কুইজ: ধূমপায়ী আপনি কি ধরণের?

(ভিয়ার / কর্বিস / গেটি / হেলথ.কোম) অবশেষে প্রস্থান করার মূল চাবিকাঠিটি হল আপনি কেন প্রথম স্থানে ধূমপান করেন তা জেনে। আমাদের 'ধূমপায়ী কি ধরণের আপনি? "নিন আপনার নিকোটিন আকাঙ্ক্ষাগুলির ট্রিগারগুলি কী তা খুঁজে বের করার জন্য এবং আপনার প্রস্থান ছাড়ার জন্য স্মার্ট কৌশলগুলি আবিষ্কার করার জন্য কুইজ

1। আপনি প্রথম যখন জ্বলেছিলেন তখন আপনার বয়স কত ছিল?
এ। কিশোরেরা. আপনি কেবল 'শীতল' হতে চেয়েছিলেন |
বি। 20s। এটি আপনাকে সর্ব-নিকটবর্তী ব্যক্তিদের টানতে সহায়তা করেছে

সি 30s। এটি হয় ধূমপান শুরু করা হয়েছিল বা আপনার বসকে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা জানান
40s। মিডলাইফ সংকট?

২। আপনার খারাপ নিকোটিন অভিলাষ কখন আঘাত হানে?
এ। সকাল। আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি আপনার লাইটারের কাছে পৌঁছে যাচ্ছেন

বি সন্ধ্যা। পিনট নয়ারের পরে কাজের গ্লাস দিয়ে কিছুই ভাল হয় না
আপনার নবজাতকের বাতিলকরণ এবং আপনার বসের চিৎকারের মধ্যে কিছুটা সময়
ডি। যখনই আপনার ইচ্ছাশক্তি উইন্ডোটির বাইরে চলে যায়

3। কোন গানের লিরিকটি ধূমপানের সাথে আপনার সম্পর্কের বর্ণনা দেয়?
এ এয়ার সাপ্লাইয়ের মাধ্যমে 'আপনি ছাড়া': 'যদি বেঁচে না থাকে তবে আমি বাঁচতে পারি না
'
বি ব্রিটনি স্পিয়ার্স দ্বারা 'বিষাক্ত': 'এর থেকে কোনও রেহাই পাওয়া যায় না। আমি অপেক্ষা করতে পারি না। আমার একটা হিট দরকার বাবু, আমাকে দাও। '
সি। রানির 'আন্ডার প্রেশার': 'চাপ। আমার উপর চাপ দিচ্ছে। '
ডি চুম্বাবাম্বার লেখা 'টিউবথাম্পিং': 'আমি ছিটকে যাই তবে আবার উঠি' '

4 4 আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ছাড়াও কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনাকে সবচেয়ে বেশি সতর্ক করে তোলে?
এ। আপনার মানিব্যাগ. আপনি জানেন যে এটি আপনার পকেটে পুরোটা পুড়ে যায়, এবং ধূমপানের জন্য স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় এবং উত্পাদনশীলতা হারাতে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রকে বছরে 160 বিলিয়ন ডলার বেশি খরচ করে

বি। আপনার উপস্থিতি: মুখের কুঁচকির বৃদ্ধি, অকাল ধূসর চুল এবং দাঁতযুক্ত দাঁত। ক্রিপ্ট কিপারের মতো দেখতে আপনার করণীয় তালিকার শীর্ষে নেই

সি আপনার সামাজিক জীবন। কলঙ্ক বলতে পারেন? এছাড়াও, আপনার ধোঁয়ার মেঘের আশেপাশে কেউ দাঁড়াতে চায় না যখন প্রতি বছর প্রায় ধূমপানজনিত কারণে ধূমপানের কারণে যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 3,400 ননমোকাররা ফুসফুসের ক্যান্সারে মারা যায় এবং 46,000 হৃদরোগে মারা যায়
ডি। তোমার পরিবার. আপনার বাচ্চাদের বলা শক্ত যে আপনি যখন থামতে পারবেন না তখন শুরু করবেন না। যাদের বাবা-মা ধূমপান করেন তাদের বাবা-মা ধূমপান করেন না এমন শিশুদের চেয়ে 13 থেকে 21 বছর বয়সের মধ্যে দৈনিক ভিত্তিতে সিগারেট খাওয়া শুরু করার সম্ভাবনা দ্বিগুণের বেশি

5। আপনি কতবার অভ্যাসটি লাথি মারার চেষ্টা করেছেন?
এ। 0-1। কেবল ছাড়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা আপনাকে বাধা দেয় makes
বি। 2 -3। নববর্ষের হ্যাঙ্গওভারের কিছু পরে আপনি নিজের সমস্ত কান্ডকারীর শপথ করেছেন

সি 4-6। আপনার প্রতিদিনের 3.5 মিনিটের ডাউনটাইমটিতে ধারণাটি আপ্লুত বলে মনে হচ্ছে

ডি। প্রতিবার আপনি কোনও 'ট্রুথ' বিজ্ঞাপন ... বা অ্যামি ওয়াইনহাউসের একটি ছবি দেখেন

।। আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরণা কী?
এ। শক্তি। আপনি লাগাম আটকে রাখতে পছন্দ করেন।
বি পিয়ার চাপ। প্রবাহের সাথে যাওয়া এত সহজ
সাফল্য। আপনি না জিতলে খেলা খেলবেন কেন?
ডি উদ্দীপনা। শেষে যদি কোনও পুরষ্কার আসে তবে আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে আপত্তি করবেন না

প্রতিটি 'এ' উত্তরের জন্য একটি পয়েন্ট যুক্ত করুন; 'বি' উত্তর, দুটি পয়েন্ট যোগ করুন; 'সি' উত্তর, তিনটি পয়েন্ট যোগ করুন; 'ডি' উত্তর, চারটি পয়েন্ট যোগ করুন। তারপরে আপনার স্কোরটি মোট করুন

পরের পৃষ্ঠা: আপনার স্কোরটির অর্থ কী এখন সত্যের মুহূর্ত: আপনার নিকোটিন অভ্যাসগুলি পাগল পুরুষ এর ধূমপান ভর্তি বোর্ডরুমগুলিতে বা উদ্দীপনা-পরিষ্কারের মতো পাওয়া যায় হাই স্কুল মিউজিকাল এর সেট?

0-8: সিরিয়াস স্মোকার
এটির মুখোমুখি হোন, আপনি আঙ্গুলযুক্ত
একবার বা দু'বার কন্ট্রোল ফ্রিক শব্দটি শুনেছেন

আপনি চেষ্টা করতে পারেন: আপনি ইতিমধ্যে আপনার বিষকে বেছে নিয়েছেন; প্রতিস্থাপন বাছাইয়ের এখন সময়: নিকোটিন গাম, প্যাচ, লজেন্স বা ইনহেলার। ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধই যদি আপনি ছাড়ার জন্য ব্যবহার করেন তবে আপনার ছাড়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়ে যাবে, তবে যখন আপনি পরামর্শ ছাড়ার মতো অন্যান্য কৌশলগুলি ওষুধকে একত্রিত করেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়া বাড়বে। আপনি বুপ্রোপিয়ন বা নর্ট্রিপটলাইন, এন্টিডিপ্রেসেন্টসও ব্যবহার করতে পারেন যা কিছু প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি উপস্থাপন করে

9-16: সামাজিক ধূমপায়ী
আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে সিগারেট বাম করে দেখা করেছেন
ট্রেন্ডি, এমনকি বর্ডারলাইন এডিএইচডি।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন: সমর্থন গোষ্ঠীগুলি। আপনি যদি বন্ধুদের ধূমপান করতে পারেন তবে আপনি অবশ্যই বন্ধুদের ছেড়ে চলে যেতে পারেন। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ী ধূমপায়ীদের গ্রুপে ছেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, সুতরাং প্রবণতাটি শুরু করুন এবং আপনার বন্ধুদের অভ্যাসটি লাথি মারতে উত্সাহিত করুন।

17 -২২: স্ট্রেসফুল ধূমপায়ী
আপনার আবেগগুলি খাওয়ার পরিবর্তে আপনি সেগুলি ধূমপান করেন

বৈশিষ্ট্য: টাইপ এ, পারফেকশনিস্ট; কেউ কেউ বলতে পারে আপনার একটি আসক্তিপূর্ণ ব্যক্তিত্ব রয়েছে

আপনি চেষ্টা করতে পারেন: গাম। গড় নিকোটিন অভিলাষ পাঁচ মিনিটেরও কম সময় ধরে থাকে, তাই আপনার দ্রুত সমাধানের প্রয়োজন। প্রতিবার আপনার চাপে থাকা অবস্থায়, আপনার সিগারেটে পৌঁছানোর পরিবর্তে নিকোটিন গাম চেষ্টা করুন। এটি বিভিন্ন স্বাদ এবং দুটি শক্তিতে আসে: 2 মিলিগ্রাম বা 4 মিলিগ্রাম। যদিও নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কে সিগারেটের চেয়ে বেশি সময় নিয়ে যায়, আপনি প্রতিদিন 24 টুকরো আঠা চিবিয়ে যখন আপনার নিকোটিনের প্রয়োজন হয় তখন আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

23+: সিরিয়াল কুইটার
ধূমপানটি যদি অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে তবে আপনার একটি প্রেম-ঘৃণার সম্পর্ক ছিল

বৈশিষ্ট্য: মুক্ত-উত্সাহী, সৎ উদ্দেশ্যপ্রণোদিত, প্রতিশ্রুতিতে ভীত

আপনি চেষ্টা করুন: সম্ভাব্য সমস্ত আচরণগত কৌশল আপনি চেষ্টা করেছেন: একটি তারিখ নির্ধারণ, বন্ধুর সাথে প্রস্থান করা এবং শীতল টার্কি। আপনার প্রস্থান ত্যাগের পরিকল্পনার জন্য কিছু কাঠামো সেট করার সময় হতে পারে। যদি নিকোটিন-রিপ্লেসমেন্ট থেরাপিগুলি কাজ না করে, তবে এফডিএ-অনুমোদিত, বুপ্রোপিয়ন (অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট) এবং ভেরেনিকলাইনের নিক-নিকোটিন বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, তবে এই ওষুধগুলি প্লাসবো গ্রুপগুলির সাথে তুলনায় বন্ধের হার বাড়ানোর প্রমাণ দিয়েছে