকসবজি, ছাঁটাই জাতীয় ফল এবং ওটমিলের মতো পুরো শস্য গ্রহণের পরামর্শ দেন। একই সময়ে, উচ্চ ফ্যাট বা স্টার্চ স্তরযুক্ত খাবারগুলি কেটে ফেলুন

হাইড্রেশন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। "শুকনো-স্বাভাবিক স্টুল কোলন দিয়ে আরও ধীরে ধীরে ভ্রমণ করে," ডাঃ লেরিগো বলেছেন। "এটি জলটি না চালিয়ে স্লিপ-স্লাইডে নামার মতো '' জল এবং রস ভাল বিকল্প, তবে আপনার জলবিদ্যুত উত্স উত্সাহিত করবেন না। 'মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশনেও ভূমিকা রাখতে পারে, তাই এটিও কেটে ফেলুন। "

আপনার পরবর্তী অনলাইন অর্ডারে ওভার-দ্য-কাউন্টারে ফাইবার পরিপূরক যুক্ত করার কথা ভাবছেন? ডাঃ লেরিগ্রো বলেছেন যে এটি একেবারে ঠিক — যদিও ফাইবারের প্রাকৃতিক উত্সগুলি অন্যান্য অনেক পুষ্টিকর উপকার নিয়ে আসে। কেবলমাত্র নিশ্চিত করুন যে আপনি ওটিসি ফাইবার পরিপূরকগুলিতে লেবেলগুলি পড়েছেন। "আপনি গুঁড়ো ফাইবার গ্রহণে পরিশ্রমী হয়েও, এটি আপনাকে কেবল প্রতিদিন অতিরিক্ত 9 বা 10 গ্রাম ফাইবার দেয় এবং কিছু 'ফাইবার' বার আপনাকে কেবল একটি গ্রাম বা দু'বার দেয়” (ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম ফাইবারের পরামর্শ দেয়)

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ আপনার পোপকেও প্রভাবিত করতে পারে, কারণ মস্তিষ্ক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমে আক্রান্ত সংবেদনগুলি সরাসরি যোগাযোগ করে। "কিছু লোকের মধ্যে এটি ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে, অন্যদের মধ্যে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে," ডাঃ লেরিগ্রো বলেছেন। ব্যাপক অনিশ্চয়তার সময়ে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মাত্রা কম রাখা সহজ নয়, তবে আপনি কী শিথিল করতে পারেন তা করুন that তা হ'ল যোগব্যায়াম, ধ্যান-বিবেচনা বা কেবল পরিবারের বাকী পরিবার থেকে দূরে শান্ত ঘরে কিছুটা সময় নেওয়া।

যদি সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয় এবং আপনার কোরানটাইন কোষ্ঠকাঠিন্য অব্যাহত থাকে তবে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কার্যালয়ে কল করুন। এমনকি আপনার নিজের বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়ার এবং স্থানীয় সামাজিক দূরত্বের দিকনির্দেশগুলি ভঙ্গ করার দরকারও পড়তে পারে না। "জাতীয়ভাবে, ক্লিনিকগুলি ঘরে বসে থাকা তাদের রোগীদের চাহিদা মেটাতে টেলিমেডিসিনের দিকে এগিয়ে চলেছে," ডাঃ লেরিগ্রো বলেছেন।