কুইজ: আপনার কি ভাল শক্তি আছে?

1. সত্য বা মিথ্যা: আপনি নিজেকে উত্সাহী ভাবতে পারেন

উত্তর: সত্য। আপনার চিন্তা একা আপনার মস্তিষ্কের এমন এক অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপের সূত্রপাত করতে পারে যা পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স নামে পরিচিত, যা প্রেরণা এবং প্রচেষ্টার উপলব্ধি নিয়ন্ত্রণ করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা দূরত্ব অতিক্রম করতে পারে, এটি দীর্ঘকাল বা সারা দিনের গ্যারেজ ওভারহোল, ট্র্যাকে থাকার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যখন বাষ্প হারাতে শুরু করেন, তখন নিজেকে বলুন, 'আমি কেবল উত্তপ্ত হয়ে যাচ্ছি'

2। পার্ক-আপ পাওয়ারের ক্রম অনুসারে এই পদক্ষেপগুলিকে রেঙ্ক করুন।
এ। অন্য কাপ কফি
বি। ব্লক
সি এর চারদিকে একটি দ্রুত কোলে Do মজার একটি বিড়াল ভিডিও
ডি ঝাঁকুনি
ই। বরফের জল চুগিং

উত্তর: বি, ডি, এ, ই, সি একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহিত করবে, বিশেষত আপনি যদি বাইরে যান এবং শক্তিশালী এন্ডোরফিনগুলি ছেড়ে দেন। এমনকি বসে থেকে দাঁড়িয়ে থেকে তীক্ষ্ণতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে: 'এটি আপনাকে সতর্ক রাখার এক মাদার প্রকৃতির অন্যতম উপায় — এবং নিশ্চিত যে আপনি নিচে পড়ে না এবং আপনার খুলি ফাটিয়েছেন!' জন ক্যালডওয়েল, পিএইচডি, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি নাসার ক্লান্তি নিয়ে গবেষণা করেছেন says শক্তির ঝাঁকুনির ঝাঁকুনি একটি দুর্দান্ত উপায় — এবং সম্ভবত কফিও ইচ্ছা করে will জাভা কেবল সতর্কতামূলক সাথে আসে: আপনি এটি নিয়মিত পান করলে এটি কার্যকর হয় না এবং খুব বেশি পরিমাণে আপনাকে বিড়বিড় করে তোলে। বরফের জল খনন করা কিছুটা কার্যকর (ঠান্ডা হ্রাসকারী অ্যাড্রেনালিনকে জোর দেয়, যা আপনার হৃদয়কে আরও শক্তিশালী করে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে), ভাইরাল ভিডিওগুলি দেখার সময় আপনার মনটি নিখরচায় অভিনবত্ব থেকে কেবল একটি সংক্ষিপ্ত গুঞ্জন দেবে

3। স্নিগ্ধ করার জন্য সেরা পিক-মি-আপ সুগন্ধি কোনটি?
এ। ইউক্যালিপটাস
বি। লেবু
সি গোলমরিচ
ডি চন্দন কাঠ

উত্তর: সি 'পেপারমিন্ট ট্রাইজেমিনাল নার্ভকে উদ্দীপিত করে, যা মস্তিষ্ককে সজাগ করে তোলে,' গন্ধের & MD এর এমডি অ্যালান হিরশ বলেছেন; শিকাগোর স্বাদ চিকিত্সা এবং গবেষণা ফাউন্ডেশন দ্রুত উত্তোলনের জন্য, একটি পুদিনা শক্ত ক্যান্ডি বা গামের কাঠি পপ করুন। এমনকি চিউইং গামের কাজ আপনাকে আরও জাগ্রত বোধ করতে সহায়তা করে, একটি সমীক্ষায় পাওয়া গেছে

৪। কোন ওয়ার্কআউট আপনাকে সবচেয়ে ওম্প দেয়?
এ। ক্রসফিট
বি যোগ
সি। চলমান
ডি ওজন উত্তোলন

উত্তর: সি, এ হিসাবে একটি দ্বিতীয় দ্বিতীয় হিসাবে। 'পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া পুষ্টি বিষয়ক পরিচালক আরডি লেসলি বনসি বলেন,' আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত যে কোনও কিছুতেই আপনি শক্তি জোগায় 20 দ্রুত 20 মিনিটের হাঁটা আপনাকে দেড় ঘন্টা অবধি রিচার্জ করতে পারে। " 'তবে চলমান এবং ক্রসফিট দ্রুততম হার্ট-পাম্পিং প্রভাব সরবরাহ করে।' আপনি মস্তিষ্ক এবং দেহে অক্সিজেনের একটি তাত্ক্ষণিক প্রবাহ পাবেন এবং এন্ডোরফিনস, সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনাইফ্রিন সহ উত্তেজক রাসায়নিকগুলি মুক্তি পাবেন

5। আমেরিকানরা কত শতাংশ প্রস্তাবিত আট বা ততোধিক ঘন্টা ঘুম পেতে ব্যর্থ হয়?
এ। 5%
বি 14%
সি 37%
ডি 65%

উত্তর: ডি, প্রতি গ্যালাপ সমীক্ষায়। (হ্যাঁ আপনি যদি এটি সম্পর্কে ভালভাবে অবগত থাকেন তবে) অবাক হওয়ার কিছু নেই যে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি 2014 সালে অপর্যাপ্ত ঘুমকে জাতীয় স্বাস্থ্য মহামারী হিসাবে ঘোষণা করেছিল

।। শক্তির জন্য ভিটামিন বি শটগুলি ট্রেন্ডি — তবে এগুলি কি কোনও উত্সাহ বা বক্ষ?

উত্তর: আবদ্ধ — বেশিরভাগই। এটি সত্য যে বি ভিটামিনগুলি শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেবলমাত্র একটি ইনজেকশন থেকে উপকারী পাবেন, তবে আপনার যদি বি ভিটামিনের তীব্র ঘাটতি থাকে তবে নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের এবং কিছু ationsষধ সেবনকারীদের (ঝুঁকির ডায়াবেটিস সহ মেটফর্মিন সহ) ঝুঁকি রয়েছে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, একটি পরিপূরক কাজটি করতে পারে।

।। এনার্জি বারগুলির যুদ্ধ: আপনার ক্যালোরির বাক্সের জন্য সবচেয়ে বেশি বাজে কোনটি?
এ। সুপার বাদাম
বি। উচ্চ ফাইবার
সি প্রচুর ফল

উত্তর: উ। যত বেশি বাদাম, ম্যারিয়ার - তারা দীর্ঘস্থায়ী, ধীর জ্বলন্ত শক্তির জন্য তারকা পুষ্টি হিসাবে প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই প্যাক করে। আদর্শভাবে, এমন একটি এনার্জি বারটি ধরুন যা 200 ক্যালোরিরও কম এবং এতে কমপক্ষে 8 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাম ফাইবার রয়েছে

পরের পৃষ্ঠা: 8. আপনার প্রয়োজনের জন্য সেরা জ্বালানী চয়ন করুন 8 8। আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম জ্বালানী চয়ন করুন

আপনি চান:
এ তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি
বি একটি ইভেন্ট
সি এর মাধ্যমে আপনাকে পাওয়ার জন্য দুই ঘন্টার ধাক্কা সমস্ত বিকেলের শক্তি

আপনার জ্বালানী:
1। শসা এবং অ্যাভোকাডো সহ পুরো শস্যের রুটিতে তুরস্ক
2। মুষ্টিমেয় চকোলেট -াকা কফি মটরশুটি এবং বাদাম
3। বেরি, কলা এবং গ্রানোলা সহ গ্রীক দই

উত্তর:
এ: ২. চকোলেট এবং কফি বিন উভয়ই ক্যাফিনের একটি হিট সরবরাহ করে এবং চকোলেট শাটল থেকে চিনিগুলি দ্রুত কোষগুলিতে গ্লুকোজ সরবরাহ করে, প্রোটিনের সময় এবং বাদামে চর্বি হজমশক্তি হ্রাস করতে এবং চিনির ক্রাশ প্রতিরোধে সহায়তা করে, ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকার ডায়েটিশিয়ান আরডিএন বলেছেন স্টেসি হুইটল।

বি: ৩. বেরি, কলা এবং গ্রানোলাতে কার্বোহাইড্রেট আপনাকে একটি ফল দেয় শক্তির খোঁচা, যদিও দইতে উদার পরিমাণে প্রোটিন এবং বিট ফ্যাট এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে

সি: ১. স্যান্ডউইচে প্রোটিন (টার্কি), কার্বসের মতো মানের জ্বালানীর সুষম মিশ্রণ রয়েছে ( গোটা শস্যের রুটি), স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (অ্যাভোকাডো) এবং ফাইবার (পুরো শস্যের রুটি এবং শসা)।

৯. এই ছবিতে আপনার কী ভুল হয়েছে বলে মনে হয়?

উত্তর: বিশৃঙ্খলা আপনাকে মানসিকভাবে নিষ্কাশন করতে পারে। 'আপনি যদি কোনও বিশৃঙ্খলাবস্থার সামনে বসে থাকেন তবে মস্তিষ্কের কিছু অংশ শক্তি জিজ্ঞাসা করছে,' ওখানে কী জিনিস? এটি কী করছে? '' ফ্লোরিডার সরসোটায় সেন্টার ফর সার্কাডিয়ান মেডিসিনের পরিচালক এমডি ম্যাথিউ এডল্যান্ড ব্যাখ্যা করেছেন। এবং যখন আপনার মনটি ট্যাপ আপ হয়ে যায়, আপনার আসল কাজ করার জন্য প্রস্তুত ও যেতে হবে না। আপনি যদি নিয়মিত অফিসে মধ্যাহ্নের দুর্ঘটনার শিকার হন তবে এখনই পরিপাটি হওয়ার সময়।

10। সর্বাধিক জোরদার রঙটি দেখতে কোনটি?
এ। লাল
বি। হলুদ
সি নীল
ডি সবুজ

উত্তর: উ: গবেষণা লাল দেখাটিকে উত্তেজনা, উদ্দীপনা এবং শক্তির অনুভূতির সাথে যুক্ত করার পাশাপাশি সক্রিয় হওয়ার তাগিদকে যুক্ত করেছে। (রেড ওয়ার্কআউট ট্যাঙ্কটি ছিনিয়ে নেওয়ার আরও কারণ!) এমনকি একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের অলিম্পিক অ্যাথলিটরা লাল ইউনিফর্ম পরিধান করার সময় আরও প্রায়শই সোনা জিতেছে

১১। তার শক্তির কৌশলটির সাথে এ-লিস্টারটি মিলান।
এ। মিরান্ডা ল্যামবার্ট
বি। জুলিয়া লুই-ড্রেফাস
সি। ড্র ব্যারিমোর
ডি বেয়ানো

1। 'আমি আরও ফিট বোধ করতে এবং আরও শক্তি অর্জনের জন্য অনুশীলন শুরু করেছি। তারপরে এটি তুষারপাত করেছে 'ওহ, আমি ভাল অনুভব করেছি এবং আমি এটি চালিয়ে যেতে চাই'

2। 'আমি প্রচুর প্রোটিন খাই এবং বেশ পরিষ্কার খাই। জাঙ্ক ফুড আপনাকে টেনে নামায় ''

3। 'আপনি যদি দয়া করে নিজের জীবনযাপন করেন এবং অন্য মানুষকে দুর্দান্ত শক্তি দেন তবে সেই সৌন্দর্য এবং দুর্দান্ত শক্তি আপনার কাছে ফিরে আসবে'

4। 'ক্যাফিন এবং চিনি — এটি যাদু। এটি আমাকে আনন্দিত করে ''

উত্তর: এ: ২; বি: 4; সি: 1; ডি: 3

12। মাল্টিটাস্কিং:
এ এনার্জি সেভার বা বি বি এনার্জি জ্যাপার?

উত্তর: বি পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল তে এক গবেষণায় একবারে প্রচুর পরিমাণে কাজ করা মস্তিষ্কের স্তন্যপান হয় কারণ মানসিক গিয়ারগুলি পরিবর্তন করা জ্ঞানীয় সংস্থানগুলিকে জ্বালিয়ে দেয় , আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে তোলে এবং আপনাকে দ্রুত ফোকাস হারাতে বাধ্য করে। এবং মানসিকভাবে ব্যয় করা বোধ আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে, এমনকি এটি আপনার মনের মধ্যে থাকলেও। ফ্লিপ দিকে, যখন আমরা একবারে জিনিসগুলি করি, 'প্রবাহের অবস্থাতে প্রবেশ করা আরও সহজ, যেখানে আমরা প্রক্রিয়াতে এতটাই নিযুক্ত থাকি যে আমরা সময় কাটাতেও লক্ষ্য করি না,' এডলুন্ড বলে says 'এটি তখনই যখন আমরা সর্বাধিক উত্সাহী বোধ করি p

13। এই চুমুকগুলি সবচেয়ে ক্যাফিনেটেড থেকে কমপক্ষে রেঙ্ক করুন।
এ। নিয়মিত কফি
বি। ক্যাপুচিনো
সি এসপ্রেসো
ডি ব্ল্যাক টি
ই। চই ল্যাটে
এফ। গ্রিন টি

উত্তর: সি, এ, বি, ডি, ই, এফ এসপ্রেসোতে প্রতি আউন্স প্রায় 75 মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে; নিয়মিত কফি 8 আউন্স কাপ প্রতি 180mg প্যাক; একটি কাপ্পিসিনো প্রতি কাপ 75mg আছে; কালো চা কাপ প্রতি 70mg আছে; একটি চই লেট প্রতি কাপ 50mg থাকে; এবং গ্রিন টিতে কাপ প্রতি 45 মিলিগ্রাম। এখন এই পড়া? এই গল্পের শক্তি-বর্ধনকারী টিপসটিকে হৃদয়গ্রাহ করে নেওয়ার সময়