কোয়ারানটাইন ক্লান্তি আসল Any যাইহোক সামাজিক দূরত্ব কীভাবে বজায় রাখা যায় তা এখানে

১১ ই মার্চ, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আনুষ্ঠানিকভাবে COVID-19 কে মহামারী হিসাবে ঘোষণা করেছে এবং এর ঠিক কয়েক দিন পরে, মার্কিন সরকার সমস্ত অপ্রয়োজনীয় কর্মীদের বাড়িতে থাকার এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আহ্বান জানিয়ে COVID-19 এর প্রসারকে কমিয়ে দেওয়ার অভিযান শুরু করে সামাজিক দূরত্ব বিধি।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সরকার সরকার এবং স্বাস্থ্য সংস্থা দ্বারা যে সুপারিশ করেছে তা মেনে চলেছে ind ঘরে বসে থাকা, মুখোশ পরানো, আশেপাশের পরিবারের বাইরের সবার থেকে ছয় ফুট দূরত্ব বজায় রাখা তবে সাম্প্রতিক সপ্তাহগুলিতে বিশেষজ্ঞরা 'কোয়ারেন্টাইন ক্লান্তি' বলে অভিহিত হওয়া একটি বিরক্তিকর রিগ্রেশন লক্ষ্য করেছেন, যেখানে লোকেরা তাদের স্থানীয় সরকার যা বলুক না কেন, প্রাক-মহামারী সামাজিক অভ্যাসে ফিরে যেতে শুরু করেছে।

সেই সামাজিক স্লাইডকে সমর্থন করার প্রমাণ রয়েছে: মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা মেরিল্যান্ড ট্রান্সপোর্টেশন ইনস্টিটিউট (এমটিআই) এর সাথে একত্রে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সেলফোন অবস্থানের তথ্য সংগ্রহ করেছেন এবং দেখেছেন যে 48 টি রাজ্যে হ্রাস পেয়েছে তাদের সামাজিক দূরত্বের সূচক — এমন একটি পরিমাপ যা করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাব নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য সরকারী বিধিনিষেধ এবং নির্দেশিকাগুলির সাথে সম্মতি রেকর্ড করে। সামগ্রিকভাবে, গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে লোকেরা আরও কর্মহীন ভ্রমণগুলি গ্রহণ করে, আরও বেশি রাষ্ট্র-বহিরাগত এবং কাউন্টির বাইরে ভ্রমণ করে, এবং সামগ্রিকভাবে দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করে

সামাজিক দূরত্বের আচরণের এই শিথিলতা, যেমন গবেষকরা বর্ণনা করেছেন এটি, বক্ররেখাকে সমতল করার প্রয়াসে আমেরিকা ইতিমধ্যে যে অগ্রগতি করেছে তার উপর এক বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলতে পারে — এবং দেশ ধীরে ধীরে খুলতে শুরু করলেও, সামাজিক দূরত্বের সুপারিশ চালিয়ে যাওয়া মানুষের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

তবুও, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা একটি প্রভাব ফেলতে পারে তা স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী। 'পরিবারের সাথে কয়েক দিনের থাকার বিষয়টি উত্তেজনাপূর্ণ মনে হয়েছিল, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে উত্তেজনা বন্ধ হয়ে যায় এবং এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে জীবনের অনেকগুলি ক্ষেত্র ধরে আছে, এবং চেষ্টা যতই চেষ্টা করা হোক না কেন, অগ্রগতি সম্ভব নয়,' পলা জিমব্রিয়ান , এমডি, ফাপা, এএফএসিএলপি, ইয়েল মেডিসিনের মনোচিকিত্সক, স্বাস্থ্যকে বলেছেন

ফ্রেজিল পাওয়ার এর লেখক পিএইচডি, সাইকোথেরাপিস্ট পল হোকিমায়ার ব্যাখ্যা করেছেন যে এই মানসিক ক্লান্তি থেকে রোগের ক্লান্তি ক্লান্তি থেকে আসে p আমাদের জীবনে রেখেছি “আমি আমার সমস্ত ক্লায়েন্টের কাছ থেকে শুনছি যে তারা জায়গার নিয়মে আশ্রয় নেওয়া থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। তারা অকেজো অনুভব করে। তারা বিরক্ত। তারা ভেঙে গেছে তারা তাদের সঙ্গীকে তালাক দিতে এবং তাদের সন্তানদের দিতে চায়, ”তিনি বলেছিলেন। "এই মহামারীটি শক্তিহীনতা এবং অনিশ্চয়তার ধারণাটিকে এমন স্তরে উন্নীত করেছে যা আমরা এর আগে কখনও অভিজ্ঞতা করি নি।"

তবে সামগ্রিকভাবে, এগুলি সমস্ত প্রাকৃতিক অনুভূতি, ডাঃ হোকিমায়ার বলেছেন। অ্যাসটিন হল, এমডি, ইউএনসি সেন্টার ফর এক্সিলেন্স ইন কমিউনিটি মেন্টাল হেলথের মেডিক্যাল ডিরেক্টর একমত হয়েছেন। "এত পরিবর্তন এবং অনিশ্চয়তার প্রেক্ষাপটে পৃথক ক্লান্তি সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া," তিনি বলেছেন। “কভিড -১৯ সংকট অল্প সময়ের মধ্যে আমাদের জীবনের অনেক দিককে বদলে দিয়েছে। আমাদের মধ্যে অনেকেই, সম্ভবত আমাদের বেশিরভাগই এটি অনুভব করছেন। আমাদের এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে স্বীকৃতি জানাতে হবে এবং আমাদের ও একে অপরকে ক্ষমা করা দরকার যখন এটি আমাদের মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। " তবে কীভাবে আমরা ভিতরে থাকা আরও শক্ত এবং কঠিন অনুভব করা শুরু করলেও, আমরা কীভাবে সামলাতে পারি? আমরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পৃথকীকরণ ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারি তার পরামর্শ সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা জিজ্ঞাসা করেছি।

"যখন সময়গুলি কঠিন হয়, আমরা মনে করি তারা চিরকাল স্থায়ী হয়, তবে তারা তা করে না," ডাঃ হোকিমায়ার বলেছেন। "সবকিছু পরিবর্তন হয়।" তিনি এই সত্যের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে একটি "দীর্ঘমেয়াদী কৌশল যা স্বল্পমেয়াদী অস্বস্তি জাগ্রত করে তোলে তা আরও ভাল। ' COVID-19 এর প্রসঙ্গে, এর অর্থ হ'ল আমাদের সমস্ত সামাজিক-দূরত্ব এখনই দীর্ঘমেয়াদী জনস্বাস্থ্যের জন্য সেরা সম্ভাব্য পরিস্থিতি। "একটি আউন্স প্রতিরোধের জন্য 20 টন নিরাময়ের মূল্য পাওয়া যায়," ডাঃ হোকমেয়ার বলেছেন।

24 ঘন্টা সময়সীমার মধ্যে আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন, ডঃ হোকিমায়ার পরামর্শ দিয়েছেন - সপ্তাহের চেয়ে দিনের মধ্যে আপনার সময়ের কথা চিন্তা করা এটিকে আরও পরিচালিত বোধ করতে পারে। 'একটি রুটিন সেট আপ করুন। দিনের একই সময় উঠুন। গোসল করুন, মেকআপ করুন বা শেভ করুন, এমন একটি পোশাক পরুন যা আপনাকে সুন্দর মনে করে। আপনি যে 2 দিনটি অর্জন করতে চান এবং সেগুলি করতে চান তা 2 টি উল্লেখ করুন, 'ডাঃ হোকিমায়ার বলেছেন। তারপরে — এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ your আপনার কাজের দিন শেষ হওয়ার পরে, লগ অফ করুন। 'সন্ধ্যার দিকে জিনিসগুলি বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটি ভাল লাগা বই বা বেজায় হারিয়ে ফেলুন' '

যেকোন চেষ্টা করার সময় জার্নালিং একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, তবে বিশেষত এখনই, ডাঃ হোকিমায়ার বলেছেন। 'রোলার কোস্টারের একটি জার্নাল রাখুন,' তিনি অনুরোধ করেন, প্রতিদিন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখার পরামর্শ দেয়। 'তারপরে সপ্তাহের শেষে ফিরে যান এবং তাদের উপর দিয়ে যান,' তিনি বলেছিলেন। 'আপনি যে বিশৃঙ্খলা অনুভব করছেন তাতে নিমজ্জিত হওয়ার চেয়ে আপনি এগুলির একটি নমুনা দেখতে পাবেন। এই ক্রমে, আপনি এজেন্সি এবং শক্তির ধারণা ফিরে পাবেন ”"

আপনি সামাজিক দূরত্বের কারণ, এর অর্থ এই নয় যে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারবেন না বা সম্পর্ক বিকাশ করতে পারবেন না। 'একজন ব্যক্তির কাছে পৌঁছান ... যিনি আপনার নিকটাত্মীয় বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের চেনাশোনা থেকে কিছুটা বাইরে। এই চেনাশোনাটি প্রসারিত করুন, 'ডঃ হোকিমায়ার বলেছেন 'এখনকার চেয়ে আরও বেশি করে দয়া করার মাধ্যমে আমাদের একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন করা দরকার' '

আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি পুনর্নির্মাণের জন্য এর চেয়ে ভাল সময় আর নেই। 'পরের বছরে আপনার জীবনের ব্যক্তিগত, পেশাদার এবং আধ্যাত্মিক ক্ষেত্রে প্রতিটি তিনটি লক্ষ্য উল্লেখ করুন, "ডাঃ হোকিমায়ার বলেছেন। 'আপনার ভবিষ্যতের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করে আপনি বর্তমানের অস্বস্তি সহ্য করতে সক্ষম হবেন।' সে লক্ষ্যে, প্রাক-মহামারী সম্পর্কে যে বিষয়গুলি নিয়ে আপনি সন্তুষ্ট নন সেগুলি নিয়ে ভাববার এখন দুর্দান্ত সময় হতে পারে এবং যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবন পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হন তখন সেই ভাবনার উপায়টি বদলানোর জন্য ব্রত তৈরি করুন।

যেহেতু শারীরিক দূরত্বের কিছুটা অদূর ভবিষ্যতের জন্য আমাদের জীবনের একটি প্রয়োজনীয় অংশ হিসাবে থাকবে, ডঃ হল সবাইকে যোগাযোগের সরঞ্জাম হিসাবে প্রযুক্তি ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করেন। "প্রযুক্তি মানুষের যোগাযোগের পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবুও এটি লক্ষণীয় যে আমাদের বেশিরভাগের কাছে একে অপরের সাথে যোগাযোগ রক্ষার জন্য যেমন শক্তিশালী ডিজিটাল সরঞ্জাম রয়েছে," তিনি বলেছেন। “আমাদের সামাজিক দূরত্বকে সীমাবদ্ধ করার জন্য আমাদের সেই প্রযুক্তিটি ব্যবহার করা উচিত, এই উপলব্ধি করে যে এই প্রাদুর্ভাব মাত্র 10 বছর আগেও ঘটেছিল, আমরা সম্ভবত একে অপর থেকে অনেক বেশি বিচ্ছিন্ন বোধ করতাম।”

আর কোথায় নেই তা নিশ্চিত নয় আপনার বাবা-মা বা ভাইবোনদের জন্য প্রতিদিনের ফোন কল ছাড়া অন্যটি শুরু করবেন? ডাঃ জিমব্রিয়ান আপনার আকর্ষণীয় বিষয়গুলি রাখার জন্য মিডিয়া সহ আপনার চারপাশের লোকের দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দেন। 'জুম পার্টিগুলি থেকে শুরু করে আপনার প্রতিবেশীর সাথে টেনিস খেলা, বারান্দায় অপেরা গান গাওয়া, "উদাহরণগুলি পূর্ণ media মিডিয়া পূর্ণ” এবং এটির জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত নয়, "ড। হল বলেছেন। "যদি শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা থেকে আপনি যদি আবেগগতভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি যদি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভ্যাস, কাজের উত্পাদনশীলতা বা পিতামাতার পছন্দগুলির মতো আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আত্ম-প্রত্যাশা শিথিল করেন তবে নিজেকে ক্ষমা করুন।" মূলত: আমরা সবাই মানুষ, এবং আমরা সবাই যথাসাধ্য চেষ্টা করছি

আপনার অনাক্রম্যতা ব্যবস্থা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার পাশাপাশি এই মুহুর্তে স্ট্রেস উপশমের একটি দুর্দান্ত উপায় অনুশীলন। ডাঃ জিমব্রিয়ান শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার পরামর্শ দিয়েছেন যা কারওর স্বাস্থ্যের সাথে লম্বা, সামাজিক দূরত্বের রান বা বাইকের যাত্রার মতো আপস করবে না। "যদি সামাজিক দূরত্ব বজায় রেখে বাইরের কাজগুলি করা সম্ভব হয় তবে সেগুলি বেশি পছন্দনীয় she" 'যদি বাইরে সময় ব্যয় করা কোনও বিকল্প না হয় তবে ঘর পুনর্নির্মাণ করা বা ডিক্লুটটারিং সাহায্য করতে পারে। বাড়ির উন্নতি প্রকল্পগুলি আজকাল সর্বকালের উচ্চতম ''

মহামারী-সম্পর্কিত সম্পর্কযুক্ত কোনও কিছু নিয়ে আপনার মনকে সচল রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডাঃ জিমব্রিয়ান মুভি, বোর্ড গেমস থেকে শুরু করে নতুন শখ নেওয়া, ভাষা শেখার বা অন্য নতুন দক্ষতা যা পরবর্তী সময়ে কার্যকর হতে পারে তা বিভ্রান্তিকর হতে পারে এমন কোনও পরামর্শ দেন। মূলটি হ'ল এই সময়ে করোনভাইরাস ব্যতীত আক্ষরিক অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা। এবং এটির সাথে আঁকড়ে থাকা।