ওজন কমানোর জন্য দৌড়াদৌড়ি: শিক্ষাগতদের জন্য সেরা পরামর্শ

দৌড় সহ্য করতে পারে, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারে। তবে দৌড়াতে ওজন কমানোর জন্য দারুণ ওয়ার্কআউট, বিশেষত নতুনদের জন্য

“আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি দ্রুত জ্বালাতে চান তবে দৌড়াতে পারেন এমন সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি — বিশেষত যখন কোনও কাজটি করা হয় "উচ্চ তীব্রতা," ওয়েস্ট হার্টফোর্ডের ফ্লিট ফিটের মালিক স্টেফানি ব্লজি, কানেক্টিকাট, যিনি অনুশীলন বিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন, বলেছেন স্বাস্থ্য । "যেহেতু আপনি দৌড়ানোর সময় উভয় পা মাটির মাঝের দিক থেকে দূরে রয়েছে, এটি সত্যিই কেবল লাফানোর সিরিজ। আপনি যত তাড়াতাড়ি লাফিয়ে যান এবং চালান, আপনার পেশীগুলির তত বেশি শক্তি প্রয়োজন, তাই আরও ক্যালোরি বার্ন হয়

দৌড়ানোর দ্বারা আপনি যে পরিমাণ ওজন হ্রাস করতে পারবেন তা এখানে কীভাবে হয় ওজন হ্রাস যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য এবং আপনি চালানোর সময় ক্যালোরি বার্ন করার সঠিক উপায় started যাতে আপনি পাউন্ড হারাতে থাকেন এবং তোয়ালে নিক্ষেপ করার জন্য প্রলোভিত হন না started

একটি 140- আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ অনুসারে পাউন্ড ব্যক্তি প্রতি মিনিটে 13.2 ক্যালোরি বার করে। এবং আপনি যত বেশি ওজন পাবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনার জ্বলবে (আরও বেশি ওজন সরিয়ে নিতে আরও শক্তি লাগে)। এর অর্থ ভারী লোকেরা যখন চালনা শুরু করেন তখন তারা শুরুতে ক্যালরি বার্নের আরও বেশি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে। এটি ব্যাখ্যা করে যে আপনি এবং একই সাথে একই গতিতে একই দূরত্বে দৌড়ালেও আপনি এবং বন্ধু কেন ঠিক একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারে না

তবে ওজন হ্রাসের জন্য দৌড়াদৌড়িও অন্যভাবে কাজ করে: এটি একটি উল্লেখযোগ্য পোড়া পুড়ে যায় পরে ক্যালোরির পরিমাণ done একে অতিরিক্ত অনুশীলন পরবর্তী অক্সিজেন খরচ বলা হয়, এবং জার্নাল অফ স্ট্রেংথ & amp এ প্রকাশিত গবেষণা; কন্ডিশনিং রিসার্চ সন্ধান করেছে যে পরবর্তীকালের জন্য দৌড়বিদদের চেয়ে পাঁচ মিনিট বেশি সময় বেঁচে থাকে

আপনি যদি আগে কখনও চালনা না করেন তবে আপনাকে ধীর শুরু করতে হবে এবং আপনার চলমান সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে হবে। "এমন একটি গতিতে আঁকুন যাতে আপনি কোনও বন্ধুর সাথে চলতে চলতে সহজ কথোপকথন করতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং 10 থেকে 15 মিনিট শুরু করার লক্ষ্য রাখেন," নিউইয়র্ক ভিত্তিক গ্রেইসন উইকহাম, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ , এবং মুভমেন্ট ভল্টের প্রতিষ্ঠাতা স্বাস্থ্য কে বলে। দূরত্বের তুলনায় সময়ের বিবেচনায় দৌড়াদৌড়িও কম ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে (এবং মিডল স্কুল জিম ক্লাসের অত্যাচারের মতো)

আপনি যখন এমন গতি এবং দূরত্ব খুঁজে পান যা ভাল লাগে তখন আপনার সময় বাড়ানো শুরু করুন বা প্রতি সপ্তাহে 5% থেকে 10% এর বেশি দূরত্ব নয়। "অন্যথায়, আপনি আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন," ব্লজি বলে। "এটি এমন একটি বিষয় যা আমি 'খুব শিখতে প্রশিক্ষণ' বলি: খুব বেশি, খুব দ্রুত, খুব শীঘ্রই” " নীচের লাইন: আপনার দেহের কথা শুনুন। আপনি যদি আরও যেতে প্রস্তুত মনে করেন তবে এর জন্য যান; যদি আপনার পা, গোড়ালি বা নিতম্বের ব্যথা শুরু হয়, বা আপনি সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করেন না, তবে আপনাকে কিছুটা পিছনে ফিরে যেতে হবে

সমস্ত দৌড় সমানভাবে তৈরি হয় না, এবং ফিটার আপনি পান, আপনি যে গতি দিয়ে শুরু করেছিলেন তা বজায় রাখা সহজতর হবে। তবে সমস্যাটি হ'ল আপনার শরীরটি এই গতির সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং আপনি নিজেকে ভয়ঙ্কর ওজন হ্রাস করার মালভূমিতে পেয়ে যাবেন। ব্লজি বলেছেন, "দৌড়ানোর সময় সর্বাধিক ক্যালোরি জ্বালানোর চাবিকাঠিটি তীব্রতা উচ্চতর রাখে যাতে আপনি অবিচল অবস্থায় থাকতে না পারেন, যা আপনি যখন আরামদায়ক গতিতে দৌড়ানোর সময় ঘটতে পারে," বলি zy

আপনার প্রতিরোধ করতে শরীরকে দৌড়ানোর অভ্যাস থেকে শুরু করে, আপনাকে জিনিসগুলি স্যুইচ করতে হবে এবং আপনার দেহের দীর্ঘতর রান, স্প্রিন্ট বা সংক্ষিপ্ততর, উচ্চ-তীব্রতার রান দিয়ে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে। উইকহ্যাম বলেছেন, "ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহার করা সবচেয়ে সর্বোত্তম প্রোটোকল হ'ল বিভিন্ন দূরত্ব, তীব্রতা এবং অন্তরগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়সীমার স্প্রিন্ট অন্তর অন্তর্ভুক্ত করা হবে"। ভাবুন: আপনার প্লেলিস্টে প্রতিটি অন্য গানের সময় আপনার গতি বাছাই করা বা কোনও কোয়ার্টার মাইল দ্রুত একটি সহজে কাজ করে চলা, তারপরে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা।

স্প্রিন্ট বিরতি hill বা পাহাড়ের বিরতি, ব্লুজি বলেছেন, যেখানে আপনি পুনরুদ্ধারের সময়ের সাথে বার বার ঝুঁকছেন running মুহুর্তে এবং সারা দিন ধরে আপনার ক্যালোরি বার্নকে ত্বরান্বিত করুন Blo "সুতরাং আপনি যখন নিজের ডেস্কে বসে ছিলেন তখনও আপনি অনুশীলন না করায় আপনি বেশি ক্যালরি জ্বালিয়ে চলেছেন," সে ব্যাখ্যা করে। রান যত তীব্র হবে, পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরের আরও ক্যালরি পোড়াতে হবে

তবে দিনের শেষে, আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে আপনাকে সবচেয়ে বেশি কী সাহায্য করতে চলেছে তা হল ধারাবাহিকতা is । উইকহ্যাম বলেছেন, "ওজন হ্রাস নিয়ে চালানো সহ ফিটনেসের সমস্ত দিকই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে।" “আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি গতি, সময়কাল, তীব্রতা সন্ধান করুন এবং এটি দীর্ঘকাল ধরে আটকে দিন। স্থায়ী পরিবর্তন তৈরির পক্ষে এটিই একমাত্র উপায় যা স্থায়ী ফলাফল দেয় yield "