এসসিএম ব্যথা এবং আপনি কী করতে পারেন

• কারণগুলি
<<<লক্ষণ
• অনুশীলনগুলি
• স্বীকৃতি
• গ্রহণ করুন
<<

এসসিএম পেশী কী?

স্টারনোক্লেইডোমাস্টয়েড (এসসিএম) পেশীটি আপনার কানের পিছনে আপনার গলার উভয় পাশে আপনার কানের পিছনে অবস্থিত

আপনার উভয় পক্ষের ঘাড়, প্রতিটি পেশী আপনার ঘাড়ের সামনের দিকে চলে যায় এবং আপনার স্টার্নাম এবং কলারবোনটির শীর্ষে সংযুক্ত হওয়ার জন্য বিভক্ত হয়। এই দীর্ঘ, ঘন পেশীটির কাজগুলি হ'ল:

• আপনার মাথাটি আপনার কাঁধে আনার জন্য ঘাড় ঘুরিয়ে
• আপনার ঘাড় ঘুরিয়ে দেওয়া
• আপনার বুকের কাছে আপনার চিবুকটি আনার জন্য আপনার ঘাড়কে বাঁকানো
• শ্বাস এবং শ্বাসকষ্টে সহায়তা করা

এটি চিবানো এবং গিলতে সহায়তা করে এবং আপনি যখন এটি ফেলে দেন তখন এটি আপনার মাথা স্থির করে তোলে পিছিয়ে।

স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড ব্যথার কারণ

এসসিএম ব্যথার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে যা প্রায়শই একধরনের পেশির টান সম্পর্কিত। আপনার শরীরের অন্য অংশে শক্ত হওয়া আপনার এসসিএম-এ উল্লেখযোগ্য ব্যথার কারণ হতে পারে। এটি পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে যেমন কড়া এবং সংক্ষিপ্ত হয়ে যেতে পারে যেমন:

• টাইপ করতে এগিয়ে বাঁক
• আপনার ফোনের দিকে তাকিয়ে
• আপনার মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া কেন্দ্র ব্যবহার করে কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়

এসসিএম ব্যথার কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন হাঁপানি এবং তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, যেমন সাইনোসাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া এবং ফ্লু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে <

এসসিএম ব্যথার অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হুইপ্লেশ বা ফলস হিসাবে আঘাতগুলি
• ওভারহেড কাজ যেমন পেইন্টিং, কাঠের কাজ, বা ঝুলন্ত পর্দা
• দুর্বল ভঙ্গি, বিশেষত যখন আপনার মাথাটি এগিয়ে থাকে বা দিকে ঘুরতে থাকে
• অগভীর বুকের শ্বাস প্রশ্বাস
• আপনার পেটে মাথা রেখে অন্যদিকে ঘুমান
• হঠাৎ আন্দোলন
• টাইট বুকের পেশী
• টাইট শার্টের কলার বা টাই

স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড ব্যথার লক্ষণ

আপনি অনুভব করতে পারেন কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে এসসিএমের ব্যথা। আপনার ঘাড়, কাঁধ বা উপরের পিছনে স্পর্শ বা চাপের জন্য বিশেষত সংবেদনশীল হতে পারে। আপনি আপনার সাইনাস, কপাল বা আপনার ভ্রুয়ের কাছাকাছি ব্যথা অনুভব করতে পারেন

ম্লান, ব্যথা ব্যথা কমে যাওয়া বা চাপের অনুভূতি সহ হতে পারে। আপনার মাথা ঘুরিয়ে বা কাত করা তীক্ষ্ণ ব্যথা হতে পারে। আরও গুরুতর জখমগুলি ফোলা, লালভাব এবং ক্ষত জড়িত থাকতে পারে। মাংসপেশীর স্প্যামসও হতে পারে

আপনার নিম্নলিখিত কয়েকটি লক্ষণ থাকতে পারে:

• আপনার মাথা ধরে রাখতে সমস্যা
• বিচ্ছিন্নতা
• মাথা ঘোরা বা ভারসাম্যহীনতা
• পেশীর ক্লান্তি
• বমি বমি
• আপনার চোয়াল, ঘাড়ে বা আপনার মাথার পিছনে ব্যথা
• এ ব্যথা আপনার কান, গাল, বা গুড়
• আপনার কানে বাজছে
• মাথার ত্বকে জ্বালা
• কড়া
• টান মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন
• অব্যক্ত অশ্রু
• ঝাপসা দৃষ্টি বা হালকা আলো দেখা দেওয়ার মতো দৃষ্টিভঙ্গি

স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড ব্যথা অনুশীলন এবং প্রসারিত

কমপক্ষে 15 টি আলাদা করুন প্রতিদিন কয়েক মিনিট কিছু প্রকারের সরল প্রসার বা যোগ পোজ করতে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:

ঘাড়ের আবর্তন

1. বসে থাকুন বা সামনে মুখ করে দাঁড়িয়ে থাকুন
2. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি ঘুরিয়ে নিন ডানদিকে, আপনার কাঁধকে শিথিল এবং নিচে রাখুন
3. শ্বাস ফেলা এবং কেন্দ্রে ফিরে আসুন
4. নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাম কাঁধের দিকে তাকাতে

মাথা ঝুঁকুন

1. বসুন বা সামনের দিকে দাঁড়িয়ে থাকুন
2. আপনি আপনার ডান কানটি ধীরে ধীরে আপনার দিকে কাত করে শ্বাস ছাড়েন কাঁধ।
3. প্রসারিতকে আরও গভীর করার জন্য আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপর হালকা চাপ প্রয়োগ করতে ব্যবহার করুন
4. আপনার ঘাড়ের পাশের প্রসারিতটি আপনার নীচে ধরে অনুভব করে কিছু শ্বাস ধরে রাখুন কলারবোন
5. শ্বাস নেওয়ার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান
6. বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
7. প্রতিটি পাশের 10 টি টিলেট করুন

আপনার ডেস্কে বা টিভি দেখার সময় বসে থাকা অবস্থান থেকে আপনি আরও বেশি প্রসারিত করতে পারেন

যোগ অনুশীলন সামগ্রিকভাবে প্রসারিত এবং শিথিলকরণের সুবিধা প্রদান করতে পারে। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে সময়মতো সহায়তা করতে পারে তার জন্য দুটি বিবিধ অসুবিধা এখানে রয়েছে:

আবর্তিত ত্রিভুজ

1. আপনার পা দিয়ে প্রায় 4 ফুট দূরে দাঁড়িয়ে যান
2. আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি সামান্য কোণে এগিয়ে এবং আপনার বাম পায়ের আঙ্গুলের মুখোমুখি করুন
3. আপনার নিতম্বগুলি স্কোয়ার করুন এবং আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি একই দিকে নির্দেশ করুন
4. আপনার বাহু উপরে উঠান আপনার পার্শ্বে যাতে তারা মেঝেটির সমান্তরাল হয়
5. আপনার ধড় মেঝেটির সমান্তরাল হয়ে থামলে আপনার ভাঁজটি আস্তে আস্তে আপনার পোঁদে আটকান
6. আপনার বাম হাতটি এখানে আনুন আপনার পা, মেঝে বা কোনও ব্লক, যেখানেই আপনি পৌঁছাতে পারেন
7. আপনার ডান হাতটি আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে আপনার হাতের তালু দিয়ে সোজা করে প্রসারিত করুন
8. আপনার দৃষ্টিতে ফিরে তাকানোর জন্য আপনার ডান হাতের আঙুলের দিকে।
9. মেঝেতে নীচের দিকে তাকানোর জন্য আপনার ঘাড় ঘুরিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
10. আপনি আপনার দৃষ্টিকে wardর্ধ্বমুখী ফিরিয়ে আনলে শ্বাস ছাড়ুন
11. বাকীটি রাখুন আপনার শরীর স্থিতিশীল এবং আপনি 1 মিনিট অবধি ভঙ্গিতে থাকায় এই ঘাড়ের আবর্তগুলি চালিয়ে যান
12. বিপরীতে অভিনয় করুন ই সাইড এই ভঙ্গিটি আপনাকে আপনার মাথাটি নিবিড়ভাবে পিছনে এবং নীচে স্তব্ধ করতে দেয়, আপনার ঘাড় এবং কাঁধে টান প্রকাশ করে le এটি এসসিএম, বুক এবং কাঁধের পেশীগুলি দৈর্ঘ্য এবং প্রসারিত করে

    আপনার মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করা এড়াতে আপনার ঘাড়ের পেছনটি পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনার মাথাটি পিছন দিকে ঝুলতে দেওয়া অস্বস্তিকর হয় তবে আপনি আপনার বুকে চিবুকটি ধরে রাখতে পারেন এবং আপনার ঘাড়ের অংশটি দীর্ঘ করতে পারেন। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন না করে জড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন

    আপনি নিজের মাথাটি কোনও ধরণের সমর্থন যেমন চেয়ার, প্রাচীর বা স্ট্যাকযুক্ত ব্লকগুলিতে পিছনে ঝুলতে দিতে পারেন

    1. আপনার সামনে পা বাড়িয়ে দিয়ে বসে আছেন into
    2. আপনার পোঁদগুলি আপনার পোঁদের পাশাপাশি মেঝেতে টিপুন
    3. আপনার পোঁদটি উপরে তুলুন এবং আপনার পা আপনার হাঁটুর নীচে আনুন li ।
    4. আপনার পা সোজা করে ভঙ্গিটি আরও গভীর করুন li
    5. আপনার বুকটি খুলুন এবং আপনার মাথাটি আবার পিছলে পড়তে দিন
    6. ৩০ সেকেন্ড অবধি ধরে রাখুন <
    7. এটি 3 বার অবধি পোজ করুন

    আপনি যদি কোনও সম্পূর্ণ যোগ সেশনের অংশ হিসাবে এই পোজগুলি করছেন, তবে আপনি উষ্ণ হওয়ার পরে তা নিশ্চিত করে নিন।

    ঘাড়ের ব্যথার জন্য বিশেষত আরও যোগাসমূহ রয়েছে যা আপনি এখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন চিকিত্সা আপনার ভঙ্গিতে পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এমন কোনও স্থানে কাজ করেন বা কিছু ব্যথা করে যা ব্যথা করে। আপনি আপনার চেয়ার বা ডেস্কের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে ফোন ধরে রাখার পরিবর্তে একটি হেডসেট ব্যবহার করতে পারেন

    পোশাক এবং ঘুমের আরাম

    আপনার পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন Make আপনার শার্ট এবং টাই এর ঘাড়। আপনার ঘাড়কে সঠিক অবস্থানে রাখতে ঘুমানোর সময় একটি ঘাড়ের ব্রেস পরার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার খুলির গোড়ায় বাঁকাটি সমর্থন করার জন্য আপনি নিজের ঘাড়ে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখতে পারেন

    ম্যাসেজ

    প্রতি সপ্তাহে একবারে ম্যাসেজ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এটি মাংসপেশীর উত্তেজনা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, যদিও ফলাফলগুলি কেবলমাত্র স্বল্পমেয়াদী।

    এমনকি আপনি আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনি চিরোপ্রাকটিক আকুপাংচারের মতো বিকল্প চিকিত্সাও ব্যবহার করতে পারেন

    গরম বা কোল্ড প্যাকগুলি

    বাড়িতে ব্যথা নিরাময়ের জন্য গরম এবং ঠান্ডা থেরাপিগুলি একটি সহজ বিকল্প। এটি ফোলা উপশম করতে, পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে

    সারা দিন ধরে কয়েক মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে একটি আইস প্যাক বা হিটিং প্যাড প্রয়োগ করুন। যদি আপনি দুজনের মধ্যে বিকল্প হন, ঠান্ডা চিকিত্সা দিয়ে শেষ করুন

    আরও দৈনিক প্রসারিতের জন্য, আপনি এখানে চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি রুটিন এখানে।

    গ্রহন

    <<<এসসিএম ব্যথার জন্য প্রচুর চিকিত্সা। আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে কোনটি সবচেয়ে ভাল সহায়তা করে তা নির্ধারণের জন্য আপনি বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। এমন কিছু করবেন না যার ফলে ব্যথা হয় বা লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়। আপনি কী চেষ্টা করেছেন এবং সাহায্যের জন্য তারা কী করতে পারে সে সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন