রব পাররের স্ট্রেংথ-বিল্ডিং সেলিব্রিটি ওয়ার্কআউট

ট্রেনার রব পারর তাঁর নতুন বই স্টার কোয়ালিটি: দ্য রেড কার্পেট ওয়ার্কআউট ফর দ্য সেলিমিটি বডি অফ ইওর ড্রিমস-এর এই জাতীয় পেশী-দৃ moves় পদক্ষেপের সাহায্যে ডেমি মুর, ম্যাডোনা এবং অন্যান্য সেলিব্রিটির বয়সের প্রমাণের মৃতদেহগুলি ভাস্কর্য তৈরি করতে সহায়তা করেছে।

কীভাবে: 5 মিনিটের চক্র সার্কিট-স্টাইল করুন (1 টির পরে একের পর ডান সরান), 1 মিনিট বিশ্রাম করুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। 3 চক্র করুন, প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার করুন এবং আপনি মাত্র 3-4 সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন

আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন। বাম পা দিয়ে প্রায় 2 ফুট এগিয়ে যান এবং ডান হিলটি জমি থেকে উঠতে দেয়। আপনার বাম হাঁটুকে সরাসরি আপনার বাম পায়ের উপরে রেখে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে নামান। ২-৩ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি আস্তে আস্তে সোজা করুন। (পুরোপুরি উঠে দাঁড়াবেন না)) 1 জন প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে লঞ্জ অবস্থানে ফিরে যান। আপনার বাম পা দিয়ে 20 টি Reps করুন, তারপরে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

ট্রেনার টিপ: সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, চলাচলকে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন

<<

আপনার বাম পায়ের দিকে ঠেলাঠেলি করে প্রায় 3 ফুট লাফ দিন ডান, আপনার ডান পা অবতরণ। আপনার বাম পাদদেশটি প্রায় এক ইঞ্চি স্থল থেকে দূরে রেখে ডানদিকে যান। আপনার ডান পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন এবং 1 টি রেপটি সম্পূর্ণ করতে বাম দিকে প্রায় 3 ফুট লাফ দিন। 50 টি reps করুন।

ট্রেনারের টিপ: আপনার ভারসাম্যটি যেভাবে সহায়তা করতে লাফিয়ে চলেছেন সেই দিকে আপনার বাহুটি দুলিয়ে দিন

ট্রাইসেস, কাঁধ এবং জন্য AB

চেয়ারের সিটে বা বেঞ্চের ধারে খেজুরের সাথে চেয়ারের সিটে বসুন। আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করে, আপনার পাছা চেয়ার থেকে সরে না আসা অবধি ধীরে ধীরে পা বাড়িয়ে দিন এবং আপনার শরীরটি আপনার হিল থেকে আপনার মাথার দিকে একটি সরল রেখা তৈরি করে

আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার হাতকে বাঁকুন, আপনার কনুইগুলি আপনার পিছনে নির্দেশ করুন এবং আপনার দেহটি মাটি থেকে প্রায় 11-2 ফুট না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন। আপনার বাহুটি 1 জন প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে সোজা করুন। 15 টি দফতর করুন

প্রশিক্ষকের পরামর্শ: যদি এই পদক্ষেপটি প্রথমে খুব চ্যালেঞ্জ হয় তবে আপনার হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে চেষ্টা করুন

কাঁধ, অ্যাবস, নীচের পিছনে এবং উরুগুলির জন্য

আপনার পা থেকে আপনার মাথার দিকে একটি সোজা রেখায় আপনার শরীরের সাথে তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার হাত রাখুন, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় 4 ফুট দূরে না হওয়া পর্যন্ত বাইরে লাফ দিন। 1 টি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে তাদের আবার হিপ-প্রস্থে ফিরে যান। 25 টি reps বা যতটা সম্ভব আপনি করুন

ট্রেনার টিপ: চ্যালেঞ্জের জন্য আরও প্রতিটি প্রতিবেদনের পরে একটি পুশ-আপ করুন