স্ট্রেস ফর গুডকে বিদায় বলুন

অবাস্তব শোনার ঝুঁকিতে, আমি অনেক কিছু করতে পারি। যে কোনও দিন, আমি কাজ করি, অনুশীলন করি, কয়েক শতাধিক ইমেল প্রেরণ করি এবং গ্রহণ করি এবং আমার বাচ্চাদের গাড়ি চালায়, মনে হয়, সারা দেশে এবং ফিরে। বেশিরভাগ সময় আমি আমার বোঝা সম্পর্কে স্ট্রেস অনুভব করে ঘুরে বেড়াতে পারি না, তবে কখনও কখনও মনে হয় জীবন হ'ল ফ্রেঞ্চ ক্রিয়াকলাপের এক বিশাল ঝাপসা। এবং যখন আমার বাড়ির সামনে সুন্দর গোলাপের ঝোপঝাঁটি রয়েছে তখন আমি মনে করতে পারি না যে আমি শেষ বার তাদের ঘ্রাণ বন্ধ করেছিলাম

আমার মতো লোকেরা (এবং আপনি) কীভাবে শীতল হতে পারেন তা গবেষকরা বের করছেন এবং জীবন থেকে আরও আনন্দ পেতে। 'এটি ভারসাম্য রক্ষার বিষয়ে,' ফ্রেড বি ব্রায়ান্ট, পিএইচডি বলেছেন, লয়োলা বিশ্ববিদ্যালয় শিকাগোর মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং স্যাভারওয়ারিং এর সহ-লেখক। 'হ্যাঁ, মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য আমাদের সরঞ্জামের প্রয়োজন, তবে কীভাবে আমরা ভালকে আরও তীব্রতর করতে পারি তা দেখার বিষয়ও গুরুত্বপূর্ণ' ' এর কারণ এটি যখন আপনি করেন, এমনকি ব্যস্ততম দিনগুলি পূর্ণ এবং আনন্দিত বোধ করতে পারে, ভঙ্গুর হয় না। আপনার আনন্দকে বাড়ানোর জন্য কিছু সাধারণ কৌশলটির জন্য পৃষ্ঠাটি ঘুরিয়ে দিন।

নিজেকে স্ট্রেস-প্রুফ করুন - আমরা আপনাকে যদি বলি যে এটি শুরু করার আগেই আপনার স্ট্রেস বন্ধ করার ক্ষমতা আছে? এটি হ'ল বৈজ্ঞানিক আমেরিকান তে সম্প্রতি প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনের পরামর্শ অনুসারে। কেমব্রিজ সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক এমেরিটাস বলেছেন, প্রতিবেদনের লেখক রবার্ট এপস্টেইন বলেছেন, 'এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্ট্রেসারদের মধ্যে কেবলমাত্র একটি স্থায়ী সম্পর্ক রয়েছে — যে বিষয়গুলি আমাদের উদ্বেগ অনুভব করে stress ম্যাসাচুসেটস মধ্যে আচরণগত স্টাডিজ জন্য। 'এটি সুসংবাদ, কারণ এর দ্বারা বোঝা যায় যে সঠিক প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতি নিয়ে আমরা শান্ত সুরকার সহ যে কোনও চাপের মুখোমুখি হতে পারি। তাদের বিরুদ্ধে নিজেকে 'টিকা দেওয়ার' ধারণাটি এই। এটি করার জন্য:

protect সুরক্ষায় ঘাম। আমরা জানি যে অনুশীলন মুহুর্তের এবং পরবর্তী সময়ের জন্য স্ট্রেস হ্রাস করে, তবে প্রিন্সটন ইউনিভার্সিটি থেকে নেওয়া নতুন গবেষণা থেকে জানা গেছে যে কাজ করা আসলে স্ট্রেসের প্রতিরোধী এমন নতুন সুপার মস্তিষ্কের কোষ তৈরি করতে পারে। তার মানে এখন জিমটি হিট করা আপনাকে পরে কী কী সমস্যাই হোক না কেন হাসিমুখে রাখতে সহায়তা করতে পারে

what's যা ভাল তা পুনরুদ্ধার করুন। যখন কোনও বন্ধু আপনাকে জিজ্ঞাসা করছে আপনি কী করছেন, তখন সেই ভয়াবহ যাত্রা ডাউনলোড করার প্রলোভনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করুন; পরিবর্তে, দুর্দান্ত স্রোতের মতো স্মরণ করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি সদ্য একটি নতুন পোষাক তৈরি করেছেন। মানসিক চাপের ঘটনা গণনা প্রকৃতপক্ষে আমাদেরকে এবং আমাদের দেহের উপর চাপ সৃষ্টি করে। 'আপনি যখন পরিবর্তে ইতিবাচক স্মৃতি ভাগ করেন, তখন সেই ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে ব্রেক দিতে পারে,' ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বার্কলে-এর বৃহত্তর ভাল বিজ্ঞান কেন্দ্রের সমাজবিজ্ঞানী ক্রিস্টিন কার্টার বলেছেন says

• আনন্দ বিরতি যখন আমরা পাগল-ব্যস্ত থাকি, তখন আমাদের প্রাকৃতিক ঝোঁকটি আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি সরিয়ে ফেলা হয় — যেন মজা একটি বিলাসিতা। তবে গবেষণাটি বোঝায় যে এটি একটি ভুল mistake একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উপভোগের অবসর গ্রহণের কাজে নিযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ এবং কর্টিসল স্কোর (স্ট্রেসের দুটি পদক্ষেপ) ছিল না তাদের তুলনায় কম। স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলির ক্ষেত্রে তারা আরও দৃ res় ছিল। ব্যস্ততার মাঝামাঝি সময়ে আপনি আপনার বুনন সূঁচগুলি ধরতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণায় বেরিয়ে যেতে পারেন বা একটি বন্ধুকে আড্ডার জন্য কল করতে পারেন - যা আপনাকে দ্রুত উত্তোলন দেয়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আনন্দের পছন্দটি করুন সুখের পছন্দটি করুন - আরও কয়েকটি সুসংবাদের জন্য প্রস্তুত? আমেরিকান হ্যাপিনেস অ্যাসোসিয়েশনের সিইও পিএইচডি আইয়মি কোগেট বলেছেন, 'সুখ কেবল ভাগ্যবান কয়েকজনের জন্য সংরক্ষিত থাকে না। 'সত্য কথাটি হ'ল সুখটি এমন একটি জিনিস যা আমরা বেছে নিতে পারি, প্রতিদিনের প্রতি মিনিটে' ' এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে সচেতনভাবে আনন্দকে সহায়তা করতে সহায়তা করে:

your আপনার নিজের স্পিন ডাক্তার হোন। 'যখন কেউ আপনাকে ট্র্যাফিকের ব্যবস্থায় ফেলে দেয়, পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে, তবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা বেছে নিতে পারেন, "কোয়েট ব্যাখ্যা করে। আপনি ধোঁয়া এবং অভিশাপ দিতে এবং লোকটিকে টেলগেট করতে পারেন, বা আপনি হাসতে পারেন। 'আপনি সুখী বা কৃপণ হয়ে উঠছেন কিনা তা আপনার নিজেরাই তা উপলব্ধি করার ক্ষমতা প্রদান করছে, "কোজেট যোগ করেছেন

forward এটি অগ্রিম প্রদান করুন। ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা কেবল ভাল লাগে না। গবেষণা অনুসারে, এটি আসলে স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে পারে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. ইউনিভার্সিটি অফ ব্রিটিশ কলম্বিয়া এবং হার্ভার্ড বিজনেস স্কুল কর্তৃক পরিচালিত একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দয়া ও সুখ একটি রূপকে 'ইতিবাচক মতামত লুপ' বলে অভিহিত করে। 'ধারণাটি হ'ল এক ধরনের অভিনয়ে জড়িত হয়ে আপনি নিজেকে আরও সুখী বোধ করেন। এবং আপনি যতটা সুখী বোধ করছেন, ততই সম্ভবত আপনি অন্য ধরনের কাজ করার সম্ভাবনা পাবেন, 'স্টাডির সহ-লেখক লারা আকনিন বলেছেন। আজই আপনার নিজের লুপটি শুরু করুন: এক কাপ কফির জন্য সহকর্মীর সাথে আচরণ করুন বা খাবারটি করার অফার করুন it's এমনকি আপনার পালা না হলেও। এটি কেমন অনুভব করে তা নোট করুন। তারপরে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি স্নোবল দেখুন

মুহুর্তটি উপভোগ করুন - কখনও কোনও শিশু খেলা দেখছেন? তারা প্রতিটি আনন্দকে স্বাদ দেয়, এখন নিজেকে সম্পূর্ণ হারায়। তবে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আমরা এই ক্ষমতা হারাতে চাই। সেই খাঁটি, কাঁচা উপভোগই ব্রায়ান্টকে স্যাভারিং বলে, যা তিনি দক্ষতার একটি জটিল সেট হিসাবে বর্ণনা করেন যা প্রতিদিন আয়ত্ত করা এবং ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি এখানে:

photo ফটো ওয়াক করুন। ক্যামেরা এবং ফটোগ্রাফের জিনিসগুলি যা আপনাকে আকর্ষণীয় বা মজাদার বা সুন্দর বলে মনে হয় তার বাইরে (বা আপনার বাড়ির আশেপাশে) রওনা হন। এটি ফুল হতে পারে, আপনার সন্তানের অসম্পূর্ণভাবে তৈরি বিছানা, বা পাশের বাড়ির বাইরে সূর্যের আলো ঝলমলে। ব্রায়ান্ট বলেন, 'মাইন্ডফুল ফটোগ্রাফি আমাদের আমাদের পরিবেশের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান এবং লক্ষ্য করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, "যা ডেটা শোতে সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।' এটি যেহেতু আরও অভ্যাসগত হয়ে ওঠে, আপনি ক্যামেরা ছাড়াও আরও পুরোপুরি দেখতে এবং স্বাদ নিতে সক্ষম হবেন।

way নিজেকে নিচে নামিয়ে দিন। স্বাদ নেওয়ার অন্যতম শক্তিশালী উপায় হ'ল অনুভূতি এবং ইভেন্টগুলি অন্যদের কাছে প্রকাশের সাথে ভাগ করে নেওয়া। আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে, ছুটিতে, অথবা কোনও সহকর্মীর সাথে কেবল মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া বন্ধ থাকুন না কেন, থামুন এবং জিজ্ঞাসা করুন: আমরা এই দিন / সময় / অনুষ্ঠানটি সম্পর্কে কী মনে রাখতে চাই? ব্রায়ান্ট বলেন, 'অভিজ্ঞতা যেমন ঘটে যায় তেমন কেন্দ্রীভূত করে আপনি এর জন্য আপনার উপলব্ধি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।'

tend এটি শেষ হওয়ার ভান করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা এমন জিনিস এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে বেশি আনন্দ পায় যা তারা বিশ্বাস করে যে দুষ্প্রাপ্য বা শেষ হতে চলেছে। কল্পনা করুন যে আপনি যেমন আপনার সেরা বন্ধুকে কল করতে চলেছেন, আপনাকে বলা হয়েছিল এটিই আপনার সাথে শেষবারের মতো কথা হবে। এটি মারবিড শোনাতে পারে তবে এর প্রভাবটি বিপরীত। ব্রায়ান্ট বলেন, 'আমরা যখন আমাদের জীবনের ক্ষণস্থায়ীত্বকে স্বীকার করি, তখন আমরা এই মুহুর্তে আরও পুরোপুরি বেঁচে থাকি এবং আরও বেশি সুখ ও কৃতজ্ঞতার অভিজ্ঞতা লাভ করি'