একই রান, ভিন্ন দিন: কীভাবে চলমান রট থেকে বেরিয়ে আসবেন

আপনার চলমান জুতাগুলি বেঁধে রেখে ফুটপাথের আঘাতটি নিস্তেজ হয়ে যাচ্ছে? আপনি যদি আপনার নিয়মিত চলমান রুটিন থেকে বিরক্ত হন তবে আপনি সম্ভবত পুরোপুরি কোনও রান এড়িয়ে যাবেন বা কম প্রত্যাশা নিয়ে এতে প্রবেশের সম্ভাবনা বেশি। একঘেয়েমের সাথে লড়াই করার পাশাপাশি, যখন পেশীগুলি ক্রমাগত একই কাজ করে, তখন ওজন হ্রাস বা ফিটনেস মালভূমিতে আঘাত করা শরীরের পক্ষে সহজ। সময় এসেছে সেই চলমান রুট থেকে বেরিয়ে আসার! জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে।

মানচিত্রটি সন্ধান করুন। যদি আপনি ট্র্যাডমিলের উপর দৌড়ানোর অভ্যস্ত হন, বাইরে বেরোন এবং আপনার আশেপাশে, স্থানীয় পার্কে বা জঙ্গলে দৌড়ান। নতুন দৃশ্যাবলী আপনার আবেগকে জ্বলতে নিশ্চিত। আপনি যদি সর্বদা বাইরে দৌড়েন তবে কোনও নতুন রুট সন্ধান করুন বা আপনার নিয়মিত রুটটি পিছনের দিকে অন্য দৃষ্টিকোণের জন্য চালান p

গতি এবং তীব্রতার পরিবর্তন করুন। একই গতিতে চালানো সহজ, তবে আপনি প্রথম পাঁচ মিনিটের পরে বিরক্ত হয়ে যাবেন এবং এই ভাবনা থামাতে সক্ষম হবেন না, 'আমি কি ইতিমধ্যে সম্পন্ন করতে পারি ?!' আপনার মন এবং আপনার পেশীগুলিকে প্রতি কয়েক মিনিটের মধ্যে গতি, প্রবণতা, চলমান পৃষ্ঠ এবং আপনার পদক্ষেপগুলিতে স্যুইচিং করে ব্যস্ত রাখুন। সিঁড়ি উপরের দিকে ছড়িয়ে পড়ুন, পাহাড়ের নিচে জিগজ্যাগ করুন বা কিছুটা ধাক্কা হাঁটাতে পারেন। আপনার পেশীগুলি পৃথকভাবে ব্যবহার করা আপনাকে কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরেই রাখবে না, এটি আপনার পেশীগুলিকে আলাদাভাবে কাজ করবে যা আপনাকে আরও দৃ stronger়, দ্রুত চালক করে তোলে।

পোপসাগরে আরও পড়ুন:

আপনার পরিবর্তন করুন সময়সূচী। আপনি যদি সর্বদা সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার মধ্যাহ্নভোজনে ছুটে যান তবে আপনি দুপুরের দিকে ঘড়ি ইঞ্চি হওয়ার সাথে সাথেই এটিকে আতঙ্কিত করতে শুরু করবেন। সপ্তাহে বিভিন্ন সময়ে চালিয়ে জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন; আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি 5 মিনিটের পরিবর্তে প্রকৃতপক্ষে 5 টা বেগে যেতে পছন্দ করেন।

নিজেকে চিকিত্সা করুন। চলমান জুতাগুলির একটি ব্র্যান্ড-নতুন জুড়ি বা একটি নিফটি নতুন স্পোর্টস ব্রা কেনা একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা - আপনি এটি চেষ্টা করে দেখতে খুব উত্সাহিত হবেন, আপনি কার্যত দরজাটি এড়িয়ে যাবেন; বা আপনার রান চলাকালীন কিছুটা ব্যাঘাতের প্রস্তাব দেওয়ার জন্য একটি রিভেটিং অডিওবুক বা কিছু পাম্পড টিউন কিনুন। আমাদের যে কোনও চলমান প্লেলিস্টের সাথে শুরু করুন।

একটি দৌড়ের জন্য সাইন আপ করুন। এটি কোনও উপায়ে ম্যারাথন হওয়ার দরকার নেই, তবে 5K এর জন্য সাইন আপ করা আপনাকে দরজা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার প্রশিক্ষণের জন্য চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করবে। উত্সাহী জনতার সমস্ত উত্তেজনার সাথে সত্যিকারের প্রতিযোগিতা চালানো, প্রতিযোগিতার স্বাস্থ্যকর বিট, সহকর্মী রানাররা তাদের পছন্দসই কাজগুলি দেখে এবং গর্বিত হওয়া এড়াতে আপনি যে গর্ব অনুভব করবেন তা অনুভব করতে পারে <

একা যাবেন না। কখনও কখনও আপনার দৌড়ানোর ভালবাসাকে পুনঃপ্রকাশ করার জন্য যা দরকার তা হ'ল অন্য রানার সাথে বেরিয়ে আসা। আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন চ্যাটিং এটিকে কাজের মতো কম মনে হবে এবং প্রতি কয়েক মিনিটে আপনার ঘড়িটি পরীক্ষা করার পরিবর্তে সময়টি কেবলমাত্র উড়ে যাবে। আপনার চলমান বন্ধুটি তাদের পছন্দের রুটটিও আপনাকে দেখাতে পারে যাতে আপনার কাছে সাপ্তাহিক রুটিনামে নতুন একটি থাকে

একটু বিরতি নিন। যদি মজা না হয় তবে কেন করবেন? প্রতি রান চালানো এটিকে সহজ করে তুলবে না, তাই সম্ভবত চলমান জুতাগুলি কিছুটা স্তব্ধ করার সময় হয়েছে। বাইক চালানো বা সাঁতার কাটার মতো নতুন ধরণের কার্ডিও চেষ্টা করুন, নিজেকে যোগ ক্লাসে নিমজ্জিত করুন বা ক্রসফিট স্টুডিওতে যোগদান করুন। নতুন উপায়ে বিভিন্ন পেশী কাজ করা বাদ দিয়ে দৌড়ানোর পাশাপাশি অন্যান্য ওয়ার্কআউট করা আপনাকে এটাকে তুচ্ছ করে তুলবে এবং সামান্য বিপরীত মনোবিজ্ঞানই আপনাকে এই বিছানা থেকে বের করে আনার জন্য কেবল জিনিস হতে পারে।
এই নিবন্ধটি মূলত POPSUGAR.com

এ উপস্থিত হয়েছিল