স্বাস্থ্যকর হৃদয়ে মহিলাদের গোপনীয়তা

ফ্র্যাঙ্ক হেকারস থেকে স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন

আপনি 50 বছরের কম বয়সী you আপনি বেশ ফিট। তোমার হার্ট অ্যাটাক হতে পারে না, তাই না? সত্য, 35 বছর বয়সে শুরু করে, হৃদরোগ হ'ল নেতৃস্থানীয় ঘাতক। ৫০ বছরের কম বয়সী প্রায় ৩৫,০০০ মহিলা বছরে হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যান - তবে মাত্র ২০ শতাংশ নারী বিশ্বাস করেন যে তারা হৃদরোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন।

“আমাদের এই কল্পকাহিনীটি সত্যই প্রকাশ করা দরকার যে এটি কেবল পুরুষদের একটি রোগ এবং বয়স্ক মহিলারা, "নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি উইমেনস হার্ট প্রোগ্রামের মেডিকেল ডিরেক্টর নিকা গোল্ডবার্গ বলেছেন। চৌষট্টি শতাংশ মহিলা হঠাৎই তাদের প্রথম হার্ট অ্যাটাকের কারণে বিনা সতর্কীকরণের চিহ্ন ছাড়াই মারা যান এবং তাদের মধ্যে 90% মহিলার কমপক্ষে একটি ঝুঁকির কারণ ছিল যার সমাধান করা যেতে পারে

“কেন এটি সমালোচিত আপনার ঝুঁকিগুলি সনাক্ত করতে এবং তাড়াতাড়ি প্রতিরোধ করতে, "ড। গোল্ডবার্গ বলেছেন। এবং এখানে মহিলাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত যা তা করে। বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে তারা ভয়ঙ্কর পারিবারিক ইতিহাস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলত্ব সহ বিভিন্ন ঝুঁকির কারণগুলি মোকাবেলা করেছে। আমরা ডঃ গোল্ডবার্গকে তারা কতটা ভাল করেছে তা মূল্যায়ন করতে বলেছিলাম - এবং আমাদের নিজের ঝুঁকি কীভাবে কমিয়ে আনতে হবে তা শিখতে আমাদের সবাইকে সহায়তা করতে। কোলেস্টেরল, তিনি একটি বড়ি নিয়েছিলেন এবং এড়িয়ে যান। উচ্চ রক্তচাপ সহ ডিট্টো এবং আবার ডায়াবেটিসের সাথে। "তিনি ওষুধ নিয়েছিলেন, তবে জীবনে কোনও বড় পরিবর্তন এনে দেননি," পথে পথে আরও একটি শিশুর সাথে দু'জনের মা মর্গান বলেছিলেন। কিন্তু তারপরে, যখন তার বাবা .৩ বছর বয়সী ছিলেন, তখন তার একটি পায়ের আঙ্গুল কালো হয়ে গেছে, যা ডায়াবেটিসের জটিলতা এবং তার পুরো পা কেটে ফেলা হয়েছিল। "এটি ছিল সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মোড়," সে বলে। "ডাক্তার বলেছিলেন যে তার 90% করোনারি ধমনী আটকে আছে।"

পরের দিন মরগান দৌড়াতে শুরু করে, একটি শারীরিক পাওয়ার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করল এবং আয়নায় তাকাল। তিনি 15 পাউন্ড ওজন বেশি এবং এই অতিরিক্ত পাউন্ড খাঁজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি তার পরিবারের ইতিহাস সম্পর্কে কিছু খননও করেছিলেন did তার বাবা পাঁচটি ছাড়পত্র গ্রহণ করতে পেরেছিলেন এবং .৮ বছর বয়সে মারা যান। তার মায়ের উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে। তার মাতামহীর এক স্ট্রোক হয়েছিল। হার্ট অ্যাটাকের কারণে তাঁর পিতামহ মারা যান। এবং তার খালা এবং চাচাদের বেশিরভাগের হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে কোনও পরিবর্তন না করা হলে অসুস্থতা মোকাবেলা করা তার নিয়তি হবে

মরগান এখন দিনে প্রায় 40 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন চালায় এবং সপ্তাহে দু'বার ওজন তোলেন। "আমি আমার তিন বোনদের মধ্যে প্রথম ছিল আমার জীবনযাত্রার পরিবর্তন, এবং তারা সকলেই অনুসরণ করেছিল," সে বলে। তিনি তার বাবা-মায়েদের অনুসরণ করা রাতের স্টিক এবং আলু ডায়েট আর খাবেন না। পরিবর্তে, তার খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রচুর পাতলা প্রোটিন (এবং তিনি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার মাছ খান) এবং শাকসব্জগুলি সুষম এবং ভারসাম্যপূর্ণ। তিনি তার বিপাক বজায় রাখতে এবং রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল রাখতে প্রতি দুই ঘন্টা খান খান। "আমি এখন প্রতিটি খাবারের সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি কারণ এটি আমার দেহের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে”

পরের পৃষ্ঠা: বার্বারা লেসপ্রেসন, 70

ফ্রাঙ্ক হেকারস

একবার মহিলারা মেনোপজে আঘাত হানেন এবং তাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেলে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে বারবারা লেসপ্রেেন্স মেনোপজ বা তার বয়স তার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে নি। প্রকৃতপক্ষে, "আমি মনে করি আমি এখন আগের তুলনায় এখন স্বাস্থ্যকর আছি," চারজনের মা, দশ বছরের ঠাকুরমা এবং অবসরপ্রাপ্ত নার্স বলেছেন।

তিনি 35 মিনিটের শক্তিশালী প্রশিক্ষণে ঘাম ঝরান- সপ্তাহে তিন দিন বক্ররেখা এবং গল্ফ খেলে - সে সপ্তাহে তিনবার সামনের নয়টি ছিদ্র পায়। তার ন্যাংগল্ফিংয়ের দিনে, লেসপ্রেস এবং তার স্বামী রাতের খাবারের পরে 2 মাইল হেঁটে। তিনি চিকেন, স্যামন এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী এবং সালাদ জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার খান। তার প্রচেষ্টার জন্য, তিনি সাত বছর আগে অবসর নেওয়ার পর থেকে তিনি 7 পাউন্ড হারিয়েছেন, তার এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল সর্বকালের 102 টি সর্বনিম্ন নীচে রয়েছে এবং তিনি মনে করেন যে দীর্ঘদিনের চেয়ে এখন সে বেশি স্ট্যামিনা পেয়েছে।

“লেসপ্রেেন্সেস কেবল তার বয়স is আমি মনে করি যে তিনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করছেন, অন্যের যত্ন নেওয়ার বছর পরে, সে কি এখন নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছে। তার সক্রিয় জীবনযাত্রা তার ঝুঁকি থেকে বছর কেটে গেছে। তার অনুশীলনের নিয়মটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ, হাঁটাচলা এবং গল্ফের সাথে দুর্দান্ত। এবং তার স্বাস্থ্যকর এইচডিএল স্তর (66) ব্যায়ামকারী লোকদের মধ্যে দেখা যায়। এছাড়াও, তার 22 এবং 29-ইঞ্চি কোমরের BMI দেখায় যে সে ঠিকই খায় e আইডি তাকে একটি এ। "

পরবর্তী পৃষ্ঠা: জেনিফার গ্রিওলা, 34

ফ্র্যাঙ্ক হেকারস

জেনিফার গ্রিওলা, একজন ব্লগার এবং দু'জনের মা, আপনি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য পাতলা হতে হবে এমন মিথকাহিনীটি ফাঁদে ফেলে — তার বিএমআই 30 এবং কোমরটি 35 ইঞ্চি। গ্রিওলা সপ্তাহে ছয় দিন 90 মিনিটের জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতা নিয়ে কাজ করেন, যা ট্রেনার এবং কার্ডিও বুট শিবির শ্রেণীর সাথে একটি বিরতি ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিকল্প হয়

তিনি হিমশীতল খাবারের উপর নির্ভর না করে প্রচুর শাকসব্জী খায় এবং খুব কমই লাল মাংস খান, স্থল টার্কি, মুরগী ​​এবং প্রচুর মসুর, মটরশুটি, সয়া এবং বাদামকে পরিমিত রাখবেন। গ্রিওলা কেবল পাঁচ বছরে প্রায় 90 পাউন্ড হারাতে পারেননি, তবে তার এইচডিএল 47 (অস্বাস্থ্যকর পরিসরে) থেকে 56 এ চলে গেছে, তার এলডিএল 109 থেকে 94 এ নেমেছে, এবং তার ট্রাইগ্লিসারাইডস (হৃদরোগের সাথে যুক্ত ফ্যাট) ডুবে গেছে। ১৩০ থেকে খুব স্বাস্থ্যকর to 56 পর্যন্ত।

ওজন হ্রাসের আগে - যখন তিনি তাঁর প্রথম সন্তানের সাথে গর্ভবতী ছিলেন, তখন গ্রিওলার সীমান্ত গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ ছিল। (নতুন প্রমাণ থেকে জানা যায় যে গর্ভবতী হওয়ার সময় যাদের রক্তচাপ বেশি ছিল তাদের, বিশেষত যাদের প্রিক্ল্যাম্পসিয়া ছিল তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।) তার বাচ্চাকে নার্সিং দেওয়ার সময় তিনি তার জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করেছিলেন এবং তার মেয়ের জন্য আরও ভাল রোল মডেল হয়েছিলেন। তিনি যখন তার অনুশীলন এবং ডায়েট প্রোগ্রামটি চালু করেছিলেন, যা তিনি লস্ট 100.com এ ব্লগ করেছেন

"আইড একজন অ্যাথলিট বলে আমি নিজেকে কখনই স্থূলকায় বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির কথা ভাবি নি, তবে আমি সম্ভবত ছিলাম, "গ্রিওলা বলে। তার দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায়, ওজন হ্রাস করার পরে, তার উচ্চ রক্তচাপ বা বর্ডারলাইন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ছিল না

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আলিসা গার্ডেনশায়ার-ক্রুকস, 39

ফ্র্যাঙ্ক হ্যাকারস

গ্রেড স্কুল হওয়ার পর থেকে, অ্যালিসা গার্ডেনহায়ার-ক্রুকস, একটি সামাজিক-নীতি গবেষক, উচ্চ রক্তচাপের কারণ ছিল, একটি অস্বাভাবিক পরিস্থিতি ছিল আফ্রিকান আমেরিকানরা. প্রকৃতপক্ষে, তার বাবা-মা উভয়েরই হাইপারটেনশন রয়েছে এবং তার পিতার 50-এর দশকের মাঝামাঝি সময়ে একটি মিনি স্ট্রোক হয়েছিল এবং 60-এর দশকের শেষের দিকে একটি পূর্ণ-বিকাশ পেয়েছিল। তবে গার্ডেনহায়ার-ক্রুকস হৃদয়ের পরিসংখ্যানগুলি দুর্দান্ত দেখাচ্ছে, আকারে ফিরে আসার জন্য তার প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ (তিনি কলেজের পরে থেকে আসীন ছিলেন) এবং তার ডায়েট পরিবর্তন করেছিলেন। (রক্তচাপের ওষুধেও চাপ দিন।)

কলেজ, গ্রেড স্কুল এবং চাকরীর প্রথম বছরগুলিতে, গার্ডেনহায়ার-ক্রুকস বেশ কয়েকবার হ্রাস পেয়ে ৫০ পাউন্ড লাভ করেছিল এবং তার ওজন নিয়ে এতটাই হতাশ হয়ে পড়েছিলেন যে তিনি ব্যারিটারিক সার্জারির জন্য একজন সার্জনকে দেখেছিলেন। "আমি এত ভারী হওয়া এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ না করার জন্য দুঃখ পেয়েছিলাম," সে বলে। তার একটি ছোট বাচ্চাও ছিল যারা খুব সক্রিয় ছিল। "আমি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং আপ-ডাউন ডায়েটিংয়ের সাথে মানসিকভাবে জর্জরিত ছিলাম," সে বলে। (ইয়ো-यो ডায়েটিং হৃৎপিণ্ড এবং ধমনীতেও খুব কঠোর, স্টাডিজে দেখায়

শল্য চিকিত্সার জন্য বীমা অনুমোদনের অপেক্ষার সময়, গার্ডেনার-ক্রুকস তার সাথে দেখা হওয়া ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি ফিটনেস পরিকল্পনা শুরু করেছিলেন

যদিও তিনি জাঙ্ক-ফুড খাওয়া লোক নন, তবে কার্বস তার পতন ছিল। "আমি রুটি, আলু এবং ভাত আসক্ত ছিলাম," সে স্বীকার করে। এখন তিনি কার্ব সাইক্লিং করেন, যাতে তিনি টানা তিন দিন কোনও স্টারচ খান না। তার বিএমআই ২ 27.৫, এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল 62, এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কম 92

“আফ্রিকান-আমেরিকান মহিলারা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে বেশি, তবে আমি মনে করি না গার্ডেনহায়ার-ক্রুকস একটি পরিসংখ্যান হয়ে উঠবে। এই মহিলার একটি পরিকল্পনা রয়েছে যা তার একটি এ অর্জন করে – যদি সে এটি ধরে রাখে তবে শেল তার হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। তাঁর কেবল রক্তচাপের দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে যা 128/70 এ প্রিহাইপ্রেসিভ রেঞ্জে রয়েছে। রক্তচাপকে নিম্নচাপে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় তার ধ্যান, তবে তার ডায়েটে নুন কমিয়ে দেওয়া উচিত ”"

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ডেবি অ্যান স্নাইডার, ৪

ফ্রাঙ্ক হেকারস ফ্র্যাঙ্ক হেকারস

চার বছর আগে, ডেবি অ্যান স্নাইডার ট্রেডমিলটিতে প্রায় দেড় ঘন্টা লগ ইন করার পরে (তিনি একটি টিভি শোতে শোষিত ছিলেন), হাঁপানির ছোঁয়া অনুভব করলেন এবং লক্ষ্য করলেন যে তিনি ধীরগতিতে হলেও তার হার্টের হার বাড়তে থাকে। তিনি যখন শুয়ে পড়তে শুরু করেছিলেন তিনি তিন সপ্তাহ আগে একটি টিভি শো শেডের কথা ভেবেছিলেন যে কীভাবে মহিলা এবং পুরুষদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি আলাদা হয়। তারপরে তার কুকুরটি অযৌক্তিকভাবে তার হৃদয় তার মাথা রেখেছিল। ঐটা এটা ছিল. হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি দেখতে স্নাইডার তার কম্পিউটারে গিয়েছিলেন এবং নিজের মধ্যে কয়েকটিকে চিনেছিলেন — বুকের অস্বস্তি, শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব এবং সাধারণ অস্বাস্থ্যকর অনুভূতি। তিনি উঠে নিজেকে হাসপাতালে নিয়ে গেলেন

ত্রিভুজ হওয়ার সময় (যেহেতু তিনি এতটা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরেফুরেফফচেফরফফেরফফের তফিজিলি) হয়ে ওঠেন) যখন ত্রিভুজ হয় (কখনও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কারণ সে একজন সুস্থ যুবতী বলে মনে হয়েছিল), তার রক্তচাপ কমতে থাকে। কর্নারি ধমনী স্প্যামের কারণে স্নাইডারের একটি হার্ট অ্যাটাক হয়েছিল, যার মধ্যে ধমনীর সংকোচনের ফলে হৃদয়তে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। তিনি বলেন, “আমি যদি টিভি অনুষ্ঠানটি না দেখে থাকি তবে আইডি সম্ভবত মরে গিয়েছিল

স্নাইডারদের কেবলমাত্র ঝুঁকিপূর্ণ কারণটি ছিল তিনি ধূমপায়ী ছিলেন (যদিও তিনি পাঁচ বছর আগেই ছেড়ে দিয়েছিলেন)। শেড সর্বদা সর্বশেষ 10 থেকে 15 পাউন্ডের সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন, তবে তিনি 1991 সাল থেকে নিরামিষ ছিলেন এবং সর্বদা অনুশীলন করেছিলেন। তিনি বলেন, “আমি পুরোপুরি সুস্থ এবং সুস্থ ছিলাম, আমার কোনও ত্রুটি বা হৃদরোগের কোনও ধারণা ছিল না,” তিনি বলেন।

এখন স্নাইডারকে দ্বিতীয় হার্ট অ্যাটাকের জন্য বেশি ঝুঁকি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তিনি প্রতিরোধের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন অন্য ঝাঁকুনি তবে তার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা তার ঝুঁকি কম রাখতে সহায়তা করছে। তিনি সপ্তাহে দু'বার অনুশীলন করেন এবং একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছেন। তিনি ওমেগা -3 পরিপূরক এবং উদ্ভিদ ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণ করেন যা তার কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে। এবং সে মানসিক চাপ এড়ায়। "যখন কিছু খুব চাপযুক্ত তখন আমি আসলে বুকে ব্যথা পাই"। এই অন্তর্নির্মিত ব্যারোমিটারটি তার জীবন থেকে বেরিয়ে আসা স্টিককে সাহায্য করেছে

“ধূমপান হৃদরোগের একটি বড় ঝুঁকির কারণ, তাই স্নাইডার ছেড়ে যাওয়ার বিষয়টি দুর্দান্ত। ফলক তৈরির কারণে তার হার্ট অ্যাটাক হয়নি, তবে অন্যরকম হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে ডান অনুশীলন করা এবং খাওয়া ঠিক রাখা তার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যা একজনের আক্রান্ত হওয়ার পরে বেড়ে যায়। তিনি তার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন — তার 94 টির এলডিএল দুর্দান্ত — তবে উন্নতির জন্য জায়গা রয়েছে, তাই আইডি তাকে একটি বি + দিন। স্নাইডারকে তার কোমরের আকার (36) হ্রাস করতে হবে এবং অনুশীলন এবং ডায়েটের সাহায্যে তার এইচডিএল (53) বাড়াতে হবে। স্ট্রেস হ্রাস মহান। এছাড়াও, তার দুটি কুকুর রয়েছে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে