শীতকালে চলমান: সুবিধা এবং সুরক্ষা কৌশল

• শীতকালীন চলার টিপস
• কী পরবেন
• শীত আবহাওয়ার উপকারিতা
• শীতের আবহাওয়ার সতর্কতা
• গ্রহণযোগ্য

শীতকাল আসছে। এবং যদি আপনি তুষার, বরফ, ঠান্ডা বা বৃষ্টিপাতের প্রত্যাশায় কোনও ওয়ার্কআউট উড়িয়ে দেওয়ার প্রলুব্ধ হন তবে আপনি একা নন। ক্রীড়া ও স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের জার্নাল থেকে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রচুর লোক শীতকালীন আবহাওয়া ব্যায়াম পূর্ববর্তী করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করে

শীতকালে বাইরে চালানো সহ বহিরঙ্গন অনুশীলন বেশ কয়েকটি উপায়ে আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে

আপনি সুরক্ষাকে মাথায় রেখে শীতকালে দৌড়ে যেতে চাইবেন। আপনাকে সুরক্ষিত এবং উষ্ণ রাখার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় চালানোর টিপস

কেবল আপনার চলমান জুতোতে লেইসটি বেঁধে রাখবেন না, আপনার মাথায় একটি টুপি জ্যাম করুন এবং বাইরে মাথা। আপনার শীতের রান আগে আগাম প্রস্তুতির জন্য কিছু সময় নিন

• আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করে দেখুন। এটি সত্যিই কতটা শীতল, সেই সাথে কোনও বৃষ্টি বা তুষারপাত সম্ভবত রয়েছে কিনা তা অনুসন্ধান করুন, যা আপনার চলমান পথে সুরক্ষার স্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারে
• উপযুক্ত পোশাক Dress স্তরগুলি চিন্তা করুন। বেশ কয়েকটি স্তরের পোশাকের সাহায্যে আপনি যখন গরম পড়েছেন এবং ঘামতে শুরু করেন আপনি ধীরে ধীরে সেগুলির মধ্যে একটি (বা আরও বেশি) ঝরতে পারেন। তারপরে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনি সেগুলি ফিরিয়ে রাখতে পারেন যাতে আপনি শীতল হন না
• আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনি যদি এখনও অবধি চলমান না থেকে থাকেন তবে নিজেকে এখনই একটি স্প্রিন্টে চালিত করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। আপনার ধৈর্য ধীরে ধীরে গড়তে কিছুটা সময় ব্যয় করুন
• প্রতিচ্ছবিযুক্ত কিছু পরুন। আবহাওয়া ধূসর এবং মেঘলা থাকলে চালকদের পক্ষে আপনাকে দেখা আরও কঠিন হতে পারে। আপনার চলমান জ্যাকেট বা পোশাকগুলিতে কিছু প্রতিফলিত টেপ যুক্ত করুন
• হাইড্রেটেড থাকুন। আপনি গরমের গ্রীষ্মের মাসে যেমন ততবার তরল পান করা মনে করতে পারেন না, তবে আপনার দেহে এখনও জল প্রয়োজন। আগে থেকে কিছু পান করুন এবং আপনার সাথে জল নিয়ে পান করার জন্য পান করুন
• গরম হয়ে নিন এবং শীতল হোন। আপনার দেহের রানের উভয় প্রান্তে সামঞ্জস্য করার জন্য কিছু সময় দিন
• আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা কাউকে বলুন। অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটলে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য জানেন যে আপনি কোথায় চালানোর পরিকল্পনা করছেন এবং কখন আপনি ফিরে আসবেন
• আবহাওয়ার প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার যদি কোনও ওয়ার্কআউট সংক্ষিপ্ত করতে হয় তবে বাতাস এবং তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন
• কিছু ভুল হয়ে গেলে বন্ধ করুন Stop যদি আপনার বুকে আঘাত লাগতে শুরু করে, আপনি হালকা মাথাব্যাথা অনুভব করেন বা আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন যে আপনি আপনার পাতে একটি পেশী টানতে পারেন, সামনে এগিয়ে যাওয়া চলবেন না। আপনারা যদি উদ্বিগ্ন হন তবে ভিতরে যান এবং একজন ডাক্তারকে কল করুন

  আপনার প্রাথমিক আউটডোর রান ওয়ারড্রোব জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে শীত কতটা শীতল তার উপর নির্ভর করে আপনার কিছুটা আলাদা করতে হতে পারে:

  • গ্লাভস। ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার পা এবং হাত বিশেষত ঠান্ডা থেকে ঝুঁকিপূর্ণ - এবং তুষারপাতের ঝুঁকিতে রয়েছে। গ্লোভস বা মিটটেনগুলি ভুলে যাবেন না, যাকে আপনি পছন্দ করেন। এমনকি আপনি এমন কোনও উপাদান থেকে তৈরি এক জোড়া পাতলা গ্লাভস পরতে পারেন যা ঘাম দূর করে, তারপরে উপরে ভারী জোড়া মাইটেনস বা গ্লাভস রেখে দিতে পারে
  • মোজা। তুলার মোজাটি ড্রয়ারে ফিরে রাখুন এবং এমন মোজা বেছে নিন যা ঘাম ঝরিয়ে ফেলবে এবং আপনার পা শুকনো এবং উষ্ণ রাখবে। উলের মোজা একটি ভাল পছন্দ
  • টুপি চলছে। একটি হালকা টুপি বা বেইনি যা আপনার কানগুলি coversেকে রাখে তা অবশ্যই আপনার তালিকায় থাকা উচিত। আবার, এমন কোনও ফ্যাব্রিক নির্বাচন করা কখনই খারাপ ধারণা নয় যা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয়
  • বেস স্তর। উন বা কোনও প্রযুক্তিগত ফ্যাব্রিক হ'ল দীর্ঘ-হাতা শার্টগুলির জন্য আপনার যেতে পছন্দগুলি হতে হবে যা আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখার জন্য বেস স্তর হিসাবে কাজ করে। আপনার মোজা হিসাবে, তুলো এড়ান কারণ এটি আপনার ত্বকের পাশে ভিজে থাকতে পারে wet
  • পুলওভার। আপনি আপনার বেস স্তরটি রাখার পরে পোশাকের এই আইটেমটি ডন করবেন না। কিছু লোক পশলের মতো পছন্দ করে, আবার অনেকে ভেড়ার মতো।
  • জ্যাকেট। আপনার জন্য এখানে আরও একটি স্তর। কিছু রানার শীর্ষে একটি বায়ু-প্রতিরোধী স্তর পছন্দ করে। আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে একটি জলরোধী বা জল-প্রতিরোধী জ্যাকেট আপনার পক্ষে ভাল বিকল্প হতে পারে। পকেটগুলি ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়, তবে মনে রাখবেন, আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে অস্থায়ীভাবে আপনার গ্লাভস স্ট্যাশ করার জন্য এটি ভাল জায়গা হতে পারে
  • টাইট বা প্যান্ট চালানো। কিছু রানার দৌড়ের জন্য একটি আঠা-রেখাযুক্ত লেগিং পছন্দ করে very খুব শীতল জলবায়ুতে, কিছু রানার এক জোড়া প্যান্টের নীচে একজোড়া আঁটসাঁট পোশাক রাখে
  • চলমান জুতো। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চলমান জুতো পরেন যা আপনার পায়ে সঠিকভাবে ফিট। আপনি যদি শীতে ঘন মোজা পরে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতো তাদের উপযুক্ত করে তুলবে। জুতা নীচে তাকান, খুব। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে তাদের কাছে রাস্তা বা ট্রেইল ধরার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ট্র্যাকশন রয়েছে, তাই বৃষ্টি, তুষার বা বরফ থেকে পিচ্ছিল হলে আপনি পিছলে যাবেন না
  • সানস্ক্রিন। যদি আপনার মুখের উপাদানগুলির সংস্পর্শে আসে, তবে এটি খুব দূর্বল। কমপক্ষে 30 এর এসপিএফ সহ একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন

  alচ্ছিক: সানগ্লাস বা গগলস। কিছু দৌড়করা সূর্যের ঝলক বা তুষার থেকে বা তুষার থেকে ব্লক করতে চোখের সুরক্ষা পরতে পছন্দ করে

  ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানোর সুবিধা কী কী?

  সেখানে থাকতে পারে শীত আবহাওয়ায় দৌড়ানোর সাথে যুক্ত কিছু ঝুঁকি, অবশ্যই কিছু সুবিধা রয়েছে

  আপনার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়

  শীত আবহাওয়ায় দৌড়ানোর একটি বড় সুবিধা হ'ল আপনি কিছু পেয়ে যাচ্ছেন বায়ুজীবী ব্যায়াম.

  রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) অনুযায়ী প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে গড়ে 150 মিনিট মাঝারি তীব্র বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিট আরও জোরালো অনুশীলন প্রয়োজন। বাইরে বেশ কয়েকটা দৌড়ঝাঁপ আপনাকে সহজেই সেই লক্ষগুলি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে

  আপনার বিপাক পুনরায় প্রেরণ

  অতিরিক্তভাবে, শীতল টেম্পগুলি নিজেরাই আপনার বিপাকটিকে পুনর্বিবেচনা করতে পারে এবং আপনার দেহের গঠন পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে ।

  ক্যালোরি বার্ন করে

  ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক মাস ধরে রাতারাতি শীতল টেম্পাসের মুখোমুখি হওয়া পুরুষরা ব্রাউন ফ্যাটতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছিলেন, যা সাদা ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে ক্যালরি পোড়ায় s করে

  আপনি যদি কয়েক পাউন্ড চালাচ্ছেন - বা আপনার ইতিমধ্যে যে ওজন হ্রাস পেয়েছে তা থেকে দূরে রাখুন - এটি এমন একটি উপকার হতে পারে যা আপনাকে দরজা দিয়ে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করে

  ঠান্ডা তাপমাত্রায় দৌড়ানোর সতর্কতা

  খুব শীতকালে তাপমাত্রায় বাইরে দৌড়াতে উত্সাহ দেওয়া যায়। তবে এটি কিছু লোকের পক্ষেও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে

  আপনার যদি হৃদরোগের ইতিহাস থাকে তবে সাবধান হন

  কার্ডিওভাসকুলার রোগের ইতিহাসের লোকেরা সতর্ক হতে চাইতে পারেন। খুব শীতকালে বাইরে বাইরে ব্যায়াম করা সম্ভাব্যভাবে স্ট্রেইনের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সর্দি রক্তচাপ বাড়তে পারে।

  হঠাৎ বা তীব্র ব্যায়ামের সাথে শীতের সংমিশ্রণ হৃদরোগে আক্রান্ত কিছু ব্যক্তির পক্ষে সম্ভাব্য বিপজ্জনক বলে প্রমাণিত হয়েছে। বরফ চালানোর পরে হার্ট অ্যাটাক হয়েছে এমন কারও কথা কখনও শুনেছেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি হতে পারে এবং তা ঘটতেও পারে।

  আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ইতিহাস থাকে বা আপনার যদি কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণ থাকে তবে শীতকালীন 5 কে চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

  ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাসে অনুশীলন করা আপনার ফুসফুসকে চাপ দিতে পারে

  আপনার ফুসফুসও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। শুষ্ক, ঠান্ডা বাতাস এবং দীর্ঘায়িত অনুশীলনের সংমিশ্রণটি আপনার এয়ারওয়েতে চাপ তৈরি করতে পারে।

  গবেষণা ক্রস-কান্ট্রি স্কিয়ারদের ফুসফুসে প্রদাহকে নথিভুক্ত করেছে যারা তাদের খেলাধুলার প্রকৃতির দ্বারা অনুশীলন করে দীর্ঘ সময় বাইরে ব্যয় করে। তবে প্রভাবগুলি পরিমাপ করার এবং সম্ভাব্যতা হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

  হাইপোথার্মিয়া দিয়ে আপনার দেহ দ্রুত তাপ হারাতে শুরু করে, যা আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং যুক্তি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে শুরু করে

  গ্রহণযোগ্য

  বাইরে দৌড়ানো হতে পারে কিছু বায়বীয় অনুশীলন করার দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনাকে উপযুক্তভাবে প্রস্তুত এবং পোশাক পরাতে হবে। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং তৈরি করুন।

  আবহাওয়ার পূর্বাভাসের দিকেও গভীর নজর রাখুন। তারপরে আপনি তাপমাত্রার পাশাপাশি বৃষ্টিপাত এবং রাস্তার অবস্থার উপর ভিত্তি করে চালানো নিরাপদ বোধ করেন কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন

  সংস্থান