রানার টোনায়েল: অনার্স বা মেডিকেল কনসার্নের ব্যাজ?

• সংজ্ঞা
• কারণগুলি
• প্রিভিশন
• ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি
• লক্ষণ
• চিকিত্সা
• আউটলুক
• নীচের লাইন

নভিশ রানারদের প্রায় 27 শতাংশই প্রতি বছর আঘাতের শিকার হন এবং এই সংখ্যাটি ম্যারাথন দৌড়কারীদের জন্য 52 শতাংশের উপরে উঠে যায়।

মোট ঘন্টা চালানোর জন্য অ্যাডজাস্ট করা হলে, নিয়মিতভাবে চালানো লোকের মতো নবজাতক রানারদের আঘাত হওয়ার প্রায় দ্বিগুণ হয়ে থাকে

অনেক রানার অভিজ্ঞতাই একটি ছোটখাটো আঘাত, যা রানারের পায়ের নখর থাকে is রানার পায়ের আঙ্গুলটি তখনই যখন দৌড়ে যাওয়ার বারবার চাপ এবং পায়ের নখকে খাওয়ানো রক্তনালীগুলিতে যে ক্ষতির কারণ হতে পারে তা কালো হয়ে যায়

যদিও এটি প্রায়শই ব্যথাহীন থাকে এবং কিছু দৌড়বিদ এটিকে একটি হিসাবে দেখেন সম্মানের ব্যাজ, এটি বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য বেদনাদায়ক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:

• রক্তের ফোসকা
• পেরেকের ক্ষতি
• সংক্রমণ

রানাররা কেন প্রায়শই রানার পায়ের নখ পান, আপনি এটি কীভাবে চিকিত্সা করতে পারেন এবং কীভাবে আপনি এটি ফিরে আসতে বাধা রাখতে পারেন তা জানতে পঠন চালিয়ে যান

রানার পায়ের গোড়ালি কী?

রানারের পায়ের নখ, যা জোগারের পায়ের নখ হিসাবেও পরিচিত, যখন আপনার পেরেক বা আশেপাশের অঞ্চলটি বারবার চলার চাপ থেকে কালো হয়ে যায়। বিবর্ণতা রক্ত ​​থেকে আসে যা ভাঙা রক্তনালীগুলি থেকে ফুটো হয়।

মেডিক্যালি, রানার পায়ের গোড়ালিটি সাবউঙ্গুয়াল হিমেটোমা হিসাবে পরিচিত। পেরু নীচে subangual মানে। হেমাটোমা অর্থ রক্তনালীর বাইরে রক্তের সংগ্রহ

রানাররা রানার পায়ের নখ কেন পায়?

পুনরাবৃত্তিক স্ট্রেস সাধারণত রানারের পায়ের পায়ের আঙ্গুলের কারণ হয়ে থাকে।

আপনি যখন ছুটে যাচ্ছেন প্রতিটি সময় আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসটি জুতোর সামনের দিকে।

আপনার জুতোর অভ্যন্তর তুলনামূলকভাবে নরম, সুতরাং এই প্রভাবটি কেবল একটি মাইক্রোস্কোপিক পরিমাণ ক্ষতির কারণ হিসাবে পরিচিত যা মাইক্রোট্রামা হিসাবে পরিচিত।

রানারের পায়ের নখের ধারণাটি খেলনা হাতুড়ির সাহায্যে একই জায়গায় প্রতি সপ্তাহে কয়েক হাজার বার আপনার পায়ের নখকে হালকাভাবে আঘাত করার ধারণার সাথে সমান।

আপনি যখনই এটি আঘাত করবেন তখন পেরেকের ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম। তবে হাজার হাজার মাইক্রোট্রামাস আপনার রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করতে এবং তাদের রক্ত ​​ফাঁস করার কারণ হতে পারে। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলকে যতবার আঘাত করবেন তত বেশি ক্ষতি জমে।

আপনার পায়ের আঙ্গুলের বা দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলের রানার পায়ের গোড়ালি বিকাশ করার সম্ভাবনা আপনার সবচেয়ে বেশি, কারণ তারা আপনার জুতার দীর্ঘতম অংশ প্রসারিত করে।

কালো পায়ের নখের অন্যান্য কারণ

কিছু রানার ছত্রাকের সংক্রমণের পরে কালো পায়ের নখের বিকাশ ঘটে। ঘামযুক্ত মোজার মতো ছত্রাক ছড়িয়ে ছত্রাকযুক্ত পরিবেশে ছত্রাক ছড়িয়ে পড়ার কারণে রানাররা বিশেষত সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল।

অনিকোমিকোসিস হ'ল আপনার পেরেকের একটি ছত্রাকের সংক্রমণ যা বিবর্ণতা সৃষ্টি করতে পারে। এটি সাধারণত হলুদ-বাদামী বর্ণহীনতার কারণ হয়ে থাকে তবে এটি আপনার নখের নীচে অন্ধকারের কারণ হতে পারে ধ্বংসাবশেষের বিল্ডআপ থেকে

আপনার কালো পায়ের নখের অন্যান্য কম কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• রক্তাল্পতা (কম আয়রন)
• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ
• কিডনি রোগ
• মেলানোমা (ত্বকের ক্যান্সার)

তবে, আপনি যদি নিজের মাইলেজ বাড়ানোর পরে আপনার কালো পায়ের নখর লক্ষ্য করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণটি আপনার কালো পায়ের নখর তৈরি করার সম্ভাবনা অনেক বেশি

রানারদের পায়ের নখর প্রতিরোধ করতে পারে?

আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বারবার চাপ রানার পায়ের নখের কারণ হয়ে থাকে। সুতরাং, এই অঞ্চলে চাপ কমানো আপনাকে এড়াতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কয়েকটি প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করা হয়েছে:

• সঠিকভাবে মানানসই জুতো কিনুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের ঘরটি সরানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে looseিলে shoesালা কিনে জুতো কিনে নেওয়া ভাল foot স্পোর্টসওয়্যার বিশেষত স্টোর থেকে আপনার জুতো কেনা পেশাদার ফিটনেস পাওয়ার ভাল উপায়।
• আপনার পায়ের নখ ছোট রাখুন। আপনার পায়ের নখ ছোট করে রাখা আপনার পেরেকের শেষটি আপনার জুতোর সামনের অংশটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে
• আপনার কৌশলটিতে কাজ করুন। একই ধরণের মাইল প্রতি নিয়মিত রানারদের চেয়ে নবীন রানারদের চলমান চোটের সম্ভাবনা বেশি। কৌশলতে কাজ করা আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে
• আপনার জুতো বেঁধে রাখুন। আপনার জুতোটি শক্ত করে রাখলে চলার সময় আপনার পায়ের স্লাইডের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে
• আস্তে আস্তে মাইলেজ বাড়ান। অনেক কোচ আপনার মাইলেজ একবারে 10 শতাংশ বাড়ানোর পরামর্শ দেয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নবজাতক রানাররা 2 সপ্তাহের মধ্যে 30 শতাংশের বেশি মাইলেজ বাড়িয়েছিলেন, যারা রানারদের চেয়ে 10 শতাংশেরও কম মাইলেজ বাড়িয়েছিলেন তাদের তুলনায় চোটের ঝুঁকি বেশি ছিল
• কুশনিং মোজা পরুন। মোজা যেগুলি কুশন সরবরাহ করে তা চালানো থেকে কিছুটা শক্তি শোষণ করতে সক্ষম হতে পারে। যাইহোক, এগুলি এতটা মাপসই করা উচিত নয় যে আপনার পায়ের জুতোর শেষের দিকে ঘষে।

রানার পায়ের গোড়ালি বিকাশের সাধারণ ঝুঁকি কারণগুলি কি?

যদিও রানার পায়ের নখের ঝুঁকির কারণগুলির জন্য বিশেষত কোনও গবেষণা হয়নি, তবে ২০১৫ সালের সমীক্ষায় সাধারণভাবে আঘাতের ঘটনায় ঝুঁকির কারণগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে। এটি দৃ strong় বা মধ্যপন্থী প্রমাণ পেয়েছে যে:

• পুরুষদের তুলনায় নারীদের তুলনায় দৌড়াদৌড়িপূর্ণ আঘাতের সম্ভাবনা বেশি ছিল।
• পূর্বের আঘাতের একটি ইতিহাস ভবিষ্যতের আঘাতের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
• অর্থোথটিক্স বা সন্নিবেশ পরা হ'ল আঘাতের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল

গবেষকরা আরও জানতে পেরেছিলেন যে নিম্নলিখিতগুলি মহিলাদের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি ছিল:

• বয়স
• পূর্ববর্তী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ
• কংক্রিটের উপরিভাগে চলছে
• প্রতি সপ্তাহে 30 থেকে 39 মাইলের মধ্যে চলছে
• চলমান জুতো পরা 4 থেকে 6 মাস

পুরুষদের ক্ষেত্রে, সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি ছিল:

• প্রতি সপ্তাহে 40 মাইলের বেশি চলমান
• ২০ এর মধ্যে চলমান এবং প্রতি সপ্তাহে 29 মাইল
• 2 বছরেরও কম সময় চলার অভিজ্ঞতা রয়েছে
• বিরতির পরে পুনরায় চালু করা

রানার পায়ের নখের লক্ষণগুলি কী? ?

রানার পায়ের আঙুলের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কালো বা গা dark় লাল বর্ণহীনতা
• ব্যথা
• আলগা পায়ের গোড়ালি
• ব্লাড ওড ফোস্কা
• আপনার পেরেকের নীচে চাপ
• পায়ের নখের ক্ষতি

আপনি যদি কোনও সংক্রমণ পান তবে আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে:

• তীব্র ব্যথা
• লালভাব
• ফোলা
• জ্বর
• পুঁজ পুজ
• দুর্গন্ধ

রানার পায়ের আঙ্গুলের সাথে কাজ করার জন্য টিপস

প্রায়শই রানার পায়ের নখের বিবর্ণতা বাদে অন্য কোনও লক্ষণ সৃষ্টি করে না। তবে এটি যদি আপনার অস্বস্তির কারণ হয়ে থাকে তবে আপনি ব্যথাটি পরিচালনা করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে:

• প্রচুর পরিমাণে কুশন দিয়ে মোজা পরার চেষ্টা করুন
• আপনার পায়ের নখগুলি ছাঁটাইয়া রাখুন <
• চাপ উপশম করার জন্য সিলিকন পায়ের প্যাডগুলি ব্যবহার করে দেখুন

রানার পায়ের নখের চিকিত্সা কীভাবে করা হয়?

আপনি যদি ব্যথা বা জটিলতা অনুভব না করেন তবে রানার পায়ের নখের জন্য কোনও নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন নেই

কিছু ক্ষেত্রে, নখটি তার বিছানা থেকে উঠতে শুরু করে যে পায়ের নখের নীচে পর্যাপ্ত রক্ত ​​সংগ্রহ করতে পারে। প্রায়শই এটি একটি তীক্ষ্ণ বা গলার বেদনা ঘটায়।

আপনি যদি এই ধরণের ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল idea আপনার ডাক্তার রক্তের নিষ্কাশনের জন্য আপনার পেরেকের একটি ছোট গর্ত তৈরি করার জন্য একটি উত্তপ্ত সুই ব্যবহার করতে পারেন

আপনার পেরেকটি যদি পড়ে যায় তবে এন্টিবায়োটিক ক্রিম দিয়ে পরিষ্কার করুন এবং আপনার দেখার আগে পায়ের আঙ্গুলটি একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে coverেকে রাখুন ডাক্তার পেরেকটি ঠিকঠাকভাবে বাড়ার জন্য যদি অন্য কোনও চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।

এছাড়াও যদি আপনার কোনও সংক্রমণের লক্ষণ দেখা যায়, যেমন পুঁজ বা ফোলাভাব visit আপনার ডাক্তার আপনাকে মৌখিক অ্যান্টিবায়োটিকগুলির জন্য একটি প্রেসক্রিপশন দিতে পারেন

রানার পায়ের গোড়ালিযুক্ত লোকদের জন্য দৃষ্টিভঙ্গি কী?

অনেক লোক রানারের পায়ের নখ থেকে দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা কখনও विकसित করে না।

রানারের পায়ের গোড়ালি সাধারণত নিরাময় হয় যখন আপনি:

• আপনার মাইলেজ হ্রাস করুন
• আপনার চলমান জুতো পরিবর্তন করুন
• চলমান যান্ত্রিকগুলি ঠিক করতে পারে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে আরও বেশি চাপ দিন

চলমান কোচের সাথে কাজ করা জৈব জৈবিক সমস্যাগুলি সনাক্তকরণ এবং সমাধানের একটি দুর্দান্ত উপায় যা জখম হতে পারে

যদি আপনার পায়ের নখর থাকে পতিত হয়, এটি ফিরে বাড়তে এক বছরেরও বেশি সময় নিতে পারে। পরে অঞ্চলটি কিছুটা সময়ের জন্য কোমল থাকতে পারে তবে ব্যথা কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি দৌড়ে ফিরে যেতে পারেন

নীচের লাইনটি

আপনি যখন নীচের অংশে কালো বর্ণমূখীটি বিকাশ করেন তখন রানারের পায়ের গোড়ালিটি হয় Run আপনার পায়ের আঙ্গুলের একটি নখ দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তি চাপ থেকে।

রানার পায়ের নখর প্রায়শই বিবর্ণ হওয়া ব্যতীত অন্য কোনও লক্ষণ সৃষ্টি করে না। আপনি যখন নিজের প্রশিক্ষণের বোঝা বা স্যুইচ জুতো হ্রাস করেন তখন প্রায়শই এটি নিজে থেকে দূরে চলে যায়। কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনার পায়ের নখের ক্ষতি হতে পারে

যদি আপনি সংক্রমণের লক্ষণগুলি দেখা যায় যেমন পুঁজ বা ফোলা, বা আপনার পেরেক পেরেক থেকে উঠছে তবে এটি ভাল ধারণা idea আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন তারা আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্পগুলির প্রস্তাব দিতে পারে