বীজ, মাটি এবং সূর্য: উদ্যানের প্রচুর স্বাস্থ্যকর উপকারিতা আবিষ্কার করা

• রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে
• শক্তি বাড়ায়
• স্মৃতিশক্তি উন্নত করে
• মেজাজ বাড়ায়
• স্ট্রেস হ্রাস করে
• আসক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে
• মানবিক সংযোগকে শক্তিশালী করে
• নিরাময় এবং ক্ষমতায়ন
• স্বাস্থ্যকর পরামর্শগুলি
• স্বাস্থ্যসেবা টিপস
• টেকওয়ে

আমরা এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী useful আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

প্রথমদিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে COVID-19 মহামারীতে, লকডাউনগুলি লক্ষ লক্ষকে কাজ থেকে দূরে রেখেছিল এবং খাদ্য সংকটকে শিরোনাম করেছিল, উদ্বিগ্ন আমেরিকানরা তাদের রেকস এবং কোদাল তুলেছিল।

সামাজিক জমায়েত থেকে বহু লোককে বিচ্ছিন্ন করা হয়েছিল। তারা খালি তাক এবং দূষিত মুদি দোকানে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিল। এবং তাদের স্কুলছাত্রীদের দখলের জন্য কিছু দরকার ছিল।

প্রতিক্রিয়া হিসাবে, রেকর্ড সংখ্যক লোক করোনভাইরাস জয়ের উদ্যানগুলি চাষ শুরু করে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, বীজ, চারা এবং ফলের গাছগুলি অনলাইনে এবং উদ্যান কেন্দ্রগুলিতে বিক্রি হয়

দেখা যাচ্ছে যে বাগানের প্ররোচনাটি আসলে একটি দুর্দান্ত ধারণা - আপনি মোকাবেলা করছেন কি না একটি সংকট সহ - কারণ বাগান করা আপনার বিকাশের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর শখগুলির মধ্যে একটি। আপনার এবং আপনার সম্প্রদায়ের জন্য বাগান করার বিভিন্ন সুবিধা সম্পর্কে জানতে পড়া চালিয়ে যান

বহিরঙ্গন বাগান আপনার শরীরের রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যতটা বুঝতে পারবেন তার চেয়ে বেশি আপনি গাছের মতো । আপনার দেহ সালোকসংশ্লেষণ করতে সক্ষম - প্রক্রিয়া যেখানে উদ্ভিদগুলি সূর্যের আলো ব্যবহার করে নিজের খাদ্য তৈরি করে।

আপনার ত্বক আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির একটি তৈরিতে সূর্যের আলো ব্যবহার করে: ভিটামিন ডি গবেষকরা অনুমান করেন যে রোদে দেড় ঘন্টা আপনার দেহে 8,000 থেকে 50,000 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) তৈরি করতে পারে, আপনার জামাকাপড় এবং আপনার ত্বকের রঙ কতটা coverেকে তার উপর নির্ভর করে।

ভিটামিন ডি আক্ষরিক অর্থে শত শত শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় - আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তার মধ্যে মাত্র দুটি। গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে রোদে বের হওয়া আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে:

• স্তন ক্যান্সার
• কোলোরেক্টাল ক্যান্সার
• মূত্রাশয়ের ক্যান্সার
• প্রোস্টেট ক্যান্সার
• নন-হজকিনের লিম্ফোমা
• একাধিক স্ক্লেরোসিস

যদি আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে তবে আপনার ঝুঁকি বেশি থাকে সোরিয়াসিস ফ্লেয়ার্স, বিপাক সিনড্রোম (একটি প্রিজিবিটিস শর্ত), দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস এবং ডিমেনশিয়া বিকাশের ক্ষেত্রে।

অবশ্যই এই সমস্ত কারণকে অবশ্যই ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির তুলনায় ভারসাম্যহীনভাবে সূর্যের রশ্মির তুলনায় ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। তবে বিজ্ঞানটি পরিষ্কার: বাগানে সামান্য রোদ আপনার দেহে অনেক দূরে চলে

বাগান শক্তি শক্তি তৈরি করে, ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে

হয় উপায়, একটি বাগানে কাজ করা শরীরের প্রতিটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে। এই সত্যটি যে কোনও একদিন গজ কাটার পরে জেগে উঠেছে এমন কাউকে অবাক করবে না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও বাগানে কাজ করার শারীরিক পরিশ্রম বয়সের সাথে সম্পর্কিত ওজন বাড়াতে এবং শৈশবকালে স্থূলত্ব উভয়কেই অফসেট করতে সহায়তা করে। এবং পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন যে যারা বাগান করেন তারা রাতে ঘুমের মধ্যে প্রায় 7 ঘন্টা নিদ্রার ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি থাকে

বাগান আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার স্মৃতি রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে

চিকিত্সকরা কিছু সময়ের জন্য এটিও জানেন যে অনুশীলন মস্তিষ্কে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে। মেমরির মতো জ্ঞানীয় দক্ষতাগুলিকে প্রভাবিত করার জন্য নিজে থেকে বাগান করা যথেষ্ট কিনা তা নিয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে। তবে নতুন প্রমাণগুলি দেখায় যে উদ্যানের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতি-সম্পর্কিত স্নায়ুগুলিতে বৃদ্ধি পেতে পারে।

কোরিয়ার গবেষকরা একটি রোগী সুবিধার্থে ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য চিকিত্সা করা লোকগুলিকে 20 মিনিটের বাগান করার কার্যক্রম দিয়েছিলেন। বাসিন্দারা শাকসব্জী উদ্যানগুলিতে দৌড়ঝাঁপ এবং রোপণ করার পরে, গবেষকরা পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই স্মৃতির সাথে যুক্ত কিছু মস্তিষ্কের স্নায়ু বৃদ্ধির কারণগুলি আবিষ্কার করেছিলেন amounts

২০১৪ সালের গবেষণা পর্যালোচনাতে বিশ্লেষকরা দেখেছেন যে উদ্যানতাত্ত্বিক থেরাপি - মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বাগান ব্যবহার করা - ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, নেদারল্যান্ডস এবং নরওয়েতে স্মৃতিভ্রংশ রোগীরা প্রায়শই গ্রাউন্ড কেয়ার প্রোগ্রামগুলিতে গ্রাউন্ডব্রেকিংয়ে অংশ নেয়, যেখানে তারা দিনের বেশিরভাগ অংশ খামারে এবং উদ্যানগুলিতে কাজ করে spend

বাগান করা মুডের বুস্টার

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং বিদেশের স্টাডিতে দেখা গেছে যে বাগান করা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ায়। লোকেরা যখন একটি বাগানে সময় কাটায়, তখন তাদের উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায় এবং তারা কম হতাশ হন।

২০১১ সালে প্রকাশিত একটি বহু-বছরের গবেষণায়, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা 12 সপ্তাহ ধরে উদ্যানের হস্তক্ষেপে অংশ নিয়েছিল। এরপরে, গবেষকরা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি দিক পরিমাপ করেছিলেন, যার মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলিও রয়েছে, এটি সন্ধান করে যে এগুলির সবকটিই উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে। এবং এই উন্নতিগুলি হস্তক্ষেপটি শেষ হওয়ার পরে কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হয়েছিল

উদ্যানগুলি আপনাকে চাপজনক ঘটনার পরে শান্ত করে

একটি বাগানে কাজ করা যদি আপনি কিছু স্ট্রেসিংয়ের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে সুস্থ হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

২০১১ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের একটি স্ট্রেসাল ক্রিয়াকলাপের কাছে প্রকাশ করেছিলেন। তারপরে তারা অর্ধদলকে নিঃশব্দে পড়াতে এবং অন্য অর্ধেককে বাগান করতে ব্যয় করতে বলেছিল।

গবেষকরা যখন তাদের দেহে স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা পরীক্ষা করেন, তারা দেখতে পান যে উদ্যানের গ্রুপটি পড়া গ্রুপের চেয়ে মানসিক চাপ থেকে সেরে উঠেছে। উদ্যান গোষ্ঠীটি আরও জানায় যে তাদের মেজাজ ইতিবাচক অবস্থায় ফিরে এসেছিল - যখন পাঠকদের খুব কম ছিল।

উদ্যানপালনের একটি কার্যকর হাতিয়ার যদি আপনি আসক্তি থেকে সেরে উঠছেন

উদ্যানতত্ত্ব থেরাপি সহস্রাব্দের সময় ধরে চলেছে, তাই উদ্ভিদের সাথে কাজ করা অংশ হিসাবে শিখতে অবাক হতে পারে না অনেক আসক্তি পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম।

একটি গবেষণায় গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে গাছপালাগুলি মদ আসক্তি থেকে উদ্ধার হওয়া লোকদের মধ্যে ইতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে এবং এটি একটি কার্যকর পুনর্বাসন সরঞ্জাম ছিল।

অন্য একটি গবেষণায়, একটি আসক্তি পুনর্বাসন প্রোগ্রামের লোকদের প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারে অংশ নেওয়ার সুযোগ দেওয়া হয়েছিল, যেখানে তাদের আর্ট বা উদ্যানকে প্রাকৃতিক থেরাপি হিসাবে বেছে নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। যে সমস্ত লোকেরা বাগান বেছে নিয়েছিলেন তারা পুনর্বাসন প্রোগ্রামটি উচ্চ হারে সম্পন্ন করেছেন এবং যারা শিল্পকে বেছে নিয়েছেন তাদের তুলনায় আরও সন্তোষজনক অভিজ্ঞতা জানিয়েছেন।

পরিবার ও সম্প্রদায় উদ্যানগুলি সংযোগের অনুভূতি জাগ্রত করে

স্কুল উদ্যান, পারিবারিক উদ্যান এবং সম্প্রদায়ের উদ্যান সর্বত্র ছড়িয়ে পড়ছে। এই ক্ষুদ্র স্থানীয় উদ্যানগুলি যেহেতু বিকাশ লাভ করছে তাতে মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া নিয়ে যতটুকু সম্পর্ক থাকতে পারে তা যেমন উত্পাদনের সাথে হয়।

একটি গবেষণায়, স্কুল বাগানে অংশ নেওয়া শিক্ষার্থীরা তাদের কাজের ফটো নিয়েছিল এবং তাদের অভিজ্ঞতা যা ভাগ করে নিয়েছিল। শিক্ষার্থীরা জানায় যে তারা যে দক্ষতা শিখেছিল এবং যে সম্পর্ক তৈরি করেছে সেগুলি তাদের ব্যক্তিগত কল্যাণের বোধ দিয়েছে।

বিভিন্ন বয়স, দক্ষতা এবং পটভূমির লোকদের সাথে একটি বাগানে কাজ করা আপনি যা জানেন এবং আপনি কাকে জানেন উভয়ই প্রসারিত করার একটি উপায়

একজন যুবতিক মালীকে প্রতিদান দেওয়া?

আপনার জীবনের ক্রমবর্ধমান পাঠকদের সাথে এই বইগুলি ভাগ করুন:

• জ্যাকলিন ব্রিগস মার্টিনের "কৃষক উইল অ্যালেন এবং বাড়ন্ত সারণী" <" গ্রে গ্রিন লিন দ্বারা কুরুচিযুক্ত শাকসব্জী "
• কেট মেসনার দ্বারা" বাগানে এবং নিচে ডার্টে "" ডিআইএন ডিসালভো-রায়ান
• "সিটি গ্রিন" >

  আপনি এই বইগুলি আপনার স্থানীয় গ্রন্থাগার বা বইয়ের দোকানে খুঁজে পেতে পারেন বা উপরের লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করে অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন

  বাগান আপনাকে এজেন্সি এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি দিতে পারে

  আপনার নিজের বাগান বাড়ানো yourতিহাসিকভাবে, অন্যায়কে প্রতিরোধ করার এবং এমন একটি দুনিয়াতে স্থান দাবি করার উপায় যা সর্বদা আপনার প্রয়োজনের প্রতি সাড়া দেয় না।

  আমেরিকান পশ্চিমে ঘনত্বের শিবিরে জাপানি আমেরিকানদের জোর করে আটকানোর সময় হাজার হাজার বাগান কাঁটাতারের ঘেরের পিছনে ছড়িয়ে পড়ে। পাথর উদ্যান, উদ্ভিজ্জ উদ্যান, জলপ্রপাত এবং পুকুর সহ আলংকারিক ল্যান্ডস্কেপ - প্রতিটি জমি এবং সাংস্কৃতিক পরিচয় দাবী করার জন্য চাষ করা হয়েছিল।

  “মাটির বোনেরা: ডেট্রয়েটের প্রতিরোধ হিসাবে নগর উদ্যান,” শীর্ষক একটি ইকোমিস্টিস্টিক গবেষণায় গবেষক মনিকা হোয়াইট আট কৃষ্ণাঙ্গ মহিলার কাজকে বর্ণনা করেছেন যারা বাগানের দিকে নজর রেখেছিলেন "সামাজিকের বিরুদ্ধে ফিরে যাওয়ার উপায় হিসাবে" কাঠামোগুলি যা স্বাস্থ্যকর খাবার অ্যাক্সেসের ক্ষেত্রে বৈষম্যকে স্থায়ী করে দিয়েছে, "তাদের" নিজের এবং সম্প্রদায়ের সদস্যদের জন্য বহিরঙ্গন, জীবনযাপন, শেখার এবং নিরাময়ের স্থান তৈরি করার অনুমতি দেয়।

  অনুর্বর খাদ্য মরুভূমির মাঝে যখন তারা অবহেলিত জমিতে লাঙ্গল এবং ফসলের চাষ করছিল, তখন এই উদ্যানরা একই সাথে তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলি উন্নত করছিল, প্রতিক্রিয়াহীন কর্পোরেট খাদ্য সরবরাহকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করছিল এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের ধারণা তৈরি করছিল।

  আপনি যদি খাদ্য ব্যবস্থায় বৈষম্য - বা আপনার নিজের জীবনে কোনও অন্যায়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় সন্ধান করছেন - আপনি এই শক্তিশালী কাজটি দিয়ে শুরু করতে পারেন: নিজের কিছু বাড়ান।

  রঙিন লেখকদের কাছ থেকে বাগান করার বিষয়ে আরও পড়ুন

  • মিশেল ওবামার "আমেরিকান উত্থিত"
  • উইল অ্যালেনের দ্বারা "গুড ফুড রেভলিউশন"
  • নাতাশা বোভেনসের "খাবারের রঙ: বর্ণের, দৃ Res়তা এবং চাষের গল্প"

  আপনি এই বইগুলি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি বা বইয়ের দোকানে খুঁজে পেতে পারেন বা অনলাইনে অর্ডার দিতে পারেন উপরের লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করে

  বাগান আপনাকে ইকোনেক্সিটিজ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

  আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অসংখ্য গবেষকের আবিষ্কারগুলিকে প্রতিধ্বনিত করে: অনেক লোকের জন্য, জলবায়ু পরিবর্তনের ক্রমহীন, অচলাচলিত প্রভাবগুলি দেখে প্রতিদিনের স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি করছে এবং অপরাধবোধের বোঝা বোঝাপড়া তৈরি করছে।

  এই প্রতিযোগিতার অন্যতম কঠিন দিক? গবেষকরা বলছেন এটি অনুভূতি যে এটি সম্পর্কে আপনি কিছু করতে শক্তিহীন।

  ইকোনাক্সিটির নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি মোকাবেলা করতে আপনি জলবায়ু পরিবর্তন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে উদ্যান করতে পারেন। ন্যাশনাল ওয়াইল্ডলাইফ ফাউন্ডেশন আপনি নিজেরাই কার্বন কাটাতে চাইলে এই পদক্ষেপগুলির সুপারিশ করে - এবং এটি করে আপনার নিজের পরিবেশগত উদ্বেগকে কাটাতে হবে:

  • গ্যাস চালিতগুলির পরিবর্তে ম্যানুয়াল সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।
  • আপনার পানির ব্যবহার কমাতে ড্রিপ লাইন, বৃষ্টির ব্যারেল এবং গ্লাস ব্যবহার করুন।
  • বর্জ্য হ্রাস এবং মিথেন উত্পাদন হ্রাস করার জন্য কম্পোস্ট।
  • আপনার উঠোনকে একটি প্রত্যয়িত বন্যজীবনের আবাসস্থলে পরিণত করুন এবং আপনার প্রতিবেশীদেরও এটি করার জন্য উত্সাহ দিন
  • কার্বন ডাই অক্সাইড শোষণের জন্য গাছ লাগান

  আপনি উদ্যান করার সময় আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার

  প্রায় কোনও কার্যকলাপের মতোই বাগান করা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষার জন্য কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ। সিডিসির পরামর্শ দেওয়া হয় আপনি বাগানে থাকাকালীন এই সতর্কতা অবলম্বন করুন:

  • আপনি বাগানে যে কোনও সময় রাসায়নিক ব্যবহার করার সময় পণ্যের দিকের দিকে মনোযোগ দিন। কিছু কীটনাশক, আগাছা খুনি এবং সার ভুলভাবে ব্যবহার করা বিপজ্জনক হতে পারে।
  • গ্লাভস, গগলস, লম্বা প্যান্ট, বন্ধ-পায়ের জুতো এবং অন্যান্য সুরক্ষা গিয়ার পরিধান করুন, বিশেষত যদি আপনি ধারালো সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন।
  • বাগ স্প্রে এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
  • প্রচণ্ড পরিমাণে জল পান করুন এবং অতিরিক্ত উত্তাপ রোধ করতে ঘন ঘন ছায়া বিরতি নিন
  • বাচ্চাদের দিকে গভীর নজর রাখুন। তীক্ষ্ণ সরঞ্জাম, রাসায়নিক এবং বহিরঙ্গন উত্তাপ বাচ্চাদের জন্য আরও হুমকির কারণ হতে পারে
  • আপনার শরীরের কথা শুনুন। নিজেকে ঘায়ে ফেলা সহজ, যখন আপনি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে।
  • টিটেনাস মাটিতে বাস করায় প্রতি দশ বছরে একবারে আপনার টিটেনাস টিকা রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন

  কী গ্রহণযোগ্যতা

  উদ্যান আপনাকে আমন্ত্রণ জানিয়েছে বাইরে যান, অন্যান্য উদ্যানপালকদের সাথে আলাপচারিতা করুন এবং অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং সুন্দর পরিবেশের জন্য নিজের প্রয়োজনের ভার নিন।

  আপনি যদি খনন, উত্তোলন এবং ফসল সংগ্রহ করে থাকেন তবে আপনার শারীরিক শক্তি, হার্টের স্বাস্থ্য, ওজন, ঘুম এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমস্ত উপকার করে। এবং সেগুলি কেবল শারীরবৃত্তীয় ফলাফল। বাগানও ক্ষমতায়ন, সংযোগ এবং সৃজনশীল শান্তির অনুভূতি গড়ে তুলতে পারে।

  আপনার প্যাচটি বড় হোক বা ছোট, উত্থিত বিছানা, কমিউনিটি গার্ডেন বা উইন্ডো বাক্স, নোংরা হওয়া এবং পরিষ্কার খাওয়া আপনার পক্ষে ভাল।